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Créatrice de Bien-Être 🌞
- Micronutrition 🍉
- Phytothérapie / Aromathérapie 🌱
- Gestion du stress 🙌

Prise de RDV : messages privés ou via lucienaturopathie@gmail.com

24/03/2025

Et toi, es-tu prêt(e) pour ce printemps ? 😇🌸🌱🌼

22/03/2025

💡Quelle est ta meilleure astuce pour prévenir et lutter contre les allergies saisonnières ? 🌿🌾 😇

18/03/2025

As-tu des conseils à partager pour prévenir des allergies saisonnières ?🌸🌼😇

17/03/2025

Dis moi en commentaire si tu as déjà testé des cures de prébiotiques et probiotiques ! 😇🧫

10/03/2025

Digestion & bien-être : pourquoi tout commence dans l’intestin ? 🌿

Fatigue inexpliquée, humeur en dents de scie, ballonnements fréquents… Et si ta digestion était la clé de ton bien-être ? 🤔

Notre système digestif ne sert pas seulement à transformer les aliments : il influence aussi notre énergie, notre humeur et notre immunité. Un intestin en bonne santé, c’est une vitalité retrouvée ! ✨

09/03/2025

🌿 Les herbes aromatiques : des trésors de bienfaits pour votre santé ! 🌿

On les ajoute souvent pour parfumer nos plats, mais savais-tu que les herbes aromatiques sont aussi de véritables concentrés de bienfaits ? Riches en antioxydants, vitamines et composés actifs, elles soutiennent la digestion, renforcent l’immunité et participent à l’équilibre du corps.

💬 Et toi, quelle est ton herbe aromatique préférée ? Dis-moi en commentaire ! 👇

04/03/2025

🌿 Les jus frais de saison : un boost naturel pour le printemps ! 🌿

Le printemps est une période de renouveau, idéale pour alléger son alimentation et revitaliser son organisme après l’hiver. Les jus frais de saison, riches en nutriments, sont une excellente manière d’apporter un maximum de vitalité à notre corps tout en soutenant ses fonctions naturelles.

Dites moi quels sont vos jus favoris ? Plutôt team Jus de fruit ou jus de légumes ? 😇🤗

02/03/2025

❄️ Hiver & Peau : 5 erreurs qui fragilisent ta peau (+ mes astuces naturelles !) ❄️

🔥 1. Utiliser une eau trop chaude
L’eau chaude enlève le sébum protecteur et dessèche encore plus ta peau. Astuce : lave ton visage à l’eau tiède et termine avec un hydrolat (rose, camomille, fleur d’oranger) pour apaiser et hydrater.

🧼 2. Choisir des nettoyants trop agressifs
Les savons classiques et gels moussants contenant des sulfates détruisent la barrière cutanée. Astuce : privilégie un nettoyant doux, comme un lait démaquillant bio, une huile végétale (jojoba, amande douce) ou un gel sans savon.

🧖‍♀️ 3. Négliger l’exfoliation
Peau sèche ne veut pas dire qu’il faut arrêter d’exfolier ! Un gommage doux élimine les cellules mortes et permet aux soins d’être mieux absorbés. Astuce : mélange 1 c. à soupe de poudre d’amande + 1 c. à café de miel pour un gommage ultra doux et nourrissant.

🌞 4. Oublier la protection solaire
Même en hiver, les UV abîment la peau et accélèrent le vieillissement cutané. Astuce : applique une crème hydratante avec SPF ou une huile de framboise, qui offre une protection naturelle contre les UV.

💦 5. Appliquer sa crème hydratante sur peau sèche
Sur une peau sèche, les soins pénètrent moins bien. Astuce : applique toujours tes crèmes et huiles sur une peau légèrement humide après un hydrolat ou un sérum aqueux pour fixer l’hydratation.

🌟 Routine express pour une peau éclatante en hiver 🌟
💧 Matin :
✔️ Nettoyage doux avec un gel sans savon ou une eau florale
✔️ Sérum hydratant (acide hyaluronique, gel d’aloe vera)
✔️ Crème riche en karité, céramides ou huiles végétales
✔️ Protection solaire même en hiver

🌙 Soir :
✔️ Démaquillage à l’huile (jojoba, amande douce)
✔️ Nettoyage avec un lait doux ou une mousse sans sulfate
✔️ Sérum nourrissant (huile de rose musquée, bourrache)
✔️ Crème réparatrice pour une peau souple et protégée

💬 Dis-moi en commentaire : quelle erreur faisais-tu sans le savoir ? Et quelle est ta plus grande difficulté avec ta peau en hiver ? 😊

28/02/2025

Recette cosmétique : le gel de Lin
🤔 A quoi sert le gel de Lin ?
Le gel de Lin est un peu une alternative au gel d’aloe vera ! Le Lin regorge de bienfaits nutritionnels mais ses actifs sont tout autant intéressants dans les cosmétiques. Le gel de Lin pour être appliqué sur le visage ou sur le cheveux pour apporter hydratation.

Il vous faudra : 1 portion de Graines de lin 4 portion d’ eau 20 gouttes conservateur Cosgard ( facultatif)

👩‍🍳 La recette est simplisme !! Dans une casserole porter à ébullition les graines et l’eau. Dès que ça bout, mettez un feu plus doux et mélangez régulièrement. Au bout de 5 mins, vous devriez obtenir un mélange un peu gluant, votre gel est prêt ! Ne pas laisser trop longtemps sur le feu car le gel risquerait de devenir trop compact .

Filtez le gel a l’aide d’un chinois. Si la quantité réalisée est trop importante te et que vous souhaitez la conserver, vous pouvez utiliser du Cosgard en conservateur.

✅💡 Que pensez-vous de cette recette ?

