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Laetitia Redois Naturopathe

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Carquefou
Laetitia Redois Naturopathe

Naturopathe
Ex-aide-soignante, 12 ans d’écoute et de soin
Micronutrition & phytothérapie – Carquefou

✨ Une page se tourne, un nouveau chemin commence… ✨

Pendant 12 belles années, j’ai eu le privilège d’exercer le métier d’aide-soignante.
12 années à vos côtés, à apprendre ce que signifient réellement les mots écoute, empathie et respect. Ce parcours au cœur du soin médical a été ma plus grande école. Aujourd’hui, mon envie de prendre soin de vous a évolué.
🌿 J’ai choisi d’allier mon expérience du terrain à la puissance de la nature en devenant naturopathe, spécialisée en micronutrition et phytothérapie.

👉 Je ne change pas de vocation, je change d’outils. Parce que je crois profondément qu’une santé durable passe par une approche globale. Mon passé de soignante est ma boussole : il me permet de vous accompagner avec rigueur, sécurité et bienveillance.

🌱 Ce que je vous propose :
• Un accompagnement sur mesure
• Des solutions naturelles pour le stress, le sommeil, la digestion et la vitalité
• Une écoute attentive, sans jugement

📍 Ouverture prochaine du cabinet à Carquefou (Mars 2026)

💬 N’hésitez pas à me contacter en message privé.

— Laetitia Redois

04/03/2026

Et si vos ballonnements étaient aussi hormonaux ?
On parle souvent :
👉 D’alimentation
👉 De microbiote
👉 De stress
Mais on oublie souvent un acteur majeur :
✨ Le système hormonal.

Stress et hormones : un lien direct
Quand vous êtes stressée, votre corps produit du cortisol.
Le problème ?

Un excès de cortisol peut :
Perturber la progestérone

Favoriser une dominance en œstrogènes

Accentuer la rétention d’eau

Ralentir la digestion

Résultat :
👉 Ventre plus gonflé avant les règles
👉 Sensation de lourdeur
👉 Transit perturbé
👉 Inconfort cyclique

Pourquoi le ventre gonfle plus à certaines périodes du cycle ?
Avant les règles :
La progestérone ralentit naturellement le transit

La sensibilité digestive augmente

L’inflammation peut être plus marquée

Si on ajoute du stress par-dessus…
le ventre réagit encore plus.

Le corps est un système connecté
Le microbiote influence les hormones.
Les hormones influencent la digestion.
Le stress influence les deux.
On ne peut pas traiter un ventre gonflé sans considérer l’ensemble.

Message clé :
Si vos ballonnements sont cycliques,
ce n’est peut-être pas “ce que vous avez mangé”.
C’est peut-être votre système hormonal qui a besoin d’être soutenu.
Et là encore, l’approche doit être globale.

03/03/2026

Le rôle du foie dans les ballonnements (on l’oublie souvent…)
Quand on parle de ventre gonflé,
on pense immédiatement :
👉 Intestin
👉 Microbiote
👉 Fibres
Mais rarement… au foie.
Et pourtant.

Le foie, c’est quoi exactement ?
C’est l’organe central de la digestion et de la détoxification.
Il :
✔️ Produit la bile (indispensable pour digérer les graisses)
✔️ Filtre les toxines
✔️ Régule le métabolisme
✔️ Participe à l’équilibre hormonal
Un vrai chef d’orchestre.

Quand le foie est surchargé…
(Stress, alimentation transformée, excès de sucre, alcool, manque de sommeil…)
La production et l’écoulement de la bile peuvent être moins efficaces.

Résultat :
👉 Digestion plus lente
👉 Sensation de lourdeur après les repas
👉 Ballonnements
👉 Intolérance aux aliments gras
Le ventre gonfle… même si vous mangez “sainement”.

⚠️ Un signe courant
Si vous vous sentez :
Ballonnée surtout après un repas riche

Lourde sous les côtes à droite

Fatigué(e) après avoir mangé

Le foie peut être impliqué.

Comment l’aider en douceur ?
✔️ Manger à heures régulières
✔️ Bien mâcher
✔️ Intégrer des aliments amers (roquette, endive, artichaut)
✔️ Boire suffisamment
✔️ Réduire le sucre et l’alcool
✔️ Dormir avant minuit
Le foie adore la régularité.

💛 Message important :
Un ventre gonflé n’est pas toujours un problème “d’intestin”.
La digestion est un système global.
Parfois, travailler le foie change complètement la situation.
Et c’est là qu’un accompagnement personnalisé fait toute la différence —
car chaque corps a ses priorités.

