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Dietdedingue, Lyon (2026)

23/04/2026

➡️On entend parler du cortisol partout… mais au fond, c’est quoi vraiment ? 🤷‍♀️

📌Pourquoi cette hormone peut autant influencer ton corps, ton énergie, ton sommeil, ton stress… et même ta perte de poids ?⚖️

Dans cette vidéo, je t’explique pourquoi le cortisol mérite qu’on le comprenne mieux, et surtout pourquoi vouloir le “faire baisser” n’est pas toujours la bonne approche.

🎥 Regarde la vidéo jusqu’au bout pour enfin comprendre son vrai rôle.

Et n'oublies pas de t'abonner pour avoir toujours plus de conseils pour ta perte de poids 🔥

22/04/2026

➡️Tu fais tout comme il faut… et pourtant ton corps stocke😔 ? Voilà pourquoi.

Après 40 ans, ton corps change.
Ce qui marchait avant ne marche plus aussi bien, non pas parce que tu manques de volonté, mais parce que certains freins bloquent réellement la perte de gras.

1. Un déséquilibre hormonal⚖️
Les variations hormonales favorisent le stockage, augmentent la faim et compliquent la perte de gras.
La solution : stabiliser la glycémie avec plus de protéines, des repas structurés, moins de grignotages sucrés et du renforcement musculaire.

2. Un déficit calorique trop important🥬
Manger trop peu fatigue le corps, augmente les fringales et favorise les craquages.
La solution : arrêter de sous-manger et revenir à un déficit modéré, avec des repas complets et rassasiants.

3. Des confusions alimentaires🫣
Manger sain ne veut pas toujours dire manger adapté à son objectif. Les portions, huiles, sauces et extras font vite grimper les calories.
La solution : mieux cadrer les quantités, apprendre à composer ses assiettes et garder une alimentation saine mais structurée.

4. Trop de sédentarité🪑
Après 40 ans, bouger peu favorise la perte de muscle. Or moins de muscle = un métabolisme plus bas.
La solution : marcher plus chaque jour et surtout faire du renforcement musculaire pour préserver ta masse musculaire et relancer tes dépenses.

5. Un stress élevé↗️
Le stress pousse le corps à stocker davantage et augmente les envies de sucre.
La solution : intégrer de vrais temps de récupération : marche, respiration, sport adapté, moments de calme et meilleure gestion de la charge mentale.

6. Un sommeil de mauvaise qualité😴
Un mauvais sommeil dérègle la faim, l’énergie et la récupération.
La solution : retrouver des horaires réguliers, limiter les écrans le soir et mettre en place une vraie routine de sommeil.

👉 Le vrai problème, ce n’est pas que tu ne fais pas assez.
C’est que tu n’agis pas toujours sur les vraies causes.

Et toi, dis-moi en commentaire lequel de ces 6 points te bloque le plus.

21/04/2026

🛒 Pour perdre du poids plus facilement, le plus important ce n’est pas de “manger moins” au hasard… c’est surtout d’avoir les bons produits chez soi 👌

🔥Voici les 5 listes indispensables à toujours avoir sous la main :

1️⃣ Les protéines
2️⃣ Les légumes
3️⃣ Les féculents
4️⃣ Les fruits
5️⃣ L’épicerie de base (épices, huiles, oléagineux…)

Quand tes courses sont bien pensées, tes repas deviennent plus simples, plus rassasiants et beaucoup plus faciles à tenir sur la durée 💪

N'oublies pas d'enregistrer ce post pour ne rien oublier 😜

19/04/2026

👨‍👦‍👦Si j’avais un enfant, voici 7 aliments que je ne lui donnerais jamais volontairement🛑

Et je dis bien volontairement, parce que soyons honnêtes : aujourd’hui, ce n’est pas facile de dire non à l’appel des produits industriels et des goûts des enfants pour ces aliments ultra transformés.

Tout est pensé pour séduire parents et enfants, alors que derrière ces jolis packagings se cachent souvent trop de sucre, de sel, de mauvaises graisses et d’ingrédients ultra transformés.

Voici ceux que j’éviterais au maximum :

1️⃣ Les céréales de petit-déjeuner ultra sucrées
Parce qu’elles donnent l’impression d’être pratiques et “adaptées aux enfants”, alors qu’elles sont souvent bourrées de sucre et peu rassasiantes. Résultat : pic d’énergie… puis fringale.

2️⃣ Les sodas et boissons sucrées
Parce qu’elles apportent énormément de sucre sans rassasier.

3️⃣ Les bonbons et confiseries
Parce que c’est du sucre quasi pur, avec zéro intérêt nutritionnel. Plus on en donne souvent, plus l’enfant associe le plaisir à des produits ultra sucrés.

4️⃣ Les biscuits et goûters industriels
Parce qu’ils cumulent souvent farine raffinée, sucre, huiles de mauvaise qualité et additifs.

