Audrey Richard - Coach en développement personnel & nutrition

30/04/2023

La résilience

La définition de la résilience proposée par Cyrulnik provient des domaines de l’agronomie et de la géographie. On dit d’un sol qu’il est résilient lorsque, après une inondation ou un incendie, il recommence à vivre. La faune et la flore seront différentes qu’avant de désastre, mais la vie reprend. Sur le plan humain, la résilience advient lorsque la personne poursuit un développement différent après une épreuve.

Prenons l’exemple de deux personnes qui perdent un être cher dans un accident de la route. Au bout de quelques mois, la première reprend graduellement goût à la vie, tout en pleurant sa peine. La seconde ressasse les événements continuellement dans sa tête et peine à remplir ses tâches quotidiennes. Les vies des deux personnes sont changées à jamais. Cependant, le parcours de la première continue de se déployer, comme la plante qui pousse à travers l’asphalte.

01/11/2022

09/09/2022

Tellement vrai ✨

26/05/2022

Voilà un texte que je trouve intéressant, je vous le partage!
Vous avez la possibilité de méditer dessus. Il ouvre une porte, un sujet, une croyance. Chacun(e) d’entre-vous l’interprètera suivant son état d’Esprit ses convictions…
Je vous souhaite que ces quelques lignes puissent vous être précieuses.
Merveilleux week-end de repos dans la joie, la paix et l’amour ✨🌹✨🌞

02/04/2022

Quels sont les oligoéléments utiles au corps humain ?
💧Iode
💧Magnésium
💧Chrome
💧Zinc-Silicium
💧Molybdène
💧Sélénium
💧Manganèse-Cuivre
💧Fer
💧Zinc
Découvrez notre gamme OLiGOMAX pour bénéficier des oligoéléments indispensables à votre bien-être.

Compléments qui se trouve en pharmacie, dans le cadre d’une consultation en nutrition je pourrais vous faire un bilan de vos besoins, ou bien vous prévoir une simple consultation bilan. 😁

Je reste à votre disposition pour plus de renseignements MP ou SMS 😉

Bon week-end à vous 😘
Audrey
0619760192

25/03/2022

Le printemps est là !
Un petit nettoyage, recharger les batteries pour les beaux jours, une petite révision. Pourquoi pas ?

POURQUOI FAIRE UNE DÉTOXIFICATION DE NOTRE CORPS ?

Notre corps est un outil précieux pour notre vie, en prendre soin est un cadeau que l’on se fait chaque jour. L'aspect extérieur est esthétique n’est pas à négliger certes, en revanche ce qui s’y passe à l'intérieur est primordial pour :

- Stimuler le renouvellement de nos cellules.
- Éliminer nos toxines
- Faire le plein d’énergie
- Embellir son teint
- Se sentir léger et joyeux
- Réduire son poids
- Reprendre un équilibre alimentaire sain.

La cure détox va permettre de nettoyer l’organisme de tous ses déchets en stimulant les principales voies d’élimination qui sont, la voie rénale, hépatique, le système digestif et circulatoire. Ainsi, cela va libérer l’organisme et lui insuffler une nouvelle énergie.

Je vous propose une cure détox de deux jours pour commencer, puis, une de minimum 3 mois avec des suppléments qui vont booster votre organisme.
Cela inclut un suivi deux fois par mois si vous le souhaitez ou bien, une cure avec suppléments sans suivi en toute autonomie.

Les rendez-vous peuvent se faire en visio (sans aucun problème) ou à mon cabinet. Vous recevrez vos suppléments chaque mois chez vous.

Pour des d’informations complémentaires n’hésitez pas à me joindre par MP ou par téléphone.

Vous pouvez me contacter également pour un rdv de 30 minutes offert en coaching ou nutrition.

Affectueusement.
Audrey
0619760192

18/03/2022

Entre introspection, développement personnel et humour. Je vais vous donner ma vision de comment vivre heureux.

Une bonne tranche de rire, une solide psychothérapie, un bon vin avec un excellent fromage, 10 minutes de méditation par jour, écouter un excellent morceau de musique qui fait vibrer, chanter à tue-tête dans sa voiture. Préparer un bon repas ou de simples croque-monsieur pour les personnes que l’on aime, faire du sport ou aller faire des câlins aux arbres dans la nature. Oui, j’adore ça ! Et sans oublier un point essentiel et non négligeable pour vivre heureux, des relations intimes régulières énergisantes et dynamisantes qui donnent le sourire chaque jour.

Voilà ma vision simple, saine de vivre heureux.
Le bonheur passe par soi. Il est en soi. Il n’est pas nécessaire de le chercher en dehors ou chez quelqu’un d’autre.

N’oubliez pas les amis, le bonheur c’est le chemin ! C’est maintenant.

