Fred Marest Coaching

20/01/2025

05/01/2025

Biiim record perso et numéro 1 today ! 🔥🇫🇷
A 46 ans … toujours dans la course 🤣😅

16/07/2024

1)Déficit calorique :

La base de la perte de gras est de consommer moins de calories que ce que le corps utilise. Cela peut être atteint par une combinaison de réduction des apports caloriques et d’augmentation de l’activité physique.

2)Alimentation équilibrée :

Protéines : Consommer suffisamment de protéines pour préserver la masse musculaire. Les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, et les légumineuses sont recommandées.
Glucides : Maintenir un apport en glucides adéquat pour soutenir l’énergie, en privilégiant les glucides complexes comme les légumes, les fruits et les céréales complètes.
Lipides : Inclure des graisses saines dans l’alimentation, comme celles trouvées dans les avocats, les noix, et l’huile d’olive.

3)Exercice physique régulier :

Cardio : Les exercices cardiovasculaires comme la course, le vélo, et la natation aident à brûler des calories.
Musculation : L’entraînement en résistance est crucial pour maintenir et même augmenter la masse musculaire pendant une perte de poids.

4)Hydratation :

Boire suffisamment d’eau pour soutenir le métabolisme et la performance physique.

5) Sommeil et récupération :

Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération musculaire et la régulation des hormones liées à la faim et à la satiété.

6) Gestion du stress :

Le stress chronique peut affecter les hormones et contribuer à la prise de poids. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, et la respiration profonde peuvent être bénéfiques.

7) Suivi et ajustements :

Surveiller régulièrement les progrès et ajuster le régime alimentaire et le programme d’exercice en fonction des résultats obtenus.

8)Patience et constance :

La perte de poids saine est un processus progressif. Il est important de rester constant et patient, en évitant les régimes drastiques et les attentes irréalistes.

26/06/2024

Fin de 7 mois de calvaire...🙏
Merci à toutes et à tous pour votre soutien durant ces longs mois.
Il va falloir maintenant se reconstruire …

25/05/2024

➡️Votre choix doit dépendre de vos objectifs personnels, de votre morphologie, et de votre style de vie.

✅Si votre principal objectif est d’augmenter la masse musculaire, concentrez-vous sur la musculation et limitez le cardio.

✅Si votre but est de perdre de la graisse, augmentez la fréquence et l’intensité des séances de cardio tout en maintenant un programme de musculation.

✅Pour un équilibre et une santé globale, combinez les deux en adaptant les proportions selon vos besoins spécifiques.

Idéalement une séance de cardio la semaine type footing ( minimum 30 minutes ) suffit si vous faites de la musculation plutôt sous forme de hiit ( avec peu de récupération)

Dis moi dans les commentaires si tu es plutôt prise de masse ou cardio ? 🧐

21/05/2024

Personnellement je mixe les 2 car chacun a ses avantages et inconvénient…
Explications …

1) Musculation au Poids du Corps

➡️Avantages :

Accessibilité : Pas besoin de matériel, donc vous pouvez vous entraîner n’importe où.
Fonctionnalité : Améliore la force fonctionnelle et l’équilibre en utilisant des mouvements naturels.
Polyvalence : De nombreux exercices, comme les pompes, les tractions, et les squats, peuvent être modifiés pour varier l’intensité.

➡️Inconvénients :

Progression Limitée : Il peut être difficile de continuer à surcharger les muscles au-delà d’un certain point.
Variabilité Limitée : Les options d’exercices peuvent être plus limitées par rapport à l’utilisation d’équipements variés.

2) Musculation avec des Haltères

➡️Avantages :

Progression Facile : Vous pouvez augmenter progressivement le poids pour continuer à surcharger les muscles.
Variété d’Exercices : Permet une gamme plus large d’exercices ciblant différents groupes musculaires.
Isolement Musculaire : Facilite le travail sur des muscles spécifiques pour équilibrer les déséquilibres musculaires.

➡️Inconvénients :

Nécessité de Matériel : Requiert l’achat d’haltères et potentiellement d’autres équipements.
Risque de Blessures : Une mauvaise utilisation ou des charges trop lourdes peuvent augmenter le risque de blessures.

✅ Conclusion:
Le choix entre musculation au poids du corps et avec des haltères dépend de vos objectifs, de votre niveau d’expérience et de vos préférences personnelles. La musculation au poids du corps est excellente pour ceux qui recherchent une approche fonctionnelle et pratique, tandis que les haltères offrent une plus grande capacité de progression et de variabilité pour ceux qui souhaitent cibler spécifiquement leurs muscles et augmenter progressivement leur force. Beaucoup trouvent qu’une combinaison des deux méthodes peut offrir un entraînement équilibré et complet.

Dis moi en commentaire ce que tu en penses ? 😊

20/05/2024

➡️Exemple de Hit brûle graisse :

✅Échauffement : 5 minutes de jogging léger.

