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Iwillcoach U Coach sportif à Marne la Vallée Séance de coaching sportif à domicile

7j/7

27/04/2020

LA CYSTITE🦠😓
Les infections urinaires touchent principalement les femmes, et ce, à tout âge. Cela s'explique parle anatomie du vagin, qui favorise la prolifération bactérienne au niveau de l'urètre.
La cystite se caractérise par une prolifération bactérienne dans la vessie.
On retrouve quasi systématiquement la présence d'Escherichia coli, une bactérie présente dans tous les intestins. Cette bactérie a une affinité avec les milieux trop acides. Ainsi, le maintien d'un bon équilibre acido-basique est fondamental. Une cystite mal prise en charge, peut conduire à une pyélonéphrite (infection des reins) !
Cette infection peut devenir un calvaire lorsqu'elle devient récidivante, et comme nous le verrons, le traitement allopathique qui consiste en la prise d'antibiotiques, engendre un cercle vicieux, parfois délicat à corriger.
➡️Pour espérer se débarrasser définitivement des cystites, il ne suffit pas de corriger le symptôme en tuant les bactéries (même avec des antibiotiques naturels). Il faut s'intéresser au causes originelles :
♨️Un TERRAIN TROP ACIDE qu'il faudra rééquilibrer, pour ne pas favoriser le développement de certaines bactéries.
🦠Une DYSBIOSE INTESTINALE qu'il faudra corriger, CAR LA FLORE VAGINALE N'EST QUE LE REFLET DE LA FLORE INTESTINALE!
💩Une CONSTIPATION dont il faudra se débarrasser, pour limiter le passage des bactéries du colon vers la vessie.
💦Il faudra aussi veiller à S'HYDRATER régulièrement et suffisamment pour favoriser une bonne diurèse.
➡️En ANTI SYMPTOMATIQUE on donnera :
🌿Des ANTIBIOTIQUES NATURELS qui ne favoriseront pas la résistance aux antibiotiques !
🍇Du JUS DE CANNEBERGE , du D-Mannose, ainsi que toutes les plantes à tropisme RÉNAL car elles auront une action positive.
🦠Des PROBIOTIQUES à prendre en local pour restaurer la flore vaginale après une antibiothérapie (naturelle ou chimique).
🚽Pour les infections urinaires fréquente lors des rapports sexuels : veillez à uriner après le rapport.

25/04/2020

La dysbiose : la genèse des MALADIES !
"TOUTES LE MALADIES VIENNENT DE L'INTESTIN" disait le père de la médecine HIPPOCRATE en -400 avant J.C. . Aujourd'hui seulement, l'analyse du microbiote nous donne des réponses et une compréhension plus générale, sur l'explication de l'apparition de la plupart de nos maladies chroniques.
Voici un mécanisme essentiel dans la compréhension des maladies :
💣LA DYSBIOSE se caractérise par un déséquilibre dans l'équilibre bactérien, fongique. Ce déséquilibre peut être inné : césarienne, flore de la mère déséquilibrée, ou environnemental : stress, manque de mastication, aliments ultra transformés, blé moderne, caseines, lactose, hypothyroïdie, tabac, alcool, additifs, médicaments, antibiotiques, huiles peroxydées etc... Cette dysbiose va engendrer ⤵️⤵️⤵️
💣UNE PROLIFÉRATION ANORMALE DE BACTÉRIES PATHOGÈNES et/ou CHAMPIGNONS , qui vont altérer le MUCUS et la PAROI INTESTINALE en libérant des endotoxines et autres métabolites toxiques. ⤵️⤵️⤵️
💣Cette toxicité va impacter la BARRIÈRE INTESTINALE : inflammation instestinale (cancer, mici, sii), perméabilité instestinale, réaction immunitaire, baisse de l'absorption des nutriments, inflammation du réseau neuronal... ⤵️⤵️⤵️
💣L'HYPERPERMEABILITE INTESTINALE va favoriser le passage de molécules du non soi (considéré comme pathogène) ⤵️⤵️⤵️
💣Ces pathogènes vont favoriser les voies de L'INFLAMMATION, impacter nos systèmes organiques et affaiblir nos fonctions métaboliques ⤵️⤵️⤵️
💣Insulino-resistance, maladies auto-immunes ( par réactions croisées), baisse de la fonction mitochondriale, inflammation de bas grade, dépression, baisse de la détox hépatique, maladies dégénératives etc...
PRENEZ SOIN DE VOS INSTESTINS !

