Marine Canard Tellement Mieux

Marine Canard Tellement Mieux đŸ’Ș Coach en Nutrition & Bien-ĂȘtre
Spécialiste pour Sportifs et Ménopause
đŸ„— Retrouve ton Ă©nergie & ta silhouette
📧 Un objectif ?

Une question ?
đŸ“© Contacte-moi Je suis prĂ©sente Ă©galement sur Nantes, la Baule et ses environs

đŸ”„ Post-Workout Power Bowl đŸ’ȘđŸ„—AprĂšs l’entraĂźnement, place Ă  la rĂ©cupĂ©ration avec un bowl simple, colorĂ© et ultra nutritif ...
20/03/2026

đŸ”„ Post-Workout Power Bowl đŸ’ȘđŸ„—

AprĂšs l’entraĂźnement, place Ă  la rĂ©cupĂ©ration avec un bowl simple, colorĂ© et ultra nutritif ⚡

đŸ„‘ Dans mon bowl :
‱ ƒufs mollets
‱ Avocat crĂ©meux
‱ Quinoa tricolore
‱ Carottes croquantes
‱ Tomates cerises
‱ Salade fraüche
‱ Un grand verre d’eau pour l’hydratation 💧

✹ Les bienfaits :

đŸ„š ƒufs → protĂ©ines complĂštes pour la rĂ©cupĂ©ration musculaire
đŸ„‘ Avocat → bons gras, potassium et Ă©nergie durable
đŸŒŸ Quinoa → glucides de qualitĂ© + protĂ©ines vĂ©gĂ©tales
đŸ„• Carottes → fibres et bĂȘta-carotĂšne pour la santĂ©
🍅 Tomates → antioxydants qui soutiennent la rĂ©cupĂ©ration
đŸ„Ź Salade → vitamines et hydratation naturelle

Un repas Ă©quilibrĂ©, rassasiant et parfait pour recharger le corps aprĂšs l’effort 🔋

đŸœïž Ma recette de la semaineManger Ă©quilibrĂ©, c’est ma mĂ©thode des 2P :pas de privation, que du plaisir.Des idĂ©es gourman...
02/03/2026

đŸœïž Ma recette de la semaine

Manger Ă©quilibrĂ©, c’est ma mĂ©thode des 2P :
pas de privation, que du plaisir.

Des idées gourmandes, colorées et variées pour allier équilibre et plaisir, tout simplement.

✹ Zoom sur la gr***de, ce superfruit aux mille vertus :
‱ Ultra riche en antioxydants pour protĂ©ger les cellules
‱ Soutient le systùme immunitaire
‱ Connue pour ses propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires naturelles
‱ Apporte un vrai boost d’énergie — idĂ©ale autour d’une sĂ©ance de sport

đŸ„Ł Pourquoi ce bowl est aussi Ă©nergisant que gourmand ?
🐄 Yaourt Ă  la grecque → protĂ©ines + calcium pour les muscles et les os
đŸŒŸ Granola maison → fibres & bons glucides pour une Ă©nergie stable
đŸ„„ Coco rĂąpĂ©e → minĂ©raux + touche exotique
🍒 Graines de gr***de → fraücheur, vitamines & effet glow naturel

⏱ Quand le dĂ©guster ?
🌅 Au petit-dĂ©jeuner pour bien dĂ©marrer la journĂ©e
đŸ‹ïžâ€â™€ïž 1 Ă  2 h avant le sport pour un carburant optimal
🔋 Ou aprĂšs l’entraĂźnement pour favoriser la rĂ©cupĂ©ration

đŸ”„ RĂ©sultat : un bowl Ă©quilibrĂ©, nourrissant et savoureux — le combo parfait entre plaisir et performance.

📾 CrĂ©dit photo :

14/02/2026

đŸŒŒ J’ai du mimosa dans le jardin
 et ça m’a donnĂ© une idĂ©e ! ☀

L’inspiration du jardin m’a donnĂ© envie de revisiter la traditionnelle recette des Ɠufs mimosa 🌿
Version healthy, colorĂ©e et parfaite pour un brunch simple et ensoleillĂ© đŸ„šđŸ„ŹđŸž

Ingrédients :

6 Ɠufs đŸ„š

1–2 cĂ s de yaourt grec ou fromage blanc đŸ„„

Âœ cĂ c de curcuma 🌟

Poivre noir đŸŒ¶

Sel 🧂

Pousses d’épinards đŸ„Ź

Pain au levain 🍞 ou quinoa 🍚

💛 Les bienfaits

Curcuma + poivre : anti-inflammatoire naturel 🌿

Pousses d’épinards : vitamines et fraĂźcheur đŸ„Ź

ƒufs : protĂ©ines et Ă©nergie ⚡

Pain complet / quinoa : glucides sains 🍞🍚

Plus de jaune, plus de soleil, plus de goĂ»t
 tellement mieux 🌞💛

Montage đŸ“č Marc-Antoine Eveillard

đŸ’Ș La forme, ce n’est pas que dans l’assiette.đŸ„—On parle beaucoup de nutrition.De protĂ©ines.De complĂ©ments.Mais on parle e...
05/02/2026

đŸ’Ș La forme, ce n’est pas que dans l’assiette.

