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Marine Canard Tellement Mieux

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France
Les Sables-d'Olonne
Marine Canard Tellement Mieux

💪 Coach en Nutrition & Bien-être
Spécialiste pour Sportifs et Ménopause
🥗 Retrouve ton énergie & ta silhouette
📧 Un objectif ?

Une question ?
📩 Contacte-moi Je suis présente également sur Nantes, la Baule et ses environs

07/10/2025

🍁 Recette d’automne – Les Tartines de Marine 🍁

L’automne est là, et avec lui la saison des figues 💜. Une belle occasion de mettre en avant des produits de saison dans nos assiettes.

👉 Voici une recette simple, saine et gourmande, parfaite pour un déjeuner léger, une entrée ou même un petit-déjeuner équilibré :

Une tranche de pain au levain 🥖

Du chèvre frais crémeux 🧀

Des figues mûres et juteuses 🍈

Une cuillère à café de miel d’acacia 🍯

Quelques groseilles pour l’équilibre acidulé ❤️

💡 Pourquoi choisir la figue en automne ?

Elle est riche en fibres et favorise la digestion 🌱

Elle apporte minéraux et énergie, idéals pour la saison 🍂

Elle est source d’antioxydants pour renforcer nos défenses naturelles ✨

Une recette qui allie plaisir, équilibre et saisonnalité 🌿.

👉 Et vous, quelle est votre recette d’automne préférée ?

26/09/2025

🌊 Un voyage en mer dans votre assiette 🌊

Aujourd’hui, on se régale avec un repas 100% marin :

🌀 Bulots délicatement épicés
🍤 Crevettes
🍣 Sushis

👉 Riches en protéines, en oméga-3 et en minéraux essentiels, ces délices de la mer allient plaisir gustatif et bienfaits pour la santé
Un équilibre parfait entre fraîcheur, gourmandise et vitalité 🌱💪

23/09/2025

🍂 L’automne : quand la nature nous rappelle l’art de l’équilibre

En automne, les journées raccourcissent, les températures baissent, les feuilles tombent…

La nature ne résiste pas, elle s’adapte.

👉 Elle ralentit son rythme.
👉 Elle se débarrasse de l’inutile.
👉 Elle prépare en silence l’énergie du printemps.

Et si nous faisions pareil ?

Au lieu de nous battre contre la fatigue de saison ou de culpabiliser parce que nos bonnes résolutions s’essoufflent… on pourrait transformer octobre en un mois de rééquilibrage.

💡 3 conseils simples inspirés de l’automne :

1️⃣ Allégez vos journées : prévoyez 1 créneau pour vous chaque semaine (pause, lecture, marche…)

2️⃣ Renforcez vos défenses : ajoutez des aliments de saison riches en vitamines (courges, châtaignes, agrumes 🍊)

3️⃣ Bougez en douceur : marchez dans la nature, respirez l’air frais, laissez votre corps se régénérer.

✨ Comme les arbres, apprenez à “laisser tomber” ce qui pèse pour garder uniquement ce qui nourrit votre énergie.

👉 Et vous, quel petit rituel d’automne vous aide à rester en forme et aligné en octobre ?

16/09/2025

✨ Pas le temps ? Pas d’idées ?
👉 Je sais à quel point le quotidien peut être chargé, et quand vient l’heure de préparer à manger… c’est souvent la panne d’inspiration 😅

C’est exactement pour ça que je suis là 💡
Avec mes coaching et accompagnements nutrition, je t’aide à :
🥑 Trouver des recettes rapides, simples et savoureuses (que je crée moi-même 👩‍🍳)
🍳 Manger équilibré sans passer des heures en cuisine
🥗 Adapter ton alimentation à tes besoins et objectifs personnels
💬 Bénéficier d’un suivi sur-mesure et personnalisé

Mon but 👉 rendre ton quotidien plus léger, plus sain et tellement mieux 🌿😉

Tu veux retrouver le plaisir de manger sans te compliquer la vie ?
💌 Contacte-moi dès aujourd’hui pour ton accompagnement personnalisé !

