Synergie Thérapie et Performance

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Coaching 100% adapté et personnalisé
Présentiel et distanciel 💻
Master APA-S, DU Préparation Physique
📍Dijon
Maladies rares, pathologies chroniques, remise en forme, perte de poids, prise de masse, prévention, réathlétisation et remise en forme... 🏋️‍♀

20/04/2026

🔴 Tu souffres de douleurs chroniques ? Voici comment agir concrètement.

En tant qu'enseignant en activité physique adaptée et préparateur physique, je vois trop souvent des sportifs et non sportifs ignorer ces signaux jusqu'à ce qu'il soit trop t**d.

Voici les 7 étapes que je mets en place avec les personnes que j'accompagne :

1️⃣ Évaluer et comprendre sa douleur → journal, patterns, facteurs aggravants
2️⃣ Maîtriser sa charge d'entraînement → ratio aigu/chronique, règle des 10 %
3️⃣ Renforcer les zones vulnérables → excentrique, isométrique, concentrique puis pliométrie progression tissulaire
4️⃣ Travailler mobilité et contrôle moteur → proprioception, stabilisation profonde
5️⃣ Optimiser la récupération → sommeil, récupération active, gestion du stress
6️⃣ Adopter une hygiène anti-inflammatoire → alimentation, hydratation, mode de vie
7️⃣ Suivre une approche pluridisciplinaire → médecin du sport, kiné, diététicien...

💡 La douleur chronique n'est PAS une fatalité. Avec une approche structurée et progressive, on peut reprendre le contrôle.

Sauvegarde ce post 🔖 et tague quelqu'un qui en a besoin.

👉 Tu veux un accompagnement personnalisé ? Lien en bio.

📚 Bibliographie :
- Moseley & Butler (2015) — Explain Pain Supercharged. NOI Group. → Modèle biopsychosocial de la douleur chronique.
- Gabbett T.J. (2016) — The training—injury prevention paradox. British Journal of Sports Medicine. → Ratio charge aiguë/chronique.
- Rio et al. (2015) — Isometric exercise induces analgesia. British Journal of Sports Medicine. → Effets antidouleur des exercices isométriques.
- Bahr & Maehlum (2004) — Clinical Guide to Sports Injuries. Human Kinetics. → Principes de renforcement et prévention.
- Garber et al. (2011) — Quantity and Quality of Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. → Recommandations ACSM sur l'exercice et la récupération.
- Calder A. (2003) — Recovery & Regeneration for Long-Term Athlete Development. → Stratégies de récupération active.
- Soenen et al. (2021) — Mediterranean diet and chronic pain. Nutrients. → Alimentation et inflammation chronique.

14/04/2026

🧠 👉 Est-ce que porter
“dos rond” est plus dangereux ?

👉 Non, pas forcément. Les données actuelles ne
montrent pas clairement que soulever avec le dos rond
augmente le risque de blessure par rapport à un dos
“droit”.

1. Pas de lien clair avec les blessures
Les études prospectives (donc les plus solides) ne
retrouvent pas d’association forte entre :
posture de soulèvement (dos rond vs droit)
et risque de lombalgie
👉 Exemple : revues systématiques et
recommandations cliniques (dont celles de la Haute
Autorité de Santé et du National Institute for Health
and Care Excellence).

2. Le dos est une structure robuste
👉 La colonne est capable de :
se fléchir
se charger
s’adapter progressivement
➡️ Le mouvement “dos rond” fait partie des
mouvements normaux et fonctionnels.

3. Le vrai facteur de risque = la charge mal gérée
Ce qui augmente réellement le risque :
charge trop lourde
manque de progressivité
fatigue
manque d’habitude
peur du mouvement
👉 Pas simplement la forme du dos.

4. Les croyances peuvent jouer un rôle
Penser que “dos rond = dangereux” peut :
augmenter la peur
modifier les comportements
favoriser l’évitement
👉 Ce qui est associé à plus de douleur (modèle
peur-évitement de Johan Vlaeyen).

⚖️ Donc… dos rond ou dos droit ?
👉 Les deux sont possibles.
✔️ Dos “droit” :
souvent plus confortable pour charges lourdes
meilleure répartition des contraintes
✔️ Dos “rond” :
plus économique dans certains contextes
totalement acceptable si progressif et contrôlé

🎯 Le message clé :
👉 Ce n’est pas la posture parfaite qui protège ton
dos.
👉 C’est ta capacité à tolérer la charge et le
mouvement.

🧠 En pratique :
✔️ Varier les positions
✔️ Charger progressivement
✔️ Rester relâché et confiant
✔️ S’exposer au mouvement (même dos rond)

📩 Tu en as marre d'avoir mal au dos ou de te blesser
alors commente STOP et gagne ton entretien offert !

📚 Bibliographie :
- Haute Autorité de Santé – Lombalgie commune
- National Institute for Health and Care Excellence – Low back pain
- Johan Vlaeyen – Fear-avoidance model
- Saraceni et al., 2020
- Nolan et al., 2018

13/04/2026

👉 Tu as mal depuis longtemps… et rien ne change ?
Ce n’est pas forcément ton corps le problème.