Si vous souhaitez me joindre, je vous propose 30 minutes de rendez-vous offert où nous pourrons partager ensemble et prendre un premier contact. Je prendrai plaisir à répondre à vos questions sur un sujet en particulier si vous le souhaitez.

De tout cœur
Audrey
0619760192

11/03/2022

Nous avons tous des émotions primaires : la peur, la colère, la joie, la tristesse, le dégoût, la surprise.

Et des émotions secondaires : la honte, la nostalgie, l’optimisme, l’angoisse…
Celles-ci résultent d’un mélange d'émotions primaires : le mépris, par exemple, est une émotion secondaire. Il peut apparaître quand la peur et la colère ne sont pas libérées.

Mais au fond pourquoi s'intéresser aux émotions ?
Elles sont plus ou moins notre baromètre intérieur, c’est pourquoi il est intéressant de les identifier afin de comprendre ce qu’il se passe en nous. De même, qu’être attentif aux émotions d’autrui nous permet de mieux comprendre et faciliter la communication interpersonnelle.

Parfois, lorsque nos émotions sont trop confrontées, nous préférons les tenir à distance en luttant lorsqu’elles apparaissent. Cette lutte est vouée à l’échec car nos ressentis ne disparaissent pas. C’est ainsi que certaines personnes peuvent se sentir coupables, bloquées face à une situation et ressentir un poids. Toutes ces émotions enfouies, refoulées, peuvent entraîner des phases d’agressivité/d’impulsivité, un état d’épuisement, une dépendance (affective ou à une substance) ou encore un sentiment de perte de confiance ou d’estime de soi.

Quelques outils et/ou technique afin de pouvoir les identifier :
- Observer ce qu’il se passe en nous à l’instant T puis l'accueillir afin d’identifier l’émotion qui est là.
- Laissez cette émotion vous traverser ce qui nécessite de prendre un moment pour soi.
Vous pouvez prendre le temps de quelques respirations ce qui demande un peu de pratique, pour les plus habitués.
- Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de l’instant T. Vous prenez le temps d’observer vos réactions physiques. Vous vous demandez : “Que se passe-t-il en moi à cet instant ? Gorge nouée, palpitations cardiaques, chair de poule, dents qui serrent, membres qui se tendent…. Ensuite vous pouvez lier ces ressentis à des émotions connues.
- Accueillir tous ces ressentis sans chercher à poser des solutions.

Lorsque l’on parvient à accéder à nouveau à nos émotions, nous pouvons tenter de comprendre leurs significations. Ainsi, nous entamons un processus de reconnexion à nous-même qui favorise un sentiment d’authenticité, celui qui nous aide à avoir confiance en nous et à nous affirmer dans nos relations.

L’expression émotionnelle a pour but de les apprivoiser, les accepter et les vivre sereinement. Elle permet de diminuer les tensions psychologiques et physiques qui peuvent y être liées tout en prenant une attitude active vis-à-vis de celles-ci. Leur expression peut se faire de multiples façons, la plus commune reste l’expression verbale. L’écriture, l’art, la musique permettent également de profondes libérations.

Je vous propose un rendez-vous de 30 min offert pour un premier contact si vous en ressentez le besoin, ce qui nous permettra également de faire plus ample connaissance.
Vous pouvez réserver via cette page.
Au plaisir de vous entendre.

De tout coeur
Audrey
0619760192

04/03/2022

Le détachement implique de vivre dans le présent, en acceptant la réalité et les faits qui se produisent. Tout ce qui est présent autour de nous va se modifier, nous y compris en fonction des expériences auxquelles nous allons prendre part, des événements et aléas de la vie.

Le fait de nous détacher ne signifie pas que rien n’aura d’importance, mais au contraire, nous allons apprendre à aimer, à nous préoccuper et à nous engager sans gérer en nous un profond chaos interne et, en oubliant la nécessité de posséder pour être heureux.

Voici une phrase inspirante : “ Je ne vais pas te dire que je ne peux pas vivre sans toi, je peux vivre sans toi… Mais, j’en ai pas envie.”
Voilà un exemple concret du détachement, l’amour est encore plus puissant sans attentes, sans espoirs, sans demandes. C’est un amour sans conditions.

Le détachement c’est avant tout le détachement d’une idée : “Je ne pourrai pas vivre sans lui/elle ou sans ça”
Le “ça” peut être l’alcool, la drogue, la chose ou la personne pour qui j’ai développé une dépendance.

Le détachement ce n’est pas non plus s’éloigner des autres pour ne pas vivre d’attachement, ni être indifférent à ce qui m’arrive, c’est plutôt rester ouvert à ce qui arrivera peu importe les résultats.

Le détachement c’est avant tout vouloir être libre.
Il s’agit de se libérer de la rigidité pour laisser place à la souplesse et aux possibilités. Et, cela commence par accepter !

