Le Plaisir de Vivre dans l'ici & maintenant

Le Plaisir de Vivre dans l'ici & maintenant Ma mission est d'aider les femmes à retrouver rapidement joie et plaisir de vivre après une séparation. Tu connais actuellement une rupture douloureuse ?

Coach en gestion des émotions | Thérapeute TCE certifiée (IF-TCE, Paris) | J’anime une communauté dédiée à la reconstruction après une rupture & à la transformation des schémas amoureux en autonomie 👇
facebook.com/share/g/1BKyQEbHP5 Après avoir suivi mon programme individuel de 3 mois, les femmes retrouvent joie de vivre et autonomie et elles sont prêtes à aimer et à être aimées. Tu t’es à nouveau investie dans une relation en te disant que cette fois-ci c'était pour de bon, mais tu rencontres un nouvel échec et tu souffres ? Au début de cette nouvelle relation, tu étais convaincue que c'était un nouveau départ et que les choses ne seraient plus jamais comme avant. Tu étais sûre d'avoir rencontré quelqu'un qui t’aimait pour ce que tu es vraiment. Si tu :
• es confrontée à une nouvelle rupture
• ne crois plus que l’amour reviendra dans ta vie et que tu pourras de nouveau être heureuse
• penses que les plus beaux moments sont derrière toi et plus devant
• as perdu confiance en toi en tant que femme

Cette annonce est pour toi ! J’ai une excellente nouvelle pour toi. Ton scénario de vie peut être changé ! En tant que coach et thérapeute en gestion des émotions, je travaille avec des femmes qui traversent des ruptures douloureuses. J'accélère les processus émotionnels et énergétiques pour te faire sortir de cet état dévasté, te libérer des relations passées, réécrire ton scénario de vie. Au bout de seulement quelques semaines, tu ressentiras plaisir de vivre, bonheur, autosuffisance et le plus important, tu auras la certitude que tout ce que tu fais est bien pour toi. Mes relations de longue durée se terminaient à chaque fois par des ruptures tellement douloureuses qu’elles sont devenues de véritables blessures. C’était comme une réinitialisation, une remise à zéro dans tous les domaines de ma vie. Lorsque je suis restée seule avec mes enfants sans logement à moi et même sans meubles pour la deuxième fois, j'ai décidé que je ferai de mon mieux pour ne pas vivre cette situation une troisième fois. Aujourd'hui, j'ai élaboré ma propre méthodologie de récupération émotionnelle et énergétique après une rupture et de modification du scénario répétitif qui caractérise les relations de couple. Si tu souhaites te libérer de toutes tes ruptures passées, te reconstruire et choisir ton avenir en tant que femme libre et heureuse, je te propose une session de diagnostic de ta vie amoureuse. Cette session de diagnostic, car cela me permettra de finaliser mon programme et d'aider un plus grand nombre de femmes et d’hommes. Il est important pour moi de communiquer spécifiquement avec des personnes qui, comme moi, ont traversé plusieurs ruptures douloureuses. En retour, pour te remercier, je t'aiderai à déterminer la cause de ta nouvelle rupture et t’expliquerai ce que tu peux faire pour te libérer du passé et devenir heureuse, en toute autonomie. Prends ton RDV sur le lien https://wa.me/message/VAJPKJZVDRIJH1

Format des sessions : visio de 1h30 minutes via Skype
Prix : 50,00 €

24/09/2025

Se sentir seul(e) au milieu de la foule : pourquoi nos relations manquent parfois de profondeur

Après ma séparation, je me suis retrouvée dans une situation étrange : entourée de collègues, d’amis, de notifications sur mon téléphone… et pourtant profondément seule. Je me souviens m’être surprise à penser : « Parmi toutes ces personnes, avec qui puis-je vraiment parler de ce que je traverse ? » Peut-être que toi aussi, tu as déjà ressenti ce vide. C’est ce qu’on appelle la solitude dans la foule – quand il y a des contacts, mais peu de véritables connexions.

Pourquoi cela arrive-t-il ?

La surface remplace la profondeur. Les réseaux sociaux donnent l’illusion d’être en lien, mais un « like » ne remplace pas une oreille attentive.

La peur d’être vulnérable. Après une rupture, on redoute d’avouer : « je me sens seul(e) ». On préfère paraître fort, plutôt que de montrer ses failles.

Le culte de l’indépendance. On valorise ceux qui avancent seuls, alors qu’en réalité notre besoin de proximité est profondément humain.

L’excuse du “pas le temps”. En vérité, ce n’est pas le manque d’heures, mais la peur d’entrer dans une relation vraie qui bloque.

