L'Abri du Shen Clair

14/02/2026

🪷Une belle synthèse qui explique l’importance de l’activité physique pour un bien être global, alors bougeons 🤾‍♀️

Article d’Husam Douba

La contraction musculaire : un régulateur biologique du système nerveux

La contraction musculaire ne constitue pas uniquement un mouvement mécanique.
Elle déclenche une cascade de mécanismes biologiques qui influencent directement la santé mentale et les fonctions cognitives.

Dès qu’un effort physique est fourni, les muscles ne se contentent pas de produire de la force. Ils agissent comme un véritable laboratoire biologique en sécrétant des molécules capables d’interagir avec le cerveau.

Comment ce mécanisme fonctionne-t-il ?

Lors de l’activité physique, la contraction musculaire (Muscle Contraction) stimule les fibres musculaires à libérer des protéines signalétiques appelées myokines.
Ces molécules circulent dans le sang et atteignent le cerveau, établissant un lien direct entre l’effort physique et la régulation neurologique.

Activation du BDNF🧠

Les myokines favorisent la production du Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), un facteur neurotrophique essentiel impliqué dans :
- La protection des neurones contre les dommages
- La survie et la régénération des cellules nerveuses
- La neurogenèse
- Le renforcement des connexions synaptiques
- L’amélioration de la mémoire et de la concentration

Une augmentation du BDNF est associée à une meilleure plasticité cérébrale et à une plus grande résilience face au stress.

Régulation du Kynurénine lié au stress

En situation de stress chronique, l’organisme produit davantage de kynurénine, un métabolite pouvant, à forte concentration, affecter l’équilibre émotionnel et la performance cognitive.

L’activité musculaire joue ici un rôle protecteur :
les muscles actifs expriment des enzymes capables de convertir la kynurénine en métabolites qui ne traversent pas la barrière hémato-encéphalique, réduisant ainsi son impact potentiel sur le cerveau.

Autrement dit, l’exercice ne réduit pas uniquement la perception du stress ; il en modifie la trajectoire biologique.

L’activité physique déclenche ainsi un système intégré :
- Sécrétion de myokines : communication muscle-cerveau
- Augmentation du BDNF : soutien à la plasticité et à la régénération neuronale
- Régulation de la kynurénine : modulation biologique du stress

L’exercice ne représente pas seulement un levier esthétique ou cardiovasculaire.
Il constitue une stratégie physiologique majeure pour optimiser la clarté mentale, la stabilité émotionnelle et la performance cognitive.

Activer ses muscles, c’est investir directement dans la santé de son cerveau.

12/02/2026

Quels sont les 13 aliments particulièrement riches en magnésium avec lesquels couvrir vos besoins par le biais de l'alimentation ?

10/02/2026

Durant la grossesse, les cellules du bébé migrent dans le sang de la mère et retournent ensuite vers lui. Ce phénomène porte le nom de « microchimérisme fœtal-maternel ».

Pendant 41 semaines, ces cellules circulent, fusionnent, et voyagent entre la mère et l’enfant. Mais après la naissance, une partie de ces cellules reste dans le corps de la mère, laissant une empreinte indélébile dans ses tissus, ses os, son cerveau et sa peau, souvent pour des décennies. Chaque enfant qu’une mère porte après cela laisse également une marque similaire dans son corps.

Même si une grossesse n’arrive pas à terme ou s’interrompt, ces cellules migrent tout de même dans la circulation sanguine maternelle.

Des recherches ont montré que si le cœur d’une mère subit une lésion, les cellules fœtales se précipitent vers la blessure et se transforment en différents types de cellules spécialisées dans la réparation cardiaque.

Le bébé aide à réparer la mère pendant que la mère construit le bébé.

N’est-ce pas extraordinaire ?

C’est souvent pour cette raison que certaines maladies disparaissent durant la grossesse.

Il est fascinant de voir à quel point le corps d’une mère protège son enfant à tout prix, tandis que l’enfant contribue à protéger et reconstruire la mère, permettant ainsi son propre développement en toute sécurité.

Pense un instant aux envies alimentaires inhabituelles pendant la grossesse : de quoi la mère pouvait-elle manquer que le bébé lui a fait désirer ?

Des études ont également révélé la présence de cellules fœtales dans le cerveau d’une mère, même 18 ans après la naissance de son enfant. Incroyable, n’est-ce pas ?

