Arum’ Essentiel

20/11/2025

🌿 Les différentes formes de Magnésium : laquelle choisir ?

Toutes les formes de magnésium ne se valent pas…
Voici un guide simple pour trouver celle qui soutiendra vraiment ton corps 👇

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✨ Bisglycinate (glycinate)

→ Effet calmant • stress • anxiété • sommeil
💛 Forme la mieux tolérée & très bien absorbée.

🧠 Tréonate

→ Mémoire • concentration • clarté mentale
💛 Agit directement au niveau cérébral.

🔥 Malate

→ Fatigue • manque d’énergie • douleurs chroniques
💛 Idéal en période de surmenage.

🌞 Citrate

→ Constipation • digestion lente
💛 Action douce mais laxative chez certains.

💪 Chlorure

→ Crampes • spasmes • récupération musculaire
💛 Top en huile de magnésium sur la peau.

❤️ Taurate

→ Cœur • tension nerveuse • glycémie
💛 Forme apaisante et métaboliquement intéressante.

🧂 Sulfate (sels d’Epsom)

→ Relâchement musculaire • détente
💛 S’utilise surtout en bain.

⚠️ Oxyde

→ Peu absorbé
💛 Pas idéal pour remonter les stocks.

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🌿 En résumé
• Stress / sommeil → Bisglycinate
• Fatigue / énergie → Malate
• Mémoire → Tréonate
• Constipation → Citrate
• Crampes → Chlorure
• Cœur / glycémie → Taurate
• Douleurs musculaires → Sulfate (en bain)

14/11/2025

🌿 6 Plantes médicinales qui soutiennent l’organisme…

👉 …sans jamais remplacer un traitement médical si nécessaire.

En naturopathie, certaines plantes peuvent accompagner, soulager, renforcer le terrain, mais elles n’ont pas l’effet direct ni la puissance d’un médicament.
Voici leurs propriétés proches, tout en restant naturelles et douces 👇

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🌱 1. Pour un effet anti-inflammatoire (type “ibuprofène”) : la menthe poivrée

Elle peut aider à soulager les céphalées, les tensions digestives et certains inconforts musculaires grâce au menthol.

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🌿 2. Pour un effet antibactérien (type “amoxicilline”) : l’aloe vera interne

Le gel d’aloe pur possède des propriétés antimicrobiennes et cicatrisantes, utiles pour soutenir la sphère digestive.
(Ne remplace jamais un antibiotique en cas d’infection !)

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🌸 3. Pour un effet proche de l’aspirine : le clou de girofle

Riche en eugénol, puissant antalgique naturel. Très utile pour les douleurs dentaires ou inflammatoires ponctuelles.

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🌼 4. Pour un effet apaisant (type “paracétamol”) : la camomille

Idéale pour calmer, détendre, réduire certains maux de tête ou tensions digestives.

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🧡 5. Pour un effet anti-acidité (type “oméprazole”) : curcuma + gingembre

Un duo qui apaise l’inflammation digestive, soutient le foie et diminue l’acidité gastrique légère.

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🌿 6. Pour un effet de régulation glycémique (type “metformine”) : l’ail

L’ail peut soutenir la sensibilité à l’insuline, aider à stabiliser la glycémie et protéger le système cardio-vasculaire.

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✨ À retenir

Les plantes sont puissantes, mais elles n’agissent pas comme des médicaments. Elles soutiennent le terrain, l’énergie vitale et les processus naturels du corps.

👉 En cas de maladie, d’infection, de douleur persistante ou de traitement en cours, demande toujours un avis professionnel.

13/11/2025

🌿 Quand ton corps réagit avant toi ✨

Parfois, tu te sens attaqué·e alors que personne ne t’agresse réellement.
Ce n’est pas un “caractère difficile”.
Ce n’est pas un défaut.
C’est simplement ton système nerveux qui réagit avant que ta pensée ne comprenne.

En naturopathie, on sait que le corps a une mémoire.
Quand tu as grandi dans un environnement où il fallait te protéger, ton organisme a enregistré :
« vigilance permanente ».
Résultat : au moindre mot maladroit ou neutre, ton cerveau croit revivre une ancienne alerte… et il déclenche une réaction de survie.

🟤 Tension dans la poitrine
🟤 Bouffée d’émotion
🟤 Envie de répondre trop vite
🟤 Irritation soudaine

Ce ne sont pas des caprices : ce sont des réflexes physiologiques.

Le souci, c’est que ces réactions te coupent parfois des autres.
Elles créent des malentendus, alors que ton intention profonde, c’est juste :
👉 te protéger
👉 éviter la blessure
👉 être compris·e

La bonne nouvelle ?
On peut réapprendre à calmer ce système d’alarme intérieur.

