Prendre du poids sainement

03/12/2020

Un peu d’humour 😆
Tapes oui en commentaire si tu es d’accord lol
Je me souviens lorsque j’arrivais à gagner quelques kilos très durement... la facilité que j’avais à les perdre en un claquement de doigts 😫😫😫
Un rhume, une migraine pendant 24h et tous mes kilos s’envolaient sniffff

23/11/2020

Hello la team Prise de poids !

Je reçois de nombreux messages en DM me demandant comment prendre du poids ce qui est tout à fait légitime puisque le compte a été créé pour ça ☺️

Mais lorsque j’aborde les premières actions à effectuer, souvent il n’y a plus personne...🤔

Alors sachez qu’on ne peut pas grossir du jour au lendemain...

Cela se fera sur la durée.. plus ou moins longue certes! mais il faudra compter un certain labs de temps

D’où cette citation : « tes résolutions doivent devenir tes habitudes ! »

Si tu veux grossir , tu dois te créer de nouvelles habitudes de prise de poids et c’est ainsi que tu arriveras à ton but.

Habitues toi à t’alimenter en conséquence, à faire les exercices qu’il faut et surtout avoir l’hygiène de vie qui va avec comme bien dormir par exemple 😉

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28/09/2020

Merci d’être de plus en plus nombreuses à me suivre !

28/09/2020

20/04/2020

Coucou toi!
J’espère que tu vas bien en cette période de confinement et que tu en profites pour prendre du poids.
Avant hier, suite à ma story, vous m’avez demandé de publier la recette de mon jus vert🥑🍃🍊
La voici 😍
Pour 1 litre, il va te falloir:
-quelques feuilles d’épinards frais ou surgelés🍃
-un quart d’avocat 🥑
-du jus d’orange 100% pressé 🍊
Préparation:
Dans un blender, mettre les épinards , l’avocat, verser le jus d’orange et mixer tout simplement 😍
Si toutefois tu trouves ton jus trop épais , tu as juste à rajouter du jus d’orange 😉
Voilà , c’est un jus calorique plein de bonnes vitamines et crois moi tu sentiras à peine les légumes .
Pour te dire mes enfants m’en redemandent 🤣
N’hésites pas à me partager ton verre , je te reporterais en story 😍
Prends soin de toi

03/04/2020

Coucou les filles,
Alors comme convenu je vous détaille la recette du One pot pasta que je vous ai partagé hier en story 🍝
Pour cela vous aurez besoin de
-Pâtes (l’idéal c’est qu’elles soient complètes ou semi complètes)
-escalope de poulet coupé en morceaux
-Légumes (mettez ce que vous aimez pour ma part : oignons , brocolis , champignons frais , poivrons tomates cerises) 🍅🥕🧅🧄🥦

Préparation :
-faire cuire ses pâtes dans de l’eau salée (personnellement j’aime quand elles ont Al dente..) puis réserver
-Assaisonnez le poulet avec de l’ail , sel poivre , un peu de mout**de , cube or puis Faites le revenir dans votre sauteuse avec un filet d’huile d’olive
-une fois doré , ajoutez vos légumes en morceaux, couvrez quelques minutes puis ajoutez les pâtes . Rectifierl’assaisonnement si besoin.
Voilà, c’est un plat simple et rapide à faire qui va vous apporter tout ce dont vous avez besoin pour prendre du poids à savoir les bons glucides grâce aux pâtes , les protéines grâce au poulet et les lipides avec l’huile d’olive.
Sans parler des vitamines et minéraux apportés par les légumes 🍅 🧅🍠🥦
Petite astuce , ajoutez une cuillère à soupe d’huile d’olive sur votre assiette pour augmenter les calories . 😉
Si tu ne l’a pas encore fait, rempli le sondage en lien dans ma bio pour bénéficier d’une surprise d’ici quelques jours 🎁

