Magdalena Fabritius

26/05/2026

Dziś Dzień Mamy.
I chcę napisać o innej mamie.
Nie o tej którą jesteś dla dzieci.
O tej którą możesz być dla siebie.

Znasz ją?
Tę która nie pogania.
Która nie mówi "ogarnij się" ani "inni mają gorzej."
Która siedzi obok kiedy jest trudno i nie próbuje od razu naprawić.
Która mówi: widzę Cię. Jesteś bezpieczna. Nauczysz się.

Większość z nas potrafi być taką mamą dla swoich dzieci.
Dla partnera. Dla przyjaciółek. Dla innych.
Ale dla siebie mamy często zupełnie inny głos.

Twardszy. Niecierpliwszy. Bardziej wymagający.
I to właśnie tam w tej różnicy kryje się coś ważnego.
Bo kiedy zaczynasz być dla siebie kochającą mamą..kiedy pozwalasz sobie się wyspać bo Twoje ciało tego potrzebuje,..kiedy mówisz wprost czego chcesz zamiast czekać że ktoś się domyśli,..kiedy odpoczywasz bez zasługiwania,..kiedy jesteś dla siebie łagodna w trudnym momencie, coś się zmienia.
Nie tylko w Tobie. W relacjach.W domu. W tym jak jesteś przy innych.
Bo nie możesz dać z pustego.
Ale z pełnego możesz dać wszystko

12/05/2026

Bardzo to ostatnio widzę, jak wiele z nas kobiet próbuje rozwiązywać problemy relacyjne będąc:
niewyspana, przebodźcowana, głodna, przeciążona
i od miesięcy bez prawdziwego odpoczynku😢

I w tym stanie każde neutralne "hm" partnera brzmi jak odrzucenie.
Każde "zaraz" brzmi jak brak zainteresowania. Każdy powrót do domu i brak zainteresowania Tobą może stać się problemem.

I często to nie znaczy że relacja jest zła. Tylko to, że żyłaś tak długo w napięciu, że teraz Twój układ nerwowy nie ma już zasobów, żeby zobaczyć rzeczywistość wyraźnie.

Kobieta w stanie alarmowym, w stanie ciągłej aktywacji, przeciążenia nie widzi relacji takiej jaka jest, tylko przez zmęczenie.

I czasem największa rewolucja dla relacji to nie jest trudna rozmowa. A na pewno nie wtedy, kiedy jesteś wyczerpana.
Tylko sen. Odpoczynek. Spokój.
Godzina bez bycia potrzebną.

Zaufaj mi, nie mówię tego żeby bagatelizować problemy.
Mówię to dlatego, że wiele kobiet próbuje naprawić związek podczas gdy ich ciało od miesięcy błaga:
proszę, odpocznij.

I prawda jest taka, że dopiero wtedy, kiedy ciało ma zasoby, relacja zaczyna wyglądać inaczej.

Często dużo lepiej niż myślałaś💛

Wyśpij się porządnie, odpocznij, wyreguluj układ nerwowy, zaopiekuj się sobą i zobacz, czy coś sie zmienia❤️

Lena


Relacje Czułość Przyzwolenie

11/05/2026

Znam kobiety które robią wszystko dobrze. (Tak też było u mnie).
Witaminy. Spacery. Zdrowe jedzenie. Medytacja. Journalling. Ograniczenie cukru. Ćwiczenia. Zimny prysznic.

I pomimo wszystkich starań wciąż jest stres, niepokój i napięcie. A często ciągłe zmęczenie. I frustracja i złość na siebie😒

I wtedy myślimy: może robię za mało. Może powinnam bardziej się starać. Może jest jeszcze coś czego nie próbowałam....I wpadamy w pułapkę, a stres się pogłębia😢

Ale jest coś czego nikt nam nie mówi:
Presja żeby poczuć się lepiej sama w sobie jest stresem.
I ciało które żyje w trybie ciągłego starania się po prostu nie odpoczywa. Nawet na spacerze. Nawet na macie do jogi. Nawet przy zdrowym obiedzie.
Bo to nie jest kojenie i łagodność, tylko aktywacja układu nerwowego i kolejne zadanie do wykonania.

