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Tibo Naturo Fit, Guéméné-Penfao (2025)

18/06/2025

🇺🇸 Championnat du monde Hyrox 2025 🏃‍♂️

Clap de fin sur une belle aventure humaine à Chicago la semaine passée 🥳

J’ai eu la chance d’accompagner dans le cadre de sa participation aux championnats du monde d’Hyrox 🏃‍♂️🏋️‍♂️
Pour créer une bonne cohésion et pour accompagner au mieux les athlètes avec , nous avons décidé de recenser et contacter les francophones qualifiés pour les championnats du monde, suite à ça nous avons décider d’organiser des sessions d’entraînements tous les matins + des sessions de running le soir avec les athlètes présents sur place 🇫🇷🇺🇸 avec bien entendu toute la complémentation nécessaire mise à disposition 🎁

Le résultat a été au RDV puisque quasiment tous les soirs entre 20 et 30 personnes étaient présentes sur les sessions 🏃‍♂️
Cela nous a permis de rencontrer beaucoup d’athlètes français d’échanger, de passer un bon moment et de s’envoyer pleins de good vibes pour le jour de la course 🏆

Je tenais à féliciter à tous les athlètes français qualifiés présents à Chicago c’était un vrai plaisir de vous accompagner et de vous voir performer sur le floor 👏💪

💭 Note à retenir : nous sommes le meilleur public, et de loin 📣🇫🇷

Merci à tous pour ces beaux moments de vie et de partage 🤝❤️

🤔RDV l’année prochaine à Stockholm ?! 🇸🇪

🇨🇵

18/05/2025

🏋️‍♂️ FRENCH THROWDOWN 2025 🇫🇷

TEAM NUTRIPURE 🌱

🇫🇷

29/04/2025

☕️Petit déjeuner du moment :
2 tranches pain de seigle 🍞
2 œufs 🍳
1/2 avocat 🥑
1/2 citron 🍋
1 tranche de saumon 🍣
1 tranche de jambon
1 tranche de bacon 3%
1 carré frais
100 gr de framboises 🫐
1 skyr nature 🍦

Calories : 770
• Protéines : 58 g
• Glucides : 55.5 g
• Lipides : 35 g

23/04/2025

🧘‍♂️ Et si tu reprenais le contrôle de ton stress… en 5 minutes ?
Aujourd’hui j’te parle d’un outil que j’utilise parfois et que je recommande :
👉 la cohérence cardiaque.

C’est une technique de respiration ultra simple, accessible à tous, qui permet de réguler le système nerveux, diminuer le stress et améliorer la récupération 🧠💆‍♂️

⸻

🔁 La méthode ?
🕒 3 fois par jour
🌬️ 6 respirations par minute
⏱️ Pendant 5 minutes
→ Inspire 5 sec / Expire 5 sec
Tu peux utiliser une appli comme Respirelax+ ou une bulle sur YouTube pour t’aider 🎧

⸻

💥 Les bienfaits
✅ Moins de stress et d’anxiété
✅ Sommeil de meilleure qualité
✅ Diminution du cortisol
✅ Meilleure concentration
✅ Amélioration du système immunitaire

Bref, que tu sois en plein rush, en prépa d’un event, ou en phase de récup → cette pratique est bénéfique pour ton stress 🧘‍♀️

⸻

🌿 Tips
🔹 Fais-la le matin au réveil, après le sport ou avant de dormir
🔹 Associe-la à une infusion relaxante (camomille, mélisse, passiflore…)
🔹 Crée une routine quotidienne, comme tu le fais pour l’entraînement 💪

⸻

💬 Tu l’as déjà testée ?
👉 Dis-moi en commentaire ou tag quelqu’un qui a besoin de se détendre un peu 😅

15/04/2025

🥝 Et si le secret d’un bon dodo se cachait dans… un kiwi ? 😴

Tu galères à t’endormir ? Tu te réveilles en pleine nuit ? 😩
Et si tu testais une solution 100% naturelle et validée par la science ? 🔬

👉 Une étude a montré qu’en mangeant 2 kiwis avant de dormir pendant 15 jours, on observe :
✅ Endormissement plus rapide
✅ Meilleure qualité de sommeil
✅ Moins de réveils nocturnes
✅ Réduction du stress au réveil

Source : PUBMED
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10220871/?utm_source

Pourquoi ?
Le kiwi est naturellement riche en mélatonine, sérotonine, antioxydants et folates = combo gagnant pour dormir comme un bébé 😴🧠💚

⏰ À consommer 1h avant de dormir pour un max d'effets !

