17/05/2025
Et si votre système nerveux avait besoin… d’une boussole ?
Votre cœur s’emballe, votre respiration se bloque, vos muscles se tendent, et votre digestion s’arrête ?
C’est probablement votre système nerveux sympathique qui a pris le dessus.
En face, son opposé : le système parasympathique, responsable de la récupération, de la détente, de la digestion, du sommeil réparateur.
Ensemble, ils forment votre système nerveux autonome, cette boussole intérieure qui oriente vos réactions en permanence.
Mais un stress chronique, une alimentation inadaptée, ou un manque de sommeil peuvent déséquilibrer cette balance, laissant le stress s’installer durablement.
À l’Académie de Vitalopathie, nous apprenons à nos étudiants à identifier ces déséquilibres et à les réguler naturellement, avec des outils concrets.
Voici 5 leviers simples et puissants pour aider le système nerveux à retrouver son équilibre :
1. Favorisez les aliments riches en tryptophane (œufs, dinde, sarrasin, graines de courge) : ce précurseur de la sérotonine soutient le parasympathique et l’endormissement.
2. Apportez du magnésium et des vitamines B : un duo essentiel pour moduler la réponse au stress et éviter la surexcitation sympathique.
3. Pratiquez la cohérence cardiaque 3 fois par jour : 6 respirations par minute pendant 5 minutes suffisent à activer le nerf vague.
4. Soignez votre microbiote : une flore équilibrée favorise la production de GABA, neurotransmetteur clé de la détente.
5. Limitez café, sucre rapide et écrans le soir : ils stimulent le système sympathique, retardent l’endormissement et surchargent le système nerveux.
À l’Académie de Vitalopathie, nous croyons que comprendre les mécanismes physiologiques est la base d’un accompagnement naturopathique sérieux et efficace.
Prochaine rentrée campus de Nantes Septembre 2025,:
site : www.vitalopathie.fr
Mail avcnnantes@vitalipathie.fr
Sources
1. Tryptophane et sérotonine :
Shimizu, H. et al. (2024). The role of dietary tryptophan in serotonergic regulation and sleep. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 27(1), 45-51.
2. Magnésium et stress :
Gao, J. et al. (2023). Magnesium and B-vitamins in stress-related mood regulation: A review. Nutrients, 15(2), 390.
3. Cohérence cardiaque et nerf vague :
Thayer, J.F. et al. (2022). Vagal tone and stress resilience: Autonomic markers and breathing techniques. Frontiers in Psychology, 13, 854920.
4. Microbiote et GABA :
Zhuang, Z. et al. (2023). Gut microbiota modulation of GABAergic pathways in brain function and behavior. Cell Host & Microbe, 31(2), 189-204.
5. Effet du sucre, caféine et écrans sur le système nerveux :
Pires, G.N. et al. (2022). Screen exposure and stimulant intake impact on circadian rhythms and autonomic regulation. Sleep Medicine Reviews, 63, 101636.
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