Si tu es mère, tu sais sans doute que tu peux ressentir intuitivement ton enfant, même lorsqu’il n’est pas là… Désormais, la science confirme que les mères portent une part de leurs enfants pendant des années, bien après les avoir mis au monde.

Le monde littéraire

05/02/2026

Une belle explication des figements émotionnels que l’on invite à partir avec le Bodhypnosis et le Neoreset, des soins que vous retrouverez à la carte de l’Abri du Shen Clair.
Renseignez-vous en MP 🩷

✨LE NON-DIT DU NERF VAGUE✨

💡 ce que personne ne t’a vraiment expliqué…

OÙ VONT LES ÉMOTIONS QUE TU N’AS PAS PU VIVRE

Il existe un territoire du nerf vague qui reste hors des cartes de vulgarisation. ⚡️
Il ne parle pas d’anxiété.
Il ne parle pas de stress.
Il parle d’expériences interrompues.

Le nerf vague n’enregistre pas seulement ce qui s’est passé.
Il enregistre aussi ce qui aurait dû se passer et qui n’a pas été possible.

Un pleur retenu
une colère polie
une limite jamais posée
un choix repoussé
un amour qui n’a pas trouvé de voix

Tout cela ne disparaît pas.
Ça descend.
Ça se dépose.
Ça devient tonus neurovégétatif.

🧠 ANATOMIE DU SILENCE

Le nerf vague naît dans le bulbe,
dans les noyaux du tronc cérébral,
et descend comme une longue phrase sans ponctuation.

Il traverse
les jugulaires
les clavicules
le médiastin
le diaphragme
les viscères

Il n’innerve pas seulement les organes.
Il innerve la capacité de ressentir la sécurité.

Quand le corps ne peut pas compléter une réponse —
attaque
fuite
défense
relâchement

le vague ne ferme pas le cycle.
Il le suspend.

De là naissent :
une digestion irrégulière
une fatigue qui ne passe pas
un souffle court
une hypersensibilité
une voix qui perd sa profondeur
un cœur qui s’emballe sans danger réel

Ce n’est pas une faiblesse.
C’est une adaptation intelligente.

🌟 PHYSIOLOGIE DE L’INEXPRIMÉ

Le nerf vague est le grand intégrateur
entre émotion et biologie.

Quand l’émotion est trop grande,
le corps fait un choix :
te protéger.

Il réduit le tonus
baisse la présence
ralentit la vie

C’est là que le vague devient mémoire —
non narrative,
mais cellulaire.

🌟 LE VAGUE NE SE STIMULE PAS
👉 IL SE RASSURE

L’erreur la plus courante :
penser que le nerf vague doit être activé.

Le vague n’a pas besoin de stimulation.
Il a besoin de sécurité perçue.

Quand le corps ressent la sécurité,
le système parasympathique recommence à circuler
sans forçage,
sans techniques agressives.

🌟 TRAITEMENT OSTÉOPATHIQUE
👉 TRAVAILLER SUR LE CONTEXTE

En traitement ostéopathique,
le nerf vague ne se touche pas,
il s’invite.

Base du crâne
occiput
atlas
fascias cervicaux
diaphragme
viscères
rythme cranio-sacré

Le corps reconnaît
et répond.

Non parce qu’on le commande,
mais parce qu’enfin
il fait confiance.

AUTO-TRAITEMENT

RESTAURER LA SÉCURITÉ

Une main sur le thorax
une main sur l’abdomen

Inspiration lente
Expiration plus longue

Aucune visualisation
juste le poids
juste le contact

Ceci est un langage vagal pur.

🧘‍♀️GYMNASTIQUE VAGALE
👉 QUINZE GESTES SIMPLES

Mobilité cervicale lente
Rotations douces du cou
Inclinaisons latérales avec respiration
Étirement des trapèzes
Mobilité scapulaire
Ouverture thoracique
Chat–vache lent
Rotations du buste
Respiration costale
Pont fessier
Étirement du psoas
Posture de l’enfant
Oscillations douces
Marche lente
Bâillement volontaire

Petits mouvements
grande présence

😌 RESPIRATION
🌱 DIX RITUELS MATIN ET SOIR

Expiration doublée
Respiration nasale
Son long à l’expiration
Respiration abdominale
Pause après l’expiration
Lèvres entrouvertes
Mains sur le cœur et le ventre
Respiration carrée lente
Respiration observée
Silence respiré