Le danger de cette solitude silencieuse

Un cœur qui se vide : le manque de soutien émotionnel finit par peser lourd.

L’épuisement : quand on n’a personne avec qui déposer ses fardeaux, tout devient plus difficile.

Le corps qui parle : tensions, insomnie, douleurs… Les émotions refoulées trouvent toujours un chemin.

Comment retrouver de la profondeur ?

Reconnaître le manque. Le premier pas est d’admettre : « Ce n’est pas le nombre de contacts qui me nourrit, mais la qualité de mes liens. »

Oser être vulnérable en premier. Oui, c’est risqué. Mais pas plus que de rester seul(e) avec ses blessures.

Baisser la barre du perfectionnisme. Les liens profonds ne sont pas parfaits : ils sont vrais.

Créer des rituels de connexion. Un dîner sans téléphone, une marche avec une conversation sincère, une écoute attentive sans interrompre.

Un petit pas pour toi aujourd’hui

Écris à une personne de confiance : pas un simple « salut », mais une phrase vraie et personnelle. Par exemple :

« J’aimerais te dire que je t’apprécie pour… »

Observe ce que cela change dans votre échange. Souvent, un geste simple suffit à rouvrir une porte vers plus de profondeur.

Les relations profondes ne sont pas un luxe. Elles sont une ressource vitale pour guérir après une rupture, diminuer l’anxiété et retrouver un sentiment d’appartenance.

Et toi, est-ce qu’il t’arrive de ressentir cette solitude au milieu des gens ? Tu peux le partager ici, si tu veux — c’est déjà un premier pas vers plus de profondeur.

N’hésite pas aussi à m’écrire par message personnel si tu as envie d’en parler plus directement.

17/09/2025

Syndrome de la « vie différée » : pourquoi attendre «le bon moment» nous empêche d’avancer

Ces derniers jours, j’ai beaucoup réfléchi à ce qui empêche vraiment d’être heureux après une rupture. Et je remarque souvent la même chose : beaucoup attendent toujours «le moment idéal» pour commencer à revivre.
Tu t’es peut-être déjà dit : «Quand je tournerai la page, je prendrai soin de moi», «Quand j’irai mieux, je reprendrai le sport», «Quand j’aurai reconstruit ma vie, je me sentirai enfin heureuse».
Mais pendant que tu attends ce «grand départ», le présent continue de filer.

Remettre sa vie à plus t**d, c’est confortable. Ça donne l’impression que tout est sous contrôle : «Je souffre, mais le jour où j’aurai X, tout ira mieux.» En réalité, c’est une illusion. Le perfectionnisme souffle : «Je commencerai à vivre quand j’irai parfaitement bien.» Mais la perfection n’existe pas.
Et si, dans ton passé, on t’a surtout valorisé pour tes réussites, tu as peut-être intégré l’idée que tu n’as «le droit» de vivre que lorsque tout est réussi.

Le problème, c’est que cette attente épuise. Elle vide ton énergie et t’éloigne de toi-même. À force de courir après l’avenir, tu oublies de sentir ce que tu veux maintenant. Et un jour, tu te rends compte : «J’ai attendu… et la vie a filé.»

Comment ramener le présent ?
Commence par te demander : «Qu’est-ce que je repousse encore… et pourquoi ?»
➡️ «Je repousse une sortie avec mes amis, parce que j’ai peur de ne pas être drôle.» (Spoiler : ils veulent juste passer un moment avec toi).
➡️ «Je repousse un week-end pour souffler, parce que j’ai peur de rester seule avec moi-même.»

Puis accorde-toi des petits moments «imparfaits». Pas besoin d’un grand bouleversement. Choisis une action simple : aller marcher au lieu de scroller, écrire quelques lignes dans un carnet, savourer ton café sans penser à demain, appeler une amie juste pour entendre sa voix.

Et si tu essayais dès aujourd’hui ?
👉 Note 3 choses que tu repousses. En face, écris ce qui t’en empêche et un tout petit pas que tu peux faire aujourd’hui.

Rappelle-toi : la vie est un chemin, pas une ligne d’arrivée. Le bonheur n’est pas «après la rupture» ni «quand j’aurai refait ma vie». Il est dans les instants de maintenant. Tu n’as pas à mériter le droit de vivre. Tu l’as déjà.

Et toi, qu’est-ce que tu repousses encore ? Partage en commentaire, qu’on ose ensemble commencer dès aujourd’hui.

10/09/2025

Pourquoi c’est si difficile de commencer à faire le deuil d’une rupture ?

Parce qu’on ne s’autorise pas.
Parce qu’une part de nous espère encore.
Parce qu’on se dit : “ce n’est pas vraiment fini.”
Parce qu’on a peur de trahir notre histoire, ou de trahir l’amour.

