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YBYC - Conseils en Sommeil

Chercheuse en Sommeil qui porte la Connaissance jusqu'à vous ! La vie est courte, dormez la mieux pour mieux la vivre.

💤 Chercheuse en Neurosciences du Sommeil qui vous aide à Retrouver le Sommeil Naturellement ! La vie est courte, Dormez la mieux pour mieux la Vivre !

02/10/2025

☕️ Team “sans mon café je ne suis pas humain·e” ?

C'est sûrement de l'inertie du sommeil (oui, ça a un nom !).

👉 C’est cette sensation de brouillard mental le matin. Ton corps est réveillé, mais ton cerveau dort encore à moitié.

Résultat :
✪ Envie de retourner direct au lit,
✪ Visage gonflé,
✪ Humeur Exécrable
✪ Cerveau en mode pilote automatique.

C’est NORMAL : c’est ton cerveau qui fait la transition Endormi -> Réveillé.

Mais si ça dure trop longtemps, trop souvent, ou que ça t’empêche de fonctionner, alors ça peut venir de facteurs cachés :

⏰ horaires irréguliers

🥱 manque de sommeil (aigu ou chronique)

😴 siestes trop longues

⚡️ réveils trop précoces

🔬 troubles du sommeil

Bonne nouvelle → tu peux réduire l’impact !

💡 Garde des horaires stables

💧 hydrate-toi (oui, même avant de dormir)

🌞 expose-toi à la lumière (naturelle ou lampe de luminothérapie)

Moi, en tant que chercheuse en neurosciences spécialisée dans la psychobiologie du sommeil, j’aide les gens à rebooter scientifiquement leur sommeil. Parce que mieux dormir, c’est littéralement mieux vivre.

💬 Et toi, tu te réveilles plutôt frais·che ou en mode zombie ? Raconte-moi en commentaire 👇

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

24/09/2025

Tu connais cette drôle de sensation de tes jambes qui refusent de rester tranquilles le soir ? 👣

Ça peut être le Syndrome des Jambes sans Repos (SJR / Willis-Ekbom) : un besoin irrésistible de bouger, souvent accompagné d’une gêne, et c'est pire allongé donc cela gêne pour… dormir. 😅

👉 En clair :

• Symptôme clé — une sensation inconfortable + besoin urgent de bouger pour soulager (marche, étirement).

• Quand ? Assis.e ou Allongé.é, Particulièrement le soir, la nuit, au repos.

• Pourquoi ? Souvent génétique, parfois lié à une carence en fer, à certains médicaments ou à d’autres maladies (comme Parkinson, TDAH, insuffisance rénale).

• Conséquences — fatigue, difficultés à dormir, baisse d’énergie le lendemain.

• Solutions du quotidien — activité physique douce (yoga, marche), bain chaud, massage, puzzles pour occuper l’esprit, éviter café/tabac/alcool le soir.

Et si c’est trop envahissant 👉 bilan médical recommandé (surtout pour vérifier les carences en fer et proposer une option Pharma si besoin).

Je sais à quel point ça peut gâcher les nuits… et les journées.

Si tu veux, on peut en parler ensemble et trouver un accompagnement adapté. 💬✨

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

👉 Dis-moi en commentaire si tu as déjà ressenti ça 👇 ou prends RDV directement sur YBYC.org 💻

17/09/2025

Tu scrolles toujours avant de dormir… Aïe 😅

Scroller ce n’est PAS JUSTE REGARDER UN ÉCRAN :

c’est une addiction cachée qui impacte ton sommeil, ton stress et même ta perception de toi-même. 😳

Quelques secondes sur TikTok ou Instagram créent du plaisir immédiat, un SENTIMENT D’ACTIVITÉ, mais désentraîne notre capacité à supporter l’ennui et augmente anxiété et fatigue.

➡ Les chiffres parlent d’eux-mêmes : plus d'1 ado sur 4 utilise son téléphone la nuit, et 33% sont réveillé.e.s par des notifications… avec de graves répercutions sur les Performances Scolaires et le Développement
➡ Chez les Adultes pareil, avec même une Augmentation de l'Hypertension Artérielle liée au Stress.