Większość z nas nie potrzebuje więcej rzeczy do zrobienia dla siebie.
Potrzebuje nauczyć się robić mniej rzeczy przeciwko sobie.
Przestać oceniać każdy kęs. Przestać zasługiwać na odpoczynek. Przestać traktować ciało jak projekt do naprawienia.
Nie ma nic złego w dbaniu o siebie, jeśli to dzieje się z miejsca czułej kochającej mamy w nas❤️

Prawdziwy odpoczynek nie wygląda jak lista. I dla każdej z nas będzie inny🥰
Czasem wygląda jak lody które kochasz zjedzone ze smakiem, bez wyrzutów. Jak popołudnie bez planu. Jak rozmowa bez celu. Bałagan w kuchni, a Ty na hamaku.

W takich momentach ciało zaczyna uczyć się że jest bezpiecznie, że można odpuścić, że nie trzeba włączać alrmu, że nie trzeba już tak bardzo się starać.
A sma wiesz, że kiedy ciało odpuszcza, to umysł jest też bardziej zrelaksowany, łapiesz pod nogami grunt i relacje zaczynają rozkwitać.

Nie dlatego że coś naprawiłaś. Dlatego że przestałaś walczyć💛

Program "Wróć po siebie" — 5 tygodni w małej grupie online. Start 28 maja. 497 zł.
Napisz do mnie "Zainteresowana" podeślę Ci szczegóły❤️

Lena

Relacje Czułość Układ nerwowy

07/05/2026

To nie Twoją rolą jest utrzymać wszystko i wszystkich w całości.

Ale wiele z nas kobiet żyje tak, jakby właśnie to było ich zadaniem.
Trzymamy relację. Trzymamy dom. Trzymamy emocje innych ludzi.
I robimy to tak długo, że przestaje być jasne: gdzie kończą się nasze zadania i granice,a gdzie zaczyna reszta.

W terapii współczucia mówi się o trzech trybach, w których działa nasz umysł:
👉 tryb zagrożenia
👉 tryb działania / aktywacji
👉 tryb kojenia

Większość kobiet, z którymi pracuję,
żyje bardzo długo w dwóch pierwszych.

1. W trybie zagrożenia:
„coś jest nie tak”
„muszę to naprawić”
„muszę uważać”

2. W trybie aktywacji:
„trzeba ogarnąć”
„trzeba dowieźć”
„trzeba być lepszą”

I wtedy relacja przestaje być miejscem kontaktu.
Staje się miejscem zarządzania.
Dzieje się tak dlatego, że Twój system nauczył się, że bezpieczeństwo trzeba utrzymać wysiłkiem.

3. Ale jest jeszcze trzeci tryb. Ten, który daje realne poczucie bezpieczeństwa: kojenie.
Tam nie ma naprawiania, kontroli, ani bycia „w gotowości”

Jest obecność, kontakt, miękkość.

I dopóki nie mamy do niego dostępu, relacja zawsze będzie kosztować nas więcej, niż daje.
Nie dlatego, że robimy coś źle. Tylko dlatego, że cały system działa w napięciu. I dopiero z tego miejsca zaczyna się ważna zmiana:
zamiast utrzymywać wszystko, zaczynamy widzieć siebie i uczymy się budować bezpieczeństwa w inny sposób💛

Pracujemy dokładnie z tym w programie online❤️
„Wróć po siebie” to 5-tygodniowy program oparty na Compassion Focused Therapy.
Pracujemy na trzech systemach:
- aktywacji
- ucieczki
- i kojenia
Uczysz się:
--rozpoznawać, kiedy bierzesz za dużo
--odkładać to, co nie jest Twoje
--wracać do ciała
--budować w sobie poczucie bezpieczeństwa, które nie zależy od innych
Mała grupa. 5 spotkań. Konkretna praca.
Start: 27 Maja 2026
Jeśli jesteś w tym miejscu, to jest dokładnie przestrzeń dla Ciebie. Napisz wiadomość, prześlę więcej info.