✅Intervalles :
•Sprint (30 secondes)
•Marche lente (30 secondes)
•Burpees (30 secondes)
•Jogging léger (30 secondes)
•Sauts à la corde rapides (30 secondes)
•Marcher sur place (30 secondes)

➡️Répéter ce cycle 5 à 10 fois.

✅Retour au calme : 5 minutes de marche lente et d’étirements.

Avantages:
1) Efficacité temporelle : Les séances de HIIT sont généralement courtes mais intenses, ce qui les rend idéales pour les emplois du temps chargés.🕦

2)Amélioration de la condition physique : En travaillant à des intensités variées, vous améliorez à la fois votre endurance cardiovasculaire et votre force musculaire.💪

3)Augmentation du métabolisme : Les séances de HIIT peuvent entraîner une consommation accrue de calories même après l’exercice, grâce à l’effet de postcombustion 🔥

A toi de jouer 😊
Si tu veux plus de conseils : abonné toi ☺️

17/05/2024

Un surplus calorique se produit lorsque la quantité de calories consommées dépasse la quantité de calories brûlées par le corps. 🔥
➡️ En d’autres termes, c’est une situation où l’apport énergétique via l’alimentation est supérieur à la dépense énergétique quotidienne.

➡️ Ce surplus d’énergie est souvent stocké par le corps sous forme de graisse, ce qui peut conduire à une prise de poids.

➡️ Un surplus calorique est recherché pour gagner de la masse musculaire, à condition que ce surplus soit accompagné d’un entraînement de résistance approprié et d’un apport adéquat en protéines.

➡️ D’où l’importance d’un bon petit déjeuner , le nôtre va t apporter 18g de protéine dés le matin ! Indispensable au bon fonctionnement des muscles et pour compenser cette perte de graisse 🔥

Tu veux plus d’info ? Commencer ton expérience 21 jours avant cet été ?
Contacte moi 😉

Qui a déjà essayé de calculer ses calories ?

05/05/2024

4 ingrédients indispensables :
1) Une Alimentation à base de protéines.
2) Un entraînement en force
3) Des exercices cardio-vasculaires
4 Du repos et des étirements

Tu veux en savoir plus ? Hésite pas à me contacter 😊

01/05/2024

Vie de plus en plus chère , manque de temps , d’argent , manque d’énergie , un corps qui nous ressemble plus … !
On a parfois besoin d’un coup de pouce , une autre vision , une autre option dans notre vie pour que tout redémarre du mieux possible 🔥

Si tu as déjà eu une de ces questions , n’hésite pas à me contacter pour simplement en discuter 😉

27/04/2024

Un jour, à l’avenir, je me souviendrai des difficultés que j’ai rencontrées et des obstacles que j’ai surmontés pour atteindre mes objectifs. ☺️

Je pourrai me dire que j’ai réussi malgré les défis, et je pourrai me remémorer le parcours accompli avec fierté et satisfaction.💪

Toi aussi tu as des objectifs ?

19/04/2024

Pas facile de toujours trouver la motivation et c’est tout à fait normal 🤨
Je suis là pour vous aider, vous motiver et vous accompagner 🔥

Rester motivé pour perdre du poids peut parfois être difficile, mais il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie :

✅Définir des objectifs réalistes : Fixez-vous des objectifs réalisables et mesurables, à la fois à court et à long terme. Cela vous donnera une vision claire de ce que vous voulez atteindre.

✅Suivre vos progrès : Enregistrer vos progrès peut vous aider à rester motivé et à voir combien vous avez avancé. Vous pouvez utiliser un journal ou une application de suivi pour noter votre alimentation, vos exercices et vos progrès.

✅Planifier vos repas et vos activités : Préparez vos repas à l’avance et planifiez vos séances d’entraînement. Cela vous aidera à éviter les décisions impulsives qui peuvent nuire à vos progrès.

✅Trouver un soutien : Parler à des amis, à la famille ou à un groupe de soutien peut vous encourager et vous aider à rester motivé.

✅Célébrer vos succès : Récompensez-vous pour vos réalisations, même les petites. Cela vous encouragera à continuer vos efforts.

✅Garder une attitude positive : Acceptez que les revers peuvent arriver, mais ne vous laissez pas décourager. Apprenez de vos erreurs et continuez à avancer.

✅Rester flexible : Soyez prêt à adapter vos plans si nécessaire. Parfois, les circonstances peuvent changer, et il est important de rester flexible dans votre approche.

✅Éviter la comparaison : Comparez-vous à vous-même plutôt qu’à d’autres personnes. Chaque parcours est différent, alors concentrez-vous sur vos propres progrès.

✅Trouvez du plaisir dans l’exercice : Choisissez des activités physiques que vous aimez pour rendre l’exercice plus agréable et plus facile à maintenir.

✅Dormir suffisamment : Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un bon métabolisme et des niveaux d’énergie stables.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer vos chances de rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.