5️⃣ Les yaourts aromatisés très sucrés et desserts lactés industriels
Parce qu’ils ont une image “santé”, alors qu’en réalité ils peuvent contenir autant de sucre qu’un dessert.

6️⃣ Les nuggets, cordons bleus et viandes panées industrielles
Parce qu’ils sont généralement très transformés, avec une qualité de viande souvent moyenne, plus de sel, plus d’additifs.

7️⃣ Les chips et snacks salés
Parce qu’ils sont hyper faciles à manger sans faim, très riches en sel et souvent en gras.

Le vrai enjeu, c’est juste de ne pas laisser les produits ultra-transformés devenir la norme dans l’alimentation des enfants.

Car cet addiction au sucre on l'a conserve une fois adulte .

18/04/2026

✨ Une recette ultra simple, légère et riche en protéines pour les jours où tu veux bien manger sans te compliquer la vie 👌

🧁 Muffins légers au thon, œuf et courgette

Ingrédients :
🥒 1 courgette
🥚 1 œuf
🐟 1 boîte de thon au naturel égoutté
🥄 2 c. à soupe de fromage blanc 0 %
🌾 1 c. à soupe de maïzena
🧂 Sel, poivre, herbes de Provence

Étapes :
1️⃣ Râpe 1 courgette crue puis presse-la bien pour enlever l’eau 🥒
2️⃣ Mélange la courgette avec 1 boîte de thon égoutté et 1 œuf 🐟🥚
3️⃣ Ajoute 2 c. à soupe de fromage blanc, 1 c. à soupe de maïzena et l’assaisonnement 🥄✨
4️⃣ Verse dans des moules à muffins puis enfourne 20 à 25 min à 180°C 🔥🧁

💡 Simple, léger et parfait avec une salade pour un repas rapide. Et si tu veux une version plus gourmande tu peux ajouter un peu de fromage rapé au mélange ;)

Dis moi en commentaire si cette recette te donne envie 😋

17/04/2026

Le Curcuma : épice aux super pouvoirs ou imposteur ? 🤷

On entend énormément de choses sur le curcuma…

Certains le présentent comme un aliment presque magique, d’autres pensent que c’est complètement surcoté 😅

Dans cette vidéo, je t’explique simplement quels sont ses vrais bienfaits pour la santé et aussi pourquoi il peut être intéressant dans une démarche de perte de poids 🥄💪

🎥 Regarde la vidéo jusqu’au bout pour découvrir ce qu'il peut VRAIMENT t'apporter 🔥

16/04/2026

Pendant longtemps j’ai cru qu’il fallait ne presque rien manger le soir pour perdre du gras.🫣

Le problème, c’est que quand tu fais ça… tu termines souvent frustrée, tu penses à la nourriture toute la soirée, tu grignotes plus facilement🍪, et au final c’est beaucoup plus dur de tenir sur la durée.

Aujourd’hui, je fais tout l’inverse.
Le soir, je ne m’affame pas.
Je me fais un dîner simple, léger, mais surtout rassasiant et riche en protéines pour calmer la faim, mieux récupérer et garder mon muscle.

Et clairement, ça change tout.

🔥Voici les 5 dîners que je refais le plus souvent en ce moment :

──────────────────────

🥗 1. Bowl saumon avocat concombre
⏱ 10 min — zéro cuisson

→ 150 g saumon fumé
→ 1/2 avocat
→ 1/2 concombre
→ 80 g fromage blanc 0 %
→ Graines de sésame, citron, aneth

💪 ~38 g protéines — ~350 kcal

──────────────────────

🍳 2. Omelette blanche champignons & feta
⏱ 8 min

→ 3 blancs d'œufs + 1 œuf entier
→ 100 g champignons
→ 30 g feta
→ Épinards frais, herbes de Provence

💪 ~32 g protéines — ~230 kcal

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🐟 3. Cabillaud vapeur, haricots verts, riz & yaourt citron
⏱ 15 min

→ 180 g cabillaud
→ 200 g haricots verts + 80g de riz complet cuit
→ 100 g yaourt grec 0 %
→ Citron, ail, aneth

💪 ~40 g protéines — ~330 kcal

──────────────────────

🍗 4. Bowl poulet rôti, courgette & skyr
⏱ 15 min

→ 150 g blanc de poulet
→ 1 courgette
→ 150 g skyr nature
→ Paprika fumé, cumin, citron, coriandre

💪 ~45 g protéines — ~280 kcal

──────────────────────

🦐 5. Salade lentilles corail, crevettes & menthe
⏱ 12 min

→ 120 g lentilles corail cuites
→ 150 g crevettes décortiquées
→ 1/2 tomate
→ Menthe fraîche, citron, cumin

💪 ~36 g protéines — ~260 kcal

──────────────────────

Ma règle le soir :
pas de repas minuscule, pas de punition, pas de faim inutile.

Je veux juste un dîner qui me cale, qui m’aide à tenir, et qui soutient mes objectifs.

