YBYC - Conseils en Sommeil

YBYC - Conseils en Sommeil Chercheuse en Sommeil qui porte la Connaissance jusqu'à vous ! La vie est courte, dormez la mieux pour mieux la vivre.

💤 Chercheuse en Neurosciences du Sommeil qui vous aide à Retrouver le Sommeil Naturellement ! La vie est courte, Dormez la mieux pour mieux la Vivre !

💸 Pourquoi mes prix vont augmenter ? Découvrez pourquoi et comment cela impacte vos consultations YBYC.🔍 Ce que vous dev...
19/03/2026

💸 Pourquoi mes prix vont augmenter ?

Découvrez pourquoi et comment cela impacte vos consultations YBYC.

🔍 Ce que vous devez savoir :

Depuis le lancement de YBYC, les consultations dépassent systématiquement 1h30 car :
Trop de choses à expliquer et écouter.
Besoin de comprendre votre réalité pour un programme sommeil individualisé pertinent.
Refus de couper la parole pour une meilleure observance.
La consultation initiale passe officiellement de 1h à 2h pour détailler le programme sommeil et répondre à toutes vos questions.
💡 Que faire ?

Le temps non utilisé lors de la première consultation peut être ajouté à la séance de suivi ou en séance supplémentaire.
🌱 Actuellement, un pack sommeil comprend :

✪ 1h d'analyse du questionnaire + sélection des outils individualisés.
✪ 35/45min pour rédiger le programme sommeil individualisé (PDF).
✪ 1h de consultation initiale.
✪ 10min pour rédiger le mail de suivi.
✪ 10min de temps de facturation + administratif.
Mise en application sur 3 à 5 semaines.
✪ 10min pour le mail de mi-parcours.
✪ 30min de consultation de suivi.
✪ 20min pour rédiger le mail de suivi + retour satisfaction.

Total : minimum 4h00 de travail → soit ≈ 35€/h de CA (Pack Adulte) ou ≈ 28€/h de CA (Pack Ado).

💸 Le chiffre d’affaires (CA) n’est pas le salaire !
Sur les 140€, on enlève :
✪ 3 ou 5€ de frais de paiement CB Stripe.
✪ ≈ 35€ (21%) à l’Urssaf pour les cotisations sociales.
✪ Assurance RC professionnelle, frais banquaires, logiciel de gestion, domaine du site, gestion technique des bugs, impôts professionnels (34%), taxe foncière pro, accès à certains articles scientifiques payants.

Avec un pack consultation, je peux me verser ≈ 38€, soit 9.5€ net de l’heure, moins que le SMIC.

👉 Vous avez des questions ou des préoccupations ? Partagez votre avis en commentaire ou découvrez mes services sur YBYC.org.

🌙 Et si votre sommeil était la clé pour vaincre la dépression ?Salut à toi, cher·e lecteur·rice ! 💤✨Saviez-vous que l’in...
16/03/2026

🌙 Et si votre sommeil était la clé pour vaincre la dépression ?

Salut à toi, cher·e lecteur·rice ! 💤✨

Saviez-vous que l’insomnie et la dépression sont étroitement liées ?

80% des personnes dépressives souffrent d’insomnie, et inversement, l’insomnie peut déclencher ou aggraver une dépression.

Pourquoi ce lien ?

✪ La chimie du cerveau : La sérotonine (hormone du bien-être) et la mélatonine (hormone du sommeil) sont produites à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel.
✪ Le tryptophane, une denrée rare : Seulement 5% est utilisé pour produire ces hormones, le reste servant à d’autres fonctions vitales.

Que faire ?

✅ Prévention et complémentarité :

✪ Alimentation équilibrée : Augmentez les sources de tryptophane (noix, amandes, légumineuses, céréales complètes).
✪ Rythme circadien : Fixez des horaires de sommeil réguliers pour booster la mélatonine.
✪ Activité physique modérée : Réduisez le stress et améliorez la qualité du sommeil.

✅ Options médicales :

✪ Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
✪ Luminothérapie
✪ Supplémentation en tryptophane (sur ordonnance)
✪ Traitements antidépresseurs (sous suivi psychologique)

💡 Le saviez-vous ? Une meilleure hygiène de sommeil peut réduire les risques de dépression et améliorer la qualité de vie.