🌱 3 outils naturo pour sortir du mode défense

1️⃣ Respirer avant de répondre
Une respiration lente calme l’amygdale, la zone du cerveau qui déclenche les réactions de survie.

2️⃣ Vérifier avant d’interpréter
« Je n’ai peut-être pas bien compris… tu voulais dire quoi ? »
Cette phrase apaise immédiatement le système nerveux.

3️⃣ Ramener le corps dans le présent
Une main sur le cœur, l’autre sur le ventre.
Te rappeler :
« Je suis en sécurité. C’est un présent, pas mon passé. »

Petit à petit, tu n’as plus besoin d’attaquer pour exister.
Tes relations deviennent des espaces doux, pas des champs de bataille imaginaires.

Tu peux être en sécurité autrement que par la défense.
Tu peux être rejoint·e, entendu·e, respecté·e.
Ton corps apprend.
Tu te transformes.
🫶

07/11/2025

Quand le stress use le corps…
On parle souvent de l’impact de l’anxiété sur l’esprit, mais on oublie qu’elle touche aussi profondément le corps.

L’anxiété chronique agit comme une fuite énergétique permanente :
🔸 elle épuise le système nerveux,
🔸 affaiblit le système immunitaire,
🔸 crée des inflammations silencieuses,
🔸 dérègle le sommeil et la digestion,
🔸 et laisse le terrain propice à ces “coups de fatigue” ou “petits virus” qui apparaissent après une période difficile.

En naturopathie, on accompagne cette fragilité avec une approche globale :
✨ repos, retour à soi et au calme dès que possible
✨ soutien des surrénales,
✨ plantes adaptogènes douces,
✨ alimentation rééquilibrante qui apaise l’inflammation,
✨ respiration, cohérence cardiaque,
✨ hygiène émotionnelle et retour au calme du système nerveux.

Parce qu’un corps apaisé défend mieux, digère mieux, et récupère plus vite.
Prendre soin de soi émotionnellement, c’est aussi renforcer son immunité naturellement. 💛

06/11/2025

🌿 Et si vos envies alimentaires voulaient vous dire quelque chose ? 🌿

En naturopathie, une fringale n’est jamais “juste” une envie : c’est souvent un signal du corps qui cherche à rétablir un équilibre nutritionnel ou émotionnel. Voici ce que certaines envies révèlent… et comment y répondre de manière plus saine.

🍫 Envie de chocolat sucré ?
Votre corps pourrait manquer de magnésium.
✅ Optez pour : noix, graines, légumes verts, fruits.

🍟 Envie d’aliments gras ?
Cela peut trahir un besoin de calcium.
✅ Privilégiez : fromages, légumes verts à feuilles, amandes.

🥐 Envie de glucides (pain, pâtisseries, céréales) ?
Votre corps réclame peut-être du tryptophane, précurseur de la sérotonine — l’hormone du bien-être.
✅ Choisissez : poisson, dinde, bananes, noix, légumineuses.

🍭 Envie d’aliments très sucrés ?
Un déficit en chrome ou phosphore peut être en cause.
✅ Favorisez : brocoli, fruits, poulet, patates douces.

🥨 Envie de salé ?
Cela peut évoquer un besoin en chlorure ou silicium.
✅ Pensez : poisson gras, lait de chèvre, noix de cajou, graines de tournesol.

✨ En écoutant vos envies… vous apprenez à comprendre vos besoins !
Et en nourrissant votre corps intelligemment, vous soutenez votre énergie, votre humeur et votre équilibre général.

🌿 La naturopathie, c’est décoder les messages du corps pour mieux l’accompagner. 🌿

21/10/2025

🍁 L’automne, la saison idéale pour se reminéraliser ! 🍁

Avec le changement de saison, le corps puise davantage dans ses réserves pour s’adapter : baisse de la luminosité, fatigue, immunité sollicitée… C’est le moment parfait pour lui offrir une cure reminéralisante ✨

👉 Les minéraux et oligo-éléments participent à :
✔️ renforcer le système immunitaire
✔️ soutenir l’énergie et la vitalité
✔️ protéger les os, dents, cheveux et ongles
✔️ réduire la fatigue et le stress

🌿 Sources naturelles de minéraux :
• Les algues (spiruline, chlorelle, laminaire…)
• Les graines et oléagineux (amandes, sésame, noix du Brésil)
• Les légumes racines et de saison (betterave, carotte, céleri)
• Les eaux minéralisées
• Les tisanes reminéralisantes (ortie, prêle, framboisier)

💡 Astuce naturopathique : associer une alimentation variée et colorée à une bonne hydratation pour un effet optimal 🍵💧

🍂 Prenons soin de nos réserves minérales pour traverser l’hiver avec force et vitalité !

