Sandra Breard Sophrologue

12/04/2026

30/03/2026

15/03/2026

Ruminations mentales et autisme

Les ruminations, ce sont ces pensées qui tournent en boucle dans la tête. Elles reviennent sans cesse, parfois malgré soi, et cela peut être très fatigant.

Chez une personne autiste, ce phénomène peut être encore plus marqué. Le cerveau a souvent tendance à analyser les détails, à chercher du sens ou à se focaliser longtemps sur un même sujet. Une idée, une situation ou une inquiétude peut alors revenir encore et encore, comme un disque qui se répète.

Ces ruminations ne signifient pas que « tu exagères » ou que « tu pourrais arrêter si tu voulais ». Elles sont liées au fonctionnement particulier du cerveau autiste, qui peut rester accroché à certaines idées ou images mentales.

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Ressources et stratégies possibles

• Écrire ses pensées
Noter ce qui revient en boucle peut aider à les « sortir de la tête » et à les rendre plus claires.

• Structurer le temps
Utiliser un planning ou prévoir des activités cadrées peut aider à détourner l’attention des ruminations.

• Soutien sensoriel
Écouter une musique apaisante, manipuler un objet rassurant ou s’installer dans un environnement calme peut aider à réguler le flux mental.

• Pleine conscience adaptée
De très courts exercices, comme se concentrer uniquement sur sa respiration pendant une minute, peuvent aider à apaiser le flot de pensées.

• En parler
Échanger avec une personne de confiance, un proche ou un professionnel sensibilisé à l’autisme peut soulager. Le simple fait d’exprimer ces pensées peut parfois en réduire l’intensité.

• Thérapies adaptées
Certaines approches, comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC) adaptées à l’autisme ou la pleine conscience guidée, ont montré leur efficacité pour réduire les ruminations.

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Ressources scientifiques
• Hollocks, M. J. et al. (2019). Anxiety and depression in adults with autism spectrum disorder: a systematic review and meta-analysis.
• Russell, A. J. et al. (2016). The association of ruminative thinking with depression and anxiety in autism spectrum disorder.

06/03/2026

Soirée zen ce soir à Ludi'Bulle .

05/03/2026

Besoin de souffler et de retrouver votre élan ?

Je vous propose une séance collective
( 4 personnes maximun ).
Se libérer des tensions pour accueillir le renouveau du printemps .🌿

Vendredi 13 mars à 19H00

☎ 06 40 96 09 16
sur réservation : https://zcal.co/i/Brue75rd
Tarif : 15 euros
A guilmécourt, 34 bis rue saint Pierre 76630 petit caux
Sandra Breard Sophrologue

05/03/2026

☀En mars, je vous propose un atelier pour les enfants de 7 à 11 ans :
Sur la respiration : mon pouvoir au quotidien.
En effet, la respiration a un rôle important dans notre corps et nous allons apprendre lors de cet atelier à la ressentir et avec des exercices respiratoires la réguler. 🫁
Votre enfant va prendre conscience de sa respiration et ses bienfaits : elle agit directement sur son système nerveux autonome pour lui redonner un élan ou retrouver son calme, sa sécurité intérieure .🧠🫁🤝

Lors de cet atelier, je vais proposer différentes respirations et une visualisation positive pour que votre enfant découvre les bienfaits de la sophrologie .💫

Deux dates aux choix ( pour répondre à vos demandes et s'ajuster aux activités de chacun) :
Le mercredi 18 mars : 14 h00 à 15 h15
Le samedi 21 mars : 10h30 à 11 h45
Ces ateliers sont pour les enfants de 7à 11 ans
Le tarif est de 15 euros .
Atelier sur réservation, 5 places par atelier.
Sandra Bréard Sophrologue
34 bis rue saint Pierre, Guilmécourt
76630 Petit caux
☎06 40 96 09 16

25/02/2026

💛🌑⭐️✨💫

22/02/2026

🦋 Aujourd’hui, j’ai découvert que les papillons se reposent lorsqu’il pleut, car la pluie peut abîmer leurs ailes.

Et cela m’a fait réfléchir : nous aussi, nous ne sommes pas faits pour résister sans cesse aux tempêtes de la vie.
👉 Parfois, le geste le plus fort n’est pas de continuer à lutter coûte que coûte, mais d’accepter de faire une pause.

💙 Se reposer, ce n’est pas abandonner. C’est protéger sa force intérieure, pour mieux renaître ensuite.

✨ Souviens-toi : ton vol n’est pas terminé. Tu reprendras ton envol quand le ciel s’éclaircira. Et tu voleras encore plus haut qu’avant.