đŸ„—On parle beaucoup de nutrition.
De protéines.
De compléments.

Mais on parle encore trop peu de muscle.

👉 Dùs 30–35 ans, nous perdons naturellement environ 1 % de masse musculaire par an.

👉 Sans entraĂźnement, cela reprĂ©sente 3 Ă  5 % par dĂ©cennie.

👉 Chez les femmes, cette perte s’accĂ©lĂšre avec l’ñge, notamment autour de la mĂ©nopause.

👉 Ce phĂ©nomĂšne a un nom : la sarcopĂ©nie.

Et non, ce n’est pas une fatalitĂ©.

đŸ”„ Le levier le plus efficace pour la prĂ©venir ? La musculation🏋

Pas pour “se transformer”.
Pas pour “gonfler”.

Mais pour :
✔ rester forte
✔ prĂ©server sa mobilitĂ©
✔ protĂ©ger ses os
✔ maintenir son autonomie
✔ vieillir en forme, durablement

đŸ„‘ Oui, l’alimentation est essentielle.
Mais sans stimulation musculaire, elle ne suffit pas.

👉 DĂ©velopper sa force, c’est investir dans sa santĂ© future.
À tout ñge.
Et surtout pour les femmes.

đŸ”„It’s training time.
Pas pour plaire.
Pour durer et se sentir Tellement Mieux ✹

Et vous, pratiquez-vous la musculation ❓


💜 Ceci n’est pas un wrap ordinaire
Un wrap à la betterave pour changer et mettre de la couleur dans l'assiette,garni de ...
04/02/2026

💜 Ceci n’est pas un wrap ordinaire


Un wrap Ă  la betterave pour changer et mettre de la couleur dans l'assiette,
garni de pousses d’épinard, de l’avocat, de la feta Ă©miettĂ©e
et graines de courge toastĂ©es đŸ„‘đŸ§€đŸŒ±

👉 Rapide Ă  prĂ©parer
👉 ÉquilibrĂ©
👉 Plein de couleurs et de nutriments

Parce que bien manger, c’est aussi se faire plaisir 😋

Les bienfaits de ce repas
✔ Fibres & vitamines
✔ Bons gras
✔ ProtĂ©ines vĂ©gĂ©tales


Il y a quelques annĂ©es, je suis entrĂ©e pour la premiĂšre fois dans une salle de rĂ©union de la MSA – Mutuelle Sociale Agri...
28/01/2026

Il y a quelques annĂ©es, je suis entrĂ©e pour la premiĂšre fois dans une salle de rĂ©union de la MSA – Mutuelle Sociale Agricole avec un objectif simple :

👉 montrer que la nutrition pouvait ĂȘtre un vĂ©ritable levier de bien-ĂȘtre au travail.

Je ne savais pas encore que ce serait le dĂ©but d’un partenariat de 3 ans, riche d’échanges, de rencontres
 et de belles Ă©volutions humaines.

Au fil des ateliers, j’ai vu des collaborateurs :

đŸ„ repenser leur petit-dĂ©jeuner

đŸ„— apprendre Ă  composer un repas Ă©quilibrĂ© Ă  emporter au bureau

⚡ comprendre comment rester performants sans s’épuiser

🧠 mieux gĂ©rer fatigue, stress et fringales

📈 et surtout, reprendre confiance dans leur capacitĂ© Ă  agir sur leur santĂ© au quotidien

Ce que j’aime dans ces ateliers, ce ne sont pas seulement les contenus.

Ce sont les prises de conscience, les discussions, les sourires quand une solution simple change vraiment les choses.

La MSA Loire-Atlantique - VendĂ©e est une entreprise tournĂ©e vers le bien-ĂȘtre de ses salariĂ©s, et je suis fiĂšre d’avoir contribuĂ©, Ă  mon Ă©chelle, Ă  cette dynamique.

Un grand merci à Elise DESSEIN pour sa confiance et cette belle collaboration 🙏

Aujourd’hui, je poursuis cette mission auprĂšs des entreprises en VendĂ©e et sur le secteur de Nantes, convaincue que la nutrition est un formidable outil de prĂ©vention et de performance durable.