02/09/2025

✨ La rentrée est là ✨
Nouveau rythme, nouvelles résolutions… et surtout besoin d’énergie & de focus 🌱💪

Mon secret pour démarrer chaque journée avec clarté et vitalité ?
👉 Mon rituel Matcha 🍵

☀️ Un moment pour moi, en douceur, qui m’aide à :
✅ Booster mon énergie naturellement (sans les pics du café)
✅ Améliorer ma concentration et ma créativité
✅ Retrouver un équilibre au quotidien

Cette tasse, c’est plus qu’une boisson, c’est mon ancrage pour aborder la rentrée avec sérénité et productivité 🍃

Et vous, quel est votre petit rituel pour bien attaquer la rentrée ? ✨

22/08/2025

🥗✨ Tomate-Mozza revisitée : fraîcheur & énergie dans l’assiette 🌿☀️

💚 Ingrédients :

Pousses d’épinards 🥬 (riches en fer, magnésium & antioxydants)

Tomates 🍅 (vitamine C & lycopène pour la peau et l’immunité)

Mozzarella 🧀 (protéines & calcium pour les muscles & os)

Pesto au basilic 🌱 (anti-inflammatoire & boost saveur)

Noix de cajou torréfiées 🥜 (bonnes graisses & magnésium pour l’énergie)

💡 Pourquoi c’est top ?
Ce plat est équilibré : fibres pour la satiété, bonnes graisses pour le cœur, protéines pour le tonus et antioxydants pour un glow naturel ✨.
Parfait pour un déjeuner estival ou un dîner léger 🌞.

🔥 Astuce de coach : remplace la mozza par de la burrata pour encore plus d’onctuosité ou ajoute un filet d’huile d’olive extra vierge pour booster l’absorption des vitamines.

08/08/2025

☀️ Petit-déjeuner vitaminé et frais du jour ! 🌿
Un délicieux overnight porridge aux mûres 🫐 accompagné d’un kiwi bien juteux 🥝

✨ Les bienfaits de ce combo santé :
🔹 Le porridge : riche en fibres, rassasiant et bon pour la digestion 🌾
🔹 Les mûres : antioxydantes, riches en vitamine C et faibles en calories 💜
🔹 Le kiwi : booste l’immunité, favorise la digestion et est bo**ré de vitamine C 💚

🌱 Un petit-déj simple, naturel et ultra nourrissant pour bien démarrer la journée 💪

25/07/2025

🌞 Assiette Estivale Fraîcheur & Vitalité 🌿🍤
Pause gourmande et colorée face à la nature 🌾

Dans l'assiette aujourd’hui :
🥑 Avocat – Riche en bons gras (oméga-9), en fibres et en potassium. Il aide à réguler le cholestérol et favorise la satiété.
🍈 Melon – Gorgé d’eau, source de bêta-carotène et vitamine C, parfait pour l’hydratation et le teint d’été.
🍤 Crevettes – Faibles en calories, riches en protéines maigres, zinc et iode : un cocktail pour l’énergie et la santé thyroïdienne.
🍅 Tomates cerises – Antioxydantes grâce au lycopène, elles protègent les cellules et renforcent l’immunité.
🥒 Concombre – Ultra rafraîchissant, peu calorique, il hydrate et apporte des vitamines K et C.
🍋 Citron – Boost de vitamine C, parfait pour la digestion et la détox.
🌿 Salicorne – Légume de mer riche en minéraux, en iode et en antioxydants.

👉 Une assiette simple, saine, colorée et pleine de bienfaits 💚
Parfaite pour une pause déjeuner ensoleillée, à savourer en pleine nature ou au jardin 🌻

⚓️

09/07/2025

🥤 SMOOTHIE RÉCUP’ SPÉCIAL SPORTIFS 🍌🍒

Banane x Cerise = combo gagnant après l’effort !
Après une séance intense, rien de mieux qu’un smoothie naturel, maison et ultra efficace 💪

Ma recette express et pleine de bienfaits :
✔️ 1 à 2 bananes bien mûres
✔️ Une poignée de cerises fraîches
✔️ Un peu d’eau ou de lait végétal (selon vos goûts)
✔️ Mixez et savourez !

⚡ LES BIENFAITS :
🍌 Banane :
→ Riche en potassium pour prévenir les crampes
→ Recharge les réserves d’énergie rapidement
→ Source de magnésium et de vitamine B6

🍒 Cerise :
→ Anti-inflammatoire naturel (parfait pour la récup musculaire)
→ Riche en antioxydants et en mélatonine (idéale pour un bon sommeil)
→ Favorise la régénération cellulaire

🧠 Ce smoothie c’est un vrai boost pour aider ton corps à bien récupérer, naturellement.

