Yvan Godard Hypnose Frontignan Bassin de Thau

25/05/2026

🐉 Le “Souffle du Dragon” : utiliser la respiration et l’imaginaire pour calmer le corps rapidement.

Quand le stress monte, le corps entre souvent en mode alerte : respiration courte, tension musculaire, accélération du rythme cardiaque, sensation de débordement…

Le “Souffle du Dragon” est une technique simple inspirée de la respiration ventrale, des approches de relaxation et de la visualisation mentale.

Le principe :
🐉 inspirer profondément en gonflant le ventre, comme un dragon qui se préparerait à cracher le feu
🔥 puis souffler lentement en imaginant que la tension quitte le corps, comme une flamme qui s’éteint.

Quelques respirations suffisent parfois à modifier l’état physiologique.

Pourquoi ça fonctionne ?

La respiration lente et abdominale aide à :
• activer le système parasympathique,
• ralentir le rythme cardiaque,
• diminuer la tension corporelle,
• réduire l’intensité émotionnelle.

La visualisation mentale renforce cet effet en donnant au cerveau une image concrète d’apaisement et de libération.

C’est une technique particulièrement utile :
• avant une prise de parole,
• en période de stress,
• lors d’une montée anxieuse,
• ou simplement pour revenir au calme rapidement.

Simple, accessible et facilement réutilisable au quotidien.

25/05/2026

17/05/2026

✨ Dernières places disponibles pour les journées de formation à l’auto-hypnose ! ✨

Et si vous appreniez à utiliser un outil simple, concret et accessible pour mieux gérer votre stress, développer vos რესsources et retrouver plus de sérénité au quotidien ?

📅 Samedi 23 mai : Niveau 1
📅 Dimanche 24 mai : Niveau 2
📍 La Hune – Frontignan (34)

Au programme :

* gestion du stress et des émotions
* relaxation et recentrage
* découverte d’états modifiés de conscience
* outils concrets à réutiliser chez vous

⚠️ Groupe limité – il reste seulement quelques places disponibles.

🔗 Inscriptions :
https://bit.ly/autohyp34
ou par message direct

17/05/2026

🧠 Le “Worry Time” : arrêter de ruminer toute la journée.

Quand l’anxiété prend de la place, le cerveau cherche souvent à résoudre les problèmes… en boucle.

Le principe du “Worry Time”, utilisé en TCC, est simple :
⏰ réserver un moment précis pour s’inquiéter (15 à 20 min/jour), plutôt que laisser les pensées anxieuses envahir toute la journée.

Comment faire ?
• choisissez un créneau fixe,
• quand une inquiétude apparaît : notez-la,
• dites-vous : “J’y penserai plus tard”,
• revenez au présent.

Puis, pendant le Worry Time :
• vous laissez venir les pensées,
• vous les observez,
• vous réfléchissez si besoin à des solutions concrètes.

Pourquoi ça fonctionne ?

Parce que le cerveau apprend progressivement :
• qu’il n’est pas obligé de réagir immédiatement à chaque pensée,
• que les inquiétudes peuvent attendre,
• et que ruminer en continu entretient souvent l’anxiété.

Avec le temps, les pensées perdent souvent en intensité… et prennent moins de place.

Une technique simple, mais très utilisée dans les approches de thérapie cognitive et comportementale (TCC).

15/05/2026

🧠 Le “journal des 3 kifs” : un outil simple pour réentraîner le cerveau à voir aussi ce qui va bien 🧠

Quand on traverse une période de stress, d’anxiété ou de fatigue émotionnelle, notre attention a naturellement tendance à se focaliser sur les problèmes, les tensions ou ce qui manque.

C’est un fonctionnement normal du cerveau humain : il est biologiquement programmé pour détecter les menaces plus facilement que les expériences positives.

🌿 Les approches issues de la psychologie positive proposent justement de rééquilibrer progressivement cette attention.

➡️ Le principe du “journal des 3 kifs” est très simple

Chaque soir, prendre quelques minutes pour noter :
• un moment positif de la journée
• une gratitude
• un apprentissage ou un progrès

L’objectif n’est pas de “voir la vie en rose” ni de nier les difficultés.

Mais plutôt d’aider le cerveau à mieux intégrer aussi les expériences agréables, les ressources disponibles et les petits signes d’évolution du quotidien.

➡️ Pratiqué régulièrement, ce type d’exercice peut contribuer à :
• diminuer la rumination
• renforcer le sentiment de gratitude
• améliorer l’humeur
• réduire progressivement certains symptômes anxieux

Cet outil est notamment inspiré des travaux en psychologie positive de Martin Seligman sur la gratitude, les émotions positives et le bien-être psychologique.

Simple, accessible et parfois étonnamment efficace.

14/05/2026

🧠 Quand une émotion devient trop intense, notre esprit cherche souvent à fuir, lutter… ou s’effondrer.

🌿 La technique IMPROVE, issue de la thérapie comportementale dialectique (DBT/TCD) développée par Marsha Linehan, propose au contraire de rendre le moment présent plus supportable grâce à des stratégies simples de régulation émotionnelle.

L’idée n’est pas de nier la difficulté.
Mais d’utiliser, pendant quelques minutes, des outils concrets pour retrouver un peu de stabilité intérieure et éviter que la souffrance ne prenne toute la place.

➡️ IMPROVE peut notamment aider à :
• revenir à une image mentale apaisante
• retrouver du sens dans ce que l’on traverse
• mobiliser ses ressources intérieures
• se détendre physiquement
• revenir à une seule chose à la fois
• s’accorder une vraie pause
• se parler avec davantage de bienveillance

Car, parfois, traverser la crise sans aggraver la situation est déjà une manière d’avancer.

