Mieux vivre avec la pleine conscience et la psychologie positive

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Mieux vivre avec la pleine conscience et la psychologie positive

Association dont l'objet est de promouvoir la découverte et l'application de la pleine conscience e

25/06/2025

Un jour, quelqu'un demanda à Swami Chinmayananda : « Combien de temps faut-il méditer chaque jour ? » Swamiji répondit : « Seulement 24 h ! ».

Méditer n'est donc pas une action spécifique.
De ce fait, il est difficile de répondre aux questions : quand méditer ?, combien de temps ?
Ne sommes nous pas en contact permanent avec notre esprit ?

19/05/2025

Réaliser la vacuité, c 'est à dire développer une vue juste de la réalité ne conduit pas à rejeter le monde dans lequel nous évoluons mais à le percevoir autrement.

La sagesse, la luminosité, la clarté, la félicité, la compréhension de la vacuité ouvrent l'esprit sur des dimensions, non conceptuelles, hors du temps et de l'espace tout en le reliant en conscience au monde.

Dissoudre les illusions implique de comprendre et d'expérimenter que l'ego, les phénomènes et les émotions négatives n'ont pas d'existence en soi.
Cette perception de la vacuité détruit à leurs racines les empreintes déposées sur notre esprit par nos illusions.

Le Dalaï Lama

10/04/2025

"Quelque chose entre en contact avec les sens et aussitôt l’attirance ou le rejet surgit – c’est précisément là que se trouve l’ignorance ! Mais grâce à la présence de l’attention, cette même expérience peut éveiller la sagesse."

Ajahn Chah - Paisible comme un étang de la forêt

29/03/2025

"Puisse la mort nous apprendre à aimer la vie
A l'accepter inconditionnellement avec tout ce qu'elle comporte,
A en respecter toute forme, toute manifestation,
A prendre soin du vivant dans son universalité,
A comprendre l'interdépendance de tous les êtres.

Puisse la privation de certains biens matériels nous apprendre à apprécier ce qui est,
A développer de la gratitude pour toute contribution à notre confort,
A comprendre que les possessions ne sont en rien constitutives du bonheur,
Mais que l'envie contribue à notre souffrance.

Puisse la privation de mouvement nous apprendre à apprécier la liberté,
A comprendre qu'elle est surtout intérieure et qu'elle dépend de notre perception,
A apprendre à ralentir,
A se libérer de nos attentes pour apprécier chaque instant,
A identifier ce qui compte vraiment,
Et avoir la ferme intention de le choisir.

C'est ce qui nous rend libres
Car le bonheur n'est pas de se sentir bien
Mais de se sentir vivant."

Laurent BERTHE

28/03/2025

Tout est incertain.
Lorsque nous comprenons cela, les attentes cessent et ne façonnent plus le présent;
nous pouvons regarder nos émotions en face et identifier leur provenance, de sorte que le passé n'a plus d'emprise sur le présent.
Tout s'envole dans le tourbillon de la vie, nous pouvons rester calme et serein comme le coeur d'une tornade, ici et maintenant et s'ouvrir au potentiel.

Crédit photo Valérie Teppe

10/03/2025

La pratique de la pleine conscience entraîne une augmentation de la densité régionale de la matière grise du cerveau

La neuroscientifique Lazar et son équipe ont comparé des méditants de longue date (entre 6 et 9 ans d’expérience) à un groupe témoin, et il s’est avéré que les premiers cités avaient vu augmenter largement la quantité de matière dans plusieurs zones de leur cerveau, comme le cortex auditif et sensoriel, mais également le cortex frontal, lié à la prise de décision et à la mémoire à court terme. Alors que la plupart des gens voient leur cortex « rétrécir » en vieillissant, les méditants de 50 ans possédaient la même quantité de matière grise que ceux de 25 ans.

Afin de s’assurer que les méditants de longue date ne disposaient pas à l’origine de davantage de matière grise, Lazar et son équipe ont mené une seconde étude, dans laquelle des sujets n’ayant jamais pratiqué la méditation de pleine conscience ont suivi un programme de huit semaines.

Les neuroscientifiques ont constaté une densification de plusieurs régions du cerveau, impliquées dans l’apprentissage, la mémorisation, la stabilité émotionnelle ou le fait de ressentir de l’empathie.
Les chercheurs ont par ailleurs constaté une réduction de l’amygdale, région du cerveau associée à la peur, l’anxiété et l’agressivité, chez les nouveaux méditants, en corrélation avec la réduction de leur niveau de stress.

Étude 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/?report=classic

Étude 2 :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

22/02/2025

C'est maintenant, que se joue notre vie.
Ni avant, ni après mais dans l'instant présent.

