Ma pause relax

13/03/2026

Vendredi 13 Mars 2026 : JOURNEE MONDIALE DU SOMMEIL

La relaxation Biosappia® peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

- Le stress et le sommeil sont étroitement liés.
Un stress important ou chronique peut avoir des répercussions sur la qualité du sommeil : endormissement difficile, réveils nocturnes et sommeil moins réparateur.
A long terme, cela peut entrainer de la fatigue, un manque d’énergie et des difficultés de concentration.

Plus d’infos dans mon article rédigé lors de ma formation de relaxologue :
https://www.ecoledustress.com/stress-et-sommeil/

- Je vous propose un programme court de 3 séances de relaxation Biosappia® d’1h, composées d’exercices spécifiques, pour améliorer la qualité de votre sommeil. (Ces séances ne remplacent pas une prise en charge médicale.)

Venez vous détendre et découvrir des moyens simples, efficaces pour vous endormir facilement en vous libérant des pensées parasites, (re)trouver un sommeil réparateur et vous réveiller plein d’énergie.

Séance en petit groupe (6 personnes maximum) dans un climat convivial et bienveillant.

Dates : Vendredi 20 mars; Vendredi 27 mars; Vendredi 3 avril 11h-12h (autres horaires possible sur demande)

Tarif : 60€ les 3 séances / personne.

Lieu : Chateaurenard (adresse communiquée au moment de l’inscription)

Prévoir : tenue confortable, tapis, coussin.

Renseignements et inscription : Carine Sambucini, relaxologue biosappia®
07 62 22 34 31
contact@mapauserelax.fr

19/11/2025

Sophrologie et Relaxation / Gestion du stress

Je vous propose 1 atelier de 2h30 composé d’1 séance de sophrologie et d’1 séance de relaxation Biosappia® pour mieux gérer stress et anxiété. Pause thé/tisane offert entre chaque séance.

L’espace d’un instant, mettez entre parenthèses les tracas du quotidien et offrez-vous un moment de détente dans une ambiance conviviale et bienveillante (petit groupe de 3 personnes).

A l’issue de la séance, vous repartirez avec un livret contenant les exercices réalisés que vous pourrez refaire à tout moment pour retrouver un état calme et serein.

Date : Samedi 29 novembre ou Samedi 6 décembre 9h30-12h

Tarif : 30€ / personne.

Lieu : Chateaurenard (adresse communiquée ultérieurement)

Prévoir : tenue confortable, tapis, couverture, coussin si besoin

Renseignements et inscription :
Carine Sambucini, sophrologue et relaxologue Biosappia®
07 62 22 34 31
contact@mapauserelax.fr
www.mapauserelax.fr

28/08/2025

Sophrologie et relaxation Biosappia®

C’EST LA RENTRÉE !
Ne partez pas sur les chapeaux de roue, « le nez dans le guidon », pensez à faire des pauses de temps en temps et à prendre soin de VOUS !

Je vous propose des séances de sophrologie ou de relaxation en individuel ou en groupe (différentes formules, contactez-moi pour plus d’infos) pour vous aider à maintenir votre équilibre au quotidien.

Sophrologie et Relaxation → 2 méthodes psychocorporelles → action sur le corps et l’esprit → détente physique et calme mental.

Chaque méthode est différente avec des exercices spécifiques (mouvements corporels, respiration, exercices sensoriels, relaxation guidée), vous trouverez leur description sur mon site internet : www.mapauserelax.fr

Je me déplace à votre domicile à Chateaurenard et 15km alentours.

* Leurs bienfaits
* Gestion du stress et des émotions
* Amélioration de la qualité du sommeil
* Concentration, attention et mémorisation développés
* Augmentation de la confiance en soi et l’estime de soi
* Prendre soin de soi, s’accorder du temps, se poser …
Et plein d’autres choses, à découvrir…

Lors de chaque séance, je vous transmets des outils simples que vous pourrez réutiliser facilement dès que vous en ressentirez le besoin (retrouver le calme rapidement dans n’importe quelle situation, mieux se concentrer, s’endormir sereinement…).

* Que choisir sophro ou relax ?
Pour tout suivi personnalisé (6-7 séances relaxation Biosappia® ; 8-12 séances sophrologie), je vous propose de tester 1 séance découverte de chaque méthode pour le prix d'1 soit 50€ les 2 séances (prévoir 1 semaine d’intervalle entre chacune).
Ainsi, vous pourrez choisir celle qui vous conviendra le mieux.