💬 Et si c’était le moment, pour votre entreprise aussi, de faire de l’alimentation un alliĂ© du quotidien ?

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đŸ„€ Recette rĂ©cupĂ©ration pour les sportifs đŸ§˜â€â™€ïžđŸŒAprĂšs une sĂ©ance de yoga ou d’entraĂźnement, la rĂ©cupĂ©ration est essentiell...
08/01/2026

đŸ„€ Recette rĂ©cupĂ©ration pour les sportifs đŸ§˜â€â™€ïžđŸŒ

AprĂšs une sĂ©ance de yoga ou d’entraĂźnement, la rĂ©cupĂ©ration est essentielle pour recharger le corps et l’esprit.

Avec Alice Izis, professeure de yoga, nous avons partagĂ© un moment post-pratique autour d’un smoothie rĂ©cup’ simple, naturel et gourmand 🌿

👉 Au menu :

Banane 🍌 pour l’énergie et le potassium

Beurre de cacahuĂštes đŸ„œ pour les bonnes graisses et les protĂ©ines

Boisson végétale ou lait pour la douceur

Protéines naturelles pour soutenir les muscles

Le tout, savourĂ© en pleine nature 🌳

💡 Le yoga, associĂ© Ă  une nutrition adaptĂ©e, favorise une meilleure rĂ©cupĂ©ration, la mobilitĂ© et l’équilibre du corps.

Et vous, quels sont vos indispensables nutrition aprùs le sport ? 💬

CrĂ©dit Photo đŸ“· Marc-Antoine Eveillard

✹ Et si 2026 n’était pas une annĂ©e de plus Ă  tenir,mais une annĂ©e Ă  mieux vivre ?Pour moi, la prioritĂ© est simple :⚡ une...
01/01/2026

✹ Et si 2026 n’était pas une annĂ©e de plus Ă  tenir,
mais une année à mieux vivre ?

Pour moi, la priorité est simple :
⚡ une Ă©nergie durable
🌿 une santĂ© respectĂ©e
😊 un bonheur assumĂ©

Parce que des personnes qui vont bien
créent des projets plus justes,
plus humains
et plus performants sur le long terme 🚀

✹ Énergie ON, Stress OFF, Bonheur MAX
Je vous souhaite une annĂ©e tellement mieux đŸ’«

👉 Et si on remettait le bien-ĂȘtre au cƓur de nos façons de travailler ?

CrĂ©dit Photo đŸ“· Marc Antoine Eveillard

✹ Le plateau de fruits de mer : l’incontournable des fĂȘtes ✹👉 Un vrai trĂ©sor de la mer Ă  partager autour de la table 🩀🩐C...
29/12/2025

✹ Le plateau de fruits de mer : l’incontournable des fĂȘtes ✹

👉 Un vrai trĂ©sor de la mer Ă  partager autour de la table 🩀🩐

Convivial, gourmand et toujours chic, le plateau de fruits de mer fait l’unanimitĂ© pendant les fĂȘtes đŸŽ„đŸ„‚

💙 En plus d’ĂȘtre dĂ©licieux, il est plein de bienfaits :
✔ Riche en protĂ©ines
✔ Source d’omĂ©ga-3
✔ Faible en matiĂšres grasses
✔ Plein de bons minĂ©raux pour le corps

Un plaisir simple, sain et festif Ă  savourer đŸŠđŸŠ€đŸ„‚đŸ‹

🐟 1 repas post-sport : sardines maison, bons gras & Ă©nergie durable đŸ’Ș🌿Un repas simple mais extrĂȘmement complet : rillett...
08/12/2025

🐟 1 repas post-sport : sardines maison, bons gras & Ă©nergie durable đŸ’Ș🌿

Un repas simple mais extrĂȘmement complet : rillettes de sardines maison, lĂ©gumes frais, crackers au seigle et graines

IdĂ©al aprĂšs une sĂ©ance de sport pour optimiser rĂ©cupĂ©ration et Ă©nergie. đŸ’ȘđŸ”„

🔎 Dans l’assiette :
‱ 🐟 Rillettes de sardines (sardines, citron, fromage frais)
‱ đŸ„Ź Feuilles de sucrine riches en fibres et micronutriments
‱ đŸ„‘ Avocat source d’acides gras mono-insaturĂ©s
‱ 🍅 Tomates cerises riches en vitamine C et antioxydants
‱ 🍞 Wasa aux cĂ©rĂ©ales pour des glucides complexes