Lena


Relacje Czułość Przyzwolenie

05/05/2026

Nie jesteś zmęczona tylko życiem. Jesteś zmęczona niesieniem rzeczy, które nie są Twoje, zwłaszcza odpowiedzialności za innych dorosłych ludzi.

Za to, jak się czują.
Za to, czy sobie radzą.
Za to, czy relacja „działa”.

I to nie jest przypadek. To jest sposób, w jaki działa nasz układ nerwowy.

Większość kobiet żyje w dwóch trybach:
ciągłej aktywacji
i działania

Presja. Odpowiedzialność. Kontrola. „Trzeba ogarnąć”

To jest system napędu i zagrożenia.
On pomaga przetrwać. Ale nie daje poczucia bezpieczeństwa.

Dlatego jesteś zmęczona.

Bo trzeci system — ten, który naprawdę reguluje,
jest praktycznie nieużywany.

System kojenia.

Ten, który daje:
- poczucie bezpieczeństwa
- miękkość w ciele
- oddech
- obecność
- bliskość

Bez niego nie da się żyć w równowadze.
Można tylko funkcjonować.
I bardzo długo można myśleć,
że problemem jest życie.
Albo partner.
Albo okoliczności.

A to jest po prostu brak dostępu do kojenia. Do relaksu. Bezpieczeństwa.

I tego nie naprawia się „ogarnięciem się bardziej”.
Tego uczy się od nowa.

Ja pracuję dokładnie z tym.

„Wróć po siebie” to 5-tygodniowy program oparty na Compassion Focused Therapy.
Pracujemy na trzech systemach:
- aktywacji
- ucieczki
- i kojenia

Uczysz się:
--rozpoznawać, kiedy bierzesz za dużo
--odkładać to, co nie jest Twoje
--wracać do ciała
--budować w sobie poczucie bezpieczeństwa, które nie zależy od innych

Mała grupa. 5 spotkań. Konkretna praca.

Start: 27 Maja 2026

Jeśli jesteś w tym miejscu, to jest dokładnie przestrzeń dla Ciebie. Napisz wiadomość, prześlę więcej info. Nie wysyłam w komentarzu.

Lena

Instagram
Relacje Czułość Przyzwolenie

29/04/2026

Jeśli wiele razy próbowałaś i nie działa, to może czas poszukać w innym miejscu? Bliżej❤️

Porusza mnie to, bo to jest o wielu z nas. Nowa dieta. Nowa książka. Nowy kurs. Nowe postanowienie że tym razem będzie inaczej.
I przez chwilę naprawdę jest inaczej. Czujesz że coś się rusza. Że może tym razem.
A potem wraca codzienność. Zmęczenie. Dzieci. Partner. Obowiązki. I znowu jesteś w tym samym miejscu.
I zaczynasz myśleć: może po prostu taka jestem. Może to nie dla mnie.

Ale to nieprawda.
Problem nie jest w tym że nie masz dość silnej woli. Ani że wybierasz złe metody. Ani że jesteś za trudna żeby coś zmienić.
Problem jest w czymś znacznie prostszym i znacznie głębszym jednocześnie.

Przez całe życie nauczyłaś się być czuła dla innych. Dla dzieci. Dla partnera. Dla przyjaciółek. Dla wszystkich którzy potrzebują.
A dla siebie?
Dla siebie masz wymagania. Ocenę. Niecierpliwość. "Musisz się ogarnąć." "Innym jakoś wychodzi." "Co ze mną nie tak?"🥺

I żadna metoda nie zadziała dopóki nie zaczniesz być dla siebie tym, czym jesteś dla innych.
Czułą. Cierpliwą. Obecną ❤️

Nie jako kolejny projekt do naprawienia. Jako kobieta która zasługuje na własną troskę.
To jest fundament wszystkiego. Relacji, domu, macierzyństwa. I właśnie od tego zaczynam pracę z kobietami💛

Jeśli to czujesz - napisz do mnie.
Lena

P.S. A jeśli znasz kobietę której to mogłoby być potrzebne, prześlij jej ten post.