02/03/2026

Pourquoi peut-on avoir plus de ballonnements au début d’un rééquilibrage alimentaire ?

Vous mangez mieux.
Plus de légumes.
Plus de fibres.
Moins de produits transformés.
Et pourtant…
Votre ventre gonfle davantage ?
👉 C’est fréquent.
👉 Et ce n’est pas forcément mauvais signe.

Voici pourquoi 👇

1️⃣ Vous nourrissez enfin vos bonnes bactéries
Quand vous augmentez les fibres (légumes, légumineuses, céréales complètes), vous nourrissez votre microbiote.
Les bactéries fermentent ces fibres et cette fermentation produit des gaz.
➡️ C’est le signe que ça travaille.

2️⃣ Votre flore se réorganise
Un microbiote déséquilibré met du temps à se restructurer.
Certaines bactéries diminuent, d’autres prennent plus de place.
Pendant cette phase d’adaptation, il peut y avoir plus de fermentation… donc plus de ballonnements temporaires.

3️⃣ Vous mangez peut-être plus de fibres d’un coup
Passer de peu de fibres à beaucoup de fibres brutalement peut surcharger votre système digestif.
Le secret ?
👉 Augmenter progressivement
👉 Bien mâcher
👉 S’hydrater suffisamment

Combien de temps ça dure ?
En général :
Quelques jours à 2–3 semaines.
Si les douleurs sont importantes ou persistantes, il faut bien sûr consulter.

✨ Le message important :
Un ventre qui réagit au début ne signifie pas que votre alimentation est mauvaise.
Cela peut simplement vouloir dire que votre microbiote se remet au travail.
La clé, c’est la progressivité et la régularité.
Votre corps a besoin de temps pour s’adapter.

28/02/2026

Les signes que votre microbiote va mieux
On parle souvent de ballonnements, d’inflammation, de troubles digestifs…
Mais comment savoir si votre flore intestinale est en train de se rééquilibrer ?
Voici les signaux positifs que votre corps vous envoie 👇

✅ Un transit plus régulier
Ni constipation, ni diarrhée.
Des selles formées, quotidiennes, sans inconfort.

✅ Moins de ballonnements
Votre ventre est plus plat, plus souple.
Vous digérez mieux, même les fibres.

✅ Une énergie plus stable
Moins de coups de fatigue après les repas.
Moins de fringales sucrées en fin de journée.

✅ Moins d’envies irrépressibles de sucre
Un microbiote déséquilibré peut influencer vos envies.
Quand il se répare, les pulsions diminuent.

✅ Une humeur plus stable
80 à 90 % de la sérotonine est produite dans l’intestin.
Un microbiote équilibré soutient aussi l’équilibre émotionnel.

✅ Une peau plus nette
Moins d’inflammation interne = souvent moins d’imperfections.

✨ Rappel important :
Un microbiote ne se répare pas en 3 jours.
C’est la régularité, la diversité alimentaire, le sommeil et la gestion du stress qui font la différence.
Prenez soin de votre intestin…
Il influence votre énergie, votre immunité et même votre moral 💛

27/02/2026

LES 10 ALIMENTS LES PLUS PUISSANTS POUR VOTRE FLORE INTESTINALE
Votre microbiote adore la diversité, les fibres et les bons ferments.
Voici 10 alliés puissants pour nourrir vos bonnes bactéries au quotidien :

1️⃣ Les légumes lacto-fermentés (choucroute crue, kimchi, carottes fermentées)
👉 Apportent des probiotiques naturels.
Ils enrichissent et diversifient la flore.

2️⃣ Le kéfir (eau ou lait)
👉 Riche en micro-organismes vivants.
Excellent pour soutenir l’équilibre intestinal.

3️⃣ Le yaourt nature au lait entier (de qualité)
👉 Source de ferments lactiques.
À choisir sans sucre ajouté.

4️⃣ Les poireaux, oignons, ail
👉 Riches en prébiotiques (inuline).
Ils nourrissent les bonnes bactéries déjà présentes.

5️⃣ Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
👉 Fibres fermentescibles + effet rassasiant.
Très intéressantes pour la diversité bactérienne.

6️⃣ Les graines de chia et de lin
👉 Fibres + oméga-3.
Elles soutiennent la muqueuse intestinale.

7️⃣ Les fruits rouges
👉 Riches en polyphénols.
Ils stimulent certaines bactéries bénéfiques.

