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20/10/2025

🤤 Déculpabilise ta raclette 🥦

Mes tips pour une raclette déculpabilisée:

🥬 Apporte y un max de légumes : brocolis, chou fleur, tomates, champignons, cornichon, poireaux...

🥔 Fait cuir si possible tes pommes de terre 24h à l'avance pour éviter le pic glycémique.

🥗 Ajouté une cuillère à café ou à soupe suivant si tu as l'habitude ou non, de légumes lacto-fermentés ou de kimchi. Ici c'est le l'achard de

🥓 Mange un peu de charcuterie ou de viande, si possible de bonne qualité, si ça te fait plaisir.

🧀 Choisi un formage de qualité, ici c'est du fromage à la coupe à la truffe d'été (une tuerie que je ne peux que te conseiller)

🍸 Accompagne la d'un verre de kefir pour faciliter la digestion.

🥬 Tu peux aussi l'accompagner d'une salade verte assaisonné avec du vinaigre de cidre pour faciliter la digestibilité, éviter le pic glycémique et réduire la sensation de ventre plein.

🍍 Prend une tranche d'ananas (que tu peux rôtir sur ton appareil à raclette), ou de la mangue : ce sont deux fruits qui favorise les enzymes digestives, aide à décomposer les protéines et soulage ballonnements.

🎉 Profite du moment, partagé là. Aime ta raclette, ne culpabilise pas, ne t'empêche pas d'en manger. Modifie juste ta façon de la consommer ❤️

Tu aimes ce genre de tips?

16/10/2025

🌿 Décoction magique anti-rhume & coup de boost naturel 🍋✨

Quand les premiers signes de rhume ou de grippe se font sentir, je prépare cette petite potion dorée aux mille vertus 🌞

👉 Recette simple et efficace :

2 doigts de curcuma frais ✨

L’intérieur de la paume de main en gingembre frais (bio 🌱)

Faire bouillir le tout dans 1 à 2 tasses d’eau pendant 5 à 10 min

Couper le feu et laisser infuser 10 min

Dans une tasse, presser ½ citron 🍋

Ajouter 1 c. à café de miel 🍯

Verser la décoction chaude et mélanger doucement 💛

🌀 Pourquoi ça marche ?
Le curcuma est un puissant anti-inflammatoire et antibactérien naturel,
le gingembre stimule l’immunité et dégage les voies respiratoires,
le citron apporte une bonne dose de vitamine C,
et le miel adoucit la gorge tout en apportant des enzymes protectrices.

Résultat : un vrai remède naturel contre les rhumes, les grippes et tout ce qui touche la sphère ORL 🍵💨

💫 À boire bien chaud, en conscience, comme un petit rituel de soin 🌿

17/09/2025

🧠✨ Soutenir sa mémoire et son apprentissage naturellement ✨🧠

Les troubles de mémoire ou de concentration ne concernent pas que les personnes âgées : stress, manque de sommeil, alimentation déséquilibrée ou encore surcharge mentale impactent directement nos capacités cérébrales.

Bonne nouvelle 🌿 → il existe de nombreuses solutions naturelles pour booster ton cerveau :
🥑 Une alimentation riche en oméga-3, protéines, vitamines B, magnésium et fer
😴 Un sommeil réparateur et régulier
🧘‍♀️ La gestion du stress avec respiration, méditation et plantes adaptogènes
🏃 Bouger et stimuler ton cerveau avec la nouveauté et l’apprentissage
🌸 L’aromathérapie pour soutenir la concentration (romarin, basilic sacré, citron)

💡 Ta mémoire est vivante, nourris-la au quotidien pour qu’elle te soutienne dans tes projets, ton travail ou tes études.

✨ Et toi, quelle est TON astuce préférée pour booster ta concentration ?

16/09/2025

💪 Le fer, un allié indispensable pour ton énergie et tes hormones !

Le fer joue un rôle clé dans :
✨ Le transport de l’oxygène dans le sang (hémoglobine)
✨ La production d’énergie
✨ Le bon fonctionnement hormonal et cérébral

👉 Où le trouver ?

Abats (foie de volaille, foie de veau)

Crustacés (moules, palourdes, crevettes)

Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)

Œufs

💡 Astuce absorption : associe toujours tes sources de fer à de la vitamine C (agrumes, persil, poivron cru) pour en améliorer l’assimilation.

👩 Pour les femmes, le moment clé pour optimiser son apport en fer est :

Pendant et après les règles, afin de compenser les pertes sanguines.

⚠️ Symptômes possibles d’une carence : fatigue persistante, essoufflement, pâleur, chute de cheveux, ongles cassants, manque de concentration.

Ton assiette peut vraiment faire la différence ✨

14/09/2025

🌙 Retrouver le sommeil naturellement 🌙
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnie… ton sommeil peut être perturbé par le stress, l’alimentation ou un déséquilibre hormonal.

Bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles ✨
👉 Dans ce carrousel, découvre comment l’aromathérapie, la phytothérapie (extraits de plantes fraîches), l’alimentation, les compléments, la respiration et des rituels simples peuvent transformer tes nuits.

💡 Conseil : commence par une habitude douce chaque soir (tisane, respiration, lumière tamisée). Ton corps adore la régularité.