Je le sais, parce que je l’ai vécu.
Et parce que j’accompagne chaque semaine des femmes et des hommes qui restent “suspendus” à une relation terminée, mais émotionnellement encore présente.

💔 Tant que cette “mise en route” du deuil n’a pas lieu, rien ne peut vraiment commencer.

C’est pourquoi j’ai préparé un premier exercice d’auto-coaching, directement inspiré des travaux de la psychologue Elena Petrova, pour t’aider à te poser les bonnes questions et à te reconnecter à la réalité avec douceur.

Il est disponible dans notre groupe :
Se rétablir après une rupture. Comprendre & Changer ses scénarios amoureux

Tu peux le faire chez toi, à ton rythme. Et si tu veux partager, je suis là, comme les autres membres, pour t’écouter.

Pourquoi notre cerveau adore imaginer le pire après une rupture (et comment l’en empêcher)Tu viens d’envoyer un message....
03/09/2025

Pourquoi notre cerveau adore imaginer le pire après une rupture (et comment l’en empêcher)

Tu viens d’envoyer un message. Pas de réponse.
Et là, ton cerveau s’emballe :

« Il/elle ne répond pas…
→ Il/elle est déjà passé·e à autre chose…
→ J’étais juste un pansement…
→ Je finirai seule…
→ Je ne suis pas assez… »

En quelques secondes, tu vis un drame intérieur digne d’un film à suspense.
C’est normal. Mais ce n’est pas une fatalité.

Pourquoi le cerveau fait ça (surtout après une rupture) ?

Quand on est en insécurité affective, le cerveau cherche des réponses pour calmer l’incertitude.
Mais au lieu de trouver des faits, il projette ses peurs.

Voici ce qui entre en jeu :

💠 L’hypervigilance
C’est un vieux réflexe de survie : anticiper le danger pour s’y préparer. Mais en 2025, il ne s’agit plus de fuir un tigre… alors le cerveau s’invente des menaces relationnelles.

💠 L’effet dopamine
Le manque, les tensions, les retrouvailles, les silences… tout cela crée des montagnes russes émotionnelles qui activent la chimie de l’attachement. On devient accro… même à la souffrance.

💠 La “catastrophisation”
Tu imagines le pire scénario possible. Et comme ton cerveau n’aime pas l’inconnu, il préfère une douleur inventée à une incertitude réelle.

L’outil que je propose : la technique du STOP-CADRAGE 🛑

Un exercice que j’utilise souvent dans mes accompagnements, simple mais redoutablement efficace pour sortir du mental :

1. Stop. C’est juste une pensée.

Quand tu te surprends à refaire une scène ou imaginer le pire :
👉 Dis-toi à voix haute ou dans ta tête :
« Stop. Ce n’est qu’un scénario. Rien n’est encore réel. »

2. Les 3 questions “réalistes” :

Quelle est la preuve objective que ce que je pense est vrai ?

Quel est le scénario le plus probable (pas le pire) ?

Est-ce que je peux agir maintenant ? Si non : je lâche prise.

3. Réécris ton scénario.

À la place de :

« Il ne m’aime plus, c’est fini, je suis seule »
Essaie :
« Il ne répond pas maintenant. Je ne sais pas pourquoi. Et je n’ai pas à le deviner. »

❗Astuce d’urgence si l’anxiété est déjà trop forte

Essaye l’exercice 5-4-3-2-1 pour revenir ici et maintenant :

5 choses que tu vois

4 choses que tu peux toucher

3 sons autour de toi

2 odeurs

1 goût dans ta bouche

Cela aide à court-circuiter la boucle de panique.

Et si ton cerveau racontait toujours le même type d’histoire ?

Souvent, ce n’est pas la première fois que tu vis ce genre de scénario.
Et si ce n’était pas “lui” ou “elle” le problème, mais un ancien scénario amoureux qui continue de se rejouer ?

J’ai justement conçu un guide gratuit avec 5 questions pour t’aider à comprendre ce scénario inconscient.
Tu peux le télécharger ici (et y répondre à ton rythme) :
👉 https://tatianaroman-emotioncoaching.com/guide_5_questions

✨ Et toi, quel est le drame favori que ton cerveau rejoue ?
Raconte en commentaire… et on cherchera une autre fin.

Un guide introspectif pour comprendre tes schémas amoureux et commencer à aimer autrement.

Faut-il (ou non) continuer à communiquer après une rupture ?C’est une question que j’entends souvent dans les accompagne...
27/08/2025

Faut-il (ou non) continuer à communiquer après une rupture ?