Or, la tendance de notre mental est l'aversion pour le présent. On passe une bonne partie de notre temps à fuir "ce qui est" pour "ce qu'on voudrait qu'il soit" et être ainsi, déconnecté de la réalité. Nous passons notre temps "à faire" pour essayer de rendre la réalité conforme à nos attentes. Pendant ce temps, nous ne pouvons pas "être".
Des chercheurs ont estimé que nous passons 49% de notre temps dans notre tête. Si nous prenons le temps d'observer nos pensées, nous nous apercevons que leurs directions pointent soit le passé, soit lavenir et plus rarement le présent.
Ainsi nous passons à côté de la vie car sa temporalité est l'instant présent.

La méditation de pleine conscience peut nous apprendre à être plus "présent" et attentif à la vie.

26/01/2025

L'être humain est une partie du tout que nous appelons l'univers, une partie délimitée dans le temps et l'espace.

Par une sorte d'illusion optique de sa conscience, il se sent lui-même, avec ses pensées et ses sentiments, comme séparé du reste.

Cette illusion est une sorte de prison pour nous, qui nous restreint à nos désirs personnels et à notre affection envers quelques proches.

Notre tâche consiste à nous affranchir de cette prison en élargissant notre cercle de compassion pour y inclure toutes les créatures vivantes.

Albert Einstein

10/01/2025

Lorsqu’un humain a acquis un certain degré de présence à ce qui est, une attention vigilante mais quiète dans ses perceptions, il peut percevoir l’essence de la vie divine, la conscience ou l’esprit unique émanant de chaque créature et de chaque forme de vie, et la reconnaître comme ne faisant qu’une avec sa propre essence. Ainsi, il peut l’aimer comme il s’aime lui-même. Mais avant que cela ne se produise cependant, la plupart des humains ne voient que les formes extérieures. Ils n’en perçoivent pas l’essence, pas plus qu’ils ne perçoivent la leur. Ils s’identifient donc à leur propre forme physique et psychologique.

Eckhart Tolle

28/11/2024

Les ressentis sont des réactions aux situations en fonction de nos attentes et de nos conditionnements.
Lorsque l'on réagi aux personnes ou aux situations, c'est que nous n'avons pas pris conscience de nos ressentis.
La méditation permet d'affiner la conscience des ressentis, elle nous permet de lâcher prise et de ne pas nous enliser dans nos réactions habituelles.
En affinant cette conscience, nous pouvons éviter de réagir trop vite dans des situations délicates.
La plupart du temps, nous réagissons à nos ressentis et non à la situation.
En observant, nous prenons conscience de la nature éphémère des ressentis et cessons de nous y identifier.
Si nous ne nous en saisissons pas, une fois apparus, ils disparaissent.
Un maître bouddhiste disait : pas de moi, pas de problème 🙂

Photo Élise R.

03/11/2024

Dans les lieux solitaires,
On n'a ni ennemi à vaincre
Ni famille à protéger,
Ni supérieur à respecter
Ni serviteur à diriger
Qu'y a-t-il donc d'autre à faire,
Que de dompter son esprit ?

Gyalsé Thogmé

12/10/2024

Une des bonnes raisons de méditer:

"La meditation, ce sont vingt minutes permettant d' observer le processus d'identification - la plus grande dérive de toute l'histoire - et de comprendre que ce n'est pas là-dedans que la souffrance psychique s'apaise mais dans son contraire.
Il s'agit d'un laps de temps propice pour saisir que l'identification mène à vouloir être plus, à croître, alors que la désidentification conduit à ne rien vouloir et, par conséquent, à décroître.

Pendant ces vingt minutes, l'activité mentale constate que l'esprit a mélangé ce qui est à sa disposition avec ce qu'il s'approprie, et que tous les «mon», «ma», « mes » ne sont pas « nous », mais du vent.
Mon équipe de foot. « ma » culture, « mon » peuple, « ma » cravate. « mon » idée. « mon » organisation, « ma » maladie, etc. Du vent !

Quand la conscience réalise qu'elle est déjà tout ce dont elle peut rêver, elle se consacre à ce qu'elle fait de mieux : s'émerveiller, sentir, créer, aimer.
Fini le Je-Je-Je. « Je est un autre », disait déjà Arthur Rimbaud en 1871. Quelle clairvoyance ! Quel profond respect j'ai pour lui. tant il avait raison ! Il avait compris que le petit je n'est pas la vie, qu'il n'est qu'un pur produit de la mémoire, du processus d'identification, un discours dans une tête, et lorsque ce discours s'apaise, l'art peut prendre forme.
Théâtre, littérature, poésie... Peu importe la forme choisie, la conscience compose alors de la musique qui fait taire les hommes, une musique qui invite au silence afin de remplacer l'ego par les étoiles.
Fini la souffrance ! Juste de la présence !
Une ouverture aux sensations. "

Serge Marquis
Psychiatre et auteur

Address

38690

Website

https://pleine-conscience-au-quotidien.webador.fr/

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