Margaux Diego Diététicienne-Nutritionniste / Coach sportif

Margaux Diego Diététicienne-Nutritionniste / Coach sportif Dieteticienne nutritionniste, coach sportive, professeur de Pilates diplômée

🥞 Vos nouvelles crêpes préférées 🥞C’est devenu ma recette de crêpes préférée : elles gardent un moelleux incroyable pend...
03/02/2026

🥞 Vos nouvelles crêpes préférées 🥞

C’est devenu ma recette de crêpes préférée : elles gardent un moelleux incroyable pendant des heures, le goût est vraiment au-dessus… Bref, une petite perfection que je me devais de vous partager.



🛒 Ingrédients (environ 12 grandes crêpes)
• 300 g de farine (ici moitié farine de blé et petit épeautre)
• 4 œufs
• 500 ml de lait d’avoine sans sucre
• 200 ml de lait de coco (en brique)
• 1 pincée de sel

Option sucrée :
→ 1 c. à soupe de sirop d’érable, d’agave ou un peu de vanille



👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Dans un saladier, mélangez la farine, le sel.
2️⃣ Ajoutez les œufs puis mélangez.
3️⃣ Versez progressivement les laits tout en fouettant pour éviter les grumeaux.
4️⃣ Incorporez l’huile et l’option sucrée si vous la mettez.
5️⃣ Laissez reposer la pâte au moins 30 minutes, c’est la clé du moelleux.

🔥 Cuisson :
Faites chauffer une poêle légèrement huilée. Versez une louche de pâte, étalez, laissez cuire environ 1 minute, retournez puis poursuivez la cuisson 30 secondes. Empilez les crêpes dans une assiette puis recouvrir d’un torchon directement : la vapeur permet de conserver tout leur moelleux.

💡 Astuce : Elles restent souples même froides, idéales si vous les préparez à l’avance.



Plutôt sucré (chocolat, miel, fruits…) ou salé (œuf, fromage, légumes) sur vos crêpes ? 😋

🧇 Gaufres salées moelleuses Épinards & Maroilles 🧀🌿Healthy, gourmandes… et avec une petite touche du Nord 😏Ces gaufres s...
25/01/2026

🧇 Gaufres salées moelleuses Épinards & Maroilles 🧀🌿

Healthy, gourmandes… et avec une petite touche du Nord 😏

Ces gaufres salées sont parfaites pour un déjeuner léger, un dîner avec salade ou même au petit-déjeuner 👌

Version du jour : épinards & maroilles
(Parce que la ch’ti en moi n’oublie pas d’où elle vient 💛)



🛒 Ingrédients (1 portion = 2 à 3 gaufres)

• 100 g de fromage blanc
• 70 g de farine
• 1 œuf
• 1 c. à café de levure chimique
• 1 c. à soupe d’huile d’olive ou de beurre fondu
• 2 à 3 c. à soupe de lait ou d’eau
• 1 poignée d’épinards (remplaçables par des poireaux)
• 2 tranches de saumon fumé
• 80 g de maroilles râpé (ou mozzarella)
• Herbes de Provence
• Poivre (sel à ajuster selon le fromage)



👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Faire revenir rapidement les épinards à la poêle pour les faire réduire (ou les poireaux émincés si vous choisissez cette option). Laisser tiédir.

2️⃣ Dans un saladier, mélanger le fromage blanc, l’œuf, l’huile et le lait (ou l’eau).

3️⃣ Ajouter la farine et la levure, puis mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène.

4️⃣ Incorporer les épinards, le fromage en morceau et les herbes de Provence. Poivrer (attention au sel avec le fromage).

5️⃣ Verser la pâte dans un gaufrier chaud et cuire jusqu’à ce que les gaufres soient bien dorées.



🥗 Riches en protéines, rassasiantes et pleines de goût, parfaites pour allier plaisir et équilibre.

💬 Team maroilles ou team mozzarella ? Et vous, vous mettriez quoi dedans ?

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✨ Je suis très heureuse de vous annoncer l’ouverture de mon cabinet à La Crau ✨Diététicienne-nutritionniste & coach spor...
21/12/2025

✨ Je suis très heureuse de vous annoncer l’ouverture de mon cabinet à La Crau ✨

Diététicienne-nutritionniste & coach sportive, je vous accompagne vers une santé durable, un corps dans lequel vous vous sentez bien et des habitudes qui vous ressemblent.