La solution ? Réduire, réguler, et réapprendre à profiter d’autres plaisirs : lecture, musique, jeux de société, ou simplement des heures sans écran.

💡 La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

📲 Suivez-moi pour + de Conseils Scientifiques sur le Sommeil.

15/09/2025

Tu t’endors avec ton téléphone à la main ? 😅📱

C'est pas Terrible et je t'explique Pourquoi ! 💤

👉 Voilà ce qui se passe en vrai :

Ton cerveau fabrique une hormone magique appelée mélatonine (aka l’hormone du sommeil 🪄).
Elle lui dit : « C’est la nuit, on coupe les moteurs ».
Sauf que… la lumière bleue des écrans (super proche de tes yeux 👀) envoie au cerveau un faux message : « Hey, il fait jour, reste éveillé.e ! ».

Résultat :

✪ Endormissement plus long ⏳

✪ Sommeil léger 🌪️

✪ Réveils nocturnes ⏰

✪ Fatigue + Anxiété le lendemain 🥴

Bonne nouvelle : tu peux inverser la tendance.

✨ Astuces rapides :

• Coupe les écrans 2h avant de dormir (ou au moins réduis la luminosité, même si c'est pas 2H, 30/60min peuvent faire une vraie Différence)

• Regarde le Post sur Comment Réduire la Lumière Bleue de ses Ecrans

• Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin (ou une lampe de luminothérapie 🌞)

Parce que tomber de fatigue ≠ bien dormir.

Un vrai sommeil, c’est une mise au repos calme, avec de la mélatonine libérée au bon moment.

💬 Et toi, tu scrolles jusqu’à quelle heure ?

Raconte en commentaire 👇

Et si tu veux qu’on en parle ensemble, prends ton RDV sur YBYC.org — je t’aide à retrouver des nuits vraiment réparatrices 🌙.

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

08/09/2025

📣 Ce samedi 10 septembre, avec YBYC, je serai en grève.
Parce que se taire, c’est accepter.

👉 Notre démocratie s’étiole sous nos yeux.

👉 Les médias passent progressivement sous contrôle de l’extrême droite.

👉 La France reste inerte face aux génocides et écocides en cours.

👉 L'Abandon des Services Publiques aux Profits de Cadeaux pour les Entreprises

👉 La loi Zuckman est refusée, tandis que la loi Duplomb est promulguée.

👉 La culture et la santé subissent des coupes budgétaires drastiques.

👉 Les mensonges de Bayrou autour de Bétharram s’ajoutent à une longue liste de Politiciens qui mentent sciemment pour protéger leur intérêt

👉 Le Gouvernement en place qui laisse sciemment l’extrême droite s’installer, plutôt que de reconnaître sa propre défaite et d'écouter la Volonté du Peuple.

Nous faisons grève car il en va de notre avenir commun.

Ne pas agir, c’est laisser les dérives s’ancrer.

✊ Rejoignez-nous, pour rappeler que la démocratie, la justice sociale et la vérité ne sont pas négociables.

02/09/2025

🚨 Spoiler : ce n’est pas juste ton portable sous l’oreiller qui t’empêche de dormir…

👉 C’est aussi ton cerveau qui te joue des tours avec ses biais cognitifs.

Dans notre dernier carrousel, on te montre 5 biais qui sabotent tes nuits 🌙 :

1️⃣ Effet Pygmalion → quand tu finis par croire que tu “seras toujours insomniaque”

2️⃣ Biais de confirmation → tu ne vois que les preuves qui confirment ton manque de sommeil.

3️⃣ Désirabilité sociale → tu dis “ça va” même si t’as pas dormi 2h.

4️⃣ Sunk Cost Effect → tu continues une mauvaise habitude “parce que t’as déjà trop essayé”.

5️⃣ Dissonance cognitive → ce malaise quand ta logique et tes émotions ne matchent pas.

✨ La bonne nouvelle ?

Ces biais sont pour la plupart universels et… déconstructibles.

Pas besoin de tout supprimer de ta vie (bye culpabilité 👋) → juste apprendre à repérer ces schémas pour les transformer consciemment petit à petit.

💡 Comprendre tes biais, c’est déjà reprendre du pouvoir sur ton sommeil ET ton quotidien.

