13/06/2025
COMMENT TON CORPS CONTINUE À BRÛLER DES CALORIES MÊME APRÈS L’ENTRAÎNEMENT ?
Lorsqu’il est question de brûler des calories, on pense surtout à la période qui s’écoule pendant l’entraînement. Cependant, le corps travaille aussi à plein régime après l’entraînement - et c’est là qu’intervient un effet très intéressant, souvent sous-estimé : l’effet post-combustion, également connu sous l’abréviation EPOC.
Pour les sportifs amateurs, cette connaissance vaut son pesant d’or - car un entraînement ciblé permet de profiter encore d’une consommation de calories plus élevée plusieurs heures après l’entraînement.
Qu’est-ce que l’effet post-combustion exactement ?
Dans les milieux scientifiques du sport, on parle d’EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Traduction : ton corps consomme plus d’oxygène après l’entraînement pour se régénérer. Cette consommation accrue d’oxygène est liée à une augmentation de la dépense énergétique, autrement dit plus de calories brûlées.
Pourquoi ?
Après l’entraînement, ton corps doit :
revenir au calme (respiration et pouls)
réguler la température corporelle
réparer les microlésions dans les muscles
reconstituer les réserves d’oxygène dans les muscles et le sang
Tout cela demande de l’énergie et se produit même au repos après l’entraînement.
Combien de temps dure l’effet post-combustion ?
La durée de l’effet post-combustion dépend naturellement de nombreux facteurs propres à chacun :
Intensité de l’entraînement :
👉Plus ton entraînement est intense, plus le travail que ton corps doit accomplir pour revenir à la normale est important. En effet, un effort élevé déséquilibre l’organisme et c’est précisément ce qui prolonge l’effet post-combustion.
Lors de séances cardio modérées, comme un jogging de 45 minutes, l’effet peut durer jusqu’à 4 heures.
Lors d’un entraînement de musculation intensif ou d’un entraînement fractionné (HIIT), l’effet post-combustion peut se faire sentir jusqu’à 48 heures.
Durée de l’entraînement :
Le temps de ton entraînement influe également sur l’intensité et la durée de l’effet post-combustion.
Des séances courtes et intensives (par ex. 20–30 minutes de fractionné ou séance de de musculation intensive) génèrent souvent un effet post-combustion plus important, car ton corps a besoin ensuite de plus d’énergie pour se régénérer.
Des séances plus longues et d’intensité modérée (par ex. 60 minutes de jogging ou de vélo à un rythme moyen) ont un effet post-combustion plus faible, mais permettent de brûler de façon constante des calories pendant l’entraînement et améliorent ton endurance
Qu’est-ce que cela signifie pour toi ?
👉C’est la combinaison qui fait la différence ! Pour être en forme, brûler des graisses et être en bonne santé, il faut combiner les deux : Une à deux séances intensives par semaine (musculation ou HIIT) et une à deux séances plus longues et d’intensité modérée (course, vélo, natation, randonnée)
Facteurs individuels
Tous les corps ne réagissent pas de la même manière ! Les aspects suivants influencent également l’effet post-combustion.
Niveau d’entraînement : plus tu es entraîné, plus ton corps est efficace. Cela signifie également : Chez les personnes de niveau avancé, l’effet post-combustion est souvent plus court, car le corps se régénère plus rapidement.
Masse musculaire : Plus de muscles = plus d’« entretien » après l’entraînement = EPOC plus long.
Alimentation et sommeil : Un mauvais sommeil ou des réserves d’énergie vides peuvent retarder les processus de récupération
Pour les sportifs débutants : Commencer en douceur - l’effet post-combustion vient tout seul
Tu commences l’entraînement ? C’est parfait, car ton corps est justement maintenant très sensible au mouvement. Un effort modéré peut déjà suffire à stimuler ton métabolisme et à activer l’effet post-combustion - sans entraînement poussé à l’extrême.
Ce qui est important pour commencer :
Bouge régulièrement, sans en faire trop.
Sois à l’écoute de ton corps - les courbatures, c’est bien, mais pas la douleur.
Bois suffisamment, en particulier lors de séances plus longues ou si tu transpires
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