Contactez-moi :
Carine Sambucini, sophrologue certifiée et relaxologue Biosappia®
07 62 22 34 31
contact@mapauserelax.fr

07/05/2025

Relaxation Biosappia® et amélioration de la qualité du sommeil

Le stress et le sommeil sont étroitement liés.
Un stress important ou chronique peut avoir des répercussions sur la qualité du sommeil : endormissement difficile, réveils nocturnes et sommeil moins réparateur.
A long terme, cela peut entrainer de la fatigue, un manque d’énergie et des difficultés de concentration.

Je vous propose un programme court de 3 séances de relaxation Biosappia® d’1h pour améliorer la qualité de votre sommeil.
(Ces séances ne remplacent pas une prise en charge médicale.)

Venez vous détendre et découvrir des exercices simples, efficaces pour vous endormir facilement en vous libérant des pensées parasites, (re)trouver un sommeil réparateur et vous réveiller plein d’énergie.

Séance en petit groupe (3 personnes maximum) dans un climat convivial et bienveillant.

Dates : Jeudi 15 mai 2025 ; Jeudi 22 mai ; Jeudi 5 juin 12h30-13h30 ou 14h-15h

Tarif : 50€ les 3 séances / personne.

Lieu : Chateaurenard (adresse communiquée au moment de l’inscription)

Prévoir : tenue confortable, tapis, coussin.

Renseignements et inscription :
Carine Sambucini, relaxologue biosappia®
07 62 22 34 31
contact@mapauserelax.fr

23/02/2025

Sophrologie et Relaxation / Gestion du stress

Je vous propose 1 atelier de 2h30 composé d’1 séance de sophrologie et d’1 séance de relaxation Biosappia® pour mieux gérer stress et anxiété.
Pause thé/tisane offert entre chaque séance.

L’espace d’un instant, mettez entre parenthèses les tracas du quotidien et offrez-vous un moment de détente dans une ambiance conviviale et bienveillante (petit groupe de 3 personnes).

A l’issue de la séance, vous repartirez avec un livret contenant les exercices réalisés que vous pourrez refaire à tout moment pour retrouver un état calme et serein.

Date au choix (Autres horaires possibles sur demande) :
- Jeudi 20 mars 13h30-16h
- Samedi 22 mars 9h-11h30
- Jeudi 24 avril 13h30-16h
- Samedi 26 avril 9h-11h30

Tarif : 30€ / personne.

Lieu : Chateaurenard (adresse communiquée au moment de l’inscription)

Prévoir : tenue confortable, couverture, coussin si besoin

Renseignements et inscription :
Carine Sambucini, sophrologue et relaxologue Biosappia®
07 62 22 34 31
contact@mapauserelax.fr
www.mapauserelax.fr

11/01/2025

Relaxation Biosappia® et stress

Je vous propose un programme court de 3 séances de relaxation Biosappia® d’1h, spécifiques à la gestion du stress et de l’anxiété.

Venez vous détendre et découvrir des exercices simples, efficaces que vous pourrez pratiquer à tout moment de la journée pour retrouver un état calme et serein.

Séance en petit groupe (3 personnes) dans un climat convivial et bienveillant.

Dates : Jeudi 23 janvier ; 30 janvier et 6 février 2025
12h30-13h30 ou 14h-15h

Tarif : 60€ les 3 séances / personne.

Lieu : Chateaurenard (adresse communiquée au moment de l’inscription)

Prévoir : tenue confortable, tapis, couverture, coussin si besoin

Renseignements et inscription :
07 62 22 34 31
contact@mapauserelax.fr

04/01/2025

03/12/2024

Gestion du stress : 5 séances de sophrologie : Comment cela se passe ?

Vous souhaitez mieux gérer votre stress au quotidien, alléger votre charge mentale que ce soit au travail ou à la maison. Il est temps de vous poser un peu et de prendre soin de vous.

Je vous propose un programme spécifique de 5 séances de sophrologie d’1h, dédiées à la gestion du stress et de l’anxiété, sur une période de 2 mois environ.

Venez vous détendre et apprendre des exercices simples, efficaces que vous pourrez pratiquer à tout moment de la journée pour retrouver un état calme et serein.

Chaque séance est composée de :

- temps d’entretien,

- 3 à 4 exercices de relaxation dynamique : mouvements musculaires doux en respiration contrôlée ou non qui favorisent la détente corporelle et le relâchement des tensions accumulées,

- 1 visualisation mentale positive ce qui permet de prendre du recul, de prendre conscience de ses ressources et capacités mais aussi de se projeter dans des situations apaisantes.

Chaque séance de ce programme a une intention particulière pour vous amener peu à peu vers le bien-être et le lâcher prise :
Séance 1 : Découverte de la sophrologie
Séance 2 : Chasser les tensions (se détendre sur le plan physique)
Séance 3 : Eliminer le stress (se détendre sur le plan mental)
Séance 4 : Installer le calme en soi
Séance 5 : Renforcer la sérénité

Les thèmes des séances sont définis, cependant les exercices qui les composent seront spécifiques et personnalisés pour répondre au mieux à vos besoins.