08/04/2020

Entraînement :
RENFORCEMENT MUSCULAIRE UNILATÉRAL🏋️
ÉCHAUFFEMENT :
Vidéo de l'entraînement 1
➡️NIVEAU :
🥉Débutant ayant un bon schéma corporel
🥈Intermédiaire
🥇 confirmé à condition de charger suffisamment ➡️FORMAT :
1 exercice à la fois
3 à 4 séries par exercice
10 à 15 repetitions/ exercice
30sec à 1min de repos entre chaques séries
➡️DURÉE :
30 min ➡️FRÉQUENCE :
1 à 2x/ semaine .
À combiner avec l'entraînement n°1 et 2 et 1 à 2 entraînements cardio / semaine.
➡️OPTIONS des exercices :
Rajouter ou diminuer les poids

01/04/2020

Entraînement :
RENFORCEMENT MUSCULAIRE🏋️

ÉCHAUFFEMENT :
Vidéo de l'entraînement 1

➡️NIVEAU :
🥉Débutant ayant un bon schéma corporel
🥈Intermédiaire
🥇 À condition de charger suffisamment

➡️FORMAT :
SUPERSETS : 2 exercices antagonistes à enchaîner
3 à 5 séries par supersets (blocs)
10 à 15 repetitions/ exercice
30sec à 2min de repos entre chaque bloc

➡️DURÉE :
30 à 40min

➡️FRÉQUENCE :
1 à 4x/ semaine

À combiner avec l'entraînement n°1 + 1 à 2 entraînements cardio / semaine.

➡️OPTIONS des exercices :
Rajouter ou diminuer les poids

25/03/2020

Format :
🥉débutant : 30sec par exercice / 30 sec de repos entre chaque exercice. 3 tours, 2min de repos entre les tours. 2 à 3x/ semaine
🥈intermédiaire : 45sec par exercice / 15 sec de repos entre chaque exercice. 4-5 tours, 1min30 de repos entre les tours. 3-4x/ semaine
🥇confirmé : 1min15 par exercice / 15 sec de repos entre chaque exercice. 5-6 tours, 1min de repos entre les tours. 4-5x/ semaine

25/03/2020

Les exercices du circuit :

Les fentes :
N1 : au sol
N2 : pied arrière surélevé

Le hamstring curl :
N1 : au sol
N2 : surélevé
N3 : alternance des jambes

Les squats :
N1 : squat
N2 : pistol squat
N3 : augmenter l'amplitude

Les pompes :
N1 : à genoux surélevé
N2 : à genoux au sol
N3 : sur les pieds surélevé
N4 : sur les pieds au sol

