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Panacea Naturopathie

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Panacea Naturopathie

Sabine Lefèvre, Naturopathe certifiée d'Etat, Auriculothérapie, Soins combinés de massages, modelages et drainages, Lifting Coréen, Kobido, Madérothérapie.

Ateliers nutrition, lactofermentation, aromathérapie... https://www.crenolibre.fr/prendre-rdv/23601

09/04/2026

En naturopathie, le printemps est la saison idéale pour se charger du nettoyage du corps, mais cela doit se faire sans fatiguer l'organisme.🌸

Le foie, en plus d'être une grosse usine de traitement de nos déchets, est impliqué dans la gestion de nos émotions. Il a un lien étroit avec la colère, ainsi que la transformation. Il est l'organe à chouchouter au printemps.🏵️

Pour faire un lien avec la nature, c'est au printemps que naissent les jeunes pousses.
C'est de ces embryons concentrés que l'on tire les macérâts de bourgeons en gemmothérapie.🌸

✔️Le bourgeon de cassis diminuera la fatigue (action sur les surrénales), drainera l'organisme, limitera l'inflammation (allergies et articulations) et améliorera la circulation.
CI : grossesse, allaitement, hypertension.

✔️ Les plantes concentrent également leur sève, gorgée d'énergie, pour créer des tissus et faire croître le végétal,telle la sève de bouleau.🌸
Une cure de 3 semaines, permettra de libérer les toxines de nos emonctoirs, en apportant vitamine C, sélénium, magnésium, zinc, anti oxydants... Puissant draineur, elle aide à la perte de poids, fait baisser le cholestérol... CI : personnes allergiques en général et maladies cardiaques et rénales avec œdèmes et grossesse, allaitement, avant 12 ans et hypertension.

✔️ En alimentation, on veillera à limiter les surcharges ; gluten et produits laitiers, viande rouge, sucre raffiné.

✔️ On privilégiera les légumes de saison, riches en soufre ; crucifères, poireaux, radis noir, cebette, asperge, artichaut, carottes,ail,oignons, échalotes...

✔️ Une journée de mono diète avec un aliment unique, gorgé d'eau, de fibres, dépuratif ; concombre, betterave, carotte (cru, cuit, purée), permettra le repos du système digestif.

✔️ Tout comme un jeûn intermittent, intégré de temps en temps (maintenir 16h min. entre le déjeuner du jour et celui du lendemain).

✔️ La bouillotte sur le foie, après le dîner et le brossage à sec avant la do**he sont également des pratiques simples à intégrer.

N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou thérapeute pour des conseils adaptés à votre tempérament et mode de vie.

07/04/2026

La Mastication : Un Allié Méconnu pour Mincir 🍏

Vous cherchez à perdre du poids ? Avant de revoir tout votre régime alimentaire, avez-vous pensé à… mâcher ? Oui, la mastication est un élément clé souvent négligé dans le processus de perte de poids.

Pourquoi bien mâcher est-il si important ?

1. Meilleure régulation de la satiété : Le cerveau met environ 20 minutes à recevoir le signal de satiété. En mâchant lentement, vous donnez à votre corps le temps d'envoyer ce message, évitant ainsi les excès.

2. Optimisation de la digestion : La digestion commence dans la bouche grâce aux enzymes contenues dans la salive. Mâcher correctement permet de mieux préparer les aliments pour l’estomac et de faciliter l’assimilation des nutriments.

3. Moins de fringales : Un repas bien mâché favorise une glycémie plus stable, réduisant les pics d’insuline et donc les envies de grignotage.

4. Un effet sur le métabolisme : Certaines études montrent qu'une mastication prolongée peut légèrement augmenter la dépense énergétique après le repas.

➡️Comment améliorer sa mastication ?

Prenez des bouchées plus petites.

Posez vos couverts entre chaque bouchée.

Comptez vos mastications au début (20 à 30 fois par bouchée est un bon objectif).

Concentrez-vous sur les textures et les saveurs de vos aliments.