🎯 Perte de poids – rééquilibrage alimentaire – digestion – santé hormonale – sport & remise en forme
👉🏼Quel que soit votre objectif, il devient le mien.

Ici, pas de régime strict ni de culpabilité :
✔️ un accompagnement personnalisé
✔️ concret, réaliste et adapté à votre quotidien

🏥 Cabinet situé au sein d'un centre médical regroupant une ostéopathe et une sage-femme.

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À très bientôt,
Margaux

✨ Moelleux chocolat - courgette ✨Après une petite pause, me revoici plus en forme que jamais et pleine d’inspiration pou...
13/09/2025

✨ Moelleux chocolat - courgette ✨

Après une petite pause, me revoici plus en forme que jamais et pleine d’inspiration pour vous partager des recettes saines et gourmandes ! 😁

Aujourd’hui, je vous propose une recette surprenante mais ultra moelleuse : le gâteau au chocolat… à la courgette 🥒🍫.
Eh oui, la courgette est un ingrédient magique en pâtisserie : elle apporte de l’humidité et du fondant, ce qui permet de réduire voire remplacer le beurre dans la recette, tout en augmentant la teneur en fibres, en vitamines et en minéraux. Résultat ? Un gâteau plus léger, mais toujours gourmand.



Ingrédients :
• 200 g de farine blanche de blé ou de grand épeautre
• 360 g de courgette crue, sans la peau
• 55 g d’huile (tournesol, coco, ou de votre choix)
• 90 g de sucre complet
• 35 g de cacao pur non sucré
• 110 g de chocolat pâtissier
• 1 sachet de levure chimique
• Facultatif : vanille, cannelle, pincée de sel

Préparation :
1. Préchauffez le four à 180°C.
2. Mixez la courgette crue pour obtenir une purée bien lisse.
3. Faites fondre le chocolat pâtissier.
4. Mélangez la purée de courgette, le chocolat fondu, le sucre et l’huile.
5. Incorporez la farine, la levure, le cacao, puis les épices si désiré.
6. Versez dans un moule et enfournez 30 à 40 min. Vérifiez avec la pointe d’un couteau.
7. Laissez refroidir avant de démouler.



👉 Astuce gourmande & healthy :
Pour encore plus de plaisir, recouvrez le gâteau d’un petit coulis chocolat allégé : mélangez du chocolat noir fondu avec un peu de fromage blanc nature, vous obtiendrez une crème onctueuse, riche en protéines et plus légère qu’une ganache classique.



💡 Pourquoi adopter cette recette ?
• Moins de matières grasses grâce à la courgette
• Plus de fibres et de micronutriments
• Une texture fondante et légère qui surprend toujours les gourmands
• Un dessert qui allie plaisir et équilibre
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✨ Toast saumon, Saint-Jacques et truffe ! ✨Si vous cherchez une idée d’entrée raffinée mais surtout hyper facile à réali...
28/12/2024

✨ Toast saumon, Saint-Jacques et truffe ! ✨

Si vous cherchez une idée d’entrée raffinée mais surtout hyper facile à réaliser pour les fêtes, voici une recette qui va épater vos invités ! 😍

Des toasts de pain au levain grillés, surmontés d’un délicieux tartare de saumon et Saint-Jacques parfumé à l’huile de truffe, accompagné d’un guacamole frais et crémeux. 🥑

Un mariage de saveurs parfait pour débuter le repas en beauté ! 🥰

Ingrédients :

• Pain au levain grillé (4 tranches fines)
• 150 g de saumon frais
• 100 g de noix de Saint-Jacques fraîches
• 1 cuil. à soupe d’huile de truffe
• Ciboulette ou coriandre hachée
• 2 avocats mûrs
• 1/2 oignon rouge
• Le jus d’1 citron vert
• Sel, poivre

Préparation :

1. Préparez le tartare :
• Coupez le saumon et les Saint-Jacques finement
• Mélangez-les dans un bol avec l’huile de truffe, la ciboulette (ou coriandre) et assaisonnez à votre goût avec du sel et du poivre.

2. Préparez le guacamole :
• Mixez les avocats, l’oignon, le jus de citron et la coriandre jusqu’à obtenir une pâte bien lisse. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

3. Assemblez :
• Sur chaque tranche de pain grillé, déposez une portion généreuse de tartare de saumon et Saint-Jacques.
• Ajoutez le guacamole, un peu d’oignon rouge et un filet d’huile d’olive à la truffe.

