Stéphanie UBEDA Sophrologue

17/03/2026

17/03/2026

Encore beaucoup trop d’idées reçues circulent quand on parle de trauma complexe.

On imagine souvent qu’un traumatisme se reconnaît facilement avec un événement spectaculaire, un souvenir très clair, une personne qui en parle ouvertement. Et puis avec le temps, on pense que tout devrait finir par se tasser.

Dans la réalité clinique, les choses sont beaucoup moins visibles.

Le psychotraumatisme complexe est souvent lié à des expériences répétées ou prolongées, souvent dans des contextes où la personne n’avait pas réellement la possibilité de fuir ou de se protéger. Les effets ne se résument pas à un souvenir douloureux, ils touchent aussi la manière dont le cerveau perçoit le danger, régule les émotions, construit l’image de soi et entre en relation avec les autres et il touche surtout l’attachement.

Certaines personnes peuvent continuer à travailler, avoir une vie sociale, donner l’impression de gérer. Mais à l’intérieur, il peut y avoir une vigilance constante, une fatigue psychique importante, des reviviscences, de l’évitement, ou un sentiment profond d’être abîmé.e à jamais par ce qui a été vécu.

C’est aussi pour cela que le psychotraumatisme passe souvent inaperçu. Parce qu’une grande partie de ses effets reste invisible et qu’on en parle soit mal, soit pas assez. C’est une réalité psychique et neurobiologique complexe, aujourd’hui bien documentée en psychotraumatologie.

Si vous voulez que j’aborde d’autres aspects du psychotraumatisme dans de futurs posts, vous pouvez me le dire en commentaire 🩷

17/03/2026

Pour éviter autant que possible les messages de colère qui accusent ou humilient, nous pourrions tenter d’identifier le sentiment premier, ressenti avant la colère. Cela nous permettra d’exprimer nos sentiments authentiques plutôt que de décharger des réactions de colère sur les enfants.

⏩ La colère des parents, une deuxième émotion qui recouvre la tristesse ou la peur. Comment la décoder et l'exprimer ?👇👇 https://apprendreaeduquer.fr/la-colere-dans-la-relation-parents-enfants/

17/03/2026

17/03/2026

🧠💭 Les personnes hypersensibles ne prennent pas leurs décisions comme tout le monde ! 🙃

🟠 Je ne vais pas vous l'apprendre... La prise de décision est une épreuve compliquée pour une personne hypersensible ! 🤯

🟠 Je viens de lire un article intéressant sur Verywell Mind qui explique pourquoi.

Notre cerveau ne se contente pas de réagir… il analyse, ressent et réfléchit en profondeur avant de choisir !

On observe les détails, on anticipe les conséquences, on ressent ce que les autres pourraient éprouver... bref, on ne décide pas à la légère.😅

Mais cette richesse intérieure a un prix : on peut vite se sentir dépassé, surtout quand il y a trop d’options, trop de "bruit", ou trop d’émotions autour. Parfois, on reste bloqué, on doute, on rumine, on cherche la bonne réponse... alors qu’elle n’existe pas toujours.

🟠 Ce qui aide vraiment :

- Prendre le temps (de laisser retomber l’émotion avant de décider)

- Se recentrer sur ses valeurs profondes : qu’est-ce qui compte vraiment pour moi ?

- Accepter qu’une décision, ce n’est PAS un piège : on peut toujours ajuster, changer, apprendre

- En parler avec quelqu’un de confiance, juste pour poser les choses à voix haute

🟠 Une personne hypersensible prendra peut-être moins de décisions qu’une autre… mais elle peut apprendre à les prendre avec confiance ! 💪

Faire un choix, c’est avancer. Même si c’est imparfait, même si ce n’est pas le “meilleur”, c’est un passage à l'action, c'est vivant !
Et c’est souvent là que la liberté et la sérénité commence. 🌿🤗✨

🟠 Et vous ? Vous avez des astuces pour prendre des décisions plus facilement ?? 😊

Beau weekend à tous ! 🧡

17/03/2026

Connaître la théorie de l’attachement permet de mieux comprendre les bébés (leurs pleurs, leurs émotions, les besoins des bébés et des parents).

⏩ La constitution des figures d’attachement et leur hiérarchisation👇👇 https://apprendreaeduquer.fr/theorie-de-lattachement-bebe

17/03/2026

Le Dr Catherine Gueguen, à la lumière des neurosciences affectives, propose un profond changement de paradigme pour que l'éducation empathique devienne la norme dans notre société. Prêt.e au changement ?
Le lien vers l'article et la vidéo est en commentaire.

13/03/2026

« Les images d’ennemis sont la principale raison pour laquelle les conflits ne sont pas résolus », disait Marshall Rosenberg, le créateur de la Communication Nonviolente.

😤 La première fois que j’ai entendu cette phrase, je l’ai trouvé extrêmement violente !
Quoi ? Rosenberg suggère-t-il vraiment que les tensions avec ma collègue ne sont pas dues à son indifférence ou à son mépris envers moi, mais plutôt à mes propres constructions mentales ?

😌 Il m’a fallu du temps pour que cette phrase de Rosenberg chemine en moi et que je comprenne différemment le terme « image d’ennemi ». Les « images d’ennemis », sont des pensées à propos de l’autre qui me coupent de mon humanité et de l’humanité de l’autre. Tant que je nourris mes « images d’ennemis », les tensions s’accentueront en moi et entre nous.

🤝 Prendre la responsabilité de mes images d’ennemis, c’est aller voir en face ce qui se joue en moi dans cette situation (en lien avec mes expériences passées, mes traumas, le contexte, la violence systémique…). Aller voir ce qui se cache derrière mes images d’ennemis, c’est un acte d’amour envers moi-même. C’est ne plus subir !

💖 En pratique, cela passe par aller voir ce qui se vit dans mon monde intérieur, derrière mes jugements, mes étiquettes, mes diagnostics sur l’autre. En me reliant à mes besoins non rejoints, j’accueille avec compassion ma souffrance et celle que j’ai pu éprouver, à la hauteur de combien ces besoins sont précieux.

💪 Dès lors que je suis en lien avec mes besoins racines, non pas comme un manque, mais comme une énergie vitale non éteignable, je retrouve de l’espace et de la créativité. Je vais pouvoir agir avec puissance et faire des choix éclairés.

🕊️ Et l’avantage, c’est que quand je suis en lien avec ma puissance intérieure, l’autre est beaucoup moins perçu comme une menace par mon système. Cela me permet d’explorer plus aisément des solutions, qui, en plus d’être à mon service, sont aussi favorables pour l’autre être humain de la situation. Ce qui ne peut qu'améliorer notre relation et la situation dans son ensemble.

Et vous, avez-vous des « images d’ennemis » à propos de certaines personnes ?

28/01/2026

"Tout groupe humain prend sa richesse dans la communication, l'entraide et la solidarité visant a un but commun : l'épanouissement de chacun dans le respect des différences (Françoise Dolto)"
Belle journée à toutes et tous
Nicole

09/01/2026

Ho oui !... 😙

01/11/2025

Bonjour à tous,

Les inscriptions pour les ateliers enfants de 4 à 6 ans sont ouvertes pour les mois de novembre et décembre 2025.

Plus que 3 places disponibles !

Où : Espace santé La Garrigue - 31 route de Castres - Lavaur
Quand : Les mercredis pairs du mois de novembre et décembre 2025
De 11h à midi