💬 Tu connaissais cette astuce ? Dis-le en commentaire 👇
📲 Et partage ce post à quelqu’un qui dort mal !

11/04/2025

🏃 HYROX TOULOUSE 2025 🏋️‍♂️

castres france

08/04/2025

Manger équilibré, ça ne veut pas dire se priver.
Et surtout… ce n’est pas un sprint.
C’est un marathon 🏃‍♂️

Notre alimentation, c’est notre carburant 🔋
Ce qu’on mange influence notre énergie, notre récupération, notre humeur, notre santé.
On est littéralement ce qu’on mange.

Alors oui, il est essentiel de faire attention à ce qu’on met dans notre assiette :
✅ Manger équilibré 80% du temps
✅ Veiller à la qualité des aliments
✅ Manger en quantité adaptée à son besoin

Mais il est tout aussi important de se faire plaisir.
Parce que trop de restriction = frustration = échec sur le long terme.

💬 Pose-toi cette question :
👉 "Est-ce que je peux tenir cette habitude pour le reste de ma vie ?"
Si la réponse est non, alors ce n’est pas la bonne stratégie.

C’est comme vouloir se (re)mettre au sport en s’imposant 2h de salle tous les jours…
Tu vas vite saturer 😅

🎯 Le bon équilibre, c’est celui que tu peux tenir sur la durée.
Pas besoin d’être parfait, il suffit d’être cohérent et régulier.

Et oui, bien sûr…
Quand une compète approche, quand on a un objectif sportif précis, il faut parfois être plus strict.
Mais ça reste temporaire.
Et ça doit être choisi, pas subi.

🍽️ Manger équilibré, c’est pas une punition.
C’est une forme de respect envers ton corps.
Et c’est encore meilleur quand tu le fais avec plaisir 😋

05/04/2025

Les fruits rouges : les super-aliments du sportif 🍓

On oublie parfois que les aliments les plus puissants pour la santé et la performance sont souvent… les plus simples.
➡️ C’est le cas des fruits rouges : framboises, myrtilles, fraises, mûres…

Ces petites bombes nutritionnelles sont de véritables boosters naturels pour les sportifs.

Voici pourquoi 👇

🔋 1. Riche en antioxydants
Les fruits rouges regorgent de polyphénols et d’anthocyanes :
→ Ils réduisent le stress oxydatif (lié à l'entraînement intense)
→ Protègent les cellules musculaires et les tissus
→ Soutiennent le système immunitaire (important en phase d'entraînement lourd ou compétitions)

🧘‍♂️ 2. Meilleure digestion
Ils contiennent des fibres douces et des enzymes naturelles.
Parfaits pour :
→ Réguler le transit
→ Apaiser une inflammation digestive légère
→ Éviter les lourdeurs après les repas ou avant l'entraînement

⚖️ 3. Énergie stable
Leur index glycémique est bas ➕ riches en micronutriments.
→ Pas de pic de glycémie
→ Moins de fringales ou coups de mou
→ Idéal pour les entraînements d’endurance, les compétitions longues ou en sèche

💡 Quand et comment les consommer ?
→ Au petit-déj avec des flocons d’avoine, du skyr ou une source de protéines
→ En smoothie avec une bonne base végétale ou lactée
→ En collation post-training avec une source de lipides/protéines
→ En topping sur des pan

TAG un pote qui doit te préparer des pancakes avec des fruits rouges 😎

18/03/2025

🛡 SPARTAN RACE : ES-TU PRÊT À RELEVER LE DÉFI ? 🔥🏃‍♂

La Spartan Race, c’est bien plus qu’une simple course : c’est une épreuve de force, d’endurance et de mental 💥. Inspirée des guerriers spartiates, elle combine course à pied et obstacles pour te pousser au bout de tes limites.

💪 Les formats de course :
🏃‍♂ Sprint – 5 km / 20 obstacles (idéal pour débuter !)
🏋 Super – 10 km / 25 obstacles (plus intense et stratégique)
🏔 Beast – 21 km / 30 obstacles (endurance et mental 🔥)
🛡 Ultra – 50 km / 60 obstacles (pour les vrais guerriers 😈)

🔥 Les obstacles emblématiques :
🔗 Monkey Bars – Suspension et grip testés à l’extrême
🪜 Rope Climb – Grimper à la corde, un classique !
🏋‍♂ Atlas Carry – Porter une pierre lourde… comme un Spartan
🌊 Barbed Wire Crawl – Ramper sous des fils barbelés… dans la boue
🎯 Spear Throw – Lancer une lance avec précision (bonne chance 😅)
⚠ Si tu rates un obstacle… 30 BURPEES en punition !