⚠️ Ces outils ne remplacent pas un accompagnement thérapeutique lorsque la souffrance devient envahissante, mais ils peuvent constituer des appuis concrets au quotidien.

13/05/2026

Il y a un peu plus d’une semaine, je proposais une conférence autour des biorhythmes et de l’importance de mieux comprendre nos rythmes biologiques au quotidien.

L’émission « Grand bien vous fasse ! » sur France Inter consacrée au sommeil et au rapport au temps fait particulièrement écho à plusieurs des éléments abordés lors de cette intervention, notamment grâce aux éclairages passionnants de Pierre Alexis Geoffroy, psychiatre et spécialiste du sommeil, et d’Armelle Rancillac, chercheuse en neurosciences. Une écoute particulièrement instructive pour toutes celles et ceux qui souhaitent aller plus loin sur ces questions.

👉

Les Français dorment en moyenne 6 h 58 par nuit… Nous sommes de plus en plus nombreux à moins bien dormir, à éprouver des difficultés d’endormissement, à nous lever en pleine nuit, sans pouvoir toujours refermer l’œil.

12/05/2026

🧠 Encore un outil de régulation émotionnelle : la démarche TIP

Parfois, l’intensité émotionnelle devient tellement forte que réfléchir, relativiser ou “prendre du recul” semble impossible.
Anxiété, colère, panique, montée de stress…
Dans ces moments-là, il peut être utile de passer… par le corps.

L’outil TIP, issu des approches de régulation émotionnelle en TCD/DBT (thérapie comportementale dialectique), propose trois leviers simples pour aider le système nerveux à redescendre en intensité :

• Température
Le froid peut aider à ralentir rapidement l’activation physiologique.

• Intense exercice
Quelques minutes d’activité physique soutenue permettent parfois de “décharger” l’emballement émotionnel.

• Progressivement
Respiration lente, relâchement musculaire et retour progressif au calme.

L’objectif n’est pas d’éviter les émotions, mais de retrouver un état suffisamment stable pour pouvoir ensuite réfléchir, choisir et agir avec davantage de recul.

Cet outil, comme les autres je j’ai mis en avant ces derniers jours, peuvent être particulièrement utiles lors de pics d’anxiété, de colère, de panique ou de surcharge émotionnelle.

⚠️ Comme toujours, chacun avance à son rythme, et certains exercices peuvent nécessiter des précautions particulières selon les situations médicales.

10/05/2026

🌿 𝐃𝐢𝐫𝐞 𝐒𝐓𝐎𝐏 𝐨𝐮 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐒𝐓𝐎𝐏 ?
Il y a des moments où l’émotion monte très vite : stress, angoisse, tension intérieure, envie de répondre trop vite, impression d’être débordé…
Dans ces moments-là, un outil simple peut aider à reprendre un peu d’espace : l’outil STOP.

STOP est une technique issue notamment de la DBT, thérapie comportementale dialectique, développée par la psychologue Marsha Linehan. Elle fait partie des compétences dites de tolérance à la détresse : des outils courts, concrets, pensés pour traverser un moment émotionnel intense sans réagir automatiquement ni aggraver la situation.

S — Stop / Statue : je m’arrête
T — Temps de recul : je prends une pause, je respire, je fais un pas en arrière face à la situation
O — Observer : je remarque ce que je ressens, ce que je pense, ce que mon corps signale
P — Poursuivre en conscience : je choisis l’action la plus utile pour moi, ici et maintenant.

D’un point de vue neuroscientifique, l’intérêt de ce type d’outil est de créer une micro-pause entre le stimulus et la réponse.
Quand le stress monte, le système d’alerte peut prendre beaucoup de place : le corps se prépare à réagir vite. En ramenant l’attention vers la respiration, les sensations et l’observation de ce qui se passe, on favorise un retour progressif vers une réponse plus régulée, plus consciente, moins automatique.

Autrement dit :
👉 𝒐𝒏 𝒏𝒆 𝒄𝒉𝒆𝒓𝒄𝒉𝒆 𝒑𝒂𝒔 𝒂̀ “𝒔𝒖𝒑𝒑𝒓𝒊𝒎𝒆𝒓” 𝒍’𝒆́𝒎𝒐𝒕𝒊𝒐𝒏, 𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒂̀ 𝒏𝒆 𝒑𝒍𝒖𝒔 𝒆̂𝒕𝒓𝒆 𝒆𝒏𝒕𝒊𝒆̀𝒓𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒊𝒍𝒐𝒕𝒆́ 𝒑𝒂𝒓 𝒆𝒍𝒍𝒆

💬 C’est aussi pour cela que cet outil s’intègre très bien dans une approche d'accompagnement intégrative, telle que je la pratique. Les outils TCC/DBT permettent de structurer, nommer, observer et modifier certaines réponses automatiques. L’ANC aide à mieux comprendre les mécanismes d’adaptation, de stress et de rigidité mentale. Et l’hypnose permet souvent d’aller travailler plus en profondeur : sur les ressentis, les automatismes, les ressources internes, les associations émotionnelles.

En consultation, j’utilise souvent ce type d’outil comme un pont : un exercice simple, concret, que la personne peut réutiliser dans son quotidien, y compris entre les séances.

⚠️ Ce n’est pas une solution magique, ni forcément adaptée aux symptômes les plus lourds ou aux situations de crise majeure.

Mais pour des moments de stress, d’angoisse modérée, de surcharge ou de réaction impulsive, cela peut devenir un repère précieux.

➡️ Un outil court
➡️ Accessible
➡️ Répétable

Et parfois suffisant pour retrouver juste assez d’espace intérieur pour choisir autrement 🌱