--------------------------------
🌿spotkania 1:1
🌿program online: Relacja, która daje oparcie - start 27 Maja


Relacje Bliskość Relacyjność

27/04/2026

Czasem patrzę na pary i widzę coś, co bardzo dobrze znam.
Dwoje ludzi, którym zależy. Którzy się kochają. Którzy chcieliby być bliżej.
Ale każde z nich jest tak zmęczone: pracą, dziećmi, codziennością, sobą, tak że nie ma już siły powiedzieć: "potrzebuję Cię."

I wtedy zamiast się zbliżyć, oddalamy się. Milczymy. Robimy swoje. Czekamy aż samo przejdzie.

Bo powiedzenie "jestem zmęczona i potrzebuję bliskości" wymaga odwagi, której czasem po prostu nie ma.
A druga osoba widzi tylko oddalenie. I też się zamyka. I każde myśli, że temu drugiemu nie zależy😢

A prawda jest zupełnie inna.
Oboje są zmęczeni. Oboje potrzebują tego samego. I żadne nie umie tego powiedzieć w tamtej chwili.
To nie jest zły związek, tylko bardzo ludzki moment, w którym bliskość jest najbardziej potrzebna i najtrudniejsza jednocześnie❤️

I właśnie z tego miejsca można zacząć coś zmieniać. Nie od wielkiej rozmowy. Nie od analizy, co nie działa. Od jednego małego gestu, który mówi: "widzę, że jesteś zmęczona. ja też." 💛 Dotyk dłoni, kubek herbaty, czasem to naprawdę tak malusi gest może być🌷

Jeśli to jest Ci bliskie, napisz do mnie.

Lena

-- spotkania 1:1
-- program online: Relacja, która daje oparcie - start 20 Maja


Relacje Bliskość Relacyjność

23/04/2026

Jeśli wspierająca relacja jest tym, czego pragniesz, to zacznij od tych pytań🌿
Bo relacja rzadko po prostu "nie działa". Częściej dzieje się coś bardziej subtelnego, małe momenty, w których nieświadomie oddalamy się zamiast zbliżać. Czekamy, zamiast powiedzieć. Wycofujemy się, zamiast zostać. Milczymy, zamiast wrócić do rozmowy.
I potem mówimy sobie: "to relacja nie działa." "Nie warto". On/ona mnie nie rozumie".

A tymczasem pytanie brzmi inaczej:
1. Czy dzielę się tym, czego potrzebuję, czy czekam, aż ktoś się domyśli?
2. Czy mówię wprost, o co mi chodzi, czy zostawiam to między słowami?
3. Czy potrafię powiedzieć, co jest dla mnie ważne , nawet jeśli to niewygodne?
4. Czy zauważam to, co druga osoba robi dobrze i czy umiem to docenić?
5. Czy pamiętam, że druga strona też się uczy i popełnia błędy?
6. Czy próbuję naprawdę zrozumieć, czy tylko chcę być zrozumiana?
7. Czy zostaję w rozmowie, kiedy robi się trudno, czy się wycofuję?
8. Czy pozwalam sobie być prawdziwą , czy wciąż trochę się pilnuję?
9. Czy umiem wrócić do kontaktu po napięciu, czy zostaję w dystansie?

Złap refleksję. Nie oceniaj się. To nie test. To dobry moment zobaczenia, jak naprawdę jesteś w relacji bez oceniania, z ciekawością.