24/02/2025

❄️ Protéger sa peau naturellement en hiver : Comprendre la barrière cutanée ❄️

En hiver, notre peau est mise à rude épreuve : froid, vent, air sec du chauffage… Résultat ? Tiraillements, rougeurs, sécheresse. Mais pourquoi souffre-t-elle autant en cette saison ? 🤔

🌿 La barrière cutanée : notre bouclier naturel
La peau est protégée par un film hydrolipidique, un mélange d’eau et de lipides (sébum, céramides) qui maintient son hydratation et la défend contre les agressions extérieures. Sous ce film se trouve la couche cornée, constituée de cellules mortes liées par des lipides qui forment une barrière imperméable et protectrice.

💨 Pourquoi la peau est-elle plus fragile en hiver ?
🔹 Froid et vent : Ils fragilisent le film hydrolipidique, entraînant une évaporation accrue de l’eau (perte insensible en eau).
🔥 Chauffage et air sec : En intérieur, le chauffage réduit l’humidité ambiante, accentuant la déshydratation cutanée.
💧 Moins de sébum : Avec le froid, les glandes sébacées produisent moins de sébum, ce qui altère à nouveau la barrière lipidique et expose davantage la peau aux irritations.

Résultat : En hiver, la peau devient plus sèche et réactive !

🌟 Comment renforcer sa peau naturellement ?
✔️ Hydrater & nourrir : Associe un hydrolat (rose, camomille) pour l’hydratation et une huile végétale (jojoba, argan, amande douce) pour reconstituer la barrière lipidique.
✔️ Protéger : Opte pour une crème riche en céramides, beurre de karité ou aloe vera pour renforcer la peau.
✔️ Alimentation & hydratation : Boire suffisamment d’eau et privilégier les oméga-3 (avocat, noix, poissons gras) aide à restaurer l’élasticité de la peau de l’intérieur.

💬 Dis-moi en commentaire : ressens-tu plus de sécheresse ou de rougeurs en hiver ? Dans les prochains jours, je partagerai mes soins favoris pour une peau douce et protégée tout l’hiver ! ☺️

23/02/2025

6 activités pour harmoniser son rythme biologique en hiver 🕰️
🧘‍♀️ 1. Pratiquer la relaxation et la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration profonde qui a pour objectif de mettre en phase le rythme cardiaque et notre respiration. Cet exercice a de réels bienfaits sur l’apaisement, la relaxation, le lâcher prise… il peut venir en aide aux personnes ayant du mal à s’endormir ! L’essayer c’est l’adopter 🧘
🚶‍♂️ 2. Bouger en douceur mais régulièrement
Je ne vous apprends rien si je vous dis que le sport est bon pour la santé, bon pour le moral et qu’il régule les cycles veille-sommeil. Maintenez alors une activité physique, même quand il fait froid et qu’on préfère rester sous le plaid
🌿 3. Créer un rituel bien-être en soirée
Préparez votre corps au repos en évitant les écrans 30 mins à 1 heure avant le coucher. Préférez des activités apaisantes : lecture, écriture, bain chaud aux huiles essentielles (lavande, camomille), ou infusion relaxante (verveine, tilleul, passiflore).
🕯️ 4. Adopter l’éclairage tamisé après 18h
Notre organisme associe la lumière vive au jour et la pénombre à la nuit. Utilisez des lumières chaudes et tamisées en soirée, et si besoin, portez des lunettes anti-lumière bleue pour éviter l’impact des écrans.
🍵 5. Se nourrir en respectant son horloge interne
• Matin : un petit-déjeuner riche en protéines et bons lipides pour bien démarrer la journée (œufs, noix, avocat, yaourt nature).
• Midi : un repas équilibré avec des féculents complets pour une énergie stable.
• Soir : un dîner léger avec des aliments favorisant le sommeil (riz complet, légumes, poisson, légumineuses).
🎶 6. Se reconnecter à des activités cocooning
Comme dit précédemment vous pouvez lire ou écrire mais vous pouvez aussi réaliser des activités plus stimulantes qui restent relaxantes comme faire des puzzles, écouter de la musique, tricoter… à vous de trouver votre activité favorite pour étoffer votre night routine 😉

👉 Quelle est votre activité préférée en hiver ? Dites-moi en commentaire ! 💬

20/02/2025

🍫 Energy Barres : un boost d’ernergie !

🌰 Pourquoi ? Ces petites barres sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Parfaites pour un snack sain et gourmand !

✨ Ingrédients (pour 8-10 energy barres) :
170 g de flocon d’avoine
70 g de dattes dénoyautées
80 g de miel
100 g de beurre de cacahuète
50 g de graine de chia
Du cacao non sucré 100% cacao (pour ma recette c’est du Van Houten)
Quelques petites de chocolat noir pour les gourmands
De la coco râpée pour ceux qui aiment

🍴 Préparation :

1️⃣ Mélangez le flocon d’avoine, les graines de chia, le cacao, les pépites et la coco râpée
2️⃣ Coupez les dattes en tout petits carrés puis ajoutez les au mélange
3️⃣ Dans un bol, mélangez le miel et le beurre de cacahuète (ajoutez un peu d’eau si nécessaire pour faire un mélange assez crémeux)
4️⃣ Mélangez le mélange sec avec le mélange miel / beurre de cacahuète jusqu’à obtenir un mélange compact
5️⃣ Grâce à un moule, formez vos barres en compactant bien le mélange afin que les barres ne s’effrite pas 😉 ( vous pouvez aussi former des boules pour avoir l’équivalent en energy balls).
6️⃣ Placez le tout minimum 1h au frigo avant de déguster

🌟 Effets positifs : booste l’énergie en journée et favorise la production de sérotonine pour un moral au top !

👉 Qui teste cette recette ? Dites-moi en commentaire ! 💬

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