Lise Diététique

25/11/2025

📌 Le perfectionnisme peut freiner votre perte de poids… et voici pourquoi 💭

Aujourd’hui, entre les réseaux sociaux, les vidéos “healthy” et les conseils contradictoires… on finit souvent par vouloir tout faire parfaitement : manger comme il faut, tout le temps, sans aucun écart.

Mais cette quête de perfection peut devenir un vrai frein à votre perte de poids.
Parce qu’en réalité :
✨ L’alimentation parfaite n’existe pas
✨ Votre quotidien, vos envies et votre vécu sont uniques
✨ Se comparer aux autres ne fait qu’augmenter la pression
✨ L’adaptation et le lâcher-prise sont vos meilleurs alliés

Vous avez le droit de :
✔️ faire des repas simples
✔️ ne pas tout réussir chaque jour
✔️ écouter vos sensations
✔️ avancer à votre rythme

Votre alimentation doit être faite pour vous, pas pour plaire aux réseaux sociaux.
C’est en construisant une routine réaliste, flexible et adaptée à votre vie que les résultats durables apparaissent. 🌿

📖 Retrouver l’article complet sur mon site — lien en bio, qui vous explique en détail comment avancer plus sereinement vers votre objectif.

Et si vous souhaitez que l’on construise ensemble VOTRE alimentation adaptée à votre quotidien, je serais ravie de vous accompagner avec bienveillance 🤝

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Découvrez comment le perfectionnisme alimentaire peut freiner la perte de poids et comment une alimentation adaptée à votre quotidien peut tout changer.

24/11/2025

🥦 Pourquoi manger des légumes ?

On le répète souvent : il faut manger des légumes…
Mais concrètement, pourquoi ? 🤔
Les légumes sont de véritables alliés pour votre santé car ils sont riches en :

🌿 Fibres : Elles favorisent la satiété, régulent la glycémie et participent à la réduction du cholestérol. Un bon équilibre pour se sentir rassasié(e) sans excès !

🌈 Vitamines : Essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, elles interviennent dans de nombreuses réactions métaboliques.
💡 Astuce : variez les couleurs dans votre assiette pour faire le plein de vitamines !

🧬 Antioxydants : Ils aident à renforcer vos défenses immunitaires et à protéger vos cellules du stress oxydatif.

💧 Eau : Les légumes sont naturellement riches en eau, ce qui contribue à une bonne hydratation quotidienne.

🍅 Petit plus : Privilégiez les fruits et légumes de saison, plus savoureux et naturellement plus riches en vitamines et antioxydants.

🥕 Les légumes ne sont pas juste “bons pour la santé”, ils sont indispensables pour un corps en forme et un esprit plein d’énergie 💪

A vous de mettre des légumes dans vos assiettes 🍽️
Quel est votre légume préféré ? 👇

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22/11/2025

🍝 Manger des féculents le soir fait-il grossir ? 🤔
(Spoiler : absolument pas !)

C’est une idée reçue que j’entends très souvent : “Si je veux perdre du poids, je dois supprimer les féculents le soir.”
Et pourtant, c’est totalement faux❌

Les féculents contiennent des glucides, qui représentent la principale source d’énergie de votre corps, notamment pour le fonctionnement du cerveau 🧠

💡 Ce n’est pas le moment de la journée qui fait que vous allez “stocker”, mais la quantité totale consommée sur la journée par rapport à vos besoins.
Autrement dit, ce n’est pas parce que vous mangez des féculents le soir que vous allez forcément prendre du poids.

Les féculents sont même importants pour :
😴 Favoriser un bon sommeil (grâce à la sérotonine)
💪 Maintenir votre énergie pour la fin de journée
😌 Éviter les fringales du soir

👉 L’essentiel est d’en consommer à chaque repas, en adaptant les quantités à vos besoins et à votre niveau d’activité.

🍚 Riz, pâtes, lentilles, quinoa, pommes de terre… tous ont leur place dans une alimentation équilibrée et sans frustration.

📩 Besoin d’aide pour adapter vos portions à vos besoins ? Je serais ravie de vous accompagner pour trouver un équilibre qui vous convient 🌟

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20/11/2025

🍽️ 10 habitudes simples pour manger équilibré 🌿

Manger équilibré ne veut pas dire se priver ni passer des heures en cuisine. Il suffit parfois de petites habitudes pour tout changer : planifier ses repas, écouter ses sensations, varier les aliments, consommer de saison… 🌈
Commencez par une ou deux habitudes faciles à mettre en place, puis ajoutez-en d’autres au fil du temps.

📖 Retrouver les 10 habitudes dans mon article — lien ci-dessous

L’équilibre, c’est avant tout une question d’organisation, de plaisir et de bienveillance envers soi-même 🌺

Et toi, quelle est ton astuce préférée pour manger équilibré au quotidien ? 👇

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Découvrez 10 habitudes simples et efficaces pour manger équilibré au quotidien : astuces, organisation et conseils pratiques pour une alimentation saine, sans frustration.