8️⃣ Le cacao cru (ou chocolat noir 85%)
👉 Source de polyphénols prébiotiques.
Oui, le microbiote aime le bon chocolat 😉

9️⃣ Les noix et amandes
👉 Fibres + bons lipides.
Soutiennent la diversité microbienne.

🔟 Les légumes verts variés
👉 Plus vous variez, plus votre flore est riche.
La diversité est la clé.

✨ Rappel important :
Ce n’est pas un “super aliment” isolé qui change tout.
C’est la régularité + la variété + la qualité globale de l’alimentation.
Un microbiote fort, c’est :
✔️ une meilleure digestion
✔️ moins d’inflammation
✔️ une immunité plus stable
✔️ une énergie plus constante

26/02/2026

Les 5 erreurs qui abîment votre microbiote
On parle beaucoup de ce qu’il faut faire…
Mais parfois, le plus important est d’identifier ce qui le déséquilibre.
Votre microbiote est vivant, sensible, réactif.
Certaines habitudes du quotidien peuvent l’appauvrir sans que vous en ayez conscience.

1️⃣ Manger trop d’aliments ultra transformés
Additifs, sucres cachés, graisses de mauvaise qualité…
Ils nourrissent les mauvaises bactéries et appauvrissent la diversité bactérienne.
👉 Plus l’alimentation est simple et brute, plus votre flore vous remercie.

2️⃣ Manquer de fibres
Les fibres sont le carburant des bonnes bactéries.
Sans elles, elles s’affaiblissent.
Légumes, fruits, légumineuses, graines…
La variété est la clé.

3️⃣ Le stress chronique
Oui, le stress modifie la flore intestinale.
L’axe intestin-cerveau est une vraie autoroute biologique.
Respiration, marche, sommeil…
Votre microbiote aime la régularité et la sécurité.

4️⃣ Les cures d’antibiotiques répétées (sans nécessité)
Les antibiotiques peuvent être indispensables.
Mais ils ne font pas le tri : ils réduisent aussi les bonnes bactéries.
👉 D’où l’importance de soutenir la flore après un traitement.

5️⃣ Le manque de diversité alimentaire
Manger toujours la même chose = nourrir toujours les mêmes bactéries.
Résultat : appauvrissement du microbiote.
Plus il y a de couleurs dans l’assiette, plus votre flore est riche.

✨ En résumé :
Un microbiote fort, c’est un terrain équilibré.
Et un terrain équilibré, c’est moins d’inflammation, plus d’énergie, une meilleure immunité.

25/02/2026

LE MICROBIOTE : LE CHEF D’ORCHESTRE SILENCIEUX DE VOTRE SANTÉ
On parle souvent d’inflammation.
On parle d’alimentation.
Mais au centre de tout… il y a votre microbiote intestinal.

Le microbiote, c’est quoi ?
C’est l’ensemble des milliards de bactéries (et autres micro-organismes) qui vivent dans votre intestin.
Et non, elles ne sont pas vos ennemies.
Au contraire, elles travaillent pour vous.

À quoi sert-il ?
Un microbiote équilibré :
✔️ Régule l’inflammation
✔️ Soutient l’immunité (près de 70 % du système immunitaire est lié à l’intestin)
✔️ Participe à la digestion et à l’assimilation des nutriments
✔️ Influence l’humeur (axe intestin-cerveau)
✔️ Protège la barrière intestinale
Quand il est déséquilibré (on parle de dysbiose), cela peut favoriser
– Ballonnements
– Fatigue chronique
– Problèmes de peau
– Troubles digestifs
– Terrain inflammatoire

Comment prendre soin de son microbiote ?
1️⃣ Manger des fibres variées (légumes, fruits, légumineuses)
2️⃣ Intégrer des aliments fermentés (choucroute crue, kéfir, yaourt nature)
3️⃣ Réduire les produits ultra-transformés
4️⃣ Gérer le stress (il impacte directement la flore intestinale)
5️⃣ Dormir suffisamment

✨ En résumé :
On ne nourrit pas seulement son corps…
On nourrit aussi les bactéries qui nous protègent.

24/02/2026

ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE : CONCRÈTEMENT, ON MANGE QUOI ?

Hier on parlait d’inflammation…
Aujourd’hui, place aux solutions dans l’assiette.

Voici 5 alliés anti-inflammatoires + une idée simple pour les intégrer facilement 👇

1. Les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs)

Riches en oméga-3, ils aident à réguler la réponse inflammatoire.
👉 Préférer sauvages et de petite taille (moins chargés en polluants).

