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Little Sunshine, Montainville (2025)

12/09/2025

Ce n’est pas de l’agacement.
Ce n’est pas de l’impolitesse.
Ce n’est pas un manque d’amour.

C’est de la saturation.
C’est un trop-plein.

Quand le mental déborde, chaque sollicitation devient une surcharge.
Et parfois, ce dont vous avez besoin, ce n’est pas d’un conseil, ni d’un câlin, ni d’un échange…

Juste de silence, du vide, de l’espace.

✨ Dire “pas maintenant” est légitime.
✨ Se retirer un moment n’est pas fuir : c’est se protéger.
✨ Ne pas avoir envie qu’on vous parle peut être un signal : celui que votre réservoir est vide.

En sophrologie, on apprend à écouter ces signaux, à poser des limites en douceur, à revenir à soi sans culpabilité.

Vous avez le droit de ne pas être disponible. Vous avez le droit de prendre 5 minutes pour vous. Et vous n’avez pas à vous en excuser.

Offrez-vous ce moment. 💛 Un espace pour respirer, pour exister sans devoir être utile à quelqu’un.

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👋🏼 Je suis Sophie : j’accompagne les femmes surchargées à ralentir le rythme et à se réconcilier avec leur quotidien grâce au coaching, au conseil en organisation et à la sophrologie.

09/09/2025

L’été s’achève, la lumière change, la nature commence à se préparer doucement à l’automne.

Comme les arbres qui laissent tomber leurs feuilles pour s’alléger, nous pouvons, nous aussi, trouver des gestes simples pour traverser ce passage avec plus de sérénité.

✨ Voici 3 petits exercices à tester pour accuillir l'automne avec plus de paix :

1. Marcher en conscience : Lors d’une promenade, portez toute votre attention sur vos pas, votre souffle, les bruits autour de vous. Chaque pas est une façon de vous ancrer dans le présent et d’avancer plus léger.

2. Étirements & relâchements express : Levez les bras au ciel en inspirant profondément et en contractant tout votre corps. Maintenez quelques secondes la position et la respiration puis quand vous serez prête, relâchez tout le corps vers l’avant en soufflant fort. Répétez 2 ou 3 fois. Un petit rituel simple pour libérer les tensions accumulées.

3. Repousser la fatigue avec l’exercice des hémicorps : Debout, les pieds bien ancrés, basculez le poids du corps sur le côté droit. Inspirez par le nez en levant le bras droit vers le ciel, bloquez la respiration et étirez le côté droit. Expirez par la bouche en relâchant. Faites de même avec le côté gauche et répétez l'excercice 3 fois à droite, 3 fois à gauche. Finissez en le faisant une fois avec les deux bras. Observez vos sensations : un corps plus détendu, une énergie qui circule à nouveau.

🌿 Comme la nature, laissez-vous guider par ce mouvement de ralentissement et d’allègement.

Et si vous souhaitez aller plus loin, je vous invite à prendre rendez-vous dès maintenant pour profiter d'une séance de sophrologie offerte. Le lien est juste ici 👉 https://www.littlesunshinecoaching.fr/essai-sophrovisio

💬 Lequel de ces 3 exercices avez-vous envie d’essayer en premier ?

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👋🏼 Je suis Sophie : j’accompagne les femmes surchargées à ralentir le rythme et à se réconcilier avec leur quotidien grâce au coaching, à la sophrologie et au conseil en organisation.

04/09/2025

🍂 Septembre, c’est un mois de transition. La nature elle-même nous invite au changement et à l’allègement.

Et si vous en faisiez autant ? Et si vous profitiez de cette période pour tester une bucketlist de septembre (ou simplement piocher un ou deux points qui vous semblent faciles à intégrer dans votre quotidien) ?

✨ Voici 5 idées toutes simples pour accompagner ce renouveau :

1. Faire le tri : Comme les arbres qui se délestent de leurs feuilles, vous pouvez vous alléger d’un tiroir encombré, d’un dossier trop rempli ou d’un placard inutile. Libérer un peu d’espace autour de soi, c’est aussi en créer à l’intérieur.

2. Tester une nouvelle routine bien-être : À l’image des journées qui changent de rythme, installez 5 minutes de respiration, une petite balade ou un rituel du soir pour retrouver votre souffle. Pas besoin de plus pour réinstaller de la présence à soi.