Conclusion : Manger lentement, c’est savourer plus… et souvent manger moins. La mastication est un outil simple, naturel et efficace pour favoriser la perte de poids sans frustration. Alors, prêt(e) à mâcher votre chemin vers vos objectifs ?

04/04/2026

Les légumes diurétiques peuvent aider à éliminer l’excès d’eau et de toxines, réduisant ainsi la rétention d’eau et favorisant une sensation de légèreté.🥒🥬🥒

Ils ne provoquent pas directement une perte de graisse, mais peuvent soutenir un régime minceur :

1. Concombre – Très riche en eau et en potassium, il stimule l’élimination rénale.

2. Courgette – Faible en calories, riche en eau et en fibres, elle favorise l’hydratation et le transit.

3. Céleri – Agit comme un excellent diurétique naturel et stimule la digestion.

4. Asperge – Contient de l’asparagine, un acide aminé favorisant l’élimination urinaire.

5. Poireau – Riche en fibres et en eau, il aide à l’élimination des toxines.

6. Fenouil – Favorise la digestion et possède un effet diurétique léger.

7. Épinards – Contiennent beaucoup de potassium, aidant à réguler la rétention d’eau.

8. Radis – Stimule la fonction hépatique et rénale, aidant à drainer l’excès d’eau.

Conseils pour optimiser la perte de poids

Boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.

Associer ces légumes à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.

Limiter le sel, qui favorise la rétention d’eau.

01/04/2026

Délice et détox avec 3 légumes de saison ; l'asperge, le poireau, le fenouil

31/03/2026

Pourquoi est il vital de consommer quotidiennement et en quantité suffisante (minimum 5 portions) des fruits et légumes ? :

✔️ Peu caloriques, riches en vitamines et minéraux et en sucres lents, 🍄

✔️ Ils aident à éviter la prise de poids en piegeant les sucres et les graisses notamment,🥦

✔️ Ils apportent énergie et bonne humeur de part leurs sucres lents à index glycémique bas, notamment vitaux aux diabétiques,🥬

✔️ Crus, à la croque, ils font travailler nos mâchoires, préservent la santé des dents et des gencives,🥕

✔️ Ils participent activement à la prévention de nombreux cancers, surtout prostate, sein, côlon, cataracte, neurologique...🥒

✔️ Ils protègent le système cardio vasculaire, cœur, pression artérielle, cholestérol,🍆

✔️ Leurs antioxydants freinent le vieillissement,🥑

✔️ Ils préviennent des troubles digestifs,🥥

✔️ Ils empêchent de gonfler, de part leur apport en potassium, qui s'oppose au sodium (sel) qui occasionne la rétention d'eau,🍅

✔️ Ils garantissent l'équilibre acido~basique, à l'origine de nombreux troubles de santé,🍋

✔️ Ils nous hydratent, grâce à leur importante teneur en eau (jusqu'à 96%).🍉

Bien entendu, l'on fera attention à ne pas les consommer seuls (accompagnés d'une protéine, un lipide, un glucide cuits),à l'assaisonnement qui les accompagne, à leur provenance (locaux de préférence) et à leur culture (bio ou raisonnée).

Demandez conseil à votre médecin ou thérapeute.

25/03/2026

La rétention d’eau peut causer gonflements, jambes lourdes et sensation d’inconfort. Heureusement, il existe des solutions naturelles à faire chez soi ainsi que des soins professionnels pour drainer efficacement l’excès d’eau.

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✅ Astuces maison pour réduire la rétention d’eau

🔹 Réduire le sel : Trop de sel favorise la rétention d’eau. Privilégiez les épices et herbes aromatiques.
🔹 S’hydrater suffisamment : Buvez 1,5 à 2L d’eau par jour pour aider votre corps à éliminer.
🔹 Aliments drainants : Consommez du concombre, céleri, persil, ananas, asperges et aliments riches en potassium (banane, avocat, épinards).
🔹 Boire des infusions : Ortie, pissenlit, queue de cerise et thé vert aident à drainer naturellement.
🔹 Faire du sport : Marche, yoga, natation et vélo stimulent la circulation sanguine et lymphatique.
🔹 Massages maison : Massez vos jambes avec une huile drainante (calophylle, amande douce) en mouvements ascendants.
🔹 Douches écossaises : Alternez eau chaude et froide pour activer la circulation.
🔹 Surélever ses jambes : En position allongée, placez un coussin sous vos jambes pour améliorer le retour veineux.