Le plus :

N’hésitez pas à ajouter quelques graines de sésame ou de la coriandre fraîche pour décorer et apporter une touche de croquant !
Vous pouvez aussi ajouter du parmesan râpé à la truffe pour plus de gourmand ! ✨

Un mélange de fraîcheur, de finesse et de gourmandise qui ravira vos convives. À tester absolument pour vos repas de fêtes !

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🟡 Energy balls 🟡Les energy balls sont parfaites pour le goûter ou pour recharger vos batteries avant ou après un entraîn...
20/11/2024

🟡 Energy balls 🟡

Les energy balls sont parfaites pour le goûter ou pour recharger vos batteries avant ou après un entraînement. 💪🏻

Pleines de bons nutriments, elles apportent de l’énergie rapidement tout en étant délicieuses ! 🤩

Voici ma recette simple et rapide à réaliser

- 125g de dattes
- 50g de pruneau ou de cramberries
- 25g poudre d’amande
- 5g noix de coco en poudre
- Pollen de fleurs

Mettre tous les ingrédients sauf le pollen dans un mixeur jusqu’à obtention d’une pâte homogène.
Formez des boules avec les mains et les rouler dans le pollen
Conservez les boules dans une boîte hermétique au réfrigérateur

🐝 Le pollen de fleurs renferme de nombreuses vitamines et oligo-éléments, ainsi que des acides-aminés essentiels (plus de 27). De plus, il est rîche en protéines, fibres et polyphénols. Concrètement, le pollen renforce le système immunitaire, en nourrissant le microbiote intestinal, ainsi l'organisme lutte plus facilement contre les maladies.
Il est conseillé de faire une cure de pollen aux changements de saison. 🐝

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🥗 Salade quinoa & Kéfir 🍸Une idée toute simple avec de douces associations : quinoa, fêta, épinards et kéfir 💚De quoi se...
10/11/2024

🥗 Salade quinoa & Kéfir 🍸

Une idée toute simple avec de douces associations : quinoa, fêta, épinards et kéfir 💚

De quoi se régaler avec une assiette colorée 🥗

Accompagnée d’un Kéfir maison! Ça vous direz que je vous poste la recette de mon Kéfir? 🍸

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🍆 Aubergines façon pizza 🍕Comment résister à ces délicieuses aubergines façon pizza 🍕 Accompagné de crudités et une bell...
05/11/2024

🍆 Aubergines façon pizza 🍕

Comment résister à ces délicieuses aubergines façon pizza 🍕

Accompagné de crudités et une belle tranche de pain au levain toastée, c'est juste une tuerie !!!

Comme quoi, ce n'est pas difficile de manger sain et simple tout en se faisant plaisir 😊

En plus tu peux varier les garnitures en fonction de tes goûts et de ce que tu as dans ton frigo !

Tu trouveras la recette en faisant défiler les photos 📸

Alors, vas-tu te laisser tenter ? Dis moi en commentaire 😁

520 kcal l Protéines : 42g l Lipides : 26g l Glucides : 34g

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01/11/2024

🌟 Découvrez le Kéfir de Fruits : Un trésor pour votre santé ! 🌟

En tant que diététicienne, je ne peux que vous recommander d’intégrer le Kéfir de fruit dans votre quotidien !

Qu'est-ce que le Kéfir de Fruits ? 🌿

Le kéfir de fruits est une boisson pétillante obtenue par la fermentation de sucre, d'eau et de grains de kéfir. Ces grains, qui ressemblent à de petites gelées, contiennent une symbiose de bactéries et de levures bénéfiques. Contrairement au kéfir de lait, il est sans lactose, ce qui le rend idéal pour ceux qui ont des intolérances.

Les Bienfaits du Kéfir de Fruits 🥰

➡️ Amélioration de la Digestion

Grâce à sa richesse en probiotiques, le kéfir de fruits aide à réguler la flore intestinale, réduisant ainsi les problèmes digestifs comme les ballonnements et la constipation.

➡️ Renforcement du Système Immunitaire

Les probiotiques présents dans le kéfir renforcent les défenses immunitaires, vous aidant à lutter contre les infections saisonnières.

➡️ Hydratation et Équilibre Énergétique

En étant composé principalement d'eau, il hydrate votre corps. De plus, il est faible en calories, ce qui en fait une alternative saine aux sodas et jus sucrés.

➡️ Richesse en Nutriments

Le kéfir de fruits contient des vitamines B, de la vitamine C, ainsi que des minéraux comme le potassium et le magnésium, essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme.

