Frédérique Sophro relaxologue

13/01/2026

Ralentir pour mieux construire.

Développer une entreprise en étant maman, c’est un vrai challenge.

On ne joue pas avec les mêmes cartes.

➝ Pas la même énergie.
➝ Pas la même disponibilité mentale.
➝ Pas la même pression financière.
➝ Pas la même charge émotionnelle.

Et pourtant… on essaye souvent de se comparer.
De faire comme si de rien n’était.
De tenir. Encore.

La vérité, c’est que quand on est maman et entrepreneuse, on ne gère pas seulement son temps.
👉 On gère son énergie.

On doit apprendre à :
✔️ Se connaître vraiment
✔️ Respecter ses rythmes
✔️ Connaître ses vrais temps de production
✔️ Protéger sa marge
✔️ S’autoriser des pauses (oui, elles sont nécessaires)

Non, ralentir n’est pas abandonner.
Ralentir, c’est construire quelque chose qui dure.

Tes enfants ne sont pas un frein à ton entrepreneuriat.
💛 Ils en sont une force.

Aujourd’hui, j’accompagne les femmes qui :
• se sentent épuisées
• se sont un peu perdues
• ont peur de ne plus y arriver

À remettre du souffle.
À retrouver leur rythme.
À faire grandir leur entreprise sans se sacrifier.

✨ Tu n’as pas besoin d’aller plus vite.

🌈Si ce post te parle, partage-le à une maman entrepreneuse qui en a besoin.

13/01/2026

Ralentir pour mieux construire.

Développer une entreprise en étant maman, c’est un vrai challenge.

On ne joue pas avec les mêmes cartes.

➝ Pas la même énergie.
➝ Pas la même disponibilité mentale.
➝ Pas la même pression financière.
➝ Pas la même charge émotionnelle.

Et pourtant… on essaye souvent de se comparer.
De faire comme si de rien n’était.
De tenir. Encore.

La vérité, c’est que quand on est maman et entrepreneuse, on ne gère pas seulement son temps.
👉 On gère son énergie.

On doit apprendre à :
✔️ Se connaître vraiment
✔️ Respecter ses rythmes
✔️ Connaître ses vrais temps de production
✔️ Protéger sa marge
✔️ S’autoriser des pauses (oui, elles sont nécessaires)

Non, ralentir n’est pas abandonner.
Ralentir, c’est construire quelque chose qui dure.

Tes enfants ne sont pas un frein à ton entrepreneuriat.
💛 Ils en sont une force.

Aujourd’hui, j’accompagne les femmes qui :
• se sentent épuisées
• se sont un peu perdues
• ont peur de ne plus y arriver

À remettre du souffle.
À retrouver leur rythme.
À faire grandir leur entreprise sans se sacrifier.

✨ Tu n’as pas besoin d’aller plus vite.

Si ce post te parle, partage-le à une maman entrepreneuse qui en a besoin.

Frédérique, Sophrologue et Coach des mamans entrepreneuses

01/01/2026

2026 commence maintenant.
À toi qui as décidé de ne plus subir ta vie.
À toi qui choisis de te connaître, de t’écouter et de t’honorer.
À toi qui oses devenir une version plus alignée, plus libre, plus confiante de toi-même.

Cette année, on ne vise pas la perfection.
On vise la vérité, le courage et la transformation.

Bonne année 2026 à toutes les femmes qui ont décidé de changer de vie 💫






AccompagnementFéminin
RévélerSonPotentiel

11/12/2025

Une entreprise qui grandit en même temps qu’une famille.

Ne manquez pas notre prochaine parution le 19 Décembre dans le magazine Capital.
Une belle surprise mais surtout l’occasion de partager un message qui nous tient à cœur : il est possible de faire grandir une entreprise avec patience et engagement et restant fidèle à ses valeurs familiales.

PM CONTROLE se développe sur PARIS et dans le GRAND EST grâce à ses nouveaux collaborateurs 🤜

Merci à ceux qui nous soutiennent, aux clients qui nous font confiance, et à tous ceux qui croient en notre démarche : grandir sans brûler les étapes, avec sérieux, passion et beaucoup de cœur.

Rendez-vous le 19 décembre pour découvrir notre parution !

21/11/2025

💔 Il y a quelques années, quand je travaillais chez Leroy Merlin comme RR, j’ai connu ma descente aux enfers.

Ma vie personnelle n’était pas stable, je n’étais pas alignée. Je donnais de mon temps et de mon énergie pour une entreprise qui n’était pas la mienne. Tous les rapports humains me touchaient profondément… Peut-être mon hyper-sensibilité, cette part de moi que je considère comme une force, mais qui n’est pas toujours comprise dans le monde du salariat.

⚠️ Il faut écouter les signes : j’ai eu des crises d’angoisse, deux années sous antidépresseurs, des suivis chez le psychiatre…

Cette période m’a appris une chose essentielle : il faut prendre soin de l’humain, car on ne sait jamais ce qu’il peut vivre derrière un sourire ou une apparence professionnelle.

💡 Aujourd’hui, c’est cette expérience qui me guide dans mon travail : accompagner les entrepreneurs, pour qu’ils puissent avancer sans connaître le burn-out, avec conscience et équilibre.

Parce que le business ne doit jamais passer avant soi-même.

travail sensibilité

21/11/2025

💔 Il y a quelques années, quand je travaillais chez Leroy Merlin comme RR, j’ai connu ma descente aux enfers.

