Amandine Tucci ⎜Diététicienne-Nutritionniste

Amandine Tucci ⎜Diététicienne-Nutritionniste Spécialisée dans l'accompagnement perte de poids & bien être des femmes.

Protocole Serenity - 6 mois pour retrouver une vie sereine
Nutrition 🍛⎜Bien-Être 🙏⎜Phytothérapie 🌿

Premier mois de l’année 2025 qui s’achève ! ⏳Ce mois est passé tellement vite mais a été en même temps si long. Pour te ...
01/02/2025

Premier mois de l’année 2025 qui s’achève ! ⏳

Ce mois est passé tellement vite mais a été en même temps si long. Pour te résumer mon mois :

- J’ai enfin ré-atteins les 500 followers, après un gros tri en début d’année dernière où j’avais supprimé quasi 500 personnes, j’ai eu du mal à les avoir. Objectif 2025 : faire x10 ! 🚀
- J’ai pris (beaucoup) de moment “OFF” avec des personnes chères à mon coeur et tant qu’à faire, autant les voir avec un bon repas ou un bon guûter 😋
- J’ai réaliser mon vision board, il ne me quitte pas : je l’ai mis sur mon agenda et sur mon fond d’écran. J’ai mis des choses réalistes pour cette année uniquement ! 💭
- Avec mon chéri, on s’est accordé un week-end sous la grisaille parisienne - heureusement qu’on était en bonne compagnie !
- J’ai fini de tourner Serenity et j’avance sur le montage ! 📽️
- J’ai envoyé 2 newsletters à ma base de données pour leur annoncer les changements : Serenity + la fin des consultations unitaires avec la mise en place de suivi 3 et 6 mois 👩🏻‍⚕️
- De nouvelles habitudes mises en places : avec un journal de gratitudes ✍🏻

Voilà pour le mois de janvier. Maintenant que le bilan est fait, que la comptabilité est faite … NEXT - maintenant focus sur février 🎯 … Il y a un GRAND changement qui arrive pour moi! Alors abonne-toi si tu ne l’es pas, ça va être tellement chouette 🥹

Bon, et toi ton mois de janvier ?

Hello ✨Nouveauté 2025 : la newsletter bimensuelle ! 🔥📧En t'abonnant gratuitement, tu recevras des conseils pour avoir un...
28/01/2025

Hello ✨

Nouveauté 2025 : la newsletter bimensuelle ! 🔥📧

En t'abonnant gratuitement, tu recevras des conseils pour avoir une vie sereine. On parlera alimentation, gestion du stress, vie quotidienne… bref, tout ce qu'une femme a besoin de lire ! Je te tiendrai également informée de toutes mes actualités (sortie de mon prochain programme, offres promotionnelles, etc.). Promis, le temps de lecture sera de 3 minutes max ! 📖

Sache que tu pourras toujours te désinscrire quand tu le souhaiteras (et je ne t'en voudrai pas !) ☺️

Pour t'inscrire, regarde dans les commentaires pour accéder au lien direct 🔗

PS : pense à partager l'info à tes proches en republiant ce post. Merci 😘

Si je dois décrire mon mois d’octobre : 🎢les montagnes russes 😂 - mais la vie ne serait pas qu’un manège finalement ? 1....
01/11/2024

Si je dois décrire mon mois d’octobre : 🎢

les montagnes russes 😂 - mais la vie ne serait pas qu’un manège finalement ?

1. Photo souvenir du mariage de nos amis - on s’en souviendra puisque clairement je n’ai jamais été aussi malade deux jours après (point positif : une semaine de repos forcé 🤣)

2. Bilan de mes 2 mois après le retour en France et les centimètres se sont bien envolés ! 🙃

3. J’ai tourné 36 vidéos pour Serenity 🙌

4. J’ai décidé de bouger mes fesses et de profiter de l’été indien tardif dans le Sud pour aller marcher chaque début d’après midi ! Je m’y tiens 3 fois par semaine pour l’instant !

5. Toujours pour prendre soin de moi, je continue mes cures de phytothérapie !

Il n’y a pas de photos mais j’ai également signé un contrat avec un groupe de presse féminine pour l’animation d’un programme sur la ménopause sur Facebook. 🥳

Je pourrais m’arrêter là car je t’ai montré le beau - le positif et c’est que Insta veut.

Mais j’aurai pu te mettre que j’ai passé des soirées à pleurer car un événement dramatique est arrivé à une de mes amies les plus chères.

