Patrick Borne / Dzentao-Academy

09/10/2025

Bonjour à toutes et tous !

Bienvenue pour cette quatrième vidéo d'une routine de réveil énergétique. J'utilise ces exercices en qi gong et Tai Chi Chuan.

Exercice 9 : Vous allez chercher un point qui se situe sous la clavicule, longez en direction du centre de la poitrine. Lorsque vous arrivez en bout de clavicule, vous y êtes.
Vous pouvez frottez les deux points, côté gauche et côté droit en même temps, avec les doigts, restez bien sous la clavicule.

Exercice 10 : vous allez rejoindre les pointes des 5 doigts de chaque main pour former comme une tête d’oiseau et vous allez tamponner en même temps deux points. Le premier se trouvent un travers de main sous l’aisselle et l’autre sous la clavicule, dans un petit creux juste avant le muscle de l’épaule. Travaillez en diagonale, sous l’aisselle droite et contre l’épaule gauche puis changez.

Ces exercices sont à répéter une quinzaine de fois.

Bonne pratique !

06/10/2025

Bonjour à toutes et tous !

Un préalable, activer les paumes de la main en les frottant l’une contre l’autre. Au centre se trouve les Lao Gong, points 8 du méridien du Maître du Cœur.
Cette activation sera à faire entre chaque exercice.

Commençons cette troisième vidéo d'une routine de réveil énergétique en Qi Gong.

Exercice 7 : former un V avec les doigts de chaque main, index et majeur ensemble, annulaire et auriculaire ensemble et frotter de chaque côté des oreilles. Puis vous pouvez passer avec les paumes sur les oreilles et les retrousser et enfin masser les contours des oreilles et les lobes.

Exercice 8 : suivez la base du crâne avec vos pouces en partant des oreilles puis massez la zone qui est environ à trois travers de doigts des oreilles puis la zone de rencontre entre la colonne vertébrale et le crâne. Terminez en lissant la nuque avec la main.

Bonne pratique !

03/10/2025

Bonjour à toutes et tous !

Suite de notre routine énergétique :

Exercice 4 : frotter les yeux avec le bord de la paume, tantôt le gauche avec la main gauche, tantôt le droit avec la main droite, très délicatement

Exercice 5 : frotter l’angle visage/bord du nez avec le bord de l’index, les mains sont dirigées paumes vers l’avant, d’une manière assez énergique.

Exercice 6 : frotter avec le bord des index les zones situées entre le nez et la lèvre supérieure, au-dessous de la lèvre inférieure. Pensez à changer de main.

Toujours une quinzaine de fois par exercice.

Bonne pratique!

01/10/2025

Cette série de 5 vidéos est consacrée à une routine de réveil énergétique.

Bonjour à toutes et tous !

Sur cette première vidéo je vous présente trois exercices :

Un préalable, activer les paumes de la main en les frottant l’une contre l’autre. Au centre se trouve les Lao Gong, points 8 du méridien du Maître du Cœur.
Cette activation sera à faire entre chaque exercice.

Exercice 1 : frotter le visage en descendant de manière légère sur l’avant puis en remontant de manière un peu plus appuyée sur les côtés du visage, les joues.

Exercice 2 : lisser le front d’un côté à l’autre, d’une tempe à l’autre, en douceur sur toute la largeur du front. Alterner, tantôt avec la main gauche, tantôt avec la main droite.

Exercice 3 : masser le cuir chevelu d’avant en arrière avec la pulpe des doigts, le centre du crâne puis les côtés, descendez jusqu'à la nuque. Puis vous pouvez enchainer en peignant le crâne, toujours avec la pulpe des doigts.

Sur chacun de ces exercices vous allez activer un certain nombre de points présents sur le trajet des méridiens qui circulent sur le visage et le crâne.

Vous pouvez les répéter une quinzaine de fois chacun.

Bonne pratique !

29/09/2025

Bonjour à toutes et tous !

Ces exercices sont réalisés aussi bien dans mes cours de Tai Chi Chuan que de Qi Gong en début d’échauffement.

Le bassin est le centre de gravité de votre corps : sa souplesse permet une respiration profonde et une circulation énergétique optimale, sa force protège votre colonne lombaire et soutient tous vos organes internes. Un bassin dysfonctionnel génère des compensations dans tout le corps : mal de dos, problèmes digestifs, tensions émotionnelles et fatigue générale. Ces exercices développent l'équilibre parfait entre mobilité et stabilité pour retrouver ancrage, vitalité et bien-être global !

Cette septième et dernière vidéo qui termine la séquence « bassin/taille » dans l’échauffement travaille plus la zone lombaire et son lien avec le bassin.
Ne penchez pas le haut du corps, essayer de décaler le tronc vers la gauche puis vers la droite en partant de la charnière lambo-sacrée entre la cinquième vertèbre lombaire et la première vertèbre sacrée (sacrum).

Bonne pratique !

27/09/2025

Un entrainement à revenir aux sensations de la respiration lorsque notre esprit part dans des pensées diverses et s'éloigne de l'instant présent. De manière ...

24/09/2025

Bonjour à toutes et tous !

Cette pratique de Qi Gong s’appelle
« Pousser la lune et la ramener face à la poitrine »

Elle provient d’une série de 14 mouvements en provenance de Wu Dang.

