Lum'in'diet

10/10/2025

Tu dois toujours tout faire bien.
Gérer la maison, les enfants, le boulot, les émotions des autres… et en plus, tu dois le faire en gardant le sourire.
Tu dois être forte , mais pas trop, pour ne pas faire peur.
Tu dois être douce, mais pas trop, pour ne pas passer pour faible.

Et en plus de tout ça, tu dois aussi avoir un corps “parfait”.
Tu dois perdre le poids que tu as pris.
Mais attention, il faut le perdre vite, mais sans te plaindre.
Tu dois faire du sport, bien manger, prendre soin de toi… tout en continuant à t’occuper de tout le reste.

Tu dois être mince, mais pas trop, sinon on dira que tu n’as plus de formes.
Tu dois avoir des formes, mais seulement aux “bons endroits”.
Tu dois faire attention à toi, mais si tu passes du temps pour toi, on te le reproche.

Si tu dis que tu es fatiguée, on te répond que “tout le monde est fatigué”.
Si tu dis que tu veux changer, on te dit “tu n’en as pas vraiment besoin”.
Si tu essaies, on te regarde de travers.
Si tu lâches, on te juge.

On te fait croire que ton corps doit prouver ta valeur.
Qu’il doit rentrer dans des cases.
Qu’il faut que tu sois belle, disponible, organisée, mince, rayonnante, et toujours… impeccable.

Mais tout ça, c’est une charge mentale énorme.
C’est une pression constante, silencieuse, étouffante.
Et ce n’est pas toi qui es "trop sensible". Ce n’est pas toi le problème.
C’est cette société qui t’a appris à tout porter même ce qui ne t’appartient pas.

🌿 Tu as le droit d’être fatiguée.
🌿 Tu as le droit de ne pas toujours tout gérer.
🌿 Tu as le droit de prendre soin de toi pour toi pas pour correspondre à une image.
🌿 Tu as le droit de dire stop.

Ton corps ne doit rien à personne.
Et tu n’as pas à choisir entre être une “bonne mère”, une “bonne femme” ou une “femme bien dans son corps”.
Tu as le droit d’être toi. Simplement toi.

08/10/2025

PROCÈS DES ŒUFS : COUPABLES OU INNOCENTS ?
Aujourd’hui, on juge les œufs !
Trop de cholestérol ? Dangereux pour le cœur ? Ou super aliment incompris ?
Place à la vérité !

LES BIENFAITS DES ŒUFS
🥚 Excellente source de protéines complètes : parfait pour la satiété et la construction musculaire.
✨ Riches en vitamines A, D, E, B12… indispensables pour l’énergie, la peau, les os et le système nerveux.
🧠 Contiennent de la choline : un nutriment clé pour la mémoire et le cerveau, surtout chez la femme enceinte ou allaitante.
👁️ Lutéine & zéaxanthine : deux antioxydants puissants pour protéger ta vision.
⚙️ Bons lipides : oui, il y a du gras… mais du bon gras, utile à ton corps.

ET LE CHOLESTÉROL DANS TOUT ÇA ?
Il y a 2 types de cholestérol dans ton corps :

LDL (le "mauvais") : en excès, il peut s’accumuler dans les artères.

HDL (le "bon") : il aide à nettoyer le surplus de LDL.

Ce que tu manges n’impacte pas toujours ton cholestérol sanguin directement. Chez la plupart des gens, manger des œufs n’augmente pas le risque cardio-vasculaire. Ton foie s’adapte en produisant moins de cholestérol.

Quand faut-il les limiter ?
Si tu es suivi(e) pour un problème cardio-vasculaire ou si tu as une hypercholestérolémie génétique, mieux vaut en parler avec un pro de santé. Sinon ? Tu peux manger 1 à 3 œufs par jour sans souci.

Verdict final : INNOCENTS !
Alors, coupable ou sauveur de tes petits-déj ?
Dis-moi en commentaire combien tu en manges par semaine !

07/10/2025

Parceque mon programme n’est pas juste un programme !
C'est TON programme et TA transformation !

