18/09/2025
La créatine est une molécule naturellement présente dans notre corps.
On la retrouve dans l’alimentation, en particulier dans les viandes et poissons (≈1 g/jour pour une alimentation standard).
Elle est également synthétisée par l’organisme à partir de trois acides aminés (glycine, arginine, méthionine), principalement au niveau du foie, des reins et du pancréas (≈1 g/jour).
Chez un adulte de 60 kg, cela représente environ 2 g de créatine renouvelée chaque jour.
La créatine est ensuite transportée vers les muscles, où elle est stockée : 95 à 98 % des réserves se trouvent dans le muscle squelettique, sous forme libre ou de phosphocréatine (PCr).
La créatine améliore les efforts explosifs ?
Lors d’un effort intense et bref (sprint, saut, frappe puissante), le muscle utilise l’ATP comme carburant. Mais les stocks d’ATP sont très limités et ne permettent que quelques secondes d’effort.
La phosphocréatine agit alors comme un véritable tampon énergétique :
💥Elle resynthétise immédiatement l’ATP grâce à l’action de la créatine kinase.
💥Elle permet de maintenir la puissance musculaire sur quelques secondes.
💥Elle favorise aussi une récupération rapide entre deux répétitions (≈50 % en 1 min, 100 % en 5–6 min).
En augmentant les stocks de PCr grâce à la supplémentation, le sportif peut produire plus de puissance, plus longtemps, et répéter ses efforts explosifs plus efficacement.