Recette simple :
Salade express oméga-3
Sardines écrasées + citron + persil + huile d’olive
À déposer sur une salade verte avec quelques noix.

2. Les fruits rouges

Ultra riches en antioxydants → ils protègent les cellules du stress oxydatif.

Recette simple :
Bol anti-inflammatoire du matin
Yaourt nature ou végétal + myrtilles + graines de chia + quelques amandes.

3. Le curcuma

Contient de la curcumine, connue pour ses propriétés anti-inflammatoires.
👉 À associer avec du poivre noir pour une meilleure absorption.

Recette simple :
Lait d’or express
Lait végétal chaud + ½ c.à.c de curcuma + pincée de poivre + un peu de cannelle.

4. Les légumes verts foncés

Riches en magnésium, fibres et phytonutriments.

Recette simple :
Poêlée verte minute
Épinards ou chou kale + ail + huile d’olive
Cuisson douce 3–4 minutes.

5. Les noix et graines

Sources végétales d’oméga-3 et de fibres → soutien du microbiote.

Recette simple :
🥣 Poudre anti-inflammatoire maison
Mix graines de lin + graines de courge + noix concassées
À saupoudrer sur salades, soupes ou compotes.

✨ L’idée n’est pas d’être parfait.
C’est d’augmenter progressivement les aliments qui apaisent le corps.

Moins de produits ultra-transformés.
Plus d’aliments vivants et simples.

23/02/2026

L’INFLAMMATION : ENNEMIE OU ALLIÉE ?
On parle souvent d’inflammation comme de quelque chose de “mauvais”.
En réalité… elle est indispensable à notre survie.
👉 L’inflammation est une réaction naturelle du système immunitaire.
Quand vous vous coupez, attrapez un virus ou vous blessez, le corps déclenche une réponse inflammatoire pour réparer.
Rougeur. Chaleur. Gonflement. Douleur.
C’est le corps qui travaille.
Le problème n’est pas l’inflammation en soi.
Le problème, c’est l’inflammation chronique.

⚠️ Quand l’inflammation devient silencieuse
On parle d’inflammation chronique quand le corps reste en “mode alerte” en permanence.
Et là, cela peut se traduire par :
• Fatigue persistante
• Douleurs articulaires
• Troubles digestifs
• Problèmes de peau
• Brouillard mental
• Prise de poids abdominale
• Troubles de l’humeur
Avec le temps, elle peut favoriser des pathologies métaboliques et cardiovasculaires.

Pourquoi sommes-nous inflammés aujourd’hui ?
Plusieurs facteurs modernes entretiennent cette inflammation de bas grade :
• Stress chronique (cortisol élevé en permanence)
• Manque de sommeil
• Alimentation ultra-transformée
• Excès de sucres rapides
• Excès d’oméga-6 et manque d’oméga-3
• Sédentarité
• Perturbation du microbiote intestinal
Notre corps est conçu pour gérer des pics ponctuels…
pas une alerte permanente.

Que peut-on faire pour apaiser l’inflammation ?
Bonne nouvelle : le corps adore revenir à l’équilibre.
Voici des leviers simples et puissants :
1. Alimentation anti-inflammatoire
• Plus de légumes colorés
• Oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix)
• Épices comme le curcuma et le gingembre
• Réduction des sucres raffinés et produits industriels
2. Prioriser le sommeil
Le manque de sommeil augmente les marqueurs inflammatoires.
3. Réguler le stress
Respiration, cohérence cardiaque, marche en nature.
4. Bouger régulièrement
L’activité physique modérée est anti-inflammatoire.
5. Prendre soin du microbiote
Fibres, aliments fermentés, mastication lente.

✨ L’inflammation n’est pas l’ennemie.
Elle devient problématique quand notre mode de vie ne laisse plus au corps le temps de récupérer.
La vraie question n’est pas :
“Comment supprimer l’inflammation ?”
Mais plutôt :
👉 “Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire ?”

20/02/2026

✨ La charge mentale : quand le corps fatigue parce que l’esprit porte trop

On parle beaucoup de fatigue physique.
Manque de sommeil.
Carences.
Stress.
Mais parfois…
Le corps est épuisé simplement parce que l’esprit ne s’arrête jamais.
La charge mentale, c’est ce poids invisible :
Penser à tout.
Anticiper tout.
Organiser tout.
Pour le travail.
Pour la maison.
Pour les enfants.
Pour les autres.