Vous souhaitez en savoir plus sur comment améliorer votre sommeil et votre bien-être ? Découvrez mes services sur YBYC.org et échangeons ensemble !

La vie est pleine de surprises, dormez la bien, pour mieux la vivre !

⚖️ En 2026, l’égalité femme-homme en médecine reste un défi majeur… Et ça impacte directement notre santé au quotidien.A...
08/03/2026

⚖️ En 2026, l’égalité femme-homme en médecine reste un défi majeur…
Et ça impacte directement notre santé au quotidien.

Aujourd'hui on zoom sur pourquoi la médecine, longtemps pensée pour “l’homme cis”, oublie trop souvent les femmes et tous.tes les autres.

🔍 Ce que vous devez savoir :

✪ La médecine a construit ses diagnostics et traitements principalement sur des modèles masculins.

✪ Les femmes ont été cantonnées à la santé reproductive, avec parfois des “diagnostics poubelles” pour leurs autres douleurs ou symptômes.

✪ Les personnes intersexes (entre 0,02 et 4% de la population) sont encore opérées à leur insu, par peur de la stigmatisation.

✪ Des inégalités existent dans la qualité des soins, la prise en charge et les pronostics, souvent défavorables aux femmes, amplifiées par la couleur de peau, la religion ou l’apparence.

😰 Conséquences très concrètes :

✪ Peur de ne pas être écouté·e
✪ Attentes plus longues aux urgences
✪ Erreurs de diagnostic plus fréquentes
✪ Moins de temps et de soins adaptés
✪ Plus d’effets secondaires ou d’échecs de traitements

⚠️ Le sexisme médical, c’est aussi :

49% des soignantes hospitalières victimes d’outrages sexistes ou sexuels

Des biais dans la psychiatrie, la cardiologie, la chirurgie, la médecine du sommeil, la gynécologie, la pédiatrie…

💡 Que faire ?
✪ Signaler les effets secondaires, surtout si votre cycle menstruel change
✪ Se renseigner sur vos droits en cas de sexisme ou de discrimination médicale
✪ Savoir où et comment porter plainte (ordre des médecins, ARS, associations comme NousToutes.fr)

🌱 Il y a de l’espoir :

✪ Plus de femmes dans la recherche et la médecine
✪ Une meilleure prise en compte des hormones féminines et du genre social
✪ Des études interdisciplinaires qui corrigent peu à peu les b

Ca te parle ce post ?

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

Je te partage aujourd’hui 3 coups de Coeur pour DÉCONNECTER vraiment.Pas “juste poser le téléphone”, mais changer d’état...
05/03/2026

Je te partage aujourd’hui 3 coups de Coeur pour DÉCONNECTER vraiment.

Pas “juste poser le téléphone”, mais changer d’état cognitif 🧠✨

🔴 SCROLL : OFF
🟢 VIE : ON

♟️ Jouer à Forêt Mixte
Super Jeu de Société pour des Parties à 2 ou plus. Pendant 1h, assembler une forêt avec les différentes cartes de faune et de flore pour gagner le + de Noisettes possibles.

🎬Voir
Empathie
Une série Québécoise pleine d’Humanité et Diversité qui parle du Milieu Psychiatrique en Criminologie sans Artifices. On sort des Clichés Cinématographiques sur la Psychiatrie

☕ Aller
Boire un Café avec Un.e Ami.e
Envoyer un Message à ce.tte ami.e qu’on a pas vu depuis une Eternité. Et se caler une date pour aller boire un café/thé, discuter de nos vies, de nos projets, de nos angoisses.

👉 Et toi, c’était quoi TON coup de ♥ du mois pour déconnecter ?

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!


💙 Derrière chaque défi se cache une histoire d’espoir, de force et de résilience. Je vous présente Corentin, alias Mr. Y...
02/03/2026

💙 Derrière chaque défi se cache une histoire d’espoir, de force et de résilience.

Je vous présente Corentin, alias Mr. YBYC, mon chéri, qui vit avec la sclérose en plaques.

La sclérose en plaques (SEP), c’est une maladie auto-immune qui attaque la gaine de myéline autour des neurones, ralentissant la transmission des messages nerveux.