C’est une question que j’entends souvent dans les accompagnements :
« Est-ce que je devrais lui parler ? »
« Est-ce que ça m’aide ou ça me bloque ? »
« Est-ce que j’interprète trop ? »

Je ne donne jamais de réponse toute faite.
Mais je sais que parfois, une communication post-rupture peut apaiser, clarifier, aider à intégrer ce qui a été vécu et faire un pas de plus dans le deuil amoureux.
À condition qu’elle soit posée, consciente… et qu’on ne cherche plus à deviner ce que l’autre pense ou ressent.

Pourquoi on croit savoir ce que l’autre pense (et pourquoi on se trompe)

Quand on a été très proche d’une personne, on a l’impression de pouvoir la “lire”.
Et après la rupture, ce réflexe reste là :

« Il ne m’écrit plus, c’est qu’il ne veut plus rien avoir à faire avec moi. »

« Si elle était vraiment triste, elle me l’aurait dit. »

Mais dans les faits, on ne lit pas les pensées.
On lit nos peurs.
Et notre cerveau, encore sous l’effet du manque ou de la douleur, projette ses scénarios. Ce qu’on croit lire, c’est souvent ce qu’on redoute.

💡 Que faire alors ?

Voici quelques repères que je donne souvent à mes clients et que j’utilise moi-même dans mes échanges personnels :

1. Ne lis pas les pensées, observe les faits

Plutôt que de déduire « Il ne répond pas → il m’ignore », observe :
– A-t-il répondu par le passé dans des délais similaires ?
– A-t-il exprimé un besoin de distance ?
– Est-ce cohérent avec son comportement global ?

Un message ignoré n’est pas toujours un rejet. Parfois, c’est juste un timing différent.

2. Utilise le “3D” : Données – Démarches – Dialogue

Avant de tirer une conclusion, interroge-toi :
– Données : qu’est-ce qui s’est passé, factuellement ?
– Démarches : quelles sont ses actions concrètes, ses habitudes ?
– Dialogue : que dit-il/elle quand tu poses une question simple, directe ?

Par exemple : « Tu m’as paru distant.e l’autre jour. Est-ce que c’était le cas ? »
Et écoute sa réponse sans t'accrocher à ce que tu avais imaginé.

3. Clarifie au lieu de supposer

Au lieu de penser “Elle m’a dit ‘comme tu veux’, donc elle est fâchée”, pose simplement la question :
👉 « Quand tu dis ‘comme tu veux’, est-ce que c’est vraiment ok pour toi ? »

Souvent, une phrase clarifie bien plus qu’une semaine d’interprétations mentales.

Et dans le contexte d’un deuil amoureux ?

Dans les premières semaines ou mois suivant la rupture, le lien est encore flou.
Et paradoxalement, une conversation bien menée peut libérer beaucoup de confusion.
– Elle peut permettre de comprendre ce qui est resté flou.
– D’exprimer une émotion restée bloquée.
– D’entendre (ou de dire) une phrase simple mais essentielle : « Merci, malgré tout. »

Bien sûr, cela dépend de la posture de chacun.
La communication post-rupture n’a de sens que si elle ne ravive pas l’attente.
Mais si elle est guidée par une intention de clarté, elle peut grandement faciliter l’intégration émotionnelle.

🚫 Ce qui n’est pas une communication saine

– Rejouer la scène dans sa tête encore et encore.
– Interpréter tous les silences.
– Attendre que l’autre “devine” ce que tu ressens.
– Chercher une réponse qui viendra « réparer » la douleur.

Tout cela t’éloigne de toi-même et te fige dans un scénario de dépendance.

🌿 Ce que je t’invite à faire

Observe les faits, pas les projections.

Clarifie ce que tu ressens, même si tu ne l’envoies pas.

Pose une question simple si tu sens qu’une réponse peut t’aider à avancer.

Et si tu n’as pas de réponse : ça aussi, c’est une réponse.
Parfois, la clarté vient du silence.

Dans mon groupe privé Facebook Se rétablir après une rupture. Comprendre & Changer ses scénarios amoureux, je propose régulièrement des outils pour t’aider à reprendre contact avec toi-même :
👉 Pour sortir du mental,
👉 Apaiser l’attente,
👉 Et reconstruire une communication intérieure plus claire et plus douce.

Tu peux aussi télécharger gratuitement le mini-guide « 5 questions pour comprendre ton scénario amoureux » ici :

Un guide introspectif pour comprendre tes schémas amoureux et commencer à aimer autrement.

22/08/2025

Et si les signes de l’Univers étaient surtout des invitations à changer ton scénario amoureux ?