Alors, dis-nous en commentaire ⬇️

👉 Lequel de ces biais tu te reconnais le + souvent ?

Et si tu veux creuser, viens faire un tour sur YBYC.org

→ J'ai plein de tips, de contenus et même des rendez-vous rien que pour toi !

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre ! ✨

28/08/2025

📲 Tu scrooles tranquille… et BOUM ! Un pseudo-expert balance une info choc. Tu doutes ? C’est normal !

🚨 Entre fake news, deepfakes et discours complotistes, notre cerveau se fait balader.

Mais bonne nouvelle : il existe une méthode pour remettre de l’ordre 👉 la méthode SIFT :

S – STOP ✋ (respire avant de partager)
I – Investiguer 🔎 (qui parle ?)
F – Fouiller 📖 (d’autres sources fiables disent quoi ?)
T – Trouver le contexte 🧩 (est-ce sourcé ? récent ? sérieux ?)

🎯 Objectif : ne plus être manipulé·e par les buzz et les trolls.
Parce que oui, un esprit fatigué = plus vulnérable aux intox.

Et nous, on préfère garder notre énergie pour des choses qui comptent. 💜

👉 Alors dis-moi : tu vérifies systématiquement avant de partager, ou tu fonces direct ?

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

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11/08/2025

🤖✨ L’IA en santé ? Bonne ou mauvaise idée ?
Un peu des deux... Et c’est bien là le souci.

Aujourd’hui, l’Intelligence Artificielle (IA) est capable de :

🧠 Lire des IRM plus vite qu’un·e neurologue

🔬 Prédire la forme d’une protéine malade en quelques minutes

📈 Révéler des corrélations invisibles à l’œil humain

➡️ Gains de temps, d’analyse, de précision
Mais aussi : risques réels. Car l’IA, c’est nous… en version amplifiée.

⚠️ Elle se base sur NOS données, parfois biaisées

⚠️ Elle peut reproduire et aggraver les discriminations (genre, couleur de peau, corpulence...)

⚠️ Elle est gourmande en énergie, donc pas "écofriendly" du tout

⚠️ Et elle ne sait pas dire "je ne sais pas"

Alors, que faire ? S’informer. Questionner. Encadrer.

👉 Car oui, l’IA peut transformer la médecine…
Mais sans éthique, elle peut aussi en déformer les valeurs.

«Tu trouves ça flippant ou fascinant ? 🤯 Dis-le en commentaire !

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

04/08/2025

💊 Un petit somnifère et au dodo ?
Oui, mais pas sans risques ! 😴

Les somnifères (ou "hypnotiques") peuvent aider ponctuellement à s'endormir, mais ne soignent pas l’insomnie. Ce sont des béquilles, pas une solution durable.

📌 Les + prescrits ? Les Benzodiazépines (BZD), souvent utilisées aussi contre l’anxiété. Mais :

❗ Le sommeil sous BZD n’est pas un sommeil naturel
❗ Risques de dépendance, accoutumance, et d’empirer l’insomnie
❗ Interdiction stricte avec l’alcool : le combo peut être mortel
❗ Peu recommandé chez les personnes âgées, enceintes ou allaitantes

Et pourtant… près de 1 personne sur 2 y aura recours au moins une fois dans sa vie.

👉 Tu ne dors pas ? Avant toute chose, il faut explorer les causes possibles (insomnie ? trouble du rythme ? anxiété ?)
Et surtout : ne reste pas seul·e.

🧠 Accompagnement psy, hygiène de sommeil, plantes, rythme circadien…
Oui, il y a des alternatives. Et on t’aide à les explorer ensemble.

💬 Tu prends un somnifère ou tu t’es déjà posé la question ?
Partage ton expérience ou tag un·e proche.

📲 Et si tu veux être soutenu·e dans un vrai projet de sommeil durable, RDV avec moi sur YBYC.org !

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

30/07/2025

🔥 Tu te grattes plus que tu dors ?

🛌 Eczéma & sommeil forment un duo infernal, et pour cause : ton corps en crise peine à se réparer… et ton sommeil devient lui-même une source de stress.

