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Dietdedingue, Lyon (2026)

01/03/2026

Ton corps ne “compte” pas un Big Mac comme une facture à payer en 12 000 pas. 👇
Ces chiffres sont juste là pour visualiser l’énergie, pas pour culpabiliser.

⚠️ Important (et peu de gens le savent) : le nombre de pas varie selon ton poids.
➡️ Dans mon carrousel, j’ai pris mon cas : 80 kg.
✅ Si tu pèses moins que 80 kg, tu brûles un peu moins à chaque pas… donc il te faudra plus de pas pour brûler les mêmes calories.
✅ Si tu pèses plus que 80 kg, tu brûles un peu plus à chaque pas… donc il t’en faudra moins.

Et maintenant, le vrai message : tu n’as pas à “mériter” tes repas.

Voici ce que la majorité des gens ne prennent jamais en compte (et pourtant ça change tout) :
1️⃣ Calories affichées ≠ calories réellement absorbées
Digestion, cuisson, microbiote, mastication… ton corps ne récupère pas toujours exactement la même énergie.

2️⃣ Le plus gros levier caché, c’est tout ce que tu fais hors sport
Marcher, bouger, monter les escaliers… ça peut changer énormément ta dépense sur la semaine.

3️⃣ On ne prend pas du gras sur 1 repas, mais sur la répétition
Ce qui compte, c’est la moyenne sur plusieurs jours. Un repas plaisir peut totalement rentrer dans une semaine équilibrée.

Donc non : si tu manges un Big Mac, tu n’es pas “obligé” de marcher derrière.
👉 L’objectif, c’est comprendre, déculpabiliser, et reprendre le contrôle… sans “tout ou rien”.

28/02/2026

Tu penses que « un petit verre le soir » ça ne change rien ? 🥂
C’est souvent CE détail qui flingue ta perte de poids, ton sommeil et ton énergie…

Quand tu mets l’alcool en pause quelques semaines :
👉 Tu dégonfles plus vite (moins de rétention d’eau & de grignotages)
👉 Tu dors mieux, tu récupères enfin
👉 Tu stabilises ta glycémie et tu stockes moins de gras
👉 Tu retrouves une vraie clarté mentale et de la motivation

28/02/2026

Tu penses que « un petit verre le soir » ça ne change rien ? 🥂
C’est souvent CE détail qui flingue ta perte de poids, ton sommeil et ton énergie…

Quand tu mets l’alcool en pause quelques semaines :
👉 Tu dégonfles plus vite (moins de rétention d’eau & de grignotages)
👉 Tu dors mieux, tu récupères enfin
👉 Tu stabilises ta glycémie et tu stockes moins de gras
👉 Tu retrouves une vraie clarté mentale et de la motivation

dietdedingue

27/02/2026

Le week-end: c’est l’art de mal comprendre le mot “hydratation” 😂

26/02/2026

Tu peux manger “simple” et perdre du gras, à condition de respecter 3 leviers que 90% des gens zappent 👇

✅ 1) Protéines : viser ~25–35 g par repas augmente la satiété et aide à préserver la masse musculaire en déficit (donc tu perds davantage du gras que du poids).

✅ 2) Fibres & volume : fruits, légumes… = ventre rempli pour peu de calories → tu tiens sur la durée.

✅ 3) Répartition des glucides : les placer autour de l’activité (ou quand tu en as le plus besoin) aide à garder de l’énergie et limiter les craquages.
Dans ce carrousel, je te montre un exemple 1600 kcal / 120 g protéines avec des repas ultra simples.