Tu as peut-être déjà eu cette impression étrange :
Tu penses très fort à une question - et une phrase dans un livre, une publicité ou une discussion semble soudain y répondre.
Tu te dis : « Est-ce un signe ? Une réponse de l’Univers ? Une coïncidence ? »

Je te comprends.
Moi aussi, après une séparation qui m’a bouleversée, j’ai souvent cherché des signes extérieurs pour savoir si j’étais “sur la bonne voie” :
- Vais-je aimer à nouveau ?
- Est-ce que cette personne me correspond vraiment ?
- Est-ce que je mérite mieux ?

Mais avec le recul - et les outils que j’utilise aujourd’hui dans mes accompagnements - j’ai compris que l’Univers ne nous envoie pas des réponses toutes faites. Il nous renvoie surtout à nous-mêmes, à notre attention, nos croyances, nos désirs… et à ce qu’on est prêt·e à faire évoluer.

Pourquoi voit-on des « signes » quand on cherche des réponses ?

C’est ton cerveau qui filtre la réalité en fonction de ce qui t’occupe intérieurement.
C’est un phénomène connu : l’effet de fréquence (ou effet Baader-Meinhof).
👉 Quand tu es concentré·e sur une idée ou une envie — comme changer de relation, te libérer d’un schéma amoureux — ton attention se règle naturellement pour remarquer tout ce qui y est lié.

Autrement dit :
💠Les signes ne viennent pas de l’extérieur.
💠C’est ton cerveau qui se met en mode recherche active de sens.

Et c’est une bonne chose !

En quoi est-ce utile pour changer de scénario amoureux ?

Si tu vis une rupture ou que tu tournes en rond dans des relations similaires, c’est peut-être qu’un ancien scénario intérieur est à l’œuvre :
– une peur de l’abandon,
– une croyance que “l’amour fait mal”,
– un besoin de te sacrifier pour être aimé·e…

Et quand tu commences à ouvrir les yeux, à t’interroger, à poser de nouvelles intentions - ton esprit s’aligne petit à petit avec ce changement.
Tu vois plus de “signes”, mais ce sont surtout des reflets de ta propre transformation.

Alors que faire avec ces signes ?

Voici ce que je recommande à mes client·es en coaching :

✔️ Note ce que tu remarques.
Quand une phrase, une rencontre, une idée te frappe : écris-la. Cela t’aide à suivre ton évolution intérieure, pas à “dépendre” d’un miracle extérieur.

✔️ Relie le signe à une action.
Tu veux attirer une relation saine ? Ce “signe” te rappelle peut-être de rester aligné·e avec tes besoins — pas de revenir vers ton ex.

✔️ Reviens à ton objectif profond.
Si tu veux vraiment te libérer d’un scénario amoureux douloureux, pose-toi cette question :
👉 “Si je n’attendais pas un signe… qu’est-ce que je ferais maintenant pour moi ?”

❗La face cachée des signes ❗

Parfois, on confond “intuitions” et peurs.
On cherche des validations extérieures alors qu’il s’agit simplement de reconnaître que l’on doute — et que c’est humain.
👉 Penser que “si je croise mon ex, c’est un signe qu’il faut lui reparler” peut parfois être une manière d’éviter l’inconfort de la solitude.
👉 Penser que “si cette appli me propose un match, c’est que c’est le bon” peut être une projection… et non un choix conscient.

✨ Ce que j’aimerais que tu retiennes

Oui, ton attention change quand tu es prêt·e à évoluer.
Oui, tu verras plus de “coïncidences” quand tu es connecté·e à ce que tu veux profondément.
Mais ce ne sont pas des réponses magiques.
C’est ton inconscient qui devient disponible pour un changement réel.

Et ce changement commence quand tu fais un pas concret vers un autre scénario de vie.

Dans mon groupe privée Se rétablir après une rupture. Comprendre & Changer ses scénarios amoureux je partage justement des outils d’auto-coaching pour t’aider à faire ce pas.
Tu y trouveras des exercices, des visualisations et des ressources pour :
– Identifier ton ancien scénario amoureux,
– Comprendre comment il se rejoue,
– Et poser les premières bases d’un nouveau lien à toi et aux autres

15/08/2025

LIVE : Comment repérer l’immaturité émotionnelle – et s’en libérer grâce à la rupture

Une rupture, aussi douloureuse soit-elle, est souvent un point de bascule :
C’est là que l’on découvre ce qui était déséquilibré… et ce que l’on veut construire autrement.

Dans ce live, je partagerai 3 signes d’immaturité émotionnelle selon Jefferson Fisher, en les croisant avec mon expertise en gestion des émotions et accompagnement du deuil amoureux :

Aucune régulation émotionnelle : disputes en public, impulsivité, victimisation.

Incapacité à prendre du recul : tout est personnel, sauf ce qu’ils disent eux.