Chaque personne est unique, car la SEP ne suit pas un schéma précis : les symptômes varient, mais on retrouve souvent :

#
✪ Atteintes sensorielles et motrices

✪ Fatigabilité intense

✪ Troubles oculaires

✪ Perte d’équilibre

✪ Altérations cognitives

✪ Problèmes urinaires et digestifs

Corentin a vécu sa première crise très jeune, a été rapidement pris en charge, et malgré des crises invalidantes, il récupère bien.

Aujourd’hui, il gère des symptômes résiduels légers, une grosse fatigue et des petits bugs moteurs côté gauche.

Dans notre quotidien, on est un couple “normal”, même si certains jours sont plus durs :

✪ incertitude des crises,

✪ effets du traitement mensuel,

✪ changements de saison ou canicule.

🚴‍♂️ En ce Début du Mois de Mars, Corentin Relève un Défi Incroyable : 444 km en 10 jours, en dehors de son travail, pour soutenir la recherche sur la SEP, qui stabilise la maladie mais ne la guérit pas.

Pourquoi je suis fière de lui ?

✪ Il pé**le à Grenoble, où ça monte fort !

✪ Il gère la fatigue liée à la SEP

✪ Il est drôle, doux, patient, brillant et attentionné

Suivez-le sur Instagram &

Soutenez son défi ici 📌 https://www.lacourseparrainee.org/soutenir/

👉 Vous connaissez quelqu’un qui vit avec la SEP ou une autre maladie chronique ? Partagez ce post et racontez-nous vos histoires en commentaire.

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

Solidarité CourseParainnée Sommeil Santé Fatigue insomnie autoentrepreneuse YBYC

😴 Vous avez peut-être déjà croisé un·e “expert·e du sommeil” sur les réseaux… Mais savez-vous vraiment qui se cache derr...
22/02/2026

😴 Vous avez peut-être déjà croisé un·e “expert·e du sommeil” sur les réseaux… Mais savez-vous vraiment qui se cache derrière ces titres ?

Moi c'est Clémentine, chercheuse en neurosciences spécialisée dans le sommeil.

Aujourd'hui je vous partage un constat qui m’a poussée à me lancer à mon compte :

✪ Il existe de + en + de profils auto-proclamés "Expert·e·s / Coachs / Consultante·s sommeil” apparaissent, le tout souvent sans formation sérieuse ni expérience clinique.

Certains donnent des conseils qui peuvent être loin de la réalité scientifique, et parfois même risqués pour la Santé, le Sommeil étant un axe Crucial de cette Dernière.

😲 Pourquoi ce Phénomènes ? Pour qui ils se prennent ?

Un biais cognitif appelé effet Dunning-Kruger fait que moins on en connaît sur un sujet, plus on a tendance à se croire expert·e.

Résultat : des personnes peu formées se lancent dans un métier complexe, sans encadrement, au risque de nuire aux client·e·s.

🔍 Comment s’y retrouver ?

✪ Méfiez-vous des promesses miracles ou des formations express en quelques semaines
✪ Vérifiez les diplômes universitaires ou certifications reconnues en médecine, neurophysiologie, psychologie ou domaines proches
✪ Privilégiez les professionnel·le·s avec une expérience pratique validée et des références claires
✪ Assurez-vous que la personne adhère à un code déontologique sérieux

Votre sommeil mérite une expertise solide, pas un coup de bluff !

👉 Vous avez déjà consulté un·e coach ou consultant·e sommeil ? Partagez votre expérience en commentaire ou découvrez mes accompagnements (qui ne sont pas basés sur du vent) sur YBYC.org.

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🌬 La Respiration de Cheyne-Stokes, ça vous parle ? C’est un trouble du sommeil où la respiration alterne entre phases ra...
18/02/2026

🌬 La Respiration de Cheyne-Stokes, ça vous parle ?

C’est un trouble du sommeil où la respiration alterne entre phases rapides et pauses respiratoires, un peu comme une vague qui monte et descend.

Ce n’est pas une apnée obstructive classique (où les voies respiratoires sont bouchées), mais une apnée centrale, liée à un dérèglement du contrôle de la respiration.