Et toi, as-tu un rituel du coucher ? 🌿

Prend un rendez-vous découverte gratuit :
https://calendly.com/christelleriennaturopathe/offredecouverte
📌 Hashtags

13/09/2025

✨ Top 5 des meilleures sources de magnésium ✨
Le magnésium est un minéral essentiel : il soutient le système nerveux, réduit la fatigue, améliore la qualité du sommeil et aide à mieux gérer le stress 🌱.

Voici où en trouver naturellement dans ton assiette :
1️⃣ Les oléagineux : amandes, noix de cajou, graines de courge…
2️⃣ Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots…
3️⃣ Les céréales complètes : riz complet, quinoa, sarrasin…
4️⃣ Les légumes verts : épinards, chou kale, blettes…
5️⃣ Le chocolat noir (70 % cacao minimum) 🍫

💡 Astuce : intégrer un peu de ces aliments chaque jour permet de couvrir plus facilement tes besoins, surtout en période de stress ou de fatigue.

Ton corps et ton mental te diront merci ✨

👉 Et toi, quelle est ta source préférée de magnésium ?

12/09/2025

✨ Alléger sa charge mentale ✨

En séance ce conseil revient souvent:

Prendre une vraie pause en pleine nature, c’est bien plus qu’un moment agréable 🌿
➡️ Le simple fait de marcher ou de s’asseoir dehors apaise le système nerveux, aide à mettre de l’ordre dans ses pensées et libère de l’espace mental.

🌱 Les bénéfices sont multiples :

Diminution du stress et de la charge mentale 🧘‍♀️

Prévention et soutien dans les états dépressifs, avec une amélioration de l’humeur 🌞

Meilleure concentration et clarté d’esprit ✨

💡 Pour ressentir ces effets positifs, rien de mieux qu’une petite immersion quotidienne (même 10-20 minutes suffisent). La régularité compte plus que la durée.

Alors, la prochaine fois que ton esprit sature… sors respirer, observe, marche, laisse la nature t’alléger 🍃

👉 Et toi, est-ce que tu prends un moment dehors chaque jour ?

11/09/2025

Tu sens ton énergie baisser, ton moral fluctuer et ton envie de cocooning augmenter avec l’automne 🍂 ?

Il est possible que tu sois sensible à la déprime saisonnière.

La cause principale 👉 la diminution de lumière naturelle.

Moins de soleil = moins de sérotonine (hormone du moral) et plus de mélatonine (hormone du sommeil).
Résultat : fatigue, humeur morose, baisse de motivation et parfois même envies de sucre.

🌿 La bonne nouvelle ? Il existe des solutions naturelles pour rééquilibrer ton énergie et ton humeur :

- La lumière (sortir chaque jour, pratiquer la luminothérapie)

- L’alimentation (colorée, de saison et riche en oméga-3 et en vitamines)

- La phytothérapie (safran, rhodiola, millepertuis, avec précautions)

- Les compléments ciblés (vitamine D, magnésium, oméga-3)

Et surtout… bouger, respirer, créer des petits rituels de bien-être ✨

👉 Fais défiler le carrousel pour découvrir toutes mes astuces douces pour traverser la saison plus sereinement.

Et toi, ressens-tu chaque année cette baisse d’énergie en automne/hiver ? 🍁

01/09/2025

💙 1er septembre.
Le silence s’est trop longtemps installé autour du Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK).
Trop de femmes souffrent en silence.
Trop de rêves de maternité se brisent.
Trop de douleurs sont minimisées.

Aujourd’hui commence Septembre Turquoise, mois de sensibilisation au SOPK.
Un mois pour briser le silence.
Un mois pour rappeler qu’1 femme sur 10 est concernée.
Un mois pour dire à toutes celles qui luttent : vous n’êtes pas seules.

L’ONG Solidaire contre le SOPK s’engage à informer, à soutenir et à porter la voix de chaque femme, en Côte d’Ivoire, en Afrique et dans le monde.
💎 Ce mois de septembre, faisons entendre nos voix.
💎 Ce mois de septembre, transformons la douleur en force.
💎 Ce mois de septembre, unissons-nous pour l’espoir.

👉 Ensemble, faisons de Septembre Turquoise 2025 une lumière dans l’obscurité.

24/07/2025

🌼 J’ai déserté… 💔

J’ai déserté les réseaux pendant 5 jours.
Et je ne ressens aucun manque !

Il y a 5 jours, j’ai ressenti ce besoin profond de couper, de dire stop. Je voyais l’impact que ça avait sur ma vie et ma santé mentale…

L’actualité est devenue trop oppressante. Un flux d’infos avec son lot d’émotions fortes.

Je suis hypersensible. Je prends tout à cœur. J’ai du mal à me détacher, j’ai constamment envie de contribuer… au détriment de moi-même.

Ce trop-plein a créé chez moi :
→ de la culpabilité (de ne pas en faire assez)
→ de la tristesse (d’être impuissante)
→ de l’angoisse (face à l’avenir)
→ de la colère (de voir autant de souffrance oubliée)

J’étais épuisée. Je n’arrivais plus à prendre du recul.

J’ai toujours eu cette sensation d’être d’une autre planète, de penser différemment. Je me suis souvent sentie dépassée.

Alors j’ai coupé, je me suis recentrée sur moi et mes proches…
Et purée, ça fait du bien !

Juste être là, cerveau sur OFF.

Les écrans jouent sur nos émotions… et nos émotions sur notre métabolisme : stress, sommeil, hormones, alimentation...

☀️ Et toi, tu décroches parfois ? Comment tu t’y prends ? ☘️

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Elliant
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Téléphone

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