Attaques personnelles : quand l’argument devient une insulte.

Mais au-delà de ces signes, je t’invite à réfléchir à ce que cette séparation t’apprend sur toi.
Ce que tu as toléré, ce que tu ne veux plus.
Et comment tu peux, dès maintenant, te reconstruire avec plus de clarté émotionnelle.

📍 RDV dans mon groupe privé : Se rétablir après une rupture. Comprendre & Changer ses scénarios amoureux

14/08/2025

Pourquoi on croit savoir ce qui va se passer… alors qu’on se trompe souvent (surtout après une rupture)

Après une séparation douloureuse, notre cerveau a tendance à tout vouloir comprendre, tout anticiper.
On se dit :
👉 « Je ne pourrai plus jamais aimer. »
👉 « Je vais forcément retomber sur quelqu’un comme mon ex. »
👉 « Si je baisse ma garde, on va encore m’abandonner. »

Et pourtant… ce ne sont pas des vérités. Ce sont des scénarios internes, des tentatives de notre esprit de reprendre le contrôle dans un moment où l’on se sent fragilisé.

🤔 Pourquoi notre cerveau invente-t-il des scénarios (souvent faux) ?

C’est une stratégie de survie.
Nos ancêtres qui savaient prédire les dangers avaient plus de chances de rester vivants.
Aujourd’hui, notre cerveau continue à “prédire”, non plus pour échapper à un tigre, mais pour se protéger… de la douleur émotionnelle.

Et comme l’incertitude est inconfortable, il remplit les vides avec des suppositions, basées sur :

Nos peurs,

Notre passé,

Nos croyances,

Et parfois… des biais cognitifs (comme la pensée catastrophique ou la généralisation).

🔬Ce que la science dit de tout ça

Des études récentes (notamment publiées en 2023 dans Psychology Today) montrent que :

Se projeter dans une nouvelle relation est très difficile dans les premières phases du deuil amoureux, car le cerveau est encore sous l’effet des activations émotionnelles, du manque, et parfois d’un attachement résiduel.

💠 Le Dr. Jeremy Nicholson (psychologue social) note que la période post-rupture est marquée par des distorsions mentales : on dramatise, on anticipe négativement, ou au contraire on idéalise un retour impossible.

💠 L’étude souligne aussi que plus la rupture est récente, plus notre système nerveux cherche à “prévenir une nouvelle douleur”… en bloquant toute projection vers une relation future.

En résumé : si tu n’arrives pas à te projeter après une rupture, c’est normal.
C’est ton cerveau qui essaie de te protéger.
Mais il se base sur la peur, pas sur la réalité.

❗Le problème, c’est qu’on finit par croire ses propres histoires…

On pense savoir à l’avance ce que l’autre pense, ce qui va se passer, ou ce qui ne marchera jamais.
Mais en réalité, ce sont souvent des projections.

Tu reconnais peut-être certaines de ces pensées :

« Il ne m’a pas répondu → il est sûrement en colère. »

« Je ne retrouverai jamais quelqu’un qui m’aimera. »

« Toutes mes relations finiront mal, c’est comme ça. »

✅ En réalité, ces pensées viennent souvent de :

L’effet de transparence (on pense que nos émotions sont visibles et jugées),

Le biais de confirmation (on ne remarque que ce qui conforte nos peurs),

Et notre passé non digéré, qui crie « attention, danger ! » même si la situation a changé.

❓ Et si on faisait autrement ❓

Voici quelques outils que je propose souvent à mes clients pour sortir des suppositions anxieuses :

💡 Remplacer “je sais” par “je ne sais pas — et c’est ok”

Au lieu de “Il m’évite parce qu’il me déteste” → “Je ne sais pas ce qu’il pense. Je peux lui poser la question. Ou choisir de me détacher.”

💡 Explorer des scénarios inverses

Et si, au lieu de croire que “je ne suis pas aimable”, tu imaginais : “Et si j’étais simplement pas au bon endroit ?”

💡 Vérifier avec des faits

Note une pensée douloureuse. Liste 3 preuves pour, 3 contre. Tu verras : 80% du temps, ce n’est qu’une émotion passagère.

💡 Accepter l’incertitude comme une étape saine

Tu n’as pas besoin de savoir quand, comment ou avec qui tu aimeras à nouveau.
Tu as juste besoin de rester ouverte à l’idée que ce sera différent.

✅Ce que je veux que tu retiennes aujourd’hui :

Ne pas arriver à te projeter après une rupture, ce n’est pas un blocage — c’est un mécanisme normal.

Ton cerveau a besoin de temps pour digérer, se réguler, réapprendre à faire confiance.