Bo zmiana w relacji nie zaczyna się od wielkiego postanowienia. Zaczyna się w tych małych momentach, w których zaczynasz robić coś choć trochę inaczej.
Jeśli jedno z tych pytań coś w Tobie poruszyło napisz mi w komentarzu lub wiadomości. Chętnie porozmawiam💛

Pozdrawiam cieplutko,
Lena


Relacje Bliskość Relacyjność

21/04/2026

Bo relacja to są lata przyzwyczajeń.
Sposób reagowania.
Sposób bycia z drugą osobą.
Sposób kłócenia się.
Nasze własne schematy, wzorce i doświadczenia.

I dlatego czasem jest tak, że wiesz, co chciałabyś zrobić inaczej…a w trudnym momencie robisz dokładnie to samo.
Najczęściej nie dlatego, że nie potrafisz, tylko dlatego, że mózg zna tylko to, co już było.

Nie zna spokojnej rozmowy, jeśli wcześniej była napięta.
Nie zna pozostania w kontakcie,
jeśli kiedyś trzeba było się wycofać.
Więc kiedy robi się trudno i zaczynasz odczuwać dyskomfort, to często nie wybierasz świadomie.
👉 Wracasz do tego, co znane, nawet jeśli to nie służy ani Tobie ani relacji.

I to jest moment, w którym wiele osób się zatrzymuje myśląc: „widocznie tak już mam”. I się poddaje.

A to nie jest prawda.
Zmiana w relacji nie zaczyna się od samego zrozumienia, co się dzieje.
🌿Zaczyna się wtedy, kiedy zaczynasz doświadczać siebie inaczej
w tych konkretnych momentach.
Czyli wtedy, kiedy zamiast automatu
pojawia się mały wybór:
- zmiana jednego słowa
- pomyślenie, zanim zareagujesz
- inne zdanie: spróbujmy to naprawić razem...czyli takie małe codzienne zmiany, ale bardzo ważne!

I to właśnie tak mózg zaczyna uczyć się czegoś nowego - doświadczając zmiany tu i teraz, bo to wzmacnia poczucie, ze to jest możliwe💛

Dobrego dnia,
Lena

🌱Jeśli czujesz, że jesteś w tym miejscu , to dokładnie nad tym pracujemy w programie
„Relacja, która daje oparcie” - Start 20 Maja - 💌po szczegóły.


Relacje Bliskość Relacyjność

20/04/2026

Są takie momenty w relacji, w których najbardziej potrzebujemy bliskości…a robimy dokładnie coś odwrotnego.

Zamykamy się.
Wycofujemy.
Reagujemy ostrzej, niż chcemy.

I potem zostaje z nami poczucie niedosytu, napięcia, albo myśl:
„dlaczego znowu tak zrobiłam?”

To nie jest brak miłości. To jest moment, w którym ciało wybiera ochronę, zamiast kontaktu. To często sposób, w jaki nauczyłaś się radzić sobie z bliskością, kiedy była trudna, niepewna albo raniąca.

Twój mózg i ciało nie działają przeciwko Tobie, one działają według tego, co znają.

Dlatego w tych sekundach, nie wybierasz w pełni świadomie i wracasz do tego, co automatyczne.

I to jest ważne, bo zmiana w relacji nie zaczyna się od obietnicy, że już nigdy tak nie zareagujesz. Zaczyna się od czegoś dużo mniejszego.
Od momentu, w którym zaczynasz to zauważać szybciej.

Zaczynasz rozumieć, co się w Tobie dzieje.
I zamiast iść za automatem próbujesz zrobić jeden mały krok inaczej. Trochę bardziej świadomie.

I właśnie tak buduje się nowy sposób bycia w relacji.

Taki, w którym możesz być bliżej
bez tracenia siebie💛

Lena

Jeśli czujesz, że to o Tobie — pracuję z tym głębiej w programie „Relacja, która daje oparcie” (start 20 maja).
Napisz do mnie wiadomość, opowiem szczegóły.

Instagram@magdalenafabritius
Relacje Bliskość Relacyjność

Relacja, która daje oparcie