Impact de la sophrologie sur le stress en quelques mots
La sophrologie est une méthode psychocorporelle, créée en 1960 par le Dr Caycedo, neuropsychiatre, dont l’objectif est d’harmoniser le corps et l’esprit, de favoriser l’équilibre et l’amélioration de la qualité de vie. Elle est souvent utilisée pour aider à surmonter des situations difficiles, renforcer la confiance en soi et développer un état d’esprit positif.

Quelques effets bénéfiques de la sophrologie sur le stress :

* Réduction de l'anxiété : La sophrologie aide à diminuer les niveaux d'anxiété en favorisant la relaxation et en apprenant à gérer les pensées négatives.

* Relaxation profonde : Les techniques de relaxation musculaire et de respiration permettent de relâcher les tensions physiques, contribuant ainsi à un état de calme intérieur.

* Amélioration de la gestion des émotions : En développant une meilleure conscience de soi, la sophrologie aide à identifier et à réguler les émotions, ce qui est essentiel pour faire face au stress.

* Renforcement de la concentration : La pratique régulière améliore la clarté mentale et la concentration, permettant de mieux gérer les tâches quotidiennes et de réduire la sensation de surcharge.

* Meilleure qualité de sommeil : En réduisant le stress et l'anxiété, la sophrologie favorise un sommeil réparateur, essentiel pour la récupération physique et mentale.

* État d'esprit positif : La pratique régulière encourage une attitude positive ce qui aide à mieux appréhender les situations stressantes.

* Amélioration du bien-être général : En favorisant l'harmonie entre le corps et l'esprit, la sophrologie contribue à un bien-être global, réduisant ainsi les effets du stress sur la santé.

Ces effets cumulés font de la sophrologie un outil efficace pour gérer le stress au quotidien et (re)trouver son équilibre de vie.

01/12/2024

Suivi individuel personnalisé avec la relaxation biosappia® : Comment cela se passe ?

Vous souhaitez mieux gérer votre stress et vos émotions au quotidien, améliorer votre sommeil, votre capacité de concentration, vous poser un peu et prendre soin de vous.

Je vous propose un accompagnement bref de 6 séances d’1h30 (+ 7ème séance d’1h) sur une période de 2 mois ½ environ.

Devenez acteur de votre changement en apprenant des exercices simples, efficaces, réutilisables immédiatement pour (re)trouver votre équilibre de vie et aller vers un mieux-être au quotidien.

Chaque séance est composée de : moments de relaxation, mouvements corporels doux adaptables à vos capacités, respiration, exercice sensoriel et temps d’échange sur des thèmes précis pour répondre à votre demande.

Ce suivi est un processus d’évolution et de travail sur soi qui comporte 7 étapes :

1- Réceptivité : retour à soi et à ses sensations, présence à soi dans « l’ici et maintenant »

2- Émissivité : mise en route d’une volonté de changement et passage à l’action

3- Concentration : se concentrer sur soi, ses besoins et ce qui est important pour son évolution

4- Élimination : mise à distance des pensées et croyances limitantes qui empêchent d’aller de l’avant. Prise de recul et lâcher prise.

5- Richesses intérieures : prise de conscience de ses capacités et de ses ressources pour aller vers un mieux-être. Confiance et estime de soi renforcées.

6- Créativité : être réellement soi-même.

7- Autonomie : utiliser les techniques enseignées en fonction de ses besoins au quotidien

Plus d’informations sur : www.mapauserelax.fr
Contactez-moi : 07 62 22 34 31

22/10/2024

Séances de relaxation Biosappia® : Pourquoi ?

* Repérer des situations de stress et agir de façon efficace pour limiter leur impact au quotidien

* Améliorer la qualité du sommeil (favoriser l’endormissement, évacuer les pensées parasites, se rendormir facilement en cas de réveils nocturnes…)

* Découvrir sa respiration et apprendre à l’utiliser pour mieux gérer ses émotions

* Développer ses capacités de concentration, attention et mémorisation

* Augmenter la confiance en soi et l’estime de soi

* Prendre soin de soi, s’accorder du temps, se poser …

Et plein d’autres choses, à découvrir…

La méthode Biosappia® favorise le changement en 3 étapes :
1. Repérer les situations stressantes.
2. Savoir si l’on peut agir sur les causes extérieures et/ou les ressentis intérieurs.
3. Mettre en place des outils adéquats et des stratégies mentales de réussite adaptées à sa personnalité.

Plus d’informations sur : www.mapauserelax.fr