🚀 Pourquoi tenter l’aventure ?
✅ Dépasser tes limites physiques et mentales
✅ Développer ta force et ton endurance
✅ Travailler ton mental et ton esprit d’équipe
✅ Vivre une expérience unique et ultra motivante

👊 Comment s’entraîner ?
🏋‍♂ Force & Grip : tractions, soulevé de terre, porter des charges
🏃‍♂ Endurance : fractionné et sorties longues
🤸 Agilité : saut, équilibre, escalade
💥 Mental : apprendre à aimer la douleur… et la boue 😏

📍 Prêt à relever le défi ? Trouve ta course et viens te tester !

💬 Dis-moi en commentaire si tu as déjà fait une Spartan Race ou si ça te tente ! 🔥
📲 Enregistre ce post pour ton prochain défi Spartan !

13/03/2025

💥 Les meilleures sources de protéines pour les sportifs 💥

Tu sais à quel point les protéines sont essentielles pour ta performance et ta récupération. Mais comment choisir les meilleures sources ? 🧐

Swipe ➡️ pour découvrir les sources animales et végétales à privilégier selon ton objectif sportif !

🔹 Les protéines animales : Idéales pour un apport rapide et complet en acides aminés essentiels.
🔹 Les protéines végétales : Parfaites pour une alimentation équilibrée, anti-inflammatoire et riche en fibres.
🔹 Le bon dosage : Ajuste tes besoins en fonction de ton poids et de ton activité physique.

📊 Exemple : Si tu pèses 80 kg, tu devras consommer entre 96 g et 176 g de protéines/jour pour performer au mieux. Que tu sois adepte de la muscu, du running ou du CrossFit, adapte ton apport à ton mode de vie, ton activité physique et tes objectifs pour des résultats optimaux !

💬 Et toi, quelle est ta principale source de protéines ? Viande, poisson, légumineuses ou protéines végétales ? Dis-moi tout en commentaire ! 👇

# ́ines

09/03/2025

💧 Que boire pendant l’effort ?

Boire, c’est bien… mais boire ce qu’il faut, c’est mieux ! 🔥

✅ Effort < 1h : de l’eau suffit pour rester hydraté. 🚰
✅ Effort > 1h : ajoute des électrolytes pour compenser les pertes en sodium, potassium et magnésium. ⚡
✅ Effort intense & longue durée :
🔹 Électrolytes + glucides : pour maintenir l’énergie et éviter la déshydratation.
🔹 BCAA (acides aminés essentiels) : pour limiter la fatigue musculaire et préserver la masse musculaire.

📌 Ma boisson d’effort ? Eau + électrolytes Nutripure / le long distance sur des efforts longs et parfois des BCAA pour optimiser la récupération ! 🔥

💬 Et toi, tu mets quoi dans ta gourde ?

📸

03/03/2025

🏋️‍♂️ Qu’est-ce que le CrossFit ? Mythe ou réalité ? 🤔
Tu en as sûrement déjà entendu parler… mais c’est quoi exactement le CrossFit ? Une mode ? Un sport pour les athlètes de haut niveau ? Un entraînement trop intense ? Voyons ça ensemble ! 🔥

🔹 Le CrossFit, c’est quoi ?
Un sport qui combine haltérophilie, gymnastique et cardio pour une préparation physique complète. Chaque séance est différente et adaptable à tous les niveaux ! ✅

🔹 Quels sont les bénéfices ?
💪 Force & endurance améliorées
🔥 Meilleure condition physique globale
🧠 Dépassement de soi & effet mental positif
👥 Une vraie communauté motivante

🔹 Mais… le CrossFit, c’est dangereux ? ❌ FAUX !
Une bonne technique et un bon encadrement = zéro risque inutile. Tout est scalable pour s’adapter à ton niveau ! Il suffit d'être bien encadré et de ne pas brûler les étapes !

🔹 Et la nutrition dans tout ça ? 🍏
Un bon programme d’entraînement ne vaut rien sans une alimentation adaptée ! Les CrossFitters privilégient souvent une alimentation riche en protéines et bons glucides pour performer et récupérer efficacement.

📌 Alors, le CrossFit est-il fait pour toi ?
✅ Tu veux te challenger et progresser ?
✅ Tu aimes la variété et la dynamique de groupe ?
✅ Tu veux un sport qui travaille tout ton corps ?

Si tu coches ces cases, tu devrais essayer ! 🔥
Si tu es dans la région Castraise, je t'invite à tester à @crossfit.castres , la première séance d'essaie est offerte !

🇫🇷

Tibo Naturo Fit

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