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💆‍♀️ Massages en institut pour un drainage optimal

Si la rétention d’eau persiste, un massage professionnel peut être une excellente solution :

✔ Drainage lymphatique manuel : Stimule le système lymphatique pour éliminer les toxines et l’excès d’eau.
✔ Massage palper-rouler et madérothérapie : Favorise le déstockage des fluides et améliore la circulation.
✔ Pressothérapie : Des bottes de compression stimulent le drainage lymphatique et veineux.
✔ Massages aux huiles essentielles : Certaines huiles (cèdre, genévrier, citron) ont des propriétés détoxifiantes.

Un bon mix entre soins maison et massages en institut permet de lutter efficacement contre la rétention d’eau ! Testez ces astuces et dites adieu aux gonflements !

Tournez vous vers un professionnel pour les éventuelles contre indications.

24/03/2026

Tous les mois, depuis quelques années maintenant, la municipalité de me fait confiance pour animer des ateliers pour adultes et enfants.
C'est avec grand plaisir que je partage mes compétences pour le mieux-être des petits et grands 💕

22/03/2026

"L’eau sert plus par ce qu’elle emporte que par ce qu’elle apporte" Louis Claude Vincent, ingénieur hydrologue.

Boire 2 litres d'eau par jour, oui, mais pas n'importe comment. 🥤

Une eau a pour vocation de nettoyer notre organisme, d'emporter les déchets. Pour cela elle ne devra pas être trop chargée en minéraux, avoir un taux faible de résidus à sec. Soit 50mg/L maximum.
✔️ Privilégier pour cela les eaux Volvic, Montroucous, Rosée de la reine, Moncalm. 🥤

Le ph idéal pour une eau de consommation doit être situé entre 6 et 7.

Les fruits et légumes hydratent considérablement, tout en apportant des nutriments essentiels. Une alimentation riche en végétaux apportera une partie de l'hydratation nécessaire à notre organisme. 🍉🍇🍅

Il est préférable de ne pas boire pendant les repas, afin de ne pas lier l'eau au sel, responsable de la rétention d'eau, fléau féminin et afin de ne pas diluer les sucs digestifs.

L'idéal est de boire 8 verres par jour environ, à commencer par le réveil avec un verre d'eau à température ambiante.🥤

Ensuite 2 heures après le petit-déjeuner, puis toutes les heures, jusqu'à 1/2 heure avant le repas.🥤

L'après midi, dès 2 heures après le déjeuner, à nouveau un verre toutes les heures, jusqu'à 1/2 avant le dîner.🥤

Il sera possible de boire 2 ou 3 autres verres d'eau 2 heures après le dîner, jusqu'à l'heure du coucher.🥤

Les tisanes, thés et infusions n'ont pas les mêmes vertus que l'eau et travaillent sur des problématiques, pas à notre hydratation et à l'élimination.🥤

Après le dîner, on choisira des tisanes digestives : fenouil, anis, menthe... 🥤

Pour des conseils supplémentaires et pour des pathologies particulières, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou thérapeute.

20/03/2026

🫐Le cassissier a su traverser les siècles et, encore aujourd’hui, fait l’objet de nombreuses études aussi bien sur son fruit, ses feuilles et ses bourgeons.

🫐Le bourgeon de cassis contribue à renforcer la résistance au stress et face aux conditions environnementales défavorables.
Ses propriétés favorisent un état de bien-être général, recommandé en cas d’épuisement physique afin d’accompagner la vitalité.
Il module l’adaptation de l’organisme aux conditions auxquelles il est confronté, assurant une meilleure résistance au froid ainsi qu’une vitalité renforcée.
Il participe à la gestion du stress en douceur avec des vertus adaptogènes.