3. Dire un vrai NON : La nature ne garde que l’essentiel à chaque saison. Vous aussi, osez refuser une demande qui surcharge, pour rester alignée avec vos priorités. Un non sincère, c’est un grand oui à soi-même.

4. Noter chaque soir 3 petites joies dans un carnet : Un sourire, un rayon de soleil, une parole réconfortante… Ces petits instants construisent un socle de légèreté et de gratitude au quotidien.

5. Choisir une intention de rentrée : Plutôt qu’une liste de résolutions, une seule phrase qui guide votre mois : « plus de douceur », « écouter mon rythme », « oser ralentir ».

👉 Cette bucketlist de septembre est une invitation à faire comme la nature : se délester, ralentir, et préparer le terrain pour accueillir la suite avec plus de légèreté.

💬 Et vous, quel point auriez-vous envie d’essayer ce mois-ci ?

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👋🏼 Je suis Sophie : j’accompagne les femmes surchargées à ralentir le rythme et à se réconcilier avec leur quotidien grâce au coaching, au conseil en organisation et à la sophrologie.

01/09/2025

Septembre est un mois de transition : entre l’été qui s’achève et l’automne qui s’installe, entre les vacances qui ralentissaient le rythme et la rentrée qui l’accélère...

🌿 Et si vous preniez exemple sur la nature ?
Elle ne force rien. Elle évolue doucement. Elle laisse partir pour mieux se régénérer.
Voici 3 petites habitudes que vous pourriez essayer de glisser dans votre quotidien pour vivre cette transition avec plus de douceur.

✔️ Ralentir en fin de journée, comme le jour qui tombe plus tôt
✔️ Alléger l’agenda, comme un arbre qui s’allège de ses feuilles
✔️ Revenir au corps quand le mental s’emballe, comme un arbre préserve sa sève pour lutter contre le froid qui arrive

Quand tout s’accélère autour de vous, votre ancrage le plus sûr… c’est vous.

Prenez 3 minutes pour respirer, ressentir vos appuis, détendre votre nuque.

Ces petites reconnexions toutes simples apaisent et recentrent.

Vous n’avez pas à redémarrer fort. Vous pouvez redémarrer juste, à votre rythme. 💛

💬 Et vous, quelle habitude vous aiderait à accueillir la transition de septembre en douceur ?

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👋🏼 Je suis Sophie : j’accompagne les femmes surchargées à ralentir le rythme
et à se réconcilier avec leur quotidien grâce au coaching,
au conseil en organisation et à la sophrologie.

29/08/2025

La rentrée, c’est souvent un mélange d’excitation, de nouveaux départs… et de to-do qui s’allongent sans fin 🙃

Mais bonne nouvelle : avec un peu d’anticipation et d’organisation (douce), il est possible d’aborder cette période sans se sentir complètement débordée.

Voici quelques pistes que vous pourriez explorer pour poser des bases plus sereines 👇

1. Faites un point collectif
Avant de foncer dans l’agenda, prenez un petit moment en famille : Qui fait quoi cette année ? Quels sont les nouveaux besoins, les envies ? C’est l’occasion de partager les responsabilités… et d’éviter que tout repose sur vos épaules.

2. Centralisez les infos
Entre les activités, les fournitures, les horaires de rentrée… il y a de quoi s’y perdre.
Un tableau visuel, un planning affiché ou une appli partagée peuvent devenir vos meilleurs alliés pour alléger la charge mentale.

3. Simplifiez au maximum
Pas besoin que tout soit calé au millimètre. Commencez par une base réaliste, souple, qui peut évoluer.
Et rappelez-vous : vous n’avez pas à tout faire seule, pensez à déléguer et responsabiliser votre famille !

Une rentrée réussie, ce n’est pas une rentrée parfaite.
C’est une rentrée dans laquelle chacun trouve sa place, et où vous trouvez la vôtre. ✨

💬 Dites-moi : qu’est-ce qui vous aide à aborder la rentrée familiale avec plus de légèreté ?

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et à se réconcilier avec leur quotidien grâce au coaching,
au conseil en organisation et à la sophrologie.

26/08/2025

🧘‍♀️ Et si vous preniez un temps pour vous… avant la tempête de la rentrée ?