Et ça commence par ne plus croire tout ce qu’il raconte à l’instant T.

Dans mon groupe Facebook, je partage régulièrement des outils d’auto-coaching pour t’aider à faire ce tri intérieur : Se rétablir après une rupture. Comprendre & Changer ses scénarios amoureux

👉 entre ce que tu ressens, ce que tu crois… et ce qui est vraiment là.
Et surtout pour revenir à toi, là où les choses peuvent à nouveau se construire.

Et toi, est-ce que tu sais dire non sans te sentir coupable ?J’en parle souvent en consultation, et je l’ai aussi vécu m...
13/08/2025

Et toi, est-ce que tu sais dire non sans te sentir coupable ?

J’en parle souvent en consultation, et je l’ai aussi vécu moi-même :
après une rupture, on peut avoir du mal à poser ses limites.
On veut rester en bons termes, éviter le conflit, ne pas blesser…
Alors on s’efface un peu.
Et parfois, beaucoup.

Mais le vrai travail de reconstruction commence quand on se remet au centre de sa propre vie.
Quand on se demande, simplement :
👉 Qu’est-ce que je suis prêt·e à accepter aujourd’hui ?
👉 Et qu’est-ce qui ne sera plus jamais négociable pour moi ?
Poser des limites personnelles, ce n’est pas ériger des murs.
C’est tracer des repères. C’est prendre soin de soi.
C’est se respecter assez pour pouvoir être à nouveau en lien - sans se perdre.

🌿 Dans mon groupe Facebook privé, j’accompagne celles et ceux qui veulent se reconstruire après une séparation ou une rupture difficile.

J’y partage :
✅des outils d’auto-coaching concrets,
✅des exercices guidés pour reprendre confiance,
✅et un espace sécurisé pour cheminer à son rythme.

👉 Si tu sens que c’est le bon moment pour toi, tu peux nous rejoindre ici : Se rétablir après une rupture. Comprendre & Changer ses scénarios amoureux

Ce que tu y découvriras pourrait bien changer la relation la plus importante de ta vie : celle avec toi-même.

🕦LIVE : Ce que ces comportements ambigus révèlent de ton scénario amoureuxOrbiting, ghosting, breadcrumbing, cushioning,...
05/08/2025

🕦LIVE : Ce que ces comportements ambigus révèlent de ton scénario amoureux
Orbiting, ghosting, breadcrumbing, cushioning, love bombing…

On en parle de plus en plus.
Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que ces comportements - aussi flous que violents - réveillent des scénarios affectifs profonds.

Et c’est ce que je vais explorer dans ce nouveau live.

Je suis coach en gestion des émotions et thérapeute TCE certifiée.
J’accompagne des personnes qui vivent des ruptures floues, silencieuses, ou qui répètent des schémas relationnels qui les abîment.

Ce live est le deuxième que je consacre à la fin de la relation et aux scénarios amoureux.
Les retours que j’ai reçus après le premier m’ont confirmé que ce sujet est central.

👉 Tu découvriras :

Pourquoi certains comportements ambigus (like, silence, retours épisodiques…) te désorientent

Quel rôle tu y joues malgré toi

Et comment poser une vraie limite sans attendre que l’autre change

📍 Le live se déroulera dans mon groupe privé :
Se rétablir après une rupture. Comprendre & Changer ses scénarios amoureux

📩 Tu peux aussi y télécharger le guide offert : https://tatianaroman-emotioncoaching.com/guide_5_questions
5 questions pour comprendre ton scénario amoureux

Un guide introspectif pour comprendre tes schémas amoureux et commencer à aimer autrement.

23/07/2025

Spécial live : Divorce — une crise… ou une chance de se réinventer ?

Un divorce, ce n’est jamais « juste » la fin d’une histoire.
C’est une perte d’identité, de repères, parfois de dignité.
Et c’est aussi un moment où certains scénarios profonds se rejouent :
vouloir tout sauver, fuir, s’effacer, exploser…

Dans ce live, je parlerai du divorce comme processus émotionnel complexe, mais aussi comme possibilité de renaissance intérieure.

Je suis coach en gestion des émotions et thérapeute TCE N1 certifiée (Paris).
J’accompagne des personnes qui traversent des ruptures difficiles à comprendre et à vivre.

Au programme :

- Les effets invisibles du divorce sur le corps, l’estime, l’identité

- Un tirage de carte métaphorique pour éclairer ton propre chemin

Et un guide offert : 5 questions pour comprendre ton scénario amoureux

👉 Le live aura lieu dans mon groupe privé :
Se rétablir après une rupture. Comprendre & Changer ses scénarios amoureux

15/07/2025

💔 Comment traverser une profonde désillusion amoureuse ?