Parce que non, pour perdre du gras, il ne faut pas s’affamer le soir.
Il faut surtout apprendre à mieux composer son assiette.

Penses à enregistrer ce post pour tes prochains dîners 🍽️

15/04/2026

✨ 5 petits déjeuners protéinés à moins de 400 kcal pour bien commencer la journée, calmer les fringales et mieux gérer ta glycémie 👌

1️⃣ Omelette aux légumes et avocat 🥚🥑
2 œufs, des épinards, des champignons, un peu de fromage allégé et 1/2 avocat.
381 kcal

2️⃣ Skyr aux fruits rouges et graines 🍓🥣
Du skyr nature, des fruits rouges, des graines de chia, de lin et quelques noix.
298 kcal

3️⃣ Bowlcake banane chocolat protéiné 🍌🍫
1 Banane, 1œuf, de la protéine en poudre saveur chocolat et 3 cuillères de flocons d’avoine pour un petit déj gourmand et rassasiant.
389 kcal

4️⃣ Tartines de pain complet au fromage frais et saumon fumé 🍞🐟
Deux tranches de pain complet, du fromage frais 0 % et du saumon fumé, avec un peu de ciboulette en option.
245 kcal

5️⃣ Œufs aux plats et tartines avocats fromage frais 🍳🥑
2 œufs au plat, pain complet, fromage frais 0 % et avocat en fines lamelles.
392 kcal

Tu veux plus de recettes pour ton petit déjeuner ? Alors n'hésites pas à t'abonner et à liker 😉

14/04/2026

🍫 ON COMPARE 4 CHOCOLATS POUR N'EN RETENIR QU'UN😋

Blanc, au lait, noir 70% ou noir 99%… ils n’ont clairement pas tous les mêmes caractéristiques

➡️Dans cette vidéo, je te montre ce qui change vraiment entre ces 4 chocolats : teneur en cacao, goût, intérêt nutritionnel… et celui que je choisirais si je devais n’en garder qu’un toute l’année🏆

Regarde la vidéo jusqu’au bout et dis-moi en commentaire : toi, tu es team quel chocolat ? 🍫

13/04/2026

🤷‍♀️Tu manges “équilibré”… mais ton poids ne bouge pas, voire augmente et tu ne sais pas pourquoi.

Ces 2 assiettes paraissent saines, pourtant elles n’apportent pas du tout les mêmes calories.

➡️ Assiette du haut (perte de poids) :
70 g de pâtes complètes + steak 5% + beaucoup de légumes + un spray d’huile + un peu de gruyère
≈ 550–600 kcal

➡️ Assiette du bas (prise de poids) :
100 g de pâtes complètes + steak 15% + moins de légumes + plus de sauce tomate + 1 c. à soupe d’huile + 2x plus de gruyère
≈ 850–950 kcal

👉 Au final, on peut avoir presque 300 à 400 kcal d’écart sur un plat qui semble pourtant “équilibré” dans les 2 cas.

🥗Manger sain ne suffit pas toujours : les quantités, les matières grasses, le fromage, la sauce et la place des légumes changent tout.

Toi aussi tu avais vu les différences entre les deux assiettes ?😜

12/04/2026

🍫 Bowlcake healthy banane-chocolat

Tu cherches une idée de goûter simple, saine et rapide ?
Voici un bowlcake ultra facile à faire, avec peu d’ingrédients et peu sucré 👇

Ingrédients :

1 banane mûre
1 œuf
3 c. à soupe de flocons d’avoine
1 à 2 carrés de chocolat noir 70% ou quelques pépites

Préparation :

Commence avec 1 banane dans un bol que tu écrases
Ajoute 1 œuf cru.
Verse 3 c. à soupe de flocons d’avoine.
Ajoute 1 à 2 carrés de chocolat noir ou quelques pépites.
Écrase et mélange le tout.
Passe au micro-ondes pendant 2 minutes.

Résultat :
Un bowlcake moelleux, gourmand, simple et plus sain pour un en-cas ou un goûter 😋

Dis-moi en commentaire si tu veux d’autres recettes simples et légères.

11/04/2026

COMBIEN DE KILOS PEUX-TU ESPÉRER PERDRE D’ICI CET ÉTÉ ?

Ah… le fameux summer body qui commence sérieusement à nous trotter dans la tête à 3 mois de l’été… 🫣👙

Tu te demandes sûrement :
“Est-ce que d’ici juillet, je peux vraiment perdre mes kilos en trop ? Et surtout… combien ?”

Je vais te donner la réponse à la fin de cette vidéo.
Mais juste avant, laisse moi te partager 3 astuces simples, concrètes et ultra efficaces pour accélérer ta perte de gras sur les 3 prochains mois et te rapprocher beaucoup plus vite de ton objectif.

Et tu vas voir… ce ne sont pas forcément celles que tout le monde connaît 😉

Dietdedingue

23/04/2026

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