🫐Il contribue également à la bonne santé des muscles et des articulations et offre une action anti-inflammatoire intéressante.

🫐Sa richesse en ﬂavonoïdes lui permet d’avoir une action antihistaminique naturelle.
Il a ainsi pour rôle d’atténuer significativement les réactions de type allergique (eczéma, psoriasis, urticaire et asthme) souvent en recrudescence une fois que l’ensoleillement diminue. Il est ainsi efficace devant les infections récurrentes comme la sinusite, les rhinites et autres bronchites.

🫐Drainant, il agit sur les reins mais également sur les autres émonctoires tels que le foie, en vue de faciliter l'élimination des toxines de l'organisme. Il est capable de nettoyer tout l'organisme, et permet ainsi de lutter contre les effets secondaires de molécules présentant une certaine toxicité.

🫐Et enfin, il a la réputation de potentialiser tous les autres bourgeons.

➡️La posologie classique pour un macérat mère de bourgeon de cassis est de 5 à 15 gouttes par jour pour les adultes et pour les enfants une goutte par année d'âge (il ne faut pas dépasser 15 gouttes). Prendre de préférence le matin avec ou sans eau.

➡️Les bourgeons de cassis ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de troubles rénaux ou cardiaques. Mis à part ces contre indications, ils sont bien tolérés.

Je vous transmettrai mon code praticien pour accéder aux produits du laboratoire Herbolistique. Les végétaux sont de qualité et les méthodes traditionnelles de macération sont respectées.

19/03/2026

Les algues regorgent de fabuleux nutriments qui favorisent la santé cardiovasculaire, aident à lutter contre l'ostéoporose, contribuent à la santé de la peau, de la vue, des os et des dents.

Le tartare d'algues

Cette recette est une recette de base déclinable à l'infini, en remplaçant le vinaigre de cidre par du vin blanc ou du jus de légumes lactofermentés, en ajoutant des herbes type persil, coriandre, en ajoutant de la moutarde, de l'ail ...

✔️ Ingrédients

Pour un bon bol de tartare d'algues

Temps de préparation : une quinzaine de minutes (à préparer la veille de préférence)

~50 g d'algues séchées en paillettes (dulse, wakame, nori... )

~3 échalotes

~6 cs d'huile d'olive

~2cs de vinaigre de cidre bio

~4 cornichons

~le zeste d'un citron

~une pincée de poivre noir ou 5 baies

✔️ Préparation

Épluchez et émincez les échalotes. Coupez les cornichons. Râpez le zeste de citron. Mettez le tout dans un petit saladier.

Ajoutez l'huile, le vinaigre de cidre, le jus de citron et le poivre. Mélangez.

Ajoutez les algues et mélangez à nouveau pour bien imprégner.

Mettez la préparation obtenue dans un bocal en verre et réservez au frais pendant 1 nuit ou 1 journée.

⚠️Il y a peu de contre indications à la consommation d'algues. Attention tout de même en cas de troubles de la thyroïde, de prise d'anticoagulants. On n'abuse pas des algues qui sont ultra riches en sodium pendant la grossesse. Pour tous les autres, 5 grammes par jour, pas davantage.

En attendant, régalez vous, moi j'adore ça !

16/03/2026

La glycémie, pour faire simple, est le niveau de sucre, de glucose, dans le sang.

Pour que ce taux soit toujours en adéquation avec notre organisme, le corps réagit à l’arrivée massive de sucre dans le sang.

Comment ?
En envoyant un signal au pancréas, qui va alors produire de l’insuline faire baisser la glycémie.

Rôle de l’insuline ?
Cette hormone fait entrer le glucose dans les cellules du muscle, du foie, du cerveau, des tissus graisseux... Ainsi le sucre en excès n’est plus dans le sang et la glycémie est normalisée.