L'oiseau :
N1 : assis
N2 : debout
N3 : augmenter la charge

Les burpees :
N1 : 1 jambe à la fois
N2 : planche
N3 : ajouter la pompe

25/03/2020

⏱️Durée : 30-45min

🎚️Niveau : débutant - intermédiaire

⚒️Matériel requis : 2 bouteilles d'eau ou haltères / une banc ou tabouret

🥵 échauffement / activation :
30 à 45sec par exercice
2 à 3 tours

🔸runner stretch
🔸 hipthrust
🔸planche
🔸Superman
🔸squat

18/01/2020

Comme toujours, pour traiter réellement un symptôme, il faut s'intéresser aux causes et les corriger dans la mesure du possible. La constipation n'échappe pas à la règle, et les laxatifs (anti-symptomatiques) ne doivent pas représenter la seule forme de traitement. Les traitements anti-symptomatiques, même naturels, doivent représenter des béquilles, si possible avec le moins d'effets secondaires, le temps que la cause soit traitée.
✳️Les solutions causales :
➡️DIMINUER L'ACTION du SYSTÈME nerveux ORTHO-SYMPATHIQUE : via la GESTION du STRESS. (Cf article dédié).
➡️PRATIQUER une ACTIVITÉ PHYSIQUE régulièrement : pour activer le PÉRISTALTISME mécaniquement via les abdominaux, et les impacts.
➡️Avoir une BONNE HYGIÈNE ALIMENTAIRE. Suffisamment de fibres, d'eau, de micro-nutritiments. Attention à l'excès de LIPIDES qui saturent le foie et donc la digestion, l'excès de céréales à GLUTEN, de PRODUITS LAITIERS, de PRODUITS ULTRA-TRANSFORMÉS qui détériorent la flore bactérienne et la membrane intestinale.
➡️Avoir une POSITION PHYSIOLOGIQUE lors de la selles : un tabouret sous les pieds pour imiter la position accroupie.
➡️Régler une éventuelle HYPOTHYROÏDIE.( Cf article dédié).
✳️Les solutions asymptomatiques :
➡️Consulter un THÉRAPEUTE MANUEL : les manipulations viscérales sont très efficaces.
➡️Utiliser les BAINS DÉRIVATIFS. (Article en lien demain!)
➡️Avoir recours aux LAVEMENTS ou à L'IRRIGATION COLONIQUE (sauf pour les intestins abîmés).
➡️Avoir recours aux LAXATIFS :
🔹OSMOTIQUES : ils ramollissent les selles par un appel d'eau dans l'intestin. Ex : sulfate ou chlorure de MAGNÉSIUM, SORBITOL
🔹DE LEST (à mucilages) : ils modifient la consistance des selles et en facilitent le transit. Ex: graines de LIN, PSYLLIUM BLOND, graines d'ISPAGHUL, gomme de GUAR.
🔹STIMULANTS : ils stimulent le fonctionnement de l'intestin. Ex : SÉNÉ, ALOES, BOURDAINE, RICIN. Ce sont les plus efficaces mais aussi ceux à manier avec le plus de prudence car ils rendent l'intestin fainéant et peuvent induire une déminéralisation liée à la diarrhée. Ils doivent être utilisés de manière très occasionnelle et ne s'adressen

30/10/2019

Review du documentaire Netflix de Louie Psihoyos produit par James Cameron et Jackie Chan

12/06/2019

Dans cet océan d'offre vis à vis des compléments alimentaires, difficile de s'y retrouver. Avant de vous lancer à l'aveugle dans l'achat du dernier complément alimentaire pour soigner vos maux, faites vous conseiller par des personnes qualifiées. Car même pour un complément basique, il existe des points indispensables à prendre en compte :
⁉️Est ce que la molécule est
assimilable ? On parle aussi de biodisponibilité. Y a t il les cofacteurs nécessaire à l'assimilation ?
Dois je me référer à la posologie indiquée ? Sous quelle forme le nutriment est il ? Y a t il des interactions médicamenteuses ? Y a t il des additifs inutiles et toxiques, ou des métaux lourds dedans? Quand et pendant combien de temps dois je prendre ce complément ?
Autant de questions à se poser, qu'il y a de compléments alimentaires...
Cependant, voici quelques notions à prendre en compte :
✔️Les nutriments doivent être apportés à des doses nutritionnelles, c'est à dire, à des doses que l'on aurait pu retrouver dans la nature.
✔️À part certaines exceptions, les vitamines et minéraux doivent être apportés dans les mêmes conditions qu'avec un aliment, c'est à dire avec un panel d'autres nutriments dans la même formulation. Dans le cas contraire, on risque de déstabiliser l'homéostasie (équilibre dynamique).
✔️Tous les compléments ne se valent pas, et comme souvent, les compléments les moins chers sont souvent (hormis quelques exceptions) les moins efficaces (et parfois même dangereux).
✔️Demandez systématiquement l'avis d'un professionnel formé à la complémention. Si vous souhaitez malgré tout agir par vous même, faites vos propres recherches (pubmed par exemple), et ne vous fiez pas à un simple article (sauf les miens😋😋), ou bien vérifiez et demandez les sources.
✳️La complémentation peut faire des miracles en terme d'amélioration de certaines pathologies et maux du quotidien. Elle peut aussi s'avérer inutile voire dangereuse mise dans les mains de n'importe qui. Comme souvent, tout dépend de qui s'en sert et dans quel but.
✳️Retenez tout de même que les compléments alimentaires doivent être la cerise sur le gâteau d'une hygiène de vie bien menée !

✳️ CONFÉRENCE NATUROPATHIE ✳️😁C'est avec une grande joie que je vous annonce ma prochaine conférence ! J'aborderai avec ...
03/01/2019

✳️ CONFÉRENCE NATUROPATHIE ✳️

😁C'est avec une grande joie que je vous annonce ma prochaine conférence !

J'aborderai avec vous la COMPLÉMENTATION ALIMENTAIRE et les stratégies pour optimiser le fonctionnement :
- du système immunitaire
- du métabolisme énergétique

📝Le contenu sera vulgarisé, mais pour ceux qui souhaitent aller plus loin, vous disposerez d'un PDF prévu à cette occasion.

Lien pré-inscription : https://www.paypal.me/iwillcoachu/10

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