31/10/2024
🌟 Comprendre votre TDEE : La Clé pour Perdre ou Gagner du Poids ! 🌟
Vous souhaitez perdre ou gagner du poids ? La première étape cruciale est de connaître votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ou Dépense Énergétique Totale en français. Mais qu'est-ce que c'est exactement ?
🔍 Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant :
Votre métabolisme de base (BMR) : les calories que vous brûlez au repos pour maintenir vos fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, etc.).
Les calories brûlées lors de vos activités physiques (entraînement, marche, tâches quotidiennes).
Les calories dépensées lors de la digestion des aliments (effet thermique des aliments).
💡 Pourquoi est-ce important ?
Connaître votre TDEE vous permet de définir un objectif calorique adapté. Si vous souhaitez perdre du poids, il vous faudra créer un déficit calorique en consommant moins de calories que votre TDEE. À l'inverse, si votre but est de gagner du poids, vous devrez ingérer un surplus calorique.
📊 Comment calculer votre TDEE ?
Il existe plusieurs méthodes pour calculer votre TDEE, mais une des plus simples est d’utiliser des calculatrices en ligne qui prennent en compte votre âge, sexe, poids, taille et niveau d’activité physique. Vous pouvez aussi utiliser la formule de Harris-Benedict pour une estimation plus précise.
👉 En résumé : Connaître votre TDEE est essentiel pour atteindre vos objectifs de poids, que ce soit pour maigrir ou prendre du muscle. Si vous avez des questions ou souhaitez des conseils pour définir votre TDEE, n'hésitez pas à me contacter !
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