30/03/2020

Aujourd’hui je vais te raconter mon histoire par rapport à la prise de poids ...
Je devais avoir 16/17 ans et je détestais mon corps. Pas de formes...je faisais bcp moins que mon âge, je ressemblais à une enfant de 14 ans ...
Je me trouvais tellement maigre que ça me rendais malade 😔
Pour cacher tout ça , en dessous de mes jeans je mettais des joggings, tu vois ceux en Cotton bien épais là .. et même avec ça c’était limite mais bon c’était mieux que rien
Par rapport à la nourriture, je ne faisais bien évidement pas attention à mon alimentation et je me souviens qu’étant étudiante il m’arrivait de rester des heures sans manger tellement je n’avais pas faim sinon c’était fast Food 🍔🍕
En plus de cela, j’étais super active, puisque je travaillais déjà dans les marchés le week-end pour me faire de l’argent et à la fac , j’ai cumulé plusieurs petits job (Quick, Macdo, pizza hut ect...)
J’en avais tellement marre qu’à un moment donné j’ai pris un médicament (Periactine) pour stimuler l’appétit. Certaines prennent de l’ . C’est le même genre ...
⛔️❌Erreur ⛔️❌
Je n’aurais jamais dû.. je passais mes journées à dormir et qd j’étais réveillée j’étais tel un zombie 🧟‍♀️ 🧟‍♀️ alors oui j’avais de l’appétit mais à quel prix ? J’ai très vite arrêté car ce n’était pas du tout compatible avec mes Études et j’ai perdu tous les kilos durement gagnés 😭
En plus c’est un médicament qui n’est pas du tout fait pour la prise de poids à la base puisque c’est un anti allergique .
Ce sont les effets secondaires qui agissent sur l’appétit mais n’oublions pas que ce ne sont pas les seuls.. !baisse de l’acuité visuel 👀 difficultés pour tomber en enceinte 🤰et j’en passe...
Vu sous cet angle , il vaut mieux éviter d’en prendre et opter pour quelque chose de naturel.
Je me suis concentrée sur mes études et une fois fini, je me suis mariée 👰
Un an plus t**d je donnais naissance à mon premier fils , j’avais pris 20 kilos!... mais honnêtement ça ne m’allait pas du tout..comment te dire je ressemblais à une baleine parce que oui 20 kilos de plus qd tu est toute fine, ça fait bizarre
J’ai perdu 12 kilos et j’ai gardé le reste 😍😍
⬇️Suite en com⬇

18/03/2020

Pas d’Appétit = pas de prise de poids!
C’est assez direct dit comme ça mais c’est une réalité... Je ne suis pas là pour te bercer d’illusions et te dire que tu vas grossir miraculeusement grâce à un pilule magique 🧙‍♀️
Si tu souhaites grossir il est évident qu’il faut manger!
Tout comme moi à l’époque tu as dû avoir des réflexions du genre: Benh manges si tu veux grossir ! C’est simple!!
Ok c’est Simple oui mais pas facile du tout!!
Comment manger quand on en a pas envie...🤷🏽‍♀️
Je me souviens lorsque j’étais étudiante que je pouvais tenir toute la journée avec un seul repas et le pire c’est que je ne ressentais même pas la faim
Avec si peu de calories ingérées sur la journée...prendre du poids relève du miracle lol
Alors tu l’as compris il va falloir te forcer à manger .
Attention cela ne doit pas devenir un supplice non plus au point d’en vomir 🤢
L’astuce c’est d’augmenter les quantités petit à petit...↗️
L’expression qui dit que l’appétit vient en mangeant est tout à fait vrai
Plus tu vas manger plus tu auras faim mais pour cela il faut le faire!
Je t’invite donc à te servir un peu plus que d’habitude chaque jour..inutile de doubler les portions mais juste augmenter au fur et à mesure 📈
Tu peux également comme je te l’ai suggéré sur un précédent post, ajouter des calories supplémentaires à tes plats grâce à l’huile d’olive par exemple ou manger une petite poignée d’oléagineux 🥜
Toutes ces petites choses augmenteront les calories sans que pour autant tu doubles tes rayons alimentaires
J’ai aussi une autre solution pour toi : stimuler ton appétit grâce aux plantes 🍀☘️🌿🍃
Alors je sais qu’il existe des sirops qui ont pour effets secondaire d’augmenter l’appétit , j’en ai moi même pris à l’époque mais je te les déconseille fortement car les effets secondaires sont très gênants, le plus connu est l’effet de somnolence.💤
Mais pas que ! Certaines ont une baisse de l’acuité visuelle et d’autres ont du mal à avoir des enfants ...
Ce sont des effets à ne pas prendre à la légère du tout !
C’est pourquoi , j’ai décidé de confectionné moi même des tisanes qui ont pour objectif de stimuler l’appétit et ce de mani