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06/10/2025

🥣 Surtout, ne suis pas mes conseils !
Sinon tu risques de…
➡️ Retrouver un corps que tu aimes vraiment
➡️ Arrêter de te priver à chaque repas
➡️ Manger du chocolat sans culpabiliser
➡️ Te sentir bien dans ton jean et dans ta tête
➡️ Et surtout, avoir une relation saine avec la nourriture 😱

Non, sérieusement… si tu cherches une méthode miracle à base de poudre magique, de menus tristes et de frustration, tu peux passer ton chemin.
Mais si tu veux enfin arrêter les régimes à rallonge, manger avec plaisir et atteindre ton objectif sans te priver, alors tu es au bon endroit 💕

Avec mon programme Lumin_Diet, je t’accompagne pas à pas pour :
🌸 Rééquilibrer ton alimentation sans interdits
💪 Retrouver de l’énergie et de la confiance
🍽️ Profiter des repas sans culpabilité
💬 Et comprendre comment ton corps fonctionne, une bonne fois pour toutes

Parce qu’on ne change pas durablement en se frustrant.
On change quand on apprend à aimer son corps, à se respecter et à nourrir son bien-être. ✨

Alors dis-moi…
Es-tu prête à passer à l’action ?
Si oui, écris-le-moi en commentaire 💬
et je t’envoie mon guide sur les bases de la nutrition pour bien commencer ta transformation 🌞

05/10/2025

🍫 Gâteau fondant patate douce & chocolat noir — version healthy & protéinée 💪

Un dessert ultra moelleux, sans beurre, sans farine raffinée et riche en protéines 🤤
Parfait pour une collation gourmande sans culpabilité ou un petit-déj équilibré !

Ingrédients (6 parts) :

300 g de patate douce cuite
80 g de chocolat noir 70 %
2 œufs
30 g de whey (chocolat ou vanille)
20 g de cacao non sucré
30 g de farine d’avoine ou poudre d’amandes
30 g de miel ou sucre de coco
1 c. à café de levure
Une pincée de sel

👉 Mélange tout, verse dans un moule et enfourne 25 min à 180°C 🔥
Résultat : un fondant chocolaté irrésistible, riche en fibres et protéines 😍

⚡ Macros approximatives (pour 1 part sur 6)

🔥 Calories : ~160 kcal
🥩 Protéines : ~10 g
🍚 Glucides : ~16 g
🥑 Lipides : ~6 g

Je te laisse me dire ce que tu penses de cette recette en commentaire !

03/10/2025

✨ Tu manges parce que tu es fatiguée, tu culpabilises… et tu t’épuises encore plus.
Et quand on est maman, entre les nuits courtes, les enfants et la charge mentale, ce cercle vicieux devient encore plus lourd à porter. 💔

Voici 3 astuces concrètes pour en sortir :

1️⃣ Ne saute pas de repas : même si ta journée est chargée, ton corps a besoin de carburant.
2️⃣ Mets des protéines et des fibres dans ton assiette : ça t’aide à tenir sans grignoter.
3️⃣ Accorde-toi du vrai repos dès que possible : parfois, ton corps réclame du sommeil plus qu’un paquet de gâteaux.

👉 Tu n’as pas besoin de te priver pour retrouver ton énergie, perdre du poids et te sentir bien dans ton corps, même après bébé.

Es-tu prête à sortir de ce schéma et à retrouver ton équilibre de maman ?
Dis-le-moi en commentaire et je t’envoie mon guide sur le grignotage 😁

30/09/2025

Aujourd’hui je te partage un bout de mon parcours...
Et celui si peut devenir le tiens
# #

23/09/2025

Et si dans 3 mois tu étais enfin en paix avec ton corps et ton assiette ?

09/09/2025

Souvent après avoir eu des enfants on ne se reconnais plus, on aime plus notre reflet dans le miroir et on a l'impression que nous serons toujours bloquées dans ce nouveau corps .

Et pourtant tu donnerais tout pour retrouver la TOI d’avant.

Et si je te disais que c'était possible ? Que cette situation n'est pas figée et que tu peux y arriver ?

Dis moi "POSSIBLE" et je t'envoie le guide de ton choix 😁

09/09/2025

02/09/2025

Parcequ’on oublie trop souvent que la santé c'est le plus important !

L’alimentation ce n'est pas que pour perdre du poids c'est avant tout pour nourrir correctement son corps et le maintenir en santé !

26/08/2025

La peur de perdre son conjoint après bébé

Quand on devient maman, le corps change. Les nuits sont courtes, les hormones chamboulées, la confiance en soi parfois ébranlée. On se regarde dans le miroir et on a du mal à se reconnaître.

Dans ces moments-là, beaucoup de femmes ressentent une peur silencieuse : et si mon conjoint ne me trouvait plus attirante ? Et si mes kilos en trop, mes vergetures ou ma fatigue me faisaient perdre ma place dans son regard ?

Cette peur est réelle, mais elle ne définit pas ta valeur. 💕
Ton corps raconte ton histoire, il a donné la vie, et il mérite douceur et respect.

Tu n’es pas seule à ressentir ça, et c’est justement en en parlant qu’on reprend confiance. Parce que le véritable lien de couple ne se limite pas à l’apparence : il se nourrit de communication, d’amour et de complicité.

🌸 Alors rappelle-toi : tu es belle, tu es forte, et tu mérites de te sentir bien dans ton corps et dans ton couple.