Je pense que ça nous arrive presque à tous un jour :
Rencontrer quelqu’un qui nous fascine. Être prise dans une forme d’évidence émotionnelle, de « chimie » qu’on ne maîtrise pas.
Tu connais ça ? Moi oui. Et pas qu’une fois.

Et tu sais quoi ?

Ni mes études supérieures, ni mes formations en divers approches psychologiques ne m’ont protégée de ce genre d’aveuglement.
Parce qu’il ne s’agit pas d’intelligence. Il s’agit d’émotion. De projection. D’attente.
Et parfois… d’une illusion qu’on entretient sans le vouloir.

👉🏻 La vérité, c’est que cette fameuse « chimie »…
Elle est bien réelle, oui. Mais elle se joue d’abord dans notre propre cerveau :
➤ Le dopamine s’active à fond dès qu’on ressent de l’attirance.
➤ Nos croyances inconscientes nous poussent vers ceux qui nous rappellent quelqu’un de familier (souvent une figure de l’enfance).
➤ On projette sur l’autre des qualités qu’il n’a pas forcément.
➤ On confond émotion forte avec lien profond.
➤ Et quand c’est réciproque… on croit que c’est la preuve que c’est « vrai ».

Mais l’intensité n’est pas toujours un gage de compatibilité.
C’est ce que je me répète, aujourd’hui, après être moi-même passée par une de ces désillusions qui laissent un vide profond.

💥 Quand la réalité frappe…
Quand l’autre se révèle bien différent de l’image qu’on s’était faite.
Quand on découvre qu’on a tout idéalisé.
C’est une claque. Un choc. Un effondrement intérieur.
Chez moi, avant que la psy prenne le relais, il y a toujours quelques jours de brume, où je me sens vidée, perdue, et où mon cerveau lutte pour comprendre ce qui vient de se passer.

Alors, que faire quand on traverse ça ?

✅ Quelques repères pour traverser une désillusion amoureuse :
1. Autorise-toi à ressentir.
La déception, c’est souvent un deuil. Il peut y avoir de la tristesse, de la colère, de la honte, de la confusion.
N’essaie pas de t’en débarrasser trop vite.
Pleure, écris, parle. Laisse venir ce qui vient.

2. Distingue l’illusion de la réalité.
Oui, c’est dur. Tu peux te sentir naïve. Mais ce n’est pas une question de bêtise.
C’est souvent une histoire d’idéalisation.
Pose-toi cette question :
👉🏻 Qui était vraiment cette personne, en dehors de ce que j’ai projeté ?
👉🏻 Qu’est-ce que j’ai ignoré, justifié, excusé ?

3. Prends de la distance.
Pas besoin de comprendre, de recoller, ou de demander des explications.
Moins tu es en contact, plus tu récupères ton espace mental.

4. Lâche les illusions.
Pas de "et si...".
Ce que l’autre fait (ou ne fait pas), c’est son choix. Pas ta faute. Pas ton problème à résoudre.
Et non, il ne va probablement pas revenir, changer ou s’excuser. Et ce n’est pas toi qui es en tort.

5. Reviens à toi.
À ce qui t’apaise.
À ceux qui t’aiment sans conditions.
À ce que tu aimes faire quand tu ne penses pas à « lui ».

6. Pardonner, ce n’est pas excuser.
C’est refuser de porter la douleur plus longtemps en soi.
C’est poser son sac à dos, et avancer plus léger.

7. Et surtout… Réapprends à faire confiance.
Petit à petit.
En regardant les faits plus que les promesses.
En écoutant ton corps, pas seulement ton cœur.
Et en gardant en tête que tu peux te tromper encore.
Et que ça n’enlève rien à ta valeur.

Je ne t’écris pas ce post du haut d’une leçon.
Je l’écris depuis l’intérieur de ce que je vis moi aussi en ce moment.
Et si mes mots résonnent pour toi, c’est que tu n’es pas seule.

Et toi, quel est l’aspect le plus difficile pour toi dans une désillusion amoureuse ?

Je te lirai avec attention.

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Coach d’efficacité personnelle et professionnelle

Bienvenue sur ma page. Je suis très heureuse de vous accueillir dans mon monde de coaching !

Je m’appelle Tatiana Roman et je suis coach d’efficacité personnelle et professionnelle.

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Mon vécu et mon histoire sont une expérience hors de prix. J’ai vécu les hauts et les bas à de nombreux moments tout au long de ma vie : nombreux déménagements depuis l’enfance, changement d’écoles, plusieurs montées au sommet de succès et de richesse et des chutes dans la pauvreté, départ de mon pays natal, divorce. Voilà un petit résumé.