J’aurai pu te mettre une photo de mes blocs notes pleins de ratures car je ne sais plus quelle stratégie abordée pour faire décoller mon activité car aujourd’hui ça fait officiellement 2 ans que La Diététique d’Amandine existe (🥳)

J’aurai pu te mettre aussi une photo de mon ventre ultra gonflé ou ma peau dans un état lamentable pendant mon cycle car en réalité je ne supporte plus mon contraceptif et que j’ai du le changer au bout d’une dizaine d’année…

Je vais te dire un dernier truc. Ne crois pas tout ce qu’on voit sur les réseaux. J’essaye d’être le plus transparente possible mais je ne suis pas là pour montrer le négatif. Alors derrière de grands sourires peuvent aussi se cacher des mines pas très joyeuses.

- bref’ Octobre se termine !
Voyons voir ce que Novembre nous réserve ✨

🫶 pensée à qui a écris un très beau post sur le mental des entrepreneuses

Hello toi ! 👀Est ce que toi tu as des envies régulièrement ? ➡️ Rééquilibre ton alimentation ➡️ Aide toi de plantes adap...
29/10/2024

Hello toi ! 👀

Est ce que toi tu as des envies régulièrement ?

➡️ Rééquilibre ton alimentation
➡️ Aide toi de plantes adaptogenes
➡️ Écoute ton corps.

Et si tu veux aller plus loin, réserve ton appel découverte ! 💻

Et au faite, moi c’est Amandine Tucci, diététicienne nutritionniste spécialisée en perte de poids et en gestion du bien être ! 👩🏻‍⚕️

🚨 Attention aux régimes miracles ! Ils cachent souvent de gros pièges... Voici quelques redflags auxquels tu devrais fai...
25/10/2024

🚨 Attention aux régimes miracles ! Ils cachent souvent de gros pièges... Voici quelques redflags auxquels tu devrais faire attention 👀⬇️

1️⃣ Promesse de perte de poids rapide
2️⃣ Élimination d’un groupe alimentaire entier
3️⃣ Régime ultra-restrictif qui te laisse affamée

💡 Spoiler : ce n’est pas viable sur le long terme. Si tu veux des conseils plus sains et durables, télécharge mon guide gratuit « 10 conseils pour une perte de poids saine ». Clique sur le lien dans ma bio ou commente « guide » pour que je te l’envoie en message privé.

⚠️ Spoiler alert : Le stress n’est pas qu’un problème mental, il a aussi un fort impact sur ton corps ! 📉💡 Quand tu es s...
22/10/2024

⚠️ Spoiler alert : Le stress n’est pas qu’un problème mental, il a aussi un fort impact sur ton corps ! 📉

💡 Quand tu es stressée, ton corps libère une hormone appelée cortisol qui peut provoquer des fringales, de la rétention d’eau, et ralentir ton métabolisme. Résultat : tu prends du poids sans même t’en rendre compte.

➡️ Si tu veux en savoir plus sur la façon dont le stress influence ta silhouette et, surtout, comment y remédier, réserve un appel découverte pour que l’on puisse en discuter. 📲

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👩🏻‍⚕️Amandine Tucci - Diététicienne Nutritionniste
💪 Spécialisée dans la perte de poids et le bien être
💻 Suivi et protocole en phytothérapie à distance
✨ Serenity - retrouve ta sérénité , bientôt dispo ⏳

J'entend (trop) souvent que plus on vieillit, plus il est difficile de perdre du poids à cause du métabolisme qui ralent...
20/09/2024

J'entend (trop) souvent que plus on vieillit, plus il est difficile de perdre du poids à cause du métabolisme qui ralentit. Avec 8 ans d'expérience dans la perte de poids, je peux t'assurer que ce n'est pas aussi simple que ça !

🌿 Avec l’âge, le stress a tendance à diminuer. Moins à courir derrière les enfants, moins de charge mentale quotidienne, ce qui peut rendre plus facile la gestion de ton poids. Moins de cortisol = meilleure gestion du poids. 💆‍♀️

⚖️ Après la ménopause, il n’y a plus ces variations hormonales mensuelles. Et ça, c'est géniale !! Ton corps devient plus stable, ce qui peut faciliter la régularité dans la perte de poids. Moins de fluctuations, plus de contrôle.