💡 IntĂ©rĂȘts nutritionnels :
✔ OmĂ©ga-3 en quantitĂ© → soutien du systĂšme cardiovasculaire & rĂ©duction de l’inflammation (parfait post-training)
✔ ProtĂ©ines de haute qualitĂ© → rĂ©paration musculaire, maintien de la masse maigre et satiĂ©tĂ© durable
✔ Fibres alimentaires (sucrine, tomates, crackers) → digestion, microbiote & stabilitĂ© glycĂ©mique
✔ Bons gras (avocat + sardines) → rĂ©cupĂ©ration cellulaire & absorption optimale des vitamines
✔ Micronutriments essentiels : vitamine D, B12, calcium, magnĂ©sium, potassium, antioxydants
✔ Index glycĂ©mique modĂ©rĂ© → Ă©nergie stable pour la suite de la journĂ©e

Un repas dense et complet, parfait pour soutenir la rĂ©cupĂ©ration musculaire, les performances et l’équilibre mĂ©tabolique. 🌿đŸ’Ș

🚀 Atelier nutrition & performance sportive en entrepriseCe matin, j’ai eu le plaisir d’animer un atelier nutrition chez ...
04/12/2025

🚀 Atelier nutrition & performance sportive en entreprise

Ce matin, j’ai eu le plaisir d’animer un atelier nutrition chez NOVAM IngĂ©nierie aux Sables d’Olonne, autour du thĂšme du petit-dĂ©jeuner du sportif.

Au programme :
đŸ„— Une partie thĂ©orique pour comprendre le rĂŽle clĂ© du petit-dĂ©jeuner sur l’énergie, la concentration et la performance sportive

đŸœ Une partie pratique avec un buffet Ă  composer soi-mĂȘme

🧁 DĂ©gustation des hashtag spĂ©cial sportifs

🎯 Un jeu interactif pour apprendre en s’amusant

âžĄïž Un moment d’échanges, de convivialitĂ© et de sensibilisation Ă  une alimentation simple, efficace et adaptĂ©e au sport
 mais aussi au travail.

👏 Merci Ă  Sophie HERBRETEAU 🌾 pour son accueil et son engagement pour le bien-ĂȘtre des collaborateurs

📾 Merci Ă  ChloĂ© AmĂ©lineau pour la communication et les photos

đŸ’Œ Un grand merci Ă  Adeline Breheret-Donou pour sa confiance et pour avoir permis cette belle collaboration avec Novam IngĂ©nierie

💙 Bravo aux 9 participants pour leur curiositĂ© et leur enthousiasme !

👉 Vous souhaitez organiser le mĂȘme type d’atelier dans votre entreprise ?

Je vous accompagne avec des interventions clés en main sur :
✔ nutrition & performance
✔ prĂ©vention santĂ©
✔ bien-ĂȘtre au travail
✔ ateliers pratiques et conviviaux

đŸ“© Contactez-moi en message privĂ© pour imaginer un atelier sur-mesure pour vos Ă©quipes.

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đŸŠâ€â™‚ïžđŸšŽâ€â™€ïžđŸƒâ€â™‚ïž Dans mon assiette de triathlĂšte : un vrai carburant d’endurance.AprĂšs l’entraĂźnement, je mise sur une rĂ©cup...
01/12/2025

đŸŠâ€â™‚ïžđŸšŽâ€â™€ïžđŸƒâ€â™‚ïž Dans mon assiette de triathlĂšte : un vrai carburant d’endurance.

AprĂšs l’entraĂźnement, je mise sur une rĂ©cupĂ©ration efficace et gourmande :
đŸ„‘ Tartine avocat
🐟 Foie de morue fumĂ© citron & poivre
đŸ„Ź Sucrine & radis croquants
🍑 Yaourt de brebis & coulis de mirabelles maison

Pourquoi ce repas est stratĂ©gique 👇
✅ ProtĂ©ines → rĂ©paration musculaire
✅ OmĂ©ga-3 & vitamine D → articulations, inflammation, immunitĂ©
✅ Bonnes graisses → Ă©nergie longue durĂ©e
✅ Fibres & micronutriments → digestion & assimilation
✅ Calcium & probiotiques → soliditĂ© osseuse & microbiote
✅ Sucres naturels → recharge glycogùne sans crash

⏱ Quand on est pressĂ©, ce type de repas reste une excellente option : facile Ă  prĂ©parer, lĂ©ger Ă  digĂ©rer et parfaitement adaptĂ© Ă  une rĂ©cupĂ©ration rapide.

đŸ’Ș L’entraĂźnement sollicite le corps.
đŸ„— L’assiette prĂ©pare la performance.

🎯 J’accompagne les triathlĂštes dans l’optimisation de leur nutrition, leur entraĂźnement et leur prĂ©paration compĂ©tition pour performer durablement, sans s’épuiser.

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Adresse

Les Sables-d'Olonne

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Mardi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Mercredi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Jeudi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Vendredi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Samedi 09:00 - 13:00

Téléphone

0650510088

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