26/02/2026

Ton corps DETESTE certains de tes “petits plaisirs” 😅
Peau, foie, cœur, intestins… tout te parle dans ce carrousel ⬆️
Moins de malbouffe 👉 moins d’inflammation
Moins de sucre & fritures 👉 plus d’énergie, moins de gras qui s’accroche
Ton corps peut vraiment changer si tu le nourris enfin pour lui faire du bien ✨

25/02/2026

Manger une raclette et… perdre du gras 🤯🧀
Oui, tu peux kiffer ta raclette sans exploser le compteur :

🔥 Patates « intelligentes » (cuire / refroidir / réchauffer = plus d’amidon résistant, moins de pic de glycémie)
🥦 2 grosses poignées de légumes pour les fibres et la satiété
🧀 2 tranches de fromage à la fois, en mâchant lentement
🥩 1 bonne portion de protéines maigres (dinde, viande des Grisons, bacon…)
🍷 Et l’alcool ? Soit tu l’évites, soit tu alternes 1 verre d’alcool / 1 verre d’eau

24/02/2026

Tu veux perdre du gras sans te prendre la tête ?
Voici 20 idées de repas simples et rapides :
👉 5 petits-déj
👉 5 déjeuners
👉 5 collations
👉 5 dîners

✅ 5 PETITS-DÉJEUNERS (simples & rapides)
1️⃣ Skyr + flocons d’avoine + fruits rouges + graines de chia
2️⃣ Omelette (2–3 œufs) + pain complet + tomate
3️⃣ Fromage blanc / yaourt grec + banane + amandes
4️⃣ Porridge express (avoine + lait) + cannelle + pomme
5️⃣ Tartines complètes (fromage frais / avocat / œufs)

✅ 5 DÉJEUNERS (rapides & rassasiants)
1️⃣ Poulet + riz + courgettes poêlées
2️⃣ Saumon + pommes de terre vapeur + haricots verts
3️⃣ Steak haché 5% + quinoa + salade composée
4️⃣ Wrap complet (poulet / crudités / fromage blanc moutarde)
5️⃣ Salade thon + pois chiches + crudités + huile d’olive

✅ 5 COLLATIONS (anti-craquage)
1️⃣ Pomme + poignée d’amandes
2️⃣ Skyr / fromage blanc + cannelle
3️⃣ Banane + 1 carré de chocolat noir + noix
4️⃣ Yaourt nature + fruits rouges
5️⃣ 2 œufs durs + tomates cerises

✅ 5 DÎNERS (légers mais rassasiants)
1️⃣ Poisson blanc + légumes rôtis + riz
2️⃣ Omelette aux légumes + salade verte
3️⃣ Poulet émincé + poêlée de légumes + patate douce
4️⃣ Soupe de légumes + tartines protéines (thon / œufs / jambon de qualité)
5️⃣ Salade complète (protéines + crudités + féculent + bonnes graisses)

Et pour l’aspect cellulite :
✅ perdre du gras progressivement
✅ manger moins ultra-transformé
✅ avoir assez de protéines
✅ bouger / se renforcer
✅ bien s’hydrater

23/02/2026

Si tu pensais que le gras “choisit” tes cuisses, ton ventre ou ton visage par hasard… tu vas avoir un petit déclic 👀

Ce que tu vois sur ton corps est souvent le résultat de “signaux” (faim, glycémie, sel/sucre, protéines, activité quotidienne)… pas juste “manger moins”.
Voici la logique derrière chaque slide 👇

1️⃣ “Graisse des cuisses en trop ?” → Les pas quotidiens comptent
Le truc sous-estimé : le NEAT (tout ce que tu brûles hors sport : marcher, bouger, monter des escaliers).
👉 Même sans “faire du cardio”, augmenter tes pas peut faire une énorme différence sur la dépense totale de la semaine.

2️⃣ “Faim toute la journée ?” → Augmente les fibres
Les fibres ralentissent la vidange gastrique + améliorent la satiété.
👉 Vise 1 à 2 aliments “riches en fibres” par repas : légumes, légumineuses, fruits entiers, flocons d’avoine, pain complet, graines de chia/lin.

3️⃣ “Visage gonflé ?” → Réduis sel + sucre (et hydrate-toi)
Beaucoup de “gonflement” est… de l’eau :
- Le sel retient l’eau chez certaines personnes,
- Les glucides/sucres stockés (glycogène) retiennent aussi de l’eau.
👉 Objectif simple : moins d’ultra-transformés + plus de potassium (légumes, fruits, légumineuses) → souvent, ça se voit vite.