💪 Bon après il y a un fait : avec l’âge, on perd de la masse musculaire, et ça peut ralentir le métabolisme. Mais en maintenant une activité physique régulière, comme la musculation ou même des exercices doux comme le yoga, tu peux préserver tes muscles et maintenir ton métabolisme actif.

🚶‍♀️ L’un des plus gros facteurs du ralentissement du métabolisme est la sédentarité. En restant active, que ce soit par la marche, le renforcement musculaire ou des activités douces, tu peux booster ton métabolisme, même après 50 ans.

Donc tu l'auras compris, sur la papier, il y a des éléments qui freinent la perte de poids mais si TOI, tu as décidé d'avoir une bonne hygiène de vie, tu y arriveras sans soucis !

👉 Télécharge mon guide gratuit "10 astuces pour une perte de poids saine" dans ma bio et abonne-toi pour plus de conseils.

Manger moins pour perdre du poids ? Arrête de croire tout ce qu'on te dit ! Tu penses que manger moins est toujours la s...
19/09/2024

Manger moins pour perdre du poids ? Arrête de croire tout ce qu'on te dit !

Tu penses que manger moins est toujours la solution pour perdre du poids ? Pas si vite ! Voici pourquoi ça peut être contre-productif. ⬇️

❌ Ralentissement du métabolisme : Quand tu réduis trop ton apport calorique, ton corps entre en mode survie. Il brûle moins de calories pour conserver de l’énergie.

💪 Perte de muscles : Une restriction calorique trop forte attaque aussi tes muscles. Moins de muscles = moins de calories brûlées. Pas ce que tu recherches, non ?

😫 Fatigue et irritabilité : Manger trop peu te laisse sans énergie, fatiguée et de mauvaise humeur. En plus, ton corps te réclamera encore plus de nourriture pour compenser !

🔄 Effet yoyo : Quand tu manges à nouveau normalement, ton corps stocke des graisses plus facilement. Résultat ? Tu reprends les kilos perdus, voire plus.

💡 LA SOLUTION : Ce n’est pas une question de manger moins, mais de manger mieux. Une alimentation équilibrée, avec les bons nutriments, te permet de perdre du poids tout en gardant ton métabolisme actif et ta masse musculaire intacte.

👉 Si tu veux éviter ces pièges, télécharge mon guide gratuit "10 astuces pour une perte de poids saine" dans ma bio. Et abonne-toi pour recevoir encore plus de conseils !

Si tu cherches à perdre du poids durablement, il est temps de revoir ton approche. L'approche holistique, c'est prendre ...
17/09/2024

Si tu cherches à perdre du poids durablement, il est temps de revoir ton approche. L'approche holistique, c'est prendre soin de ton corps, de ton esprit et de tes émotions. Au cours des 8 dernières années, à accompagner des femmes dans leur perte de poids, j'ai vite compris que l'alimentation n'était qu'un élément dans le parcours perte de poids et non l'unique.

Manger sainement, c'est nourrir ton corps avec des aliments riches en nutriments plutôt qu'en calories vides. Plus ton corps reçoit ce dont il a besoin, plus il fonctionne efficacement. 🍎🥗

Inutile de te forcer avec des exercices que tu détestes. Trouve une activité qui te plaît et bouge régulièrement. Que ce soit la marche, le yoga, ou même la danse, bouger fait du bien à ton corps et à ton esprit. 💪🧘‍♀️

Le stress chronique peut ralentir la perte de poids en améliorant le cortisol, l'hormone qui favorise le stockage des graisses. La méditation, la respiration, ou même une simple pause peuvent t'aider à garder votre équilibre émotionnel. 🧘‍♀️

Dormir suffisamment est essentiel. Un manque de sommeil perturbe les hormones de la faim et freine la progression. 🛌😴

Certaines plantes, comme le thé vert ou le guarana, boostent ton métabolisme. D'autres, comme l'ashwagandha, permettent de réduire le stress. Bref la phytothérapie sera un vrai allié dans ta démarche ! 🌿

Ton état d'esprit joue un rôle crucial. Croire en toi, te motiver et travailler sur ta confiance est tout aussi important que le reste. ❤️🧠

En adoptant une approche holistique, tu prendras soin de TOI dans ta globalité. C'est cette harmonie qui te permet de transformer ta vie de manière durable, au-delà de la simple perte de poids.