Qu’est ce que l’hypoglycémie ?
A contrario, trop peu de sucre dans le sang, nous fait ressentir une baisse d’énergie. Cette sensation nous poussera alors à consommer des sucres rapides.

Un apport brutal de sucres rapides au petit-déjeuner provoquera un pic d’insuline, une nouvelle hypoglycémie puis, une nouvelle recherche de sucre...etc...

C’est la raison pour laquelle il faut éviter le sucre le matin et de manière générale, les aliments à haut index glycémique.

Quid du tryptophane ?

Cet acide aminé, nous servant à fabriquer nos propres protéines et le neurotransmetteur sérotonine (libido, satiété, bonne humeur, sommeil...), est éliminé par l’apport en sucre avant 13h.
Sa transformation est empêchée par le sucre et les fringales apparaissent.
C’est donc un cercle sans fin...

A éviter au pdj

Le pain blanc
Les jus de fruits
Les biscuits, viennoiseries
Les céréales, avoine, blé
Les galettes de riz soufflé
La confiture, miel, sirop d'agave
Le chocolat..

Quel pdj adopter ?

Le petit déjeuner idéal sera composé de protéines et bons gras

Oeufs coques, jambon, pain à la mie foncée, fromage, avocat, yaourt protéiné type skyr ou brebis, pain des fleurs, purée d’oléagineux...

Ces conseils ne valent pas dans le cas de maladies, de type insulinorésistance, diabète...Demandez conseils à votre médecin ou thérapeute.

Tous les modes alimentaires ne conviennent pas à tout le monde.

Il est essentiel de savoir ce dont vous avez besoin à une période donnée, pour nourrir votre corps selon sa constitution.

14/03/2026

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent dans la semaine précédant les règles et disparaissent généralement au début ou peu après le début des menstruations. Il est lié aux fluctuations hormonales du cycle menstruel, en particulier aux variations des niveaux d’œstrogènes et de progestérone.

Les symptômes varient d’une femme à l’autre et peuvent être plus ou moins intenses :

✅ Symptômes physiques

Ballonnements, rétention d’eau
Seins sensibles ou gonflés
Maux de tête, migraines
Fatigue, troubles du sommeil
Douleurs musculaires ou articulaires
Augmentation ou diminution de l’appétit
Troubles digestifs (constipation, diarrhée)

✅ Symptômes émotionnels et comportementaux

Irritabilité, nervosité
Sautes d’humeur, tristesse, anxiété
Sensation de déprime ou de manque d’énergie
Difficulté à se concentrer
Baisse de motivation
Troubles du sommeil (insomnie ou besoin excessif de sommeil)

Pourquoi le SPM survient-il ?

Il est principalement causé par les fluctuations hormonales qui affectent le cerveau et les neurotransmetteurs comme la sérotonine, impliquée dans la régulation de l’humeur.

Quand faut-il consulter ?

Si le SPM devient très handicapant et perturbe la vie quotidienne, il peut s’agir d’un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère nécessitant un suivi médical.

✅Le syndrome prémenstruel (SPM) peut être atténué grâce à plusieurs solutions naturelles, notamment des ajustements alimentaires, des plantes médicinales et des techniques de relaxation.

Adopter une alimentation équilibrée (moins de sel, sucre, caféine, plus d’oméga-3 et de magnésium)

Pratiquer une activité physique régulière (yoga, marche, natation)

Utiliser des plantes et compléments naturels (gattilier, magnésium, vitamine B6)

Gérer le stress (méditation, respiration, relaxation)...

Demandez conseil à votre médecin ou thérapeute pour des conseils spécialisés, les éventuelles contre indications.

Adresse

Chemin Des Fourniers
La Farlède
VAR🌊

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 19:00
Mardi	09:00 - 19:00
Mercredi	09:00 - 19:00
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Vendredi	09:00 - 19:00
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Site Web

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J’ai été formée à l’Ecole Nationale de Naturopathie