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07/10/2023

Je te montre comment équilibré tes repas 🥘 👇

Bien évidemment, cette vidéo s’adresse aux personnes bien portantes. Si tu suis un régime particulier à cause d’une pathologie ou d’un traitement, tu n’es pas concernée.

Tu es censé avoir 4 à 5 composantes dans laquelle tu retrouve :

👉 1 portion de protéines (25%)
👉 1 portion de féculents (25%)
👉 1 portion de légumes (50%)
👉 1 portion de fruit
👉 1 portion de produits laitiers (pour rappel, c’est 2 à 3x / jour donc ce n’est pas grave si tu n’en mange pas à chaque repas.

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30/09/2023

T’aime manger salé et tu veux une collation équilibrée ??? ALORS t’es tombé sur la bonne page !

Voici ma recette de houmous SUPER RAPIDE à faire !

Ingrédients pour 4 personnes:

- 1 boîtes de pois chiches
- 1 grand citron
- 1 caS huile d’olive
- Sel
- Cumin

Pour déguster ton houmous, tu veux un peu de CRUNCH, alors utilise des légumes pour ça comme le concombre et les carottes !

Tu verra ça passe super bien !!!!

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23/09/2023

🤎ENERGY BALLS 🤎

Si tu n’aimes pas les dattes, TU DOIS ABSOLUMENT TESTER CETTE RECETTE !
Elle est super facile et rapide à faire!
C’est le snack HEALTHY idéal pour avoir la pêche et éviter de grignoter !
Je te mets toutes les infos juste en bas👇

Ingrédients :
- 25 dattes
- 200g noisettes
- 5 caS cacao amer
- 2 caS sirop d’érable

Préparation :
Commencez par faire trempez les noisettes dans un saladier rempli d’eau la veille. Le lendemain, ôtez les noyaux des dattes. Égouttez les noisettes avec une passoire puis versez-les dans un mixeur. Mixez jusqu’à obtention de petits morceaux. Ajoutez ensuite les dattes dénoyautées et le cacao non sucré. Mixez à nouveau pour obtenir une pâte homogène. Formez ensuite de petites boules. Et voilà !!!

Un peu de nutrition :
Tu savais que les dattes sont riches en fibres, ils contiennent beaucoup de minéraux et vitamines. C’est un excellent aliment pour diminuer ta pression artérielle !

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21/09/2023

Aujourd’hui je propose quelques ingrédients pour remplacer ta consommation de sucre.

Le goût sucré, c’est agréable pour tes papilles et yon cerveau. Ça apporte beaucoup de plaisir mais sache que tu peux faire des cgoix plus judicieux avec tes aliments bien meilleurs que le sucre blanc.

Pense à varier tes sources d’aliments pour sucrer tes préparations !

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18/09/2023

Je t’explique dans ma video pourquoi tu grignotes souvent ‼️

Il peut y avoir plusieurs explications selon le mode d’alimentation de la personne mais c’est généralement quand tu n’apporte pas assez de nutriments à ton corps qu’il essaye de t’envoyer des signaux pour te faire comprendre, DONT LES ENVIES DE GRIGNOTAGES….

Il faut savoir que les 2 meilleurs nutriments pour être rassasiés c’est bien évidemment LES FIBRES et LES PROTÉINES.

Ces deux-là ont vraiment une capacité à diminuer les pic de glycémie (taux de sang dans le sucre) qui explique les coups de barres.

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16/09/2023

Nouvelle recette de porridge !!!

Ça faisait longtemps que je vous en avais pas partager sur les porridges.

Voilà ma petite recette de flocons d’avoines et quelques petits rappels sur ces bienfaits👇:

Ingrédients :
- 70g flocons d’avoines
- 100ml lait aux choix (vache/végétal)
- 10g myrtilles
- 10g framboises
- 2 carrés chocolat noir 70% cacao

Préparation :
Verser les flocons d’avoines dans une casserole. Faire chauffer à feux doux. Ajouter le lait au choix. Selon la texture souhaitée, vous pouvez ajouter de l’eau pour obtenir une texture un peu plus molle. Personnellement je fais sans. Laissez chauffer un petit moment.
Mettre le tout dans un bol. Et faites le topping qui vous plaît, vous pouvez mettre des fruits frais/surgelés, du chocolat, des graines oléagineuses (cacahouète, noix...), ou fruits secs. Privilégier les aliments naturels 😉 !

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11/09/2023

Depuis le temps que je vous parle de !! Il fallait que je vous présente la box de ce mois-ci.

La box de la Rentrée Healthy sera livrée dans les prochains jours 💼
Le but de est de promouvoir un mode de vie sain sans régimes stricts tout en découvrant de nouveaux produits innovants et de qualités !
Voici la liste des marques du mois de septembre :
club







Je dois dire que la box de ce mois-ci est ma préférée jusque là !

PSSSST : Si tu es intéressé tu as 🎁-20% sur ta première box mensuelle de chez avec le code DIETALEENA (19,99€ au lieu de 24,99€) !

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09/09/2023

GUACAMOLE 🥑

Recette vegan simple et idéale pour faire le plein d’oméga 3 !

Ingrédients :
- 3 avocats
- 1/2 oignon
- 1 citron vert
- Sauce salsa
- Tomates
- Sel

Préparation :
Coupez les avocats en tout petit morceaux et les hacher jusqu’à obtenir une texture homogène. Ajoutez les oignons, les tomates. Ajouter du citron et du tabasco (si vous aimez ça). Puis assaisonner avec un peu de sel. Et voilà ! Bon appétit !!!!

Nutrition :
On sait tous que les omégas 3 sont bénéfiques pour notre santé. Mais de quoi on parle vraiment ????
Eh bien sache que les omégas 3 sont extrêmement bons pour ton cerveau, notamment pour mémoriser, bon pour ton coeur, la tension artérielle, ton cholestérol, et même pour ta santé mentale.

Le savais - tu?
+ 90% de la population est carencée en omega 3 car on intègre pas assez d’aliments riches en oméga dans notre alimentation… Alors n’hésite pas à consommer plus de graines oléagineuses, d’huile riche en oméga 3 (colza, lin, noix) ET BIENSÛR L’AVOCAT !

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08/09/2023

La perte de poids dépend de plusieurs facteurs !

Les hormones, le métabolisme, la génétique, le système nerveux, le stress, …. BREF ! Il y a énormément de choses à prendre en compte.

Ce que tu peux éventuellement faire si tu cherches à perdre du poids, c’est de t’assurer qu’il n’y est pas d’obstacles, en faisant un bilan sanguin ou en te rapprochant d’un professionnel qui pourrait t’aider avant d’entamer une perte de poids. Car si tu ne règles pas ces petits « freins » comme je l’explique dans ma vidéo, ta perte de poids risque d’être extrêmement compliqué…

Si ce post t’as plus, n’hésite pas à liker, partager, enregistrer ou t’abonner !

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06/09/2023

Partie 3 de mes idées de salades 🥗

Double clique sur celle que tu préfères 😏

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04/09/2023

Je te partage la deuxième partie de mes idées de salades équilibrées pour faciliter tes repas équilibrés au quotidien.

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Bon week-end à tous !

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03/09/2023