05/03/2020

Coucou 😉
Pour toutes celles qui souhaitent avoir plus d’informations sur notre programme de prise de poids , veuillez remplir ce questionnaire afin d’être recontactée par mes soins 😘

Merci de prendre le temps de répondre à ce formulaire de contact. Tu seras ensuite contactée pour un appel diagnostique ATTENTION: Valable UNIQUEMENT pour les personnes MAJEURS vivant en FRANCE

26/02/2020

Pour cela tu auras besoin:
-d’une crêpe sarrasin (tu peux la faire toi même avec 115 grs de farine de sarrasin, 1 blanc d’œuf et 200 ml d’eau)
-1 ou 2 œufs
-Un petit oignon ,
-un peu de poivron
-la moitié d’une tomate
-Une tranche de jambon de dinde
-Du fromage râpée ou du fromage de chèvre selon ton goût
Sur un poêle chaude faire fondre une petite noisette de beurre
Poses ta crêpe puis casses le ou les œufs dessus
Étales à l’aide d’un spatule en bois
Ajoutes ensuite la tranche de jambon
Puis le mélange, oignons/tomates/poivrons
Saupoudres de fromage râpé ou fromage de chèvre
Plies ta crêpe en 2
Faire cuire 2 minutes de chaque côté
C’est prêt 😍
Tu peux accompagner ta crêpe d’une petite salade sur laquelle tu vas ajouter 1 cuillère ou 2 d’huile d’olive pour augmenter l’apport calorique hein on n’oublie pas ☺️
Ps: Tu peux varier la recette et émietter du blanc de poulet, de la viande hachée ou encore du saumon fumé par exemple .. 😉

24/02/2020

Comme promis, me revoilà aujourd’hui pour partager avec toi les exercices de musculation qui me sont les plus demandés lors de mes coachings à savoir les exercices pour développer le Popotin 🍑🍑
Mais avant d’entrer dans le vif du sujet faisons un peu d’anatomie..
Comment est composé notre fessier et pourquoi il est important qu’il soit un minimum musclé ?
Nous avons 3 muscles fessiers: le grand Glutéal , le moyen glutéal et le petit glutéal appelés plus communément le grand, le moyen et le petit fessier
Donc ayant différents muscles il est évident qu’il va falloir faire des exercices différents pour développer chacun d’entre eux. .
De plus, au delà de l’esthétique, avoir des fesses musclées permet de se mouvoir plus facilement. Exemple: s’accroupir, courir (personnellement je cours derrière mes enfants 😆)..
Le manque de fesses peut aussi avoir des conséquences notamment sur le dos, ce qui peut provoquer des maux plus ou moins douloureux..
Ceci étant dit, j’aimerais ajouter qu’il est important de bien s’alimenter. Je ne te le répéterai jamais assez il faut bien manger..C’est la base! ton corps aura ainsi assez d’énergie pour construire du muscle
Autrement, tu auras beau faire tous les excercies de musculation du monde si tu ne manges pas suffisamment, tu ne verras jamais de résultats..😞
Maintenant passons à 2 principales idées reçues concernant les fesses
Idées reçue Numéro 1 : il faut faire des squats !
Bien qu’il s’agisse d’un bon exercice ce n’est pas celui qui va le PLUS solliciter les fessiers. Et oui! Partout sur internet tu vas trouver des challenges squats à faire sur un mois pour avoir des fesses rebondies mais la réalité c’est que d’autres exercices bien plus ciblés travailleront mieux tes fessiers.. je sais que tu trépigne d’impatience de savoir lesquels ☺️
Rassures toi, j’y viens de suite 😉
(Suite en commentaire) 👇🏾👇🏾👇🏾