Frédérique Sophro relaxologue

30/09/2025

Nourrir le corps, oui. Mais nourrir l’esprit, encore plus.
Je vous partage mes lectures coups de cœur du moment — celles qui apaisent, clarifient et boostent l’énergie intérieure :

📚 Le pouvoir de l’intention — Dr Wayne W. Dyer : aligner ses actions à son intention.
📚 L’art du calme intérieur — Eckhart Tolle : retrouver l’espace entre deux pensées.
📚 Bonjour Richesse — Margaux Klein : mindset & stratégies pour le business en ligne.
📚 La méditation et la conscience supérieure — Dr Deepak Chopra : élever sa présence au quotidien.
📚 Le pouvoir du moment présent — Eckhart Tolle : l’incontournable pour revenir ici & maintenant.

Et vous, qu’avez-vous lu récemment ? Quel prochain livre me conseillez-vous ?

— Frédérique Marchal • Coach des mamans entrepreneuses

17/09/2025

✨ N’aie pas peur de rêver grand ✨

Rêver grand, c’est croire en soi, même quand personne n’y croit.
C’est oser viser plus haut, plus loin, là où les autres n’osent même pas regarder.

Depuis toutes ces années et malgré de nombreux échecs, je n’ai jamais cessé de rêver.

Mais rêver ne suffit pas : il faut passer à l’action.
Un rêve sans action restera toujours un rêve.

Tu tomberas. Tu échoueras.
Et alors ? Ces échecs ne sont pas des freins, ce sont des leçons.
On apprend souvent bien plus de nos défaites que de nos victoires.

Chaque chute te rend plus fort. Chaque échec te rapproche de ton objectif.

🔥🔥🔥🔥

16/09/2025

05/09/2025

Deux parents. Deux entreprises. Une famille.
La vérité ? C’est exigeant. Les agendas s’entrechoquent, la charge mentale grimpe… et pourtant, on avance côte à côte.

Ce qui nous tient :
• Écoute et communication pour garder le cap
• Vision partagée, créatifs & innovants, des idées à la pelle
• Éthique, engagement et passion pour décider
• Force mentale, tenace, motivation et entraide comme piliers d’équilibre

Et quand la cadence s’emballe, je sors mes outils de sophrologie : respiration, ancrage, visualisation.
Ils m’aident — et ils aident Pierre aussi. On réapprend à poser le bon tempo, à revenir à ce qui compte.

Être parents + entrepreneurs, ce n’est pas “tout faire”.
C’est faire juste, à deux, avec clarté et présence. 🤍

— Frédérique Marchal
Coach des mamans entrepreneuses - Programme Bien-Naître

18/08/2025

Et si on arrêtait d’être déjà en septembre alors qu’on est encore en août ? 🌞

L’été n’est pas fini.
Il fait encore chaud, les soirées sont longues, les enfants jouent pieds nus, certains sont encore en vacances…
Et pourtant, on le sent bien : en arrière-plan, la machine de la rentrée commence à tourner.
📧 Les mails s’accumulent.
📋 Les listes « à faire » se rallongent.
🗓 Les inscriptions, les réunions, les projets se dessinent déjà.

Résultat : on se surprend à être pressée… avant même que septembre ne commence.
Et ce brouhaha mental peut tout gâcher : les derniers jours de détente, les moments en famille, la sensation d’être encore en été.

Mais si on changeait de perspective ?
👉 On peut choisir de rester dans le temps présent, de profiter encore, de savourer ce qui est là, maintenant.
👉 On peut décider que le rythme de la rentrée n’a pas besoin de nous happer avant l’heure.
👉 On peut ralentir quand tout le monde accélère, et se créer une bulle d’air avant le sprint.

C’est ça, aussi, prendre soin de sa santé mentale quand on est maman et entrepreneuse :
🕊 Décider de ne pas vivre en avance sur notre agenda.
🌅 Faire corps avec le temps, comme lorsqu’on regarde un coucher de soleil.
💛 Se donner la permission d’être encore en été, même si le calendrier dit autre chose.