Le détachement, c’est accepter de composer avec ce que la vie met sur notre chemin en pensant que c’est pour notre bien.
C’est savoir qu’au bout du chemin, il y a une route à prendre. C’est être à la hauteur de ses ambitions en faisant les efforts nécessaires pour obtenir la réalisation d’un projet et être conscient que le résultat peut être différent de nos attentes.

Le détachement, c’est aimer l’autre sans en attendre rien, tout en reconnaissant que l’autre puisse aimer d’une manière différente de ce que nous souhaitions. C’est s’aimer soi, même les imperfections, sachant que nous ne pourrons rien améliorer si nous ne l’acceptons pas en premier lieu.. En revanche, accepter ne signifie pas être d’accord, cela permet d’acter le fait que vous n’y pouvez rien changer.

Mon expérience m’a permis de constater que, si l’on choisit de ne nier d’une situation, c’est seulement pour éviter de souffrir. Rien ne peut changer dans notre vie tant que nous ne prenons pas une décision.“ La pire décision de toutes, est celle que l’on n’a pas prise” Zig Ziglar.

Nos actions doivent être motivées par la joie et non la peur, la tristesse ou la colère. Se détacher signifie avoir l’esprit tranquille et être heureux, peu importe les conditions extérieures. Pour arriver à ce que vous voulez, il est juste d'accepter ce que vous ne voulez pas : la maladie, le décès d’un être cher, la jalousie, les addictions, la séparation… Chaque évènement perturbateur dans notre vie est là pour nous faire avancer, pour nous aider à devenir conscients. Ce sont des choses que nous devons accepter dans notre vie.

Le détachement ne signifie pas perdre toute sensibilité, c'est juste savoir gérer et accueillir correctement ses émotions.
Qu’en pensez vous ? Nous pouvons échanger dans les commentaires avec plaisir

De tout cœur
Audrey
0619760192

27/02/2022

N’hésitez pas à me contacter si vous avez besoin de renseignements complémentaires ou, pour un premier contact tout simplement 😊

0619760192
Audrey

27/02/2022

Ouverture de mon nouveau lieu professionnel.
Avignon sud sortie autoroute
N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements ✨

O619760192
Audrey

25/02/2022

Il vous est déjà arrivé de devoir faire un choix ou des choix, d’être obligé de suivre les choix de votre entourage et non d’écouter cette petite voix intérieure qui vous dit tout son contraire. Que faire ?

Soit je fais plaisir, encore et encore… Et finalement je fais toujours plaisir aux autres….

Soit j'ose m'affranchir de mes peurs, je prends mon courage à deux mains et j’écoute ce que je veux vraiment au plus profond de moi. Mais, il y a des risques : le risque d’être jugé(é), de passer pour un(e) égoïste, de me tromper , de faire de la peine, d’être peut-être moins aimé(e) ?

Est ce le prix à payer ? Comment je me sens avec tout cela ? Suis-je prêt(e) à aller visiter ces blessures, qui me paralysent et m'ont empêchées d'être moi-même jusqu’ici ?

Quel en serait le bénéfice ?
Me sentir plus vivant(e) que jamais
Me prouver à moi-même que je peux le faire
Être fier(e) de moi
Me respecter et respecter les autres...

Souvent, en voulant préserver les autres, en se sacrifiant, en s’oubliant on pense que c’est une preuve d’amour. La personne en face qui est elle-même dans ses souffrances, ses manques et ses dépendances va l'accueillir également comme une preuve d’amour.

La réalité est que deux personnes sont en souffrances voir plus suivant les situations, et personne ne se respecte véritablement. Cela amplifie un mal-être permanent.

J’ai pu constater durant mes consultations que énormément de personnes sont dans des souffrances, liées souvent à l’enfance, à des blessures profondes. Je vous rassure chers amis, ces blessures se libèrent, se guérissent, s’atténuent.

Je vous propose un accompagnement, ou l’on va aller chercher ensemble vos blessures, vous allez les accueillir, les soigner, les panser, les aimer et oui absolument !
Je serai à vos côtés avec bienveillance, à votre rythme. N’hésitez pas à me contacter si vous en ressentez le besoin.

Affectueusement,
Audrey.

18/02/2022

Et si nous lâchons prise ? L'alimentation sereine est la posture qui permet d’entretenir une relation apaisée à la nourriture et en s’acceptant tels que nous sommes. L’alimentation intuitive créée en 1995 par deux nutritionnistes, Evelyn Tribole et Elyse Resch, qui voyaient les effets délétères des régimes et voulaient proposer plus de bienveillance aux personnes qui essayaient de perdre du poids.