La rentrée approche, avec son lot de choses à penser, organiser, anticiper…
Et si, cette fois, vous prévoyiez aussi un moment pour souffler ?

Je vous propose une séance de sophrovisio offerte, pour découvrir la sophrologie à distance, depuis chez vous — avant que le rythme s’emballe à nouveau.

Cette séance est extraite de mon cycle “Évacuer les tensions”.

Pourquoi c’est important ?
Parce que les tensions ne disparaissent pas toutes seules. Elles s’accumulent, souvent en silence, jusqu’à créer des douleurs ou un épuisement profond.

Avec la sophrologie, vous apprenez à :
✨ Relâcher ce que vous portez
✨ Apaiser corps et mental
✨ Retrouver un ancrage plus serein dans votre quotidien

La séance est offerte et ne vous engage à rien.
Découvrez-la ici 👉 https://www.littlesunshinecoaching.fr/essai-sophrovisio

Un petit pas maintenant… pour éviter de craquer plus t**d.

💬 Dites-moi en commentaire si vous allez tester ! Ou taguez une amie qui en aurait bien besoin

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et à se réconcilier avec leur quotidien grâce au coaching,
au conseil en organisation et à la sophrologie.

23/08/2025

À l'approche de la rentrée, c’est toujours la même chose : Vouloir tout reprendre en main d'un coup, planifier les bonnes résolutions, les nouveaux rythmes, les to-do parfaites, chercher à être “au taquet” dès le premier jour.

Mais à force de viser la rentrée parfaite… on l’aborde déjà fatiguée, tendue, stressée.

Et si, cette année, vous faisiez les choses autrement ?

✨ Et si vous faisiez de la place à un peu de souplesse ?
✨ Et si vous acceptiez de reprendre progressivement, à votre rythme ?
✨ Et si la priorité, ce n’était pas l’organisation millimétrée, mais votre équilibre ?

Pas besoin que tout soit calé, optimisé, exemplaire.

Ce dont vous avez besoin, c’est :
✔ d’une base qui vous ressemble
✔ d’un espace pour respirer
✔ d’un rythme qui laisse de la place pour vous

Cette rentrée peut être plus douce.
Pas “parfaite”, mais juste suffisamment bonne. 💛

Et si vous en faisiez l’intention de septembre ?

💬 Dites-moi en commentaire : à quoi ressemblerait une rentrée plus douce, pour vous ?

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au conseil en organisation et à la sophrologie.

20/08/2025

Et si vos émotions étaient votre meilleure boussole ? 💛

Pas celles que l’on voudrait “contrôler”, “calmer”, “rationaliser”. Mais celles que l’on écoute, vraiment.
Car derrière chaque émotion se cache un message précieux.

✨ La peur ? Elle vous parle de sécurité.
✨ La colère ? Elle vous parle de respect, de reconnaissance, de valeurs bafouées.
✨ La tristesse ? Elle signale une perte, un besoin de réconfort, d’accueil.
✨ La joie ? Elle vous dit que vous êtes à votre place, alignée.

Il existe aussi des émotions plus subtiles, plus mélangées comme par exemple la mélancolie (mélange de tristesse et de joie). C'est ce que l'on appelle une émotion complexe.

Il y a également parfois, des émotions “détournées” : quand on n’ose pas être en colère, on affiche de la tristesse. Ce sont les émotions raquettes.

💡 Pour mieux les comprendre, je vous propose de commencer par les écouter.
Chaque jour, prenez 5 minutes pour noter ce que vous avez ressenti dans la journée.
Replongez dans une situation, observez votre corps, et demandez-vous :
« De quoi ai-je eu besoin à ce moment-là ? »

C’est un premier pas vers plus de clarté, d’apaisement… et d’équilibre.

Vous souhaitez aller plus loin ?
Mon e-book vous accompagne à apprivoiser vos émotions et à mieux vous comprendre 👉 https://www.littlesunshinecoaching.fr/boutique/p/ebook-emotions

💬 Alors, quelle émotion vous rendait visite aujourd’hui ?

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16/08/2025

🌞 Pause Good Vibes : l’audio à emporter partout (même en vacances)

Parce que certaines journées démarrent à l’envers…
Parce que parfois, tout semble trop lourd, trop brouillon, trop gris…
Et si vous vous offriez une vraie pause pour remettre un peu de lumière à l’intérieur ?