Je suis Frédérique Marchal, coach des mamans entrepreneuses.
En octobre, je reprends les accompagnements pour vous aider à trouver VOTRE rythme, celui qui vous fait du bien, toute l’année.
📅 Mon agenda est en bio.

07/08/2025

Mood pour commencer le mois d’août

💜 les tétés remplis de lait et d’amour
💜habiller ma fille avec du rose 💜✨☁️
💜voir mon fils mettre ses chaussures tout seul ✨✨
💜lire le livre de Tatiana Silva
💜manger les produits locaux de la Ruche 🐝 qui dit oui
💜passion deco et nouvelles affiches venues tout droit de St Tropez

En attendant de reprendre l’entrepreneuriat je pense à ces beaux projets qui arrivent .

Prenez soin de vous ✨✨

03/08/2025

✨ L’équilibre, c’est apprendre à poser ce qui est trop lourd.

Certaines journées ressemblent à un numéro d’équilibriste.
Et si on arrêtait de marcher sur un fil ?
Si tu veux réinventer ton quotidien, à ton rythme et selon tes priorités, je t’accompagne à retrouver ton axe.

💌 Coaching, respiration, recentrage → on en parle ?
https://frederiquemarchal.com/

🔁 À partager sans modération si tu en as marre de faire la funambule tous les jours !

29/07/2025

Certaines expériences nous transforment à jamais.
💜 Devenir maman.
💜 Créer son entreprise.

Deux bouleversements. Deux grandes aventures.
Des montagnes russes d’émotions. Des nuits blanches. Des doutes… et des moments de joie pure.

Et souvent, ce qui les unit, c’est ça :
👉 Le courage de faire un pas vers l’inconnu.
👉 La sensation qu’on ne sera plus jamais tout à fait la même.
👉 Et cette intuition forte que quelque chose de plus grand veut naître à travers toi.

Alors, dis-moi…
🔸 Tu le sens, ce projet que tu gardes enfoui ?
🔸 Tu l’entends, cette petite voix qui te dit que c’est le moment ?

Oui, ça fait peur.
Mais oui, c’est fort.
Et tu n’as pas à le faire seule.

🌱 Je suis là pour t’aider à poser les premières pierres.
💬 Viens m’en parler, en toute simplicité. C’est peut-être le début de ton nouveau chapitre.
Lien en bio, ou écris-moi en message privé.

— Frédérique Marchal
Coach des mamans entrepreneuses 🤍

21/07/2025

L’enjeu… trouver le tempo, séparer les espaces…

🤍 Faire grandir un enfant.
Faire grandir une entreprise.
Deux aventures puissantes, exigeantes, bouleversantes.

On dit souvent qu’on ne peut pas tout faire en même temps.
Et c’est vrai : pas exactement en même temps.
Mais en posant le bon tempo, en séparant les espaces, en acceptant que tout prenne du temps…
Alors oui, on peut faire grandir plusieurs projets à la fois.

Moi qui vous écris cela le nez penché sur mon clavier à quelques jours d’accoucher. Je suis peu présente par ici, car le tempo pour l’instant c’est priorité FAMILLE.

🌱 Il faut du temps pour construire de jolies choses.
Et beaucoup d’amour, de patience, et de présence.
Gardez cela en tête.
— Frédérique Marchal
Coach des mamans entrepreneuses 🤍

20/07/2025

Mon récit d’accouchement 💜✨✨

Mercredi à 5h du matin je sens que mon état physique est en train de changer et mon chien nous réveil à 5h du matin alors qu’il ne fait jamais ça. 🐶

Je me lève pour être auprès de Pierre et notre fils et là je vois que j’ai une fissure de la poche des eaux.

Mon papa vient alors chercher notre Antoine et nous nous rendons à la maternité.