15/11/2025

⚖️ Les autres paramètres qui influencent votre perte de poids

Même si l’alimentation reste le facteur principal, d’autres éléments ont un impact direct sur vos résultats et votre bien-être global 🌺

Voici les 4 piliers à ne pas négliger 👇

- 🚶‍♂️ L’activité physique : Bouger davantage au quotidien aide à stimuler la perte de poids, mais pas seulement ! L’activité physique améliore votre humeur, votre sommeil et votre forme générale. Pas besoin de sport intensif : la régularité et le plaisir sont les clés 💪

- 💤 Le sommeil : Un bon sommeil permet à votre corps de récupérer, de réguler les hormones de la faim et de l’énergie. Un manque de sommeil, lui, favorise les fringales et la fatigue. Priorisez votre repos 😴

- 🧠 Le stress : Comme je l’expliquais dans l’article de lundi (📖 lien en bio), un stress chronique peut perturber vos signaux de faim et ralentir la perte de poids. Apprendre à le gérer, c’est aussi prendre soin de votre équilibre intérieur 💆‍♀️

- 💧 L’hydratation : Boire suffisamment est essentiel pour le bon fonctionnement de votre organisme. Une bonne hydratation aide à la digestion, à l’élimination des toxines et soutient vos efforts au quotidien.

🌟 La perte de poids ne dépend donc pas que de votre assiette, mais de votre hygiène de vie globale. Evidemment, d’autres points peuvent altérer votre perte de poids.

Vous souhaitez être accompagné(e) pour avancer sereinement et durablement ?
📩 Contactez-moi dès maintenant pour un suivi personnalisé, adapté à vos besoins et à votre rythme.

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13/11/2025

🥦 Flan au brocoli et parmesan

Une recette simple, savoureuse et rapide à préparer, qui fera aimer le brocoli à toute la famille 👩‍👩‍👧‍👦

Pour adoucir son goût et le rendre plus discret, découpez le brocoli en petits morceaux avant de le placer dans le plat ou mélangez-le directement à la préparation 🔪

💡 Ce flan salé est déclinable à l’infini : vous pouvez le réaliser avec d’autres légumes (courgettes, carottes, poireaux…) et varier les saveurs avec vos épices (curry, paprika, muscade) ou herbes aromatiques (basilic, ciboulette, persil) 🌿

🥚 Riche en protéines et en fibres, ce plat est idéal pour un repas équilibré, accompagné d’une portion de féculents.

Bon appétit à vous 🤤

📌 Pensez à enregistrer le post pour retrouver la recette plus facilement !

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11/11/2025

🧠 Le stress influence bien plus que votre humeur… il agit aussi sur votre appétit !

Vous l’avez sûrement déjà remarqué : parfois, le stress “coupe la faim”, et d’autres fois, il pousse à grignoter tout ce qui passe.

Mais savez-vous pourquoi ? 🌿
➡️ Le stress aigu a tendance à réduire l’appétit, car le corps mobilise toute son énergie pour “gérer l’urgence”.
➡️ Le stress chronique, lui, augmente la faim (surtout pour les aliments gras et sucrés) à cause d’une hormone : le cortisol.

Avec le temps, ce déséquilibre peut perturber vos signaux de faim, votre sommeil, votre énergie… et votre bien-être global.

Heureusement, il est possible d’apaiser le stress et de retrouver un équilibre durable :
🧘‍♀️Mangez en pleine conscience
⏰ Créez une routine alimentaire stable
🚶‍♀️ Trouvez une activité qui vous détend
🌙 Prenez soin de votre sommeil

📖 Retrouvez l’article complet sur mon site (ci-dessous) pour comprendre comment le stress agit sur votre métabolisme et comment mieux l’apprivoiser au quotidien.

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Le stress influence directement votre appétit et votre métabolisme. Découvrez comment il agit sur vos hormones, votre faim et vos envies alimentaires, et apprenez à mieux le gérer pour retrouver équilibre et bien-être.

08/11/2025

💬 [Témoignage patient] “J’ai beaucoup plus d’énergie !”

Ce que me disent souvent mes patients dès les premières semaines de suivi, c’est cette sensation d’avoir retrouvé de l’énergie 🌞

Ils sont surpris de constater qu’en modifiant simplement quelques habitudes alimentaires, ils se sentent moins fatigués, plus concentrés et plus dynamiques tout au long de la journée.

Avant de consulter, beaucoup pensaient que pour perdre du poids, il fallait manger moins…

Résultat : fatigue constante, manque d’énergie, irritabilité — et souvent, le poids qui ne bouge pas 😔

👉 La réalité ?
Votre corps a besoin de carburant pour bien fonctionner.
En mangeant de façon adaptée et équilibrée, il retrouve l’énergie nécessaire pour tout faire tourner correctement ⚙️

✨ En quelques semaines, mes patients redécouvrent le plaisir de manger sans frustration et de se sentir en pleine forme.