4️⃣ “Perte de poids lente ?” → Augmente les protéines
Les protéines :
- Calent plus,
- Demandent plus d’énergie à digérer,
- Aident à préserver la masse musculaire en déficit.
👉 Repère pratique : une portion de protéine à chaque repas (œufs, skyr/fromage blanc, poulet, poisson, tofu/tempeh, légumineuses).

5️⃣ “Gras du ventre ?” → Commence par stabiliser ta glycémie
👉 Le hack simple : protéines + fibres d’abord (dans l’assiette et dans l’ordre de ton repas), puis féculents/dessert → ça change souvent tout sur les envies.

21/02/2026

Le vrai danger du repas de famille n’est pas ta belle-mère... c’est ça 👇

Ton repas “plaisir” ne te fait pas grossir à lui seul.
Ce qui te piège souvent, c’est l’environnement autour du repas.

Et c’est un point super important (et très sous-estimé) 👀

👉 Le mimétisme alimentaire : quand tu manges avec d’autres, tu as tendance à manger plus, plus vite, et à te resservir sans vraie faim… juste parce que les autres le font.
👉 Le plat laissé sur la table (pain, apéro, chips, fromage...) active le mode “je picore sans m’en rendre compte”.
👉 L’alcool, même en petite quantité, peut diminuer le contrôle et rendre l’écoute de la satiété plus difficile.

La bonne nouvelle ? ✅
Tu n’as pas besoin de supprimer les repas de famille / restos / moments conviviaux pour perdre du gras.

Le vrai objectif, c’est plutôt de :
- garder ces repas occasionnels
- éviter que ça devienne une habitude fréquente
- mettre des garde-fous simples (portion à l’assiette, eau entre les verres, commencer par protéines/légumes, ne pas laisser le plat devant toi)

📌 En gros : ce n’est pas un repas qui bloque ta perte de gras…
c’est la répétition + l’environnement + les automatismes.

20/02/2026

Si tu avances et que tu te prends des remarques, retiens ça : les gens qui jugent sont souvent ceux qui n’osent rien. Ta transformation les dérange.
Et ce n’est pas “dans ta tête”. Il y a un vrai mécanisme derrière 👇

🧠 1) Ton changement crée une menace (même silencieuse)
Quand tu commences à prendre soin de toi, tu deviens un miroir : ça rappelle aux autres ce qu’ils repoussent (“il faudrait que je m’y mette…”).
Résultat : pour réduire l’inconfort, le cerveau choisit souvent le plus simple… critiquer plutôt que se remettre en question.

🧠 2) Ton cerveau retient 10x plus une critique qu’un compliment
C’est l’effet de négativité : une remarque peut prendre toute la place, même si 20 personnes t’encouragent.
Donc si tu te sens “atteinte”, ce n’est pas un manque de caractère : c’est un biais normal du cerveau.

🧠 3) Plus tu changes, plus tu bouscules ton “ancienne place”
Ta transformation modifie les repères du groupe (famille, amis, collègues).
Et parfois, sans s’en rendre compte, certains tentent de te “ramener” à l’ancien toi… parce que c’était plus confortable.

✅ Le filtre anti-jugement (ultra utile)
Avant de laisser une critique t’atteindre, pose-toi 3 questions :
Est-ce que je veux sa vie ?

Est-ce que je lui demanderais un conseil ?

Est-ce qu’il/elle ose faire ce que je fais ?
Si la réponse est non → ça ne mérite pas ton énergie.

Ta mission : rester focus sur tes actions, pas sur le bruit.
Parce que ta transformation, elle, parle plus fort que tout.

19/02/2026

⏱️ Tout ne se digère pas à la même vitesse… et ça change ton énergie, ton sommeil et ton ventre.
Tu manges léger mais tu te sens lourd·e ?
Ce n’est pas (que) les calories : c’est le temps de digestion.

💡 Ce qui rallonge la digestion
• Portions XXL (+30–90 min)
• Gras + fibres ensemble (+30–60 min)
• Stress, manque de sommeil, alcool (le corps priorise leur gestion)

Dietdedingue

01/03/2026

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