Cet audio a été conçu pour ça : Passer d’un état négatif à une harmonie intérieure, se recentrer, relâcher, et réenclencher la journée du bon pied pour retrouver une sensation d’apaisement… en quelques minutes.

Dans cette pause guidée, je vous invite à :

✔️ Prendre conscience de votre respiration et de vos sensations
✔️ Expulser les tensions avec un petit exercice de respiration
✔️ Relâcher le corps, simplement, naturellement
✔️ Visualiser et ressentir le positif

Une pause douce et accessible, à répéter autant que nécessaire.
Pour transformer une journée chaotique… en journée lumineuse ☀️

L’audio est disponible depuis la boutique de contenu numérique !

Et si vous le testiez aujourd’hui ?

💬 Dites-moi en commentaire si vous avez ressenti un changement après l’avoir écouté !

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12/08/2025

Vous arrive-t-il de rejouer une situation en boucle dans votre tête ? De ressasser ce que vous auriez pu dire, faire autrement ?

La rumination mentale est épuisante… et malheureusement bien trop fréquente quand on est surchargée.
La bonne nouvelle : il est possible d’en sortir en revenant au corps et au moment présent.

Voici 3 exercices simples à tester pour retrouver un peu d’apaisement :
✔️ Le scan corporel
✔️ Suivre sa respiration
✔️ L’exercice des 5 sens.

Ces petites pratiques n’effacent pas les soucis… mais elles offrent une pause bienvenue dans le flot de pensées.

💬 Testez-les et dites-moi lequel est votre préférée !

✨ Et si vous sentez que ces boucles mentales sont trop envahissantes, la sophrologie peut vous aider à prendre du recul, identifier ce qui les alimente, et avancer avec plus de clarté et de légèreté.

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08/08/2025

"Je suis en vacances… mais je pense déjà à tout ce qu’il y aura à faire au retour."
Et si je vous disais que c’est normal ?

Quand on ralentit enfin, le mental, lui, continue souvent à tourner.
Il anticipe, il projette, il s’inquiète.

La fameuse charge mentale ne prend pas de congés.

👉 Ce qu’on ressent alors ? Une forme d’agitation intérieure, une inquiétude anticipée qui gâche un peu le moment présent.

Alors comment faire pour ne pas laisser cette anticipation gâcher vos vacances ?

✨ 3 pistes pour souffler malgré tout :

1. Notez ce qui vous traverse – plutôt que de tout garder en tête, posez les idées, tâches, rappels dans un carnet ou une note sur votre téléphone. Le cerveau aime savoir que c’est noté.

2. Recentrez-vous sur l’instant – Fermez les yeux un instant et prenez le temps de vous concentrer sur le moment présent : que ressentez-vous, qu’entendez-vous, que sentez-vous ici et maintenant ? Visualisez et respirez.

3. Rappelez-vous : vous n’avez pas à tout anticiper tout de suite. Vous avez le droit de faire une pause.

💬 Et vous, vous arrivez à vraiment couper pendant les vacances ?
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04/08/2025

Journal d'été : Exercice pour kiffer votre vie ✨

Envie de savourer un peu plus votre vie cet été — sans avoir besoin de changer de lieu, de rythme ou d’agenda ? Commencez par là 👇

Un exercice tout simple : repérer ce qui va bien.

Ce n’est pas toujours spontané, car notre cerveau a tendance à se concentrer sur ce qui ne va pas. C’est ce qu’on appelle le biais de négativité.

Et pourtant, si vous prenez le temps de regarder de plus près, il y a aussi des choses qui font du bien. Des instants minuscules, mais précieux : un rayon de soleil sur la peau, un regard complice avec votre enfant, une saveur réconfortante, une chanson que vous aimez,...

Je vous propose un petit exercice très simple pour vous aider à mettre le doigt sur ce que vous avez vécu de positif dans la journée.

Ce sont ces bulles de joie qui rendent le quotidien plus doux.
Et la bonne nouvelle ? Elles sont déjà là. Il suffit simplement d’apprendre à les voir.
💬 Dites-moi en commentaire, quels ont été vos 3 petits plaisirs de la journée ?

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