Petit test pour voir s’il s’agit bien de liquide amniotique et c’était bien le cas.
Je suis directement hospitalisée.
Je passe la première nuit à l’hôpital avec des contractions toute la nuit toutes les 10 minutes. Et le matin au réveil plus rien 😅

La sage femme vient voir si le travail a commencé et la poche des eaux se rompt.

Je décide d’aller marcher pour bien faire descendre bébé, petit repas du midi et là les contractions, le vrai travail se met en route..

Je retourne marcher pendant plus d’une heure et à mon retour mon col était ouvert à 5.
Je passe en salle de naissance et là impossible de me mettre debout tellement la douleur est intense. Mes jambes tremblaient de douleur.
Je n’arrivais plus à supporter.

Je demande la péri 😂… et clairement la sage femme me dit que je suis ouverte à 9, que c’est trop t**d et que notre bébé arrive.

J’ai pu donc accoucher assise, au bout de 15’min Anna était là ♥️.
Je ne regrette absolument pas d’avoir choisi l’accouchement physiologique car mon corps aujourd’hui s’en remet beaucoup plus vite et je me sens vraiment en forme.

Ce fut un accouchement extraordinaire, avec une équipe de sage femme vraiment à l’écoute.

Merci à mon Pierre mon chéri qui a été ma force mentale pour affronter la douleur.
À l’équipe de sages femmes de Luneville qui m’ont fait me concentrer sur mon corps et ma respiration pour affronter les contractions.

C’était juste incroyable

Merci pour tous vos messages ♥️♥️♥️

27/06/2025

Ce que j’entends (trop) souvent dans mes séances :

✖️ “Je n’ai pas assez de temps…”
✖️ “Je culpabilise si je ralentis…”
✖️ “Je suis fatiguée, mais je dois tenir.”

Ces phrases-là, je les ai dites aussi.
À mi-voix.
En souriant pour sauver les apparences,
Alors qu’à l’intérieur, c’était le chaos.

👉 Si tu te reconnais dans ces mots, sache une chose : tu n’es pas seule.
Et surtout : ça ne doit pas devenir ta norme.
👉 Et si on transformait cette fatigue en énergie, cette culpabilité en clarté ?

Le programme Bien-Naître, c’est un espace pour te réaligner, souffler, retrouver confiance.

✨ Et ça commence par une première séance offerte.
Prends ton rendez-vous via le lien en bio, ou écris-moi en MP.

— Frédérique Marchal

20/06/2025

Entreprendre, oui… Mais pas au prix de ta santé mentale.

✨ C’est pour ça que j’ai créé le programme Bien-Naître.
Un accompagnement sur-mesure qui mêle sophrologie et coaching entrepreneurial, pour t’aider à construire un business qui te ressemble sans t’oublier en chemin.

💼 Ce que je fais ?
J’aide les femmes entrepreneuses à structurer, développer et faire grandir leur entreprise tout en préservant leur équilibre.

👉 Gérer ton temps sans te disperser.
👉 Avancer avec clarté et sérénité.
👉 Concilier ambition et douceur, stratégie et intuition.

🎯 Ma mission :
T’aider à passer à l’action, à poser des bases solides, à atteindre tes objectifs sans sacrifier ta famille, ton énergie ni ton bien-être.

🌿 Mon approche :
• Coaching personnalisé — parce que ton chemin est unique.
• Accompagnement stratégique — pour construire un business durable.
• Soutien mindset & émotionnel — parce que l’entrepreneuriat, c’est aussi du mental.

Tu n’as pas à choisir entre ton rôle de maman et ta vision d’entrepreneure.
Tu peux faire les deux. Et tu peux le faire autrement.

✨ C’est ce que je t’invite à vivre dans Bien-Naître.
Et tout commence par une première séance offerte 💬
Le lien est en bio, ou écris-moi en message privé.

— Frédérique Marchal
Coach des mamans entrepreneuses 🤍