C’est peut-être certaines erreurs très fréquentes qui entretiennent la douleur.
❌ Se reposer trop
❌ Avoir peur de bouger
❌ Éviter la douleur
❌ Penser que ton corps est fragile
❌ Chercher uniquement une cause “physique”
❌ Compter uniquement sur les médicaments

👉 La science est claire : la douleur chronique est multifactorielle.
Elle dépend :
✔️ de ton corps
✔️ de ton système nerveux
✔️ de tes croyances
✔️ de ton mode de vie

💡 Les médicaments peuvent aider… mais sans changement d’habitudes, ils ne suffisent pas.
🎯 L’objectif n’est pas d’attendre que ça passe, mais de redevenir acteur de ta santé.
⚠️N'oublie pas de consulter et de te faire accompagner par des professionnels qualifiés !

📚 Bibliographie :
- Haute Autorité de Santé – Recommandations lombalgie (2019)
- Organisation mondiale de la santé – Chronic pain guidelines (2023)
- Johan Vlaeyen & Steven Linton – Fear-avoidance model
- Jo Nijs et al. – Approche biopsychosociale
- Geert Crombez – Pain-related fear and avoidance
- National Institute for Health and Care Excellence – Chronic pain management (2021)

07/04/2026

Les douleurs chroniques ne sont pas seulement liées à une “usure” ou à une blessure persistante.

👉 D’après la littérature scientifique, elles résultent d’une interaction complexe entre facteurs physiques, psychologiques et sociaux.
C’est ce qu’on appelle le modèle bio-psycho-social, largement reconnu par des institutions comme l’Organisation mondiale de la santé et l’International Association for the Study of Pain.

🧠 Avec le temps, le système nerveux peut devenir plus sensible : la douleur persiste, même en l’absence de lésion active.
Mais il y a une bonne nouvelle 👇

👉 La douleur chronique est réversible en partie, car ce système est modulable.
L’activité physique, la compréhension de la douleur et une approche globale sont aujourd’hui les piliers de la prise en charge.

🎯 L’objectif n’est plus seulement de chercher une cause structurelle, mais de comprendre les mécanismes qui entretiennent la douleur.

📚 Sources :
- International Association for the Study of Pain
- Organisation mondiale de la santé
- Lorimer Moseley & Butler – Explain Pain
- Hartvigsen et al., The Lancet, 2018
- Vlaeyen et al., Pain, 2016

💬 Et toi, comment expliques-tu la douleur autour de toi ?

04/04/2026

👉 Mal au dos ? Attention à ces 3 erreurs très fréquentes :

❌ 1. Arrêter complètement de bouger
Le repos total peut sembler logique… mais il ralentit souvent la récupération. Le corps a besoin de mouvement pour guérir.
❌ 2. Reprendre trop vite et trop fort
Vouloir “rattraper” rapidement peut aggraver la douleur. La clé, c’est la progressivité.
❌ 3. Avoir peur du mouvement
La peur entretient la douleur. Bouger progressivement permet de retrouver confiance et de diminuer les symptômes.

✅ La solution : bouger intelligemment, progressivement et sans peur.

💡 Le dos est solide, adaptable… et fait pour bouger.
📩 Si tu veux des conseils adaptés ou un accompagnement, n’hésite pas à me contacter.

📚 Bibliographie
- Haute Autorité de Santé – Prise en charge de la lombalgie commune
- Assurance Maladie – Lombalgie : bons réflexes
- The Lancet – Série sur la lombalgie (2018)
- Organisation mondiale de la santé – Recommandations sur l’activité physique et la douleur
- American College of Physicians – Guidelines for low back pain (2017)

03/04/2026

Soulager une douleur de type sciatique ne passe pas forcément par le repos… mais souvent par le mouvement adapté.

Cet étirement sur chaise cible les structures postérieures (fessiers, muscles lombaires, chaîne postérieure) souvent impliquées dans les douleurs irradiantes du membre inférieur. Réalisé de manière progressive et contrôlée, il peut aider à diminuer la raideur, améliorer la mobilité et moduler la douleur.

Les recommandations actuelles encouragent à rester actif et à intégrer des exercices adaptés dans la prise en charge des douleurs lombaires et sciatiques. L’objectif n’est pas de “forcer”, mais de retrouver progressivement du mouvement et de la confiance.

👉 Conseils d’exécution :
• Mouvement lent et contrôlé
• Respiration calme
• Ne pas aller dans une douleur vive
• Répéter régulièrement

👉 À retenir :
Le bon exercice n’est pas celui qui ne fait rien sentir, mais celui qui est tolérable et progressif.

📚 Bibliographie :
- Recommandations de la Haute Autorité de Santé sur la lombalgie et les douleurs radiculaires.
- Organisation mondiale de la santé – guidelines sur l’activité physique et la gestion des douleurs musculo-squelettiques.
- Qaseem A. et al. (2017). Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain. Annals of Internal Medicine.
- Foster NE. et al. (2018). Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet.
- Genevay S. et al. (2022). Physical activity and low back pain.

Adresse

Dijon
21000

Téléphone

+33618548948

Site Web

https://taap.it/synergietherapieperformance

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