20/10/2025

🌿 Les graines de chia : un superaliment au service de votre santé 🌿

En naturopathie, elles sont de véritables trésors nutritionnels :

✅ Oméga-3 : presque 6x plus que le saumon, pour protéger le cœur et le cerveau.
✅ Calcium : près de 5x plus que le lait, essentiel pour la santé osseuse.
✅ Fer : environ 2x plus que les épinards, pour une meilleure énergie.
✅ Magnésium : 14x plus que le brocoli, pour soutenir le système nerveux.
✅ Fibres : 2x plus que les céréales industrielles, pour une digestion fluide.
✅ Protéines : jusqu’à 5x plus que les haricots, idéal pour les sportifs.
✅ Potassium : 2x plus que la banane, pour l’équilibre musculaire et nerveux.
✅ Antioxydants : plus que les myrtilles, pour ralentir le vieillissement cellulaire.

👉 Simple à utiliser : ajoutez-les dans vos yaourts, smoothies, salades ou préparez un pudding gourmand et nutritif.

✨ Une petite graine… pour un grand impact sur votre vitalité ! ✨

16/10/2025

🌿 Comprendre les carences en vitamines et minéraux 🌿

Notre organisme a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner de manière optimale. Un manque, même léger, peut se traduire par des signes physiques ou psychologiques. Identifier ces symptômes permet d’agir rapidement et d’éviter des déséquilibres plus importants.

🔹 Les principales carences et leurs symptômes :
• Vitamine D : fatigue, humeur dépressive (surtout en hiver), fragilité osseuse.
• Vitamine B12 : anémie, grande fatigue, troubles neurologiques.
• Vitamine C : gencives qui saignent, ecchymoses fréquentes, cicatrisation lente.
• Vitamine A : vision nocturne altérée, peau sèche.
• Vitamine B6 : fissures aux coins de la bouche (perlèche), irritabilité.
• Magnésium : crampes, anxiété, insomnie.
• Vitamine E : troubles neurologiques, perte de coordination.
• Fer : chute de cheveux, pâleur, fatigue persistante.
• Vitamine K : saignements prolongés, tendance aux hématomes.
• Zinc : cicatrisation lente, perte d’appétit, baisse de l’odorat ou du goût.
• Vitamine B9 (acide folique) : difficultés de concentration, troubles de mémoire.
• Calcium : engourdissements, picotements dans les doigts, ongles cassants.

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✅ Comment prévenir les carences ?
• Manger varié : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, produits animaux ou végétaux enrichis.
• S’exposer régulièrement à la lumière naturelle (vitamine D).
• Surveiller les situations à risque : grossesse, végétarisme strict, âge avancé, stress chronique.
• En cas de symptômes persistants, consulter un professionnel de santé pour un bilan biologique.

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✨ En résumé : le corps envoie des signaux quand il manque de nutriments. Être à l’écoute de ces symptômes permet de réagir à temps grâce à une alimentation adaptée, parfois complétée par une supplémentation ciblée

12/10/2025

08/10/2025

🍁🍂🍂 automne 🍂🍂🍁

01/09/2025

*ALIMENTATION ET CYCLE FÉMININ*


•. 1. Menstruation(Phase menstruelle)
Jours 1 à 5

Baisse des hormones (œstrogènes et progestérone), fatigue fréquente, perte de fer
- Aliments riches en fer : viande rouge maigre, lentilles, épinards, tofu- Vitamine C pour absorber le fer : agrumes, poivrons- Liquides chauds : tisanes, bouillons
Reconstituer les réserves de fer, réduire la fatigue, apaiser les crampes

•. 2. Phase folliculaire
Jours 6 à 13

Montée des œstrogènes, regain d’énergie, motivation accrue
- Protéines maigres : œufs, volaille, poisson- Légumes verts, céréales complètes- Graines (lin, courge)- Fruits frais
Soutenir la croissance folliculaire, optimiser l’énergie, préparer l’ovulation

•. 3. Ovulation
Jours 14 à 16 (environ)

Pic d’œstrogènes, libido au top, énergie au maximum
- Aliments anti-inflammatoires : avocat, noix, saumon- Zinc : graines de sésame, crustacés- Hydratation importante : eau, fruits riches en eau (pastèque, concombre)
Favoriser la fertilité, réguler les hormones, prévenir l’inflammation

•. 4. Phase lutéale
Jours 17 à 28

Hausse de la progestérone, possible SPM (syndrome prémenstruel)
- Complexes B et magnésium : bananes, amandes, chocolat noir- Aliments riches en fibres : légumes, avoine- Réduction du sucre raffiné et caféine
Stabiliser l’humeur, réduire les fringales, limiter la rétention d’eau et l’irritabilité