Envie de retrouver, vous aussi, cette énergie au quotidien ?
📩 Contactez moi ou prenez rendez-vous directement pour en discuter.

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06/11/2025

🫑 🥕 🍓Pourquoi et comment varier son alimentation ?

La variété est la clé d'une alimentation saine et équilibrée :

🔸🥙 Apport nutritionnel 🥙: Chaque aliment offre un ensemble unique de nutriments essentiels. En variant votre alimentation, vous assurez un apport équilibré en vitamines, minéraux et antioxydants pour soutenir votre santé.
🔸🤤 Plaisir gustatif 🤤 : La diversité des saveurs et des textures rend les repas plus intéressants et délicieux. Plus d'options signifie plus de plaisir à chaque bouchée !
🔸 🩺 Prévention des carences 🩺 : Évitez les carences en consommant une variété d'aliments. Par exemple, les légumes verts à feuilles vous apportent de la vitamine K, tandis que les agrumes sont riches en vitamine C.
🔸🥗 Soutien de la flore intestinale 🥗: Les différents types de fibres alimentaires nourrissent une variété de bactéries bénéfiques dans votre intestin, favorisant une digestion saine.

Afin de varier votre alimentation, voici quelques astuces 💡 :

🍁 Manger la saison : Choisissez des aliments de saison pour une variété naturelle. Ils sont souvent plus frais et plus riches en nutriments.
🍽️ Planifier des repas thématiques : Optez pour des soirées internationales où vous cuisinez des plats de différentes cultures. C'est une façon amusante de découvrir de nouvelles saveurs.
🧑‍🍳Varier les façons de cuisiner les aliments : purée, rôtie, soupe, cru … Cela va modifier leur textures mais également leur goût.

A vous de varier votre alimentation pour faire le plein de tous les nutriments ! 🍲

🌟 Envie de mieux manger ? Contactez moi ou prenez directement rendez-vous 📩

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04/11/2025

Motivation ou discipline ? Trouver votre équilibre ⚖️

Tu t’es déjà lancé(e) dans un objectif (perte de poids, reprise du sport, rééquilibrage alimentaire…) avec beaucoup de motivation… avant de voir cette énergie retomber au bout de quelques semaines ? 🌀

C’est normal. La motivation est une belle impulsion, mais c’est la discipline, douce et adaptée à ton rythme, qui t’aidera à tenir sur la durée 💪

Apprends à allier les deux pour avancer sereinement, sans frustration ni pression.

Dans mon dernier article, je t’explique comment faire concrètement pour trouver ton équilibre. 🌿

📖 À lire sur le site — lien ci-dessous !

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Motivation ou discipline pour atteindre ses objectifs ? Découvrez comment allier les deux pour adopter de bonnes habitudes durables, sans frustration, et progresser à votre rythme.

31/10/2025

🎃 Très bon Halloween à tous ! 👻

Ce soir, c’est la chasse aux bonbons ! 🍬

Si vous partez avec vos enfants, profitez pleinement de ce moment : c’est une belle activité de partage, pleine de rires et de bonne humeur… et qui permet aussi de bouger un peu ! 🚶‍♀️🧒

Le plaisir de voir vos enfants rentrer avec leur petit trésor de friandises, tout excités à l’idée d’en goûter quelques-uns, fait aussi partie de la magie d’Halloween ✨

🍭 Et rassurez-vous : même dans une alimentation équilibrée, les bonbons ont leur place.
Le tout, c’est de les savourer avec plaisir et sans excès. Quelques sucreries ne viendront pas chambouler votre équilibre alimentaire.

Et si vous n’avez pas d’enfant ? Rien ne vous empêche d’en profiter aussi ! 😉

L’important, c’est de garder le plaisir et la convivialité au cœur de votre alimentation 🌟

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29/10/2025

🧑‍🍳 Œufs cocotte et sa soupe carotte–butternut 🎃

Une recette simple, réconfortante et idéale pour la saison 🍂
Facile à préparer, elle s’adapte à vos goûts et aux ingrédients que vous avez dans le frigo !

🍵 Pour la soupe carotte–butternut :
J’ai simplement utilisé :
→ 1 butternut 🎃
→ 4 carottes 🥕
→ 1 oignon 🧅

Faites revenir l’oignon quelques minutes, puis ajoutez le butternut et les carottes coupés en morceaux.
Versez environ 500 ml d’eau avec un bouillon cube, puis laissez mijoter jusqu’à ce que les légumes soient tendres (environ 20 minutes). Et mixer pour obtenir un bon velouté.
💡 Selon la taille de vos légumes, vous obtiendrez environ 4 portions.

Servez avec vos œufs cocotte pour un repas chaud, équilibré et gourmand 🤤

✨ Astuce : Vous pouvez varier les saveurs avec du potimarron, de la patate douce ou un soupçon de curry pour une touche plus relevée !

Régalez-vous !
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