Mais pourquoi ça gratte autant la nuit ? Et si on inversait la spirale ? 🔄

👉 L’eczéma (souvent = dermatite atopique), c’est une inflammation chronique de la peau, souvent liée à un dérèglement immunitaire.
On connaît certains déclencheurs (stress, chaleur, allergènes…) — mais le sommeil joue aussi un rôle MAJEUR dans le maintien des symptômes.

📉 Manque de sommeil → ↑ inflammation → + de crises
📈 + de crises → + de démangeaisons → moins de sommeil.. et rebelote 😴😤

Heureusement, des solutions existent :
🛁 soins doux & crèmes clean
🧘‍♀️ gestion du stress
🌿 soutien du sommeil naturel
🌞 photothérapie (UVB)
💬 et toujours : un accompagnement personnalisé

💡 Spoiler : 10 % de la population est concernée par l’eczéma atopique. Tu n’es pas seul·e. Ni bizarre. Ni “trop sensible”.

Et si on faisait de ton sommeil une vraie priorité dans ta routine anti-eczéma ?

📲 Laisse un 💬 si tu te reconnais, tag une personne concernée, ou RDV sur YBYC.org pour t’accompagner 💛

21/07/2025

🛏️ Faire une nuit blanche pour mieux dormir ? Vraiment ? 😵‍💫

On entend souvent : « Je ne dors pas, comme ça je dors mieux le lendemain ! »

Mais privé·e de sommeil, ton corps entre en alerte rouge.

💥 Rythme cardiaque modifié
⚠️ Vigilance +++ mais réactivité -
☕ Hypersensibilité à la caféine, aux traitements
🧠 Cerveau agité mais moins performant
🛌 Et derrière ? Une grosse dette de sommeil... pas toujours remboursée.

Une nuit blanche, ce n’est pas rien. Si tu ne récupères pas dans les 48h, les effets deviennent toxiques pour ton organisme (mémoire, humeur, santé physique…).

Et si tu en fais souvent : le corps ne suit plus. Et les vrais troubles arrivent.

💡 Oui, on peut utiliser la restriction de sommeil comme outil thérapeutique (en TCCi). Mais attention : restreindre ≠ se priver !
C’est une technique encadrée, jamais improvisée.

🎯 Tu veux mieux dormir sans tout bouleverser ?
🔗 Viens m'en parler en prenant RDV sur YBYC.org !

🗨️ Et toi, tu as déjà tenté une nuit blanche pour "remettre ton sommeil à zéro" ? Raconte-moi !

🎶 La vie est pleine de surprises, Dormez-la bien, pour mieux la vivre !

14/07/2025

Tu dors ou tu collectes des données ? 💤📊

L’Oura Ring, c’est :
✨ Une bague connectée qui capte ton sommeil, ton oxygène, ton rythme cardiaque…
❌ Mais qui te fait croire que ça va t’aider à mieux dormir.

👉 Le problème ?
🧪 Les données sont encore floues.
💸 Elle coûte jusqu’à 500 €… puis tu dois payer un abonnement pour voir TES données.
💬 Sur Trustpilot ? 42 % d’avis à 1 ⭐️.

📉 Résultat : des mauvaises informations qui participe à une mauvaise connaissance de son Sommeil, de la culpabilité, un faux sentiment de contrôle.

Le pire ? C’est quand le soin devient une stratégie d’abonnement infini, sinon on perd le peu de Sensation de Contrôle Gagné !
Pas très reposant tout ça…

💭 Et si on revenait à des outils validés, sobres et pensés pour vous rendre autonome ?
C’est ce que j’essaie de faire avec YBYC : Bilans de toutes les Habitudes qui vont touchées aux Mécanismes Biologiques du Sommeil et te proposer les Outils Sommeil que la Science a à te proposer ! Et une fois le Programme Applicable appliqué et un Bilan normalement on ne se revoit pas ou alors pas avant looooongtemps !

👉 Tu veux en parler ?

🖐 Raconte-moi en commentaire si tu as testé un sleep tracker et ce que ça a changé (ou pas) ton Sommeil !

📆 Et prends RDV sur YBYC.org si tu veux sortir des algorithmes pour retrouver ton sommeil.

🔔 La vie est pleine de surprises, Dormez-la bien, pour mieux la vivre !

Adresse

Clermont-Ferrand

Site Web

http://ybyc.org/

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