Les signes sont souvent proches de ceux de l’apnée obstructive et les 2 peuvent même coexister :

✪ Fatigue intense,
✪ Difficultés à s’endormir ou à rester endormi·e,
✪ Réveils nocturnes avec sensation de manquer d’air,
✪ Sommeil qui ne « recharge » pas vraiment.

Et parfois, c’est un signal d’alerte pour d’autres soucis, comme une fibrillation atriale ou une insuffisance cardiaque.

Alors, que faire ?

✪ On prend soin de la qualité de son sommeil, en limitant les micro-réveils et en évitant de dormir sur le dos.
✪ On bouge régulièrement, avec une activité douce adaptée à sa santé.
✪ On peut pratiquer la sophrologie pour renforcer son système respiratoire.
✪ Et surtout, on ne se prive pas d’un bilan sommeil (polysomnographie) pour un diagnostic précis.

Les traitements existent :

La CPAP (appareil à pression positive) est efficace, parfois complétée par de l’oxygène ou une aide expiratoire selon les cas.

Prendre soin de sa respiration, c’est investir dans son énergie et sa santé sur le long terme.

👉 Vous voulez en savoir plus ? Échangeons en commentaire ou découvrez mes accompagnements sur YBYC.org.

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Vous pouvez aussi suivre le compte Instagram pour voir plus de contenu.
18/02/2026

Vous pouvez aussi suivre le compte Instagram pour voir plus de contenu.

Et si on arrêtait de dire aux gens 👉 “fais plus attention à ton sommeil”Sans JAMAIS regarder l’environnement dans lequel...
06/02/2026

Et si on arrêtait de dire aux gens
👉 “fais plus attention à ton sommeil”
Sans JAMAIS regarder l’environnement dans lequel iels dorment ? 👀

Je te présente aujourd’hui un nouveau concept tout juste théorisé que je trouve fondamental : le “Somno-Score”.

🧠 Inspiré du NutriScore, le Somno-Score évalue non pas une personne, mais un environnement de sommeil :
✪ école
✪ lieu de travail
✪ chambre
✪ bâtiment
✪ institution

👉 L’idée vient de chercheur·ses français·es de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance : Isabelle Poirot et Jean-Arthur Micoulaud Franchi à l'INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

💡 Pourquoi je trouve la création d'outil tel que le SomnoScore essentiel ?
Parce qu’en Neurosciences, on sait que :
➡️ nos horaires
➡️ le bruit
➡️ la lumière
➡️ les règles institutionnelles
➡️ la culture de la performance
impactent directement nos rythmes circadiens (l’horloge biologique interne qui régule sommeil, vigilance et hormones).

🌱 Le Somno-Score permet donc de :
• déculpabiliser
• rendre visible ce qui ne dépend pas de nous
• agir concrètement sur l’environnement de Sommeil

Salles de sieste, pauses réelles, lumière adaptée, ateliers de sensibilisation (oui, les miens par exemple hihi 👀)…

On arrête de “culpabiliser et chercher à réparer uniquement les individus” et on aménage les contextes.

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👉 En Commentaire je te propose de Donner une Note de SomnoScore à ton Lieu de Vie et de Travail ! Alors A ou plutôt E ?

Pour passer à l’action 👉 YBYC.org


En ce dernier jour du Dry January (le Mois sans Alcool) 👀👉 abordons un sujet central : le lien entre SOMMEIL et ALCOOL.🍷...
31/01/2026

En ce dernier jour du Dry January (le Mois sans Alcool) 👀
👉 abordons un sujet central : le lien entre SOMMEIL et ALCOOL.

🍷 L’alcool est encore parfois utilisé comme un “somnifère maison”.
Et oui : il facilite l’endormissement…
MAIS en neurosciences du sommeil, on sait que s’endormir ≠ bien dormir.

🧠 Concrètement :
L’alcool agit sur le système GABAergique (le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui ralentit l’activité cérébrale).

Résultat ?

➡️ Somnolence rapide
➡️ MAIS une architecture du sommeil complètement perturbée (organisation des phases de sommeil).

😴 Surtout la phase REM (Rapid Eye Movement = sommeil paradoxal, impliqué dans la mémoire, la régulation émotionnelle et l’humeur).