👉 Si tu veux en savoir plus sur cette méthode et obtenir des conseils pratiques pour commencer dès aujourd'hui, télécharge mon guide gratuit "10 astuces pour une perte de poids saine" dans ma bio et abonne-toi pour ne rien rater !

Je t’en dis plus 👇🏻✨🍲Pour améliorer la qualité de ton alimentation, tu vas choisir des aliments riches en nutriments plu...
05/09/2024

Je t’en dis plus 👇🏻✨

🍲Pour améliorer la qualité de ton alimentation, tu vas choisir des aliments riches en nutriments plutôt qu'en calories vides. Plus ton corps reçoit de bons nutriments, plus il fonctionne efficacement !

🍗En révisant la répartition de tes macros nutriments : tu vas pouvoir ajuster les proportions de protéines, glucides et lipides pour répondre aux besoins de ton corps. Les protéines, par exemple, aident à maintenir la masse musculaire et à brûler plus de calories car plus lents à digérer.

🌿La phytothérapie comme le thé vert, le piment de Cayenne ou l’orange moro (Morosil) peuvent soutenir ton métabolisme en augmentant la thermogènese (production de chaleur). Un petit coup de pouce naturel qui fait la différence !

💪🏻Plus tu as de muscles, plus ton corps “brûle de calories”, même au repos. Alors, n'hésite pas à ajouter quelques exercices de renforcement musculaire à ta routine.

🚶🏻‍♀️‍➡️Le métabolisme prends en compte tes dépenses liées à une activité physique (je ne parle pas d’activité sportive). Ajoute un peu plus de mouvement dans ton quotidien. La marche, la danse, ou simplement prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur... chaque petit geste compte !

🥤Et pour finir, boire suffisamment d'eau aide ton corps à fonctionner de manière optimale. L'hydratation joue un rôle clé dans la digestion et l'élimination des toxines.

👉🏼 Envie d'en savoir plus sur ces conseils ? N'oublie pas d'enregistrer ce carrousel pour le retrouver facilement et aider d'autres personnes à le voir. Ton corps mérite toute l'attention qu'il te donne chaque jour, alors prends soin de lui !

Pense à t’abonner pour ne rater aucun conseil ! 💬
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👩🏻‍⚕️Amandine Tucci - Diététicienne-Nutritionniste
Accompagnement perte de poids & bien être des femmes - Rééquilibrage alimentaire & Compléments alimentaires naturels

Dis moi en commentaire si tu planifies en amont tes repas 💬📌 Mon guide gratuit “10 astuces pour une perte de poids saine...
03/09/2024

Dis moi en commentaire si tu planifies en amont tes repas 💬

📌 Mon guide gratuit “10 astuces pour une perte de poids saine” t’attend dans ma biographie juste ici :

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Accompagnement perte de poids & bien être des femmes - Rééquilibrage alimentaire & Compléments alimentaires naturels

✨Commence ta journée avec des protéines ✨Un petit déjeuner riche en protéines peut changer la donne pour ta journée. Il ...
23/08/2024

✨Commence ta journée avec des protéines ✨

Un petit déjeuner riche en protéines peut changer la donne pour ta journée. Il t’aide à te sentir rassasié plus longtemps, stabilise ta glycémie, et te fournit l’énergie nécessaire pour affronter ta journée avec dynamisme. 💪🌞

Je te partage trois options pour intégrer plus de protéines dès le matin :

1. Skyr croquant : Mélange ton skyr avec de la cannelle, des flocons d’avoine et quelques noix pour un début de journée croquant et onctueux. 🥣

2. Avocado toast & œufs : Tartine d’avocat avec des œufs pochés ou au plat, le combo parfait de bonnes graisses et de protéines.🥑

3. Toast fromage frais & jambon : Deux belles tranches de pain complet, du fromage frais et une tranche de jambon pour un petit déjeuner équilibré et savoureux.🥪

Quelle option te tente le plus ? 💬

Et pour t’accompagner encore plus loin, je t’offre mon guide gratuit “10 Conseils pour une perte de poids saine”. 👉 Pour recevoir ton guide, clique sur le lien dans ma bio ou commente avec le mot “GUIDE”.