🥤 Comment l’intégrer ?
Vous pouvez le boire tel quel ou l’ajouter à vos smoothies.

N’hésitez pas à me poser des questions ou à partager vos recettes préférées ! 🌱

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🍫 Moelleux au chocolat 🍫Nouvelle recette sans beurre, ni huile et sans sucre raffiné ajouté 🌿Ingrédient : - 3 œufs - 125...
01/10/2024

🍫 Moelleux au chocolat 🍫

Nouvelle recette sans beurre, ni huile et sans sucre raffiné ajouté 🌿

Ingrédient :
- 3 œufs
- 125g de chocolat
- 125g de fromage blanc ou skyr
- 90g de farine au choix
- 100g de sucre de coco
- 100ml de lait végétal
- 1/2 sachet de levure
- cannelle
- pépite de chocolat

Faire fondre le chocolat au bain marie. Pendant ce temps, séparer les blancs des jaunes.
Battre les jaunes avec le sucre et le fromage blanc. Ajoutez ensuite le lait végétal puis le chocolat fondu, bien mélanger.
Ajoutez la farine et la levure.
Montre les blancs en neige puis ajoutez à la préparation en mélangeant délicatement.
Ajoutez des pépites de chocolat

Enfournez 30 minutes à 180 degrés
Laissez refroidir avant de démouler et couper 🌸

Bon appétit ! 😋

🫑 POIVRONS FARCIS 🫑Aujourd’hui pour le dîner je vous partage ma recette de poivrons farcis! 😍Accompagné d’une petite sal...
12/03/2024

🫑 POIVRONS FARCIS 🫑

Aujourd’hui pour le dîner je vous partage ma recette de poivrons farcis! 😍
Accompagné d’une petite salade 🥗

Ingrédients :
- 4 poivrons (variez les couleurs)
- 1 oignon coupe en morceaux
- 2 gousses d’ail pressées
- 1 piment coupé finement
- 2 càc d’huile
- 1 càs de cumin
- 1 càs de paprika
- 250g de viande hachée
- 200g de haricots rouges
- 100g de mais
- 50g de concentré de tomate
- sel et poivre
- 30g de fromage au choix (ici j’ai choisi du comté 30 mois)
- Ciboulette et persil

Dans une poêle mettre l’oignon, l’ail, l’huile, les épices, les piments et faire frire. Ajoutez la viande et le concentré de tomate, laissez cuire 10 minutes puis ajoutez les haricots rouges et le maïs.
Coupez vos poivrons en deux et les vider.
Ajoutez la préparation de viande dans vos poivrons et ajoutez le fromage par dessus.
Placez le tout dans un plat à four et cuire 20min à 200 degrés.
Saupoudrez de ciboulette et de persil puis servir avec une jolie salade colorée ou du riz 🥗

Bon appétit 🫶🏻

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🍪 GERBLÉS CHOCO-CACAHUÈTES 🍪En parlant ce matin à une de mes coachée, je me suis rappelée de cette recette de gerblés ma...
07/03/2024

🍪 GERBLÉS CHOCO-CACAHUÈTES 🍪

En parlant ce matin à une de mes coachée, je me suis rappelée de cette recette de gerblés maison!

Ils sont parfaits pour le goûter des grands et des plus petits 🥰

Ingrédients : (10 biscuits)
- 40g de sucre complet
- 30ml d’eau
- 25g de beurre de cacahuètes
- 45g d’huile neutre ou beurre fondu
- 120g de farine blanche au choix (blé, avoine, épeautre)
- 1 càc de levure chimique
- 1/2 càc de cannelle
- pincée de sel

Mélangez l’huile, l’eau, le sucre et fouettez.
Ajoutez le beurre de cacahuètes, la farine, le levure chimique puis mélangez à nouveau afin d’obtenir une pâte homogène.
Étalez la pâte sur du papier sulfurisé puise mettre au four 15 minutes à 180 degrés.
Laissez refroidir complètement les biscuits puis les napper de chocolat noir.

Qui va tenter? 🙋🏻‍♀️

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Mon parcours et mes compétences

Mon parcours

Titulaire d’un BTS diététique, je suis passionnée par mon métier et consciente de l’impact de l’alimentation sur notre quotidien et l’environnement.

Mon dévouement envers mes patients se reflète dans l’atteinte des objectifs, qu’il soit question de performance, perte de poids ou simplement mieux manger! Ma mission est de vous guider vers la réalisation de votre plein potentiel!

Mes compétences