👉 Tu veux d'autres recettes sport & bien-être ?
Like 💛, partage à ton/ta partenaire d’entraînement et dis-moi ton ingrédient préféré en commentaire ! ⤵️

02/07/2025

🥗✨ NOUVELLE RECETTE HEALTHY & COLORÉE

Envie d’un déjeuner léger, nourrissant et plein de fraîcheur ? Ce bowl végétarien maison est fait pour vous 🌿💚

🥕 Au menu :
🥒 Concombre ultra-hydratant
🥕 Rosaces de carottes croquantes et pleines de bêta-carotène
🥑 Avocat onctueux, riche en bons gras
🧆 Falafels aux pois chiches – protéines végétales
🌰 Sauce tahini douce et crémeuse
✨ Graines de sésame pour le croquant et les minéraux

💡 Les bienfaits :
✅ Riche en fibres pour une bonne digestion
✅ Source de bons gras pour l’énergie et la satiété
✅ Un arc-en-ciel de vitamines pour rayonner

🌟 Une assiette complète, équilibrée et idéale pour un lunch sain et savoureux !

📩 Tu veux plus de recettes comme celle-ci ou un accompagnement nutrition sur-mesure ? Envoie-moi un message ! 🙋‍♀️🍴

27/06/2025

🌿 Retour sur les ateliers "Morning Café" chez Suravenir Assurances : bien démarrer sa journée au travail, ça se prépare !

Dans le cadre de la Semaine de la Qualité de Vie au Travail (QVT), j’ai eu le plaisir d’animer deux ateliers Nutrition "Morning Café" au sein des locaux de Suravenir Assurances à Saint-Herblain.

🍽 Des petits déjeuners sains, gourmands et énergétiques

L’objectif de ces ateliers ? Apprendre à composer un petit-déjeuner équilibré et savoureux, capable de fournir une énergie stable et durable tout au long de la matinée. Car bien commencer sa journée, c’est aussi mieux vivre sa journée de travail !

Au programme, des recettes maison simples, rapides et adaptées aux besoins de chacun :

*Confitures et coulis de fruits rouges maison, riches en goût et en antioxydants,

*Granola croustillant fait maison, sans sucre raffiné,

*Bowl du petit déjeuner, coloré, complet et personnalisable,

*Purées d’oléagineux naturelles, pour faire le plein de bons lipides et de magnésium,

*Une sélection de pains bios au levain,

*Et des yaourts végétaux sans lactose, pour s’adapter à toutes les sensibilités digestives.

🤝 Un vrai moment de partage et de bien-être

Ces pauses nutritionnelles, ouvertes à tous les collaborateur·trices, ont rencontré un vrai succès.
Enthousiastes et curieux(ses), les participant(e)s ont apprécié ces moments conviviaux et instructifs, tout en dégustant des alternatives saines à la traditionnelle tartine.

Ces ateliers ont permis d’aborder de façon concrète et positive des notions essentielles de nutrition au travail, avec des conseils pratiques et applicables dès le lendemain.

💬 Merci à Suravenir Assurances pour leur engagement

Je tiens à remercier chaleureusement Marjorie Simon, en charge de l’Accompagnement Santé, Sécurité et Épanouissement au Travail, pour sa confiance et son implication sincère dans cette belle démarche.

L’engagement de Suravenir Assurances envers le bien-être de ses collaborateur·trices est clair : des actions concrètes, humaines et utiles pour mieux vivre le quotidien professionnel.
**
📷 Envie de voir les coulisses ? Retrouvez ci-dessous quelques images de ces matinées gourmandes et inspirantes.

👉 Vous souhaitez organiser un atelier Nutrition dans votre entreprise ?
Je propose des interventions personnalisées autour de :

L’équilibre alimentaire au travail,

La gestion de l’énergie et de la concentration,

Des recettes maison faciles à intégrer dans la routine quotidienne.

📩 Contactez-moi pour en discuter et co-construire un atelier sur-mesure pour vos équipes !

20/06/2025

🌊 Blooming Coast à l'honneur dans Les Sables Prestige ! 🌊

Nous avons le plaisir de vous partager la parution d’un bel article consacré à Blooming Coast dans le magazine Les Sables Prestige des Sables d’Olonne ✨

C’est une vraie fierté de voir notre démarche mise en avant :
💙 Une approche holistique du bien-être qui invite à prendre soin de son corps et de son esprit, en harmonie avec la côte atlantique.

Notre philosophie repose sur trois piliers essentiels :

⚓ Move – Le mouvement par le sport

🍽️ Nourish – Une nutrition bienveillante et consciente

🌅 Be – Le développement personnel pour cultiver l’équilibre

📸 Un grand merci à Marc Antoine Eveillard pour ces magnifiques photos qui capturent si bien notre univers.

🙏 Et toute notre gratitude à Karine Ruchaud , Directrice de Publication, pour sa confiance et cette belle mise en lumière et à Audrey Valtot pour cet article

📖 À découvrir dans l’édition été 2025 de Les Sables Prestige, disponible dès maintenant en kiosque !

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