En dépliant le bras vers l’avant vous allez cueillir l’énergie de la nature et de la terre avec la paume pour l’amener au Dantian inférieur sous le nombril.
La deuxième main reprend cette énergie pour la faire monter sur l’axe central du corps jusqu’au Dantian moyen

Et ainsi de suite…

Inspirer en allant chercher l’énergie et expirer en la faisant monter.

Le mouvement est ample et rond, restez souple sur les jambes, les épaules bien détendues.

Bonne pratique !

22/09/2025

Bonjour à toutes et tous !

Ces exercices sont réalisés aussi bien dans mes cours de Tai Chi Chuan que de Qi Gong en début d’échauffement à Neijia Quan Institut.

Pour ce quatrième exercice, vous allez effectuer avec votre bassin un grand mouvement circulaire en respectant bien sur vos possibilités. Vous pourrez agrandir et arrondir le cercle progressivement. Le mouvement se fait dans les deux sens de rotation avec une légère rétroversion quand vous êtes sur l’avant et antéversion quand les fesses vont sur l’arrière.
C’est bien la taille et le bassin qui tournent et non les épaules. Le haut du corps reste droit.

Et comme pour les autres, pensez à maintenir une respiration fluide et une sensation d’ancrage dans la verticalité.

Bonne pratique !

19/09/2025

Bonjour à toutes et tous !

J ai regroupé dans une seule vidéo les 5 présentées dernièrement sur l'Enracinement pour vous permettre de les visionner plus facilement et pouvoir effectuer les exercices proposés régulièrement dans une optique santé et bien-être.

Le lien est le suivant : https://youtu.be/BBzqE_21NmI
Bonne pratique !

L'enracinement. Une suite de 5 vidéos dans lesquelles Patrick Borne instructeur d'arts martiaux et énergétiques chinois vous propose des mouvements a effectu...

19/09/2025

Bonjour à toute et tous !

Cette série comporte 7 vidéos. Ces exercices sont réalisés aussi bien dans mes cours de Tai Chi Chuan que de Qi Gong en début d’échauffement.

Le bassin est le centre de gravité de votre corps : sa souplesse permet une respiration profonde et une circulation énergétique optimale, sa force protège votre colonne lombaire et soutient tous vos organes internes.
Un bassin dysfonctionnel génère des compensations dans tout le corps : mal de dos, problèmes digestifs, tensions émotionnelles et fatigue générale.
Ces exercices développent l'équilibre parfait entre mobilité et stabilité pour retrouver ancrage, vitalité et bien-être global !

L’exercice sur cette troisième vidéo poursuit le basculement du bassin en antéversion et rétroversion, d’avant en arrière en y rajoutant un peu d’amplitude et en le reliant à un travail sur les jambes. Il est couplé à l’exercice de la deuxième vidéo puisqu’il propose un sens de rotation inverse.

L’exercice se fait de manière toujours très tranquille, en Pleine Conscience, pour bien sentir le mouvement tant dans le bassin que dans les cuisses.

Pensez à maintenir une respiration fluide et une sensation d’ancrage dans la verticalité.

Bonne pratique !

15/09/2025

Bonjour à toutes et tous !

Aujourd'hui nous continuons notre série de 7 vidéos consacrées au Bassin avec la deuxième.
Ces exercices sont réalisés aussi bien dans mes cours de Tai Chi Chuan que de Qi Gong en début d’échauffement.

Le bassin est le centre de gravité de votre corps : sa souplesse permet une respiration profonde et une circulation énergétique optimale, sa force protège votre colonne lombaire et soutient tous vos organes internes. Un bassin dysfonctionnel génère des compensations dans tout le corps : mal de dos, problèmes digestifs, tensions émotionnelles et fatigue générale.
Ces exercices développent l'équilibre parfait entre mobilité et stabilité pour retrouver ancrage, vitalité et bien-être global !

L’exercice sur cette deuxième vidéo poursuit le basculement du bassin en antéversion et rétroversion, d’avant en arrière en y rajoutant un peu d’amplitude et en le reliant à un travail sur les jambes.

L’exercice se fait de manière tranquille, en Pleine Conscience, pour bien sentir le mouvement tant dans le bassin que dans les cuisses. Le bassin relie le haut du corps et le bas du corps, ici nous le relions avec le bas.
Pensez à maintenir une respiration fluide et une sensation d’ancrage dans la verticalité.

Bonne pratique !

13/03/2025

Avancer pour défendre :

Une posture à maintenir à gauche puis à droite durant quelques minutes. Ce mouvement est associé au printemps et à l’élément bois. Durant cette saison, l’émotion dominante est la colère, le foie et la vésicule biliaire sont impactés de même que les yeux. Cette posture draine et nettoie les énergies qui stagnent dans le foie et la vésicule biliaire.

Dans cette posture le regard est calme mais ferme, à l’image du corps installé dans une présence enraciné entre ciel et terre, fort sur l’avant et l’arrière. La colère est d’une certaine manière maîtrisée. Il s’agit de défendre sans agressivité en pleine maîtrise de l’esprit et du corps.

Un point de vigilance au niveau des bras qui doivent être parallèles à l’avant à la cuisse, à l’arrière à la jambe qui n’est pas tendue. Vous pouvez adopter une posture très basse ou rester un peu haut sur les jambes, sans faire de fente excessive qui amènerait le genou à dépasser les orteils du pied avant.

Il est également possible de la pratiquer sous forme de marche en avançant vers l’avant à chaque posture si vous avez de la place devant vous.

Et comme pour tout mouvement démarrez et terminez par un temps en posture Wuji

Bonne pratique…
🙂🙏