Ma vie personnelle n’était pas stable, je n’étais pas alignée. Je donnais de mon temps et de mon énergie pour une entreprise qui n’était pas la mienne. Tous les rapports humains me touchaient profondément… Peut-être ma hyper-sensibilité, cette part de moi que je considère comme une force, mais qui n’est pas toujours comprise dans le monde du salariat.

⚠️ Il faut écouter les signes : j’ai eu des crises d’angoisse, deux années sous antidépresseurs, des suivis chez le psychiatre…

Cette période m’a appris une chose essentielle : il faut prendre soin de l’humain, car on ne sait jamais ce qu’il peut vivre derrière un sourire ou une apparence professionnelle.

💡 Aujourd’hui, c’est cette expérience qui me guide dans mon travail : accompagner les entrepreneuses, pour qu’elles puissent avancer sans connaître le burn-out, avec conscience et équilibre.

Parce que le business ne doit jamais passer avant soi-même.

travail sensibilité

30/09/2025

Nourrir le corps, oui. Mais nourrir l’esprit, encore plus.
Je vous partage mes lectures coups de cœur du moment — celles qui apaisent, clarifient et boostent l’énergie intérieure :

📚 Le pouvoir de l’intention — Dr Wayne W. Dyer : aligner ses actions à son intention.
📚 L’art du calme intérieur — Eckhart Tolle : retrouver l’espace entre deux pensées.
📚 Bonjour Richesse — Margaux Klein : mindset & stratégies pour le business en ligne.
📚 La méditation et la conscience supérieure — Dr Deepak Chopra : élever sa présence au quotidien.
📚 Le pouvoir du moment présent — Eckhart Tolle : l’incontournable pour revenir ici & maintenant.

Et vous, qu’avez-vous lu récemment ? Quel prochain livre me conseillez-vous ?

— Frédérique Marchal • Coach des mamans entrepreneuses

17/09/2025

✨ N’aie pas peur de rêver grand ✨

Rêver grand, c’est croire en soi, même quand personne n’y croit.
C’est oser viser plus haut, plus loin, là où les autres n’osent même pas regarder.

Depuis toutes ces années et malgré de nombreux échecs, je n’ai jamais cessé de rêver.

Mais rêver ne suffit pas : il faut passer à l’action.
Un rêve sans action restera toujours un rêve.

Tu tomberas. Tu échoueras.
Et alors ? Ces échecs ne sont pas des freins, ce sont des leçons.
On apprend souvent bien plus de nos défaites que de nos victoires.

Chaque chute te rend plus fort. Chaque échec te rapproche de ton objectif.

🔥🔥🔥🔥

16/09/2025

05/09/2025

Deux parents. Deux entreprises. Une famille.
La vérité ? C’est exigeant. Les agendas s’entrechoquent, la charge mentale grimpe… et pourtant, on avance côte à côte.

Ce qui nous tient :
• Écoute et communication pour garder le cap
• Vision partagée, créatifs & innovants, des idées à la pelle
• Éthique, engagement et passion pour décider
• Force mentale, tenace, motivation et entraide comme piliers d’équilibre

Et quand la cadence s’emballe, je sors mes outils de sophrologie : respiration, ancrage, visualisation.
Ils m’aident — et ils aident Pierre aussi. On réapprend à poser le bon tempo, à revenir à ce qui compte.

Être parents + entrepreneurs, ce n’est pas “tout faire”.
C’est faire juste, à deux, avec clarté et présence. 🤍

— Frédérique Marchal
Coach des mamans entrepreneuses - Programme Bien-Naître

18/08/2025

Et si on arrêtait d’être déjà en septembre alors qu’on est encore en août ? 🌞

L’été n’est pas fini.
Il fait encore chaud, les soirées sont longues, les enfants jouent pieds nus, certains sont encore en vacances…
Et pourtant, on le sent bien : en arrière-plan, la machine de la rentrée commence à tourner.
📧 Les mails s’accumulent.
📋 Les listes « à faire » se rallongent.
🗓 Les inscriptions, les réunions, les projets se dessinent déjà.

Résultat : on se surprend à être pressée… avant même que septembre ne commence.
Et ce brouhaha mental peut tout gâcher : les derniers jours de détente, les moments en famille, la sensation d’être encore en été.

Mais si on changeait de perspective ?
👉 On peut choisir de rester dans le temps présent, de profiter encore, de savourer ce qui est là, maintenant.
👉 On peut décider que le rythme de la rentrée n’a pas besoin de nous happer avant l’heure.
👉 On peut ralentir quand tout le monde accélère, et se créer une bulle d’air avant le sprint.

C’est ça, aussi, prendre soin de sa santé mentale quand on est maman et entrepreneuse :
🕊 Décider de ne pas vivre en avance sur notre agenda.
🌅 Faire corps avec le temps, comme lorsqu’on regarde un coucher de soleil.
💛 Se donner la permission d’être encore en été, même si le calendrier dit autre chose.

Je suis Frédérique Marchal, coach des mamans entrepreneuses.
En octobre, je reprends les accompagnements pour vous aider à trouver VOTRE rythme, celui qui vous fait du bien, toute l’année.
📅 Mon agenda est en bio.

07/08/2025

Mood pour commencer le mois d’août

💜 les tétés remplis de lait et d’amour
💜habiller ma fille avec du rose 💜✨☁️
💜voir mon fils mettre ses chaussures tout seul ✨✨
💜lire le livre de Tatiana Silva
💜manger les produits locaux de la Ruche 🐝 qui dit oui
💜passion deco et nouvelles affiches venues tout droit de St Tropez

En attendant de reprendre l’entrepreneuriat je pense à ces beaux projets qui arrivent .

Prenez soin de vous ✨✨