Même au repos, le cerveau continue de tourner.
👉 Résultat ?
• Tensions dans la nuque et les épaules
• Fatigue persistante
• Difficulté à dormir
• Irritabilité
• Impression de ne jamais “déconnecter”

Ce n’est pas “dans la tête”.
C’est dans le système nerveux.
Quand l’esprit reste en mode vigilance constant, le corps reste en mode alerte.
Et un corps qui ne récupère jamais… finit par s’épuiser.

🌿 Comment alléger la charge mentale ?

1️⃣ Écrire pour sortir les pensées de la tête
Une to-do list libère plus qu’on ne le croit.

2️⃣ Déléguer (même imparfaitement)
Tout ne repose pas sur vous.

3️⃣ Bloquer des moments sans sollicitation
Sans téléphone. Sans demandes. Sans responsabilités.

4️⃣ Respirer lentement 5 minutes par jour
Ralentir la respiration, c’est dire au corps : “Tu peux te détendre.”

5️⃣ Accepter que tout ne sera pas parfait
La pression de la perfection alimente l’épuisement.

Parfois, le corps ne demande pas plus de café.
Il demande moins de charge.
Prendre soin de son énergie, c’est aussi apprendre à poser ce qui pèse

20/02/2026

Envies de sucre… et si ça venait de votre sommeil ?
Vous dormez mal.
Vous vous réveillez déjà fatigué(e).
Et dans la journée… envie irrépressible de sucre.
Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est biologique.

Que se passe-t-il vraiment ?
1️⃣ Mauvais sommeil = cortisol élevé
Quand on dort peu ou mal, le corps reste en mode “alerte”.
Le cortisol (hormone du stress) augmente.
Résultat :Le corps pense qu’il doit mobiliser de l’énergie rapidement.

Il perturbe la régulation de la glycémie.

2️⃣ Le cerveau réclame du sucre
Le manque de sommeil :
diminue la leptine (hormone de la satiété)
augmente la ghréline (hormone de la faim)
Et le cerveau cherche l’énergie la plus rapide possible : le sucre.

3️⃣ Pic → chute → fatigue
Sucre rapide → pic de glycémie → chute brutale → fatigue + nouvelle envie.
Et le cercle recommence.

🔄 Le cercle vicieux
Mauvais sommeil
⬇
Cortisol élevé
⬇
Envies de sucre
⬇
Pics glycémiques
⬇
Fatigue
⬇
Sommeil encore plus perturbé

Comment casser ce cercle ?
Pas en supprimant tout le sucre du jour au lendemain.
Mais en agissant à la racine :
✅ Prioriser le sommeil (heure de coucher régulière, lumière tamisée le soir)
✅ Petit-déjeuner riche en protéines pour stabiliser la glycémie
✅ Ajouter des fibres et de bonnes graisses aux repas
✅ Marcher 10–15 min après les repas
✅ Respirer profondément pour apaiser le système nerveux
Le corps ne cherche pas du sucre.
Il cherche de l’énergie et de la sécurité.

19/02/2026

Le système nerveux : en mode action ou en mode récupération ?
Notre corps fonctionne avec deux grands “modes” automatiques.
On ne les contrôle pas consciemment…
Mais ils influencent tout.

1️⃣ Le mode ACTION : le système nerveux sympathique
C’est le mode survie.
Il s’active quand :
– vous êtes stressé(e)
– vous avez une urgence
– vous devez performer
– vous êtes en conflit
Dans ce mode :
Le cœur accélère
La respiration devient rapide
La digestion ralentit
Les muscles se contractent
L’énergie est mobilisée immédiatement
À court terme, c’est utile.
À long terme, c’est épuisant.

2️⃣ Le mode RÉCUPÉRATION : le parasympathique
C’est le mode réparation.
Il s’active quand :
– vous respirez lentement
– vous êtes en sécurité
– vous mangez calmement
– vous dormez profondément
Dans ce mode :
Le cœur ralentit
La digestion fonctionne pleinement
Les tissus se régénèrent
Le sommeil devient réparateur
Le mental s’apaise
C’est dans ce mode que le corps se soigne.

Le problème aujourd’hui ?
Beaucoup de personnes vivent presque en permanence en mode ACTION.
Le corps ne distingue pas
un danger réel
d’un mail urgent
ou d’une charge mentale continue.
Alors il reste en alerte.
Et l’épuisement s’installe.

La vraie question n’est pas :
“Pourquoi suis-je fatigué(e) ?”
Mais plutôt :
👉 Dans quel mode vivez-vous la plupart du temps ?

Adresse

Carquefou
44470

Site Web

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