14/03/2025
✨Voici 3 erreurs alimentaires fréquentes, je vous explique pourquoi et comment y remédier :
1/ TROP ALLEGER SES REPAS EN PENSANT BIEN FAIRE :
Souvent par peur de prendre du poids ou pour compenser un excès précédent.
--> absence ou diminution des féculents et des protéines
--> peu de matières grasses
--> repas simple : un yaourt, une salade légère, une tranche de jambon et quelques légumes
❌ Problème : un repas trop pauvre en énergie et qui ne rassasie pas, cela entraîne des fringales et du grignotage incontrôlé (souvent sur du sucré) et une baisse d’énergie.
✅ Solution : un repas complet et équilibré (cf post sur l'assiette équilibrée) avec des protéines, des glucides, des légumes et une bonne source de lipide. Repas rassasiant, pour éviter les grignotages ou excès sur le repas suivant. Evite le cercle vicieux : excès - privation - excès - privation etc.
2/ GRIGNOTER DES ALIMENTS “PRATIQUES” MAIS INADAPTES :
Barres de céréales sucrées, biscuits “healthy”, yaourts aromatisés… vous pensez bien faire mais ces produits sont souvent riches en sucres cachés et ultra transformés.
❌ Problème : pic de glycémie, stockage des graisses et sensation de faim rapide.
✅ Solution : prenez des collations nourrissantes et de qualité. Exemple : oléagineux ou yaourt nature accompagné d'un fruit, une tranche de pain complet avec 2 carrés de chocolat noir, 1 tranche de bananabread maison.
3/ PRIVILEGIEZ LA RAPIDITE AU DETRIMENT DE LA QUALITE
Par manque de temps, vous choisissez des plats industriels, des sandwichs vite faits ou des repas “sur le pouce”.
❌ Problème : Trop de sel, d’additifs et peu de nutriments essentiels.
✅ Solution : Anticiper avec des repas simples et sains : batch cooking, plats équilibrés rapides : salade complète, quiche ou sandwich maison accompagnés de crudités (cf post précédent).
Ces erreurs sont courantes, mais avec quelques ajustements, l’équilibre alimentaire devient simple et durable ! 🌿✨