MANTRA

Je n’ai pas besoin de guérir
J’ai besoin de me sentir en sécurité
Mon corps sait comment faire
Je reste

POÉSIE : DÉDICACE AU CORPS QUI A TENU

À celles et ceux qui ont appris à fonctionner
avant de pouvoir ressentir

À celles et ceux qui ont fait de la force
une maison provisoire

Le nerf vague ne te demande pas de changer
il te demande de t’arrêter

Parce que lorsque le corps cesse de se défendre,
la vie
recommence à circuler

Dédié à celles et ceux
qui n’ont rien cassé,
qui ont seulement retenu
trop longtemps.

Un texte qui me touche beaucoup — Giuseppe Totaro, ostéopathe.

04/02/2026

💝 Pour sa Saint-Valentin 💝

Et si, cette année, vous offriez plus qu’un cadeau…
Offrez un instant de détente, d’harmonie et de reconnexion ✨
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🔮 Bilan énergétique

Un cadeau rempli d’amour, de douceur et de bonnes énergies 💕

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23/01/2026

19/01/2026

Les recherches récentes en épigénétique montrent que le spermatozoïde ne transmet pas uniquement l’ADN.

Il transporte aussi des signaux biologiques sensibles au mode de vie du père avant la conception. L’alimentation, le stress, l’alcool, le tabac, le sommeil ou encore l’état émotionnel peuvent modifier des marqueurs chimiques présents sur le sperme, appelés marques épigénétiques.

Ces marqueurs n’altèrent pas la séquence de l’ADN, mais ils influencent la manière dont certains gènes s’exprimeront chez l’enfant.

Ils peuvent ainsi jouer un rôle dans le métabolisme, la réponse au stress, le développement cérébral et la santé future.

Le sperme ne conserve pas des souvenirs émotionnels, mais il reflète biologiquement l’environnement et les comportements du père au moment de la conception.

Ces découvertes remettent en question l’idée que seule la santé maternelle compte avant une grossesse : la paternité biologique commence, elle aussi, bien avant la conception.

Ce qu’un homme mange, consomme ou vit aujourd’hui peut influencer la santé de la génération suivante.

📚Source:
National Institutes of Health. (n.d.). Epigenetics. NIH – National Human Genome Research Institute.

14/01/2026

💩 Diarrhée chronique résistante : la piste des acides biliaires 💩

Un patient arrive avec un diagnostic de SII-D "résistant".
Tous les protocoles classiques ont échoué : Régime FODMAP strict → inefficace Antimicrobiens divers → aucun résultat Test SIBO → négatif.

👉 Verdict habituel : SII idiopathique.
Mais si on changeait de paradigme ?

🔍 Et si c'était une malabsorption des acides biliaires ?

25 à 30 % des patients avec SII-D souffrent d'une mauvaise réabsorption des acides biliaires. Ce chiffre grimpe à 50 % en cas de : Cholécystectomie Atteinte ou résection iléale Diarrhée post-infectieuse persistante

🧠 Les acides biliaires : au-delà de la digestion

Les acides biliaires ne servent pas qu'à digérer les graisses.
Ils régulent aussi : la motricité intestinale (via TGR5) la sécrétion d'eau dans le côlon l'inflammation de bas grade . la composition du microbiote distal

👉 Quand la boucle iléon – FXR – FGF19 – foie est rompue :
Trop d'acides biliaires atteignent le côlon (au lieu d'être réabsorbés dans l'iléon distal) Diarrhée sécrétoire pouvant entrainer des urgences post-prandiales Des dysbioses peuvent apparaître… mais comme conséquence, pas comme cause !

❌ Alors les traitements classiques perdent en pertinence : . Les probiotiques aggravent parfois (déconjugaison) . Les antimicrobiens échouent . Les régimes restrictifs ne suffisent pas

🛠️ Face à un SII-D atypique, 3 questions à se poser :
→ Y a-t-il un antécédent de cholécystectomie, résection iléale, gastro sévère ? → Les urgences sont-elles immédiates post-prandiales ? → Un essai de chélateurs (sur prescription) améliore-t-il en 48-72h ?

🌱 Le microbiote n'est pas toujours le coupable.
Parfois, il subit simplement les conséquences d'un déséquilibre hépatobiliaire. C'est là toute la différence entre soulager un symptôme… et comprendre un système.