09/05/2023
👉La cohérence cardiaque est une méthode de gestion du stress en apprenant à contrôler sa respiration. Technique naturopathique du Dr David O’Hare, révélée par le Dr David Servan-Schreiber, reconnue par la science et conseillée par les médecins.
✅Bienfaits :
➡️Donner au corps un moment de calme et de repos
↘️douleurs neurologiques (migraines, sciatiques, névralgies)
↗️cortisol et stress
↗️DHEA et baisse effets vieillissement cellulaire
➡️Régulation insuline, taux de sucre et diabète T2
↗️immunité avec augmentation IgA salivaires
↗️d’ondes alpha (état de calme, proche méditation)
➡️Aide à la digestion (péristaltisme, stimulation sécrétion bile, enzymes et salive)
➡️Action sur neurotransmetteurs anti dépresseur et équilibre émotionnel :
↘️anxiété et dépression (action sur sérotonine)
↗️plaisir et récompense (action sur dopamine et acétylcholine)
➡️Influence notre système nerveux autonome
➡️Aide à la gestion de l’asthme
↘️rythme cardiaque, pression artérielle et risque cardiovasculaire
↗️sécrétion ocytocine
↘️inflammation
↘️hyperactivité
↘️cholestérol
↘️graisse abdominale
➡️Aide à : concentration, mémorisation, apprentissage, coordination, récupération à l’effort, sommeil
❎Pas de contre indications générales. Éviter de pratiquer la cohérence cardiaque sur une durée trop longue (5 min max) et allongé. Privilégier une position assise ou debout.
À éviter pour les personnes avec pacemakers, stimulateurs cardiaques à fréquence fixe ou transplantation cardiaque récente car l’efficacité sera réduite.
❓Comment ça marche ?
3 fois par jour (matin midi soir)
6 respirations complètes par minute (inspire 5 sec / expire 5 sec)
5 minutes (durée) par séance
👉Commencer avec des séances courtes dans un endroit calme
✅Possible dès 3 ans
👉Pratiquer 3 fois dans la journée toutes les 4-6h pour conserver les bénéfices de la baisse du taux de cortisol de façon régulière