Conséquences possibles le lendemain :
✪ Fatigue persistante
✪ Irritabilité (coucou la gu**le de bois 🫠)
✪ Difficultés de concentration et de mémoire
✪ Risque accru d’accidents

🍷 Et non :
Même le “verre de vin rouge” n’a aucun bénéfice démontré sur la santé.
Par contre, réduire ou arrêter l’alcool, ça, c’est solidement documenté.

🌱 Dry January ou pas :
Je rappelle que chacun·e avance à son rythme, sans jugement.
On peut boire… et respecter celles et ceux qui ne boivent pas.

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

👉 Dis-moi en commentaire : as-tu déjà remarqué l’impact de l’alcool sur ton sommeil ?

Et si tu veux un accompagnement individualisé 👉 YBYC.org


Je te partage aujourd’hui 3 coups de Coeur pour DÉCONNECTER vraiment.Pas “juste poser le téléphone”, mais changer d’état...
21/01/2026

Je te partage aujourd’hui 3 coups de Coeur pour DÉCONNECTER vraiment.

Pas “juste poser le téléphone”, mais changer d’état cognitif 🧠✨

🔴 SCROLL : OFF
🟢 VIE : ON

📖 Lire
Avec Résister de Salomé Saqué, je nourris mon cerveau autrement que par des notifications.
Un petit livre, mais une forte densité informationnelle sur les mécanismes historiques de la montée de l’extrême droite (oui, je parle comme une chercheuse 😄) — et surtout, sur comment les combattre.
Bonus : recyclable en cadeau éducatif 👀

🌿 Aller se promener dans la nature
Marcher en forêt, seul·e ou accompagné·e, permet de ralentir l’activation du système de stress (le fameux axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, HHS pour les intimes). Je prends le temps de souffler… et parfois, mon chien coopère 🐕💚

🎮 Jouer à Chants of Sennaar
Un jeu vidéo d’un studio indépendant français, artistiquement magnifique.
On y apprend un nouvel alphabet → le cerveau adore ça (plasticité neuronale activée 🧠✨).
La morale finale ? Profonde. Je rêve secrètement de l’oublier pour le redécouvrir.

✨ La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

👉 Dis-moi en commentaire : toi, c’est quoi TON coup de ♥ du mois pour déconnecter ?

Et si tu veux aller plus loin sur le lien entre déconnexion, fatigue et sommeil, je t’explique tout sur YBYC.org.


🌙 2025, l’année où j’ai osé me lancer !Fin 2024, j’ai décidé de suivre mon intuition : avec mes connaissances en neurosc...
13/01/2026

🌙 2025, l’année où j’ai osé me lancer !

Fin 2024, j’ai décidé de suivre mon intuition : avec mes connaissances en neurosciences du sommeil, je voulais faire bouger les choses.
Parce que j’ai vu trop souvent des personnes perdues face à des soins fragmentés, sans lien entre leurs problèmes.

Au début, c’était pas simple :
⚠️ Doutes, obstacles juridiques, regards sceptiques,
💥 Accusations injustes,
😓 Et des galères perso qui n’aident pas.

Mais j’ai tenu bon, et aujourd’hui je ne ressens plus ce fameux syndrome de l’imposteur — quel bonheur !

💡 En 2025, j’ai accompagné plein de (pré)ados et adultes avec mon pack sommeil, et les retours sont top : quand on suit le programme, ça marche vraiment !

🤝 J’ai aussi commencé à collaborer avec des pros de la santé locaux (hopitaux, médecine du travail…) et à faire des ateliers pour les personnes qui bossent en horaires atypiques ou ont des postes à haute vigilance.

📚 Cet été, j’ai plongé dans la recherche scientifique.

🌳 J’ai aussi pris du temps pour moi, dans la nature, et j’ai imaginé un coin en ligne avec des fiches d’articles scientifiques gratuites pour les étudiant·es en santé.

✨ 2026 s’annonce riche en projets, et j’ai hâte de continuer cette aventure avec vous !

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

💬 Et toi, tu as déjà essayé un programme sommeil personnalisé ? Raconte-moi en commentaire !
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