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Accompagnement perte de poids & bien être des femmes - Rééquilibrage alimentaire & Compléments alimentaires naturels

Ces points sont essentiels pour perdre de la masse grasse, je t’explique 👇 :→ Un déficit calorique, où tu consommes moin...
20/08/2024

Ces points sont essentiels pour perdre de la masse grasse, je t’explique 👇 :

→ Un déficit calorique, où tu consommes moins de calories que tu n'en brûles, force ton corps à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie, réduisant ainsi la masse grasse. 🔥

→ Augmenter ton activité physique te permet de brûler plus de calories, aidant à créer ou maintenir un déficit calorique sans trop réduire ton alimentation. L'exercice régulier préserve aussi la masse musculaire, important pour un métabolisme sain. 🏋🏻‍♀️

→ Un sommeil de qualité régule les hormones de la faim et de la satiété. Le manque de sommeil perturbe ces hormones, augmentant l'appétit et le risque de prise de poids. 😴

→ Le stress élève le cortisol (hormone du stress), favorisant le stockage des graisses, notamment abdominales, et peut entraîner des comportements alimentaires déséquilibrés.😵‍💫

→ Les protéines, essentielles pour les muscles, ont un effet thermogénique élevé, c'est à dire brûlant plus de calories lors de la digestion et aidant à contrôler l'appétit. 🍗

Pour aller plus loin je te conseille de télécharger mon guide gratuit 10 conseils pour une perte de poids saine (lien disponible dans ma bio) 📚

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Changer de vie et perdre du poids de manière saine ne nécessite pas juste des ajustements alimentaires ou plus d'exercic...
16/08/2024

Changer de vie et perdre du poids de manière saine ne nécessite pas juste des ajustements alimentaires ou plus d'exercice ; cela commence par une transformation des habitudes quotidiennes. Découvrir des étapes clés qui te guideront vers une meilleure version de toi-même. 🔄🍽️

1. Établis des fondations solides en créant des routines quotidiennes qui te soutiendront tout au long de ton parcours et surtout après.
2. Adopte une hygiène de vie saine qui inclut une alimentation et une activité physique que tu aimes vraiment et que tu es capables de tenir sur le long terme.
3. Sois consciente de tout ce que tu mets en place.
4. Priorise ton bien-être mental pour maintenir ton équilibre émotionnel et ta motivation.

Tu veux aller plus loin ? Télécharge gratuitement mon guide "10 conseils pour une perte de poids saine" pour démarrer sur de bonnes bases. Tu y trouveras des astuces précieuses pour ancrer ces nouvelles habitudes de manière durable. 📘💪

Pour obtenir ton guide, laisse un commentaire avec "ebook" ou clique sur le lien dans ma bio. N'oublie pas de t'abonner pour ne pas manquer mes conseils quotidiens qui t'accompagneront dans cette aventure de transformation !

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26/07/2024

📚 A la recherche de tes meilleures recommandations LECTURE ! 📚
Roman, développement perso, je suis preneuse de tout !
Merci !

Je t’explique pourquoi ? 👇🏻⏲️ Manger trop vite entraîne une ingestion d’air ce qui provoque des ballonnements. Plus tu v...
26/07/2024

Je t’explique pourquoi ? 👇🏻

⏲️ Manger trop vite entraîne une ingestion d’air ce qui provoque des ballonnements. Plus tu vas mâcher, plus ton alimentation sera en petit morceaux, plus la digestion sera facilité.
⚠️ Notre ventre est un organe qui adore nous envoyer des signaux quand quelque chose ne va pas. Étant donné que chaque ventre est différent, il est important de savoir ce qui est bon pour TON ventre. Ne pars pas du principe que parce que tel ou tel aliment est censé être bon pour ta santé, qu’il l’est forcément pour ton ventre. Si tu remarques que tu ne digères pas les poivrons par exemple, ne force pas les choses. Et si tu en es fan trouve des façons de les cuisiner qui te conviennent.
🥬 Pour faciliter la digestion et éviter les ballonnements, je te conseille de limiter tout ce qui peut fermenter. Et à l’inverse, les aliments à favoriser sont le fenouil, la menthe poivrée, du gingembre, de l’anis ou encore du cumin, en plus ça relèvera tes plats !
💊 Il est possible qu’après avoir mis plusieurs de ces conseils en place, tu aies tout de même besoin d’un petit coup de pouce, alors n’hésite pas à te tourner vers une bonne cure de probiotiques qui te permettra d’avoir du renfort pour la digestion.
💧Bois suffisamment d'eau tout au long de la journée pour aider ton organisme à éliminer les toxines et à maintenir une bonne digestion.
🧘🏻‍♀️Pratique des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga pour maintenir un bon équilibre digestif.

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