L’ALIMENTATION SEREINE
L’alimentation sereine permet de s’alimenter d’une façon nouvelle : aucune abstinence ni restriction, vous pouvez manger ce que vous voulez quand vous le voulez. C’est une alimentation dite consciente car vous avez conscience de ce que vous mangez et vous ne vous sentez pas coupable. Au contraire, vous apprenez à vous aimer et à vous accepter et ce, en laissant libre cours à vos intuitions. En d’autres termes, vous mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié.

Beaucoup de personnes se demandent si l'alimentation sereine (ou alimentation intuitive) n’est pas dangereuse pour la santé puisqu’on permet aux personnes de manger ce qu’elles souhaitent.

Une question m’a été posée au cours d’un entretien : “Si j’ai envie de manger des pizzas et des frites tout le temps, ce n’est pas mauvais pour ma santé ?” La réalité est qu’il faudra peut-être accepter une phase ou la personne va manger des aliments qui ne font pas de bien à sa santé ou ne lui permettent pas d’acquérir le poids qui lui correspond. Cette alimentation ne sera que temporaire car la personne sera accompagnée pour se relier à ses émotions, ses sensations. Elle apprendra à distinguer la vraie faim d’une faim émotionnelle. Et d’elle-même, elle mettra en place de nouvelles façons de s’alimenter sans se mettre la pression, en étant reliée à elle-même. Ce qui est l’antithèse parfaite des régimes qui ont comme tous des règles strictes.

L'alimentation sereine, c’est s’apprivoiser et s’aimer comme on est.
Oui, l’alimentation sereine est un chemin d’amour de soi. Le but est de s’accepter comme on est au niveau de son corps ou de ses besoins puisque 95% des personnes à travers le monde ont une forme corporelle qui ne correspond pas aux standards de beauté du moment. Cela peut vouloir dire que l’on ne fera jamais un 34 ou que l’on n’aura jamais les jambes très fines des magazines. En revanche, on aura une meilleure estime de soi et cette estime permettra en retour de mettre petit à petit des changements en place sans violence ni pression.

Et si nous mangions avec plaisir et en paix avec nos émotions ?

Affectueusement,
Audrey.

11/02/2022

J’ai constaté durant différentes consultations que le manque de courage causé par diverses peurs était récurrent. Ce manque de courage est causé par des peurs qui paralysent souvent la possibilité de faire des choix par la suite. C’est un cercle vicieux. La peur qui empêche de… engendre le manque de courage, et par conséquent l'incapacité de faire un choix.

Je vais vous raconter l’expérience d’un patient que j’ai accompagné dans ce processus de cercle vicieux qui lui a permis de se révéler et de pouvoir, par la suite, être pleinement libre de ses choix, conscient de ses peurs afin de les affronter avec courage et bienveillance envers lui et son entourage.

Au cours des premières consultations, nous avons constaté trois types de courage à travailler ensemble :

LE COURAGE D’AGIR
Quand on pense courage, on pense évidemment à des actions courageuses et impressionnantes. Oui être courageux c’est oser passer à l’action. Mais c’est surtout faire ce qui nous semble juste pour nous en fonction de nos valeurs et de notre personnalité (il ne faut pas confondre ses valeurs et ses croyances limitantes)

LE COURAGE DE RESSENTIR
Le courage ne passe pas uniquement par l’action, mais aussi par les émotions. Une autre forme de courage et donc le courage émotionnel. Être courageux c’est alors se donner le droit de ressentir toutes ses émotions, ses sentiments, laisser être tout ce qui nous traverse et que l’on aurait tendance à juger, comme si c’était mauvais pour nous.

Le courage émotionnel, c’est d’abord accepter toutes ses émotions, même celles qui, à priori, paralysent, tétanisent, bloquent la respiration, nouent la gorge. On peut par exemple ressentir de la colère, de la tristesse et les laisser nous envahir.

LE COURAGE DE SE POSER DES QUESTIONS
Une fois que l’on a eu le courage de ressentir et, pour être certain de réaliser des actions justes et alignées, il est important de se poser des questions et d’oser penser différemment.
Être courageux, c’est alors aller voir au fond de soi, faire face à ce que l’on ne voulait pas voir. Être courageux, c’est se regarder en face, assumer tout ce que l’on y voit. On peut par exemple, se demander si l’on se sent réellement à sa place, épanoui et rempli professionnellement, personnellement.

Se demander si la manière dont on agit est juste pour nous, ou si on le fait par peur d’être rejeté, jugé, de ne pas arriver à autre chose, de ne pas avoir le droit de faire autrement.

“ Le vrai courage est d’être soi “
“ Le seul risque d’être courageux, est d’être fier de soi”

Le courage se vit en soi, c’est traverser ses peurs et, ce que la société, les croyances, l’éducation valorisent pour se retrouver soi.

Être courageux c’est avant tout être authentique, intègre, aligné à ce que l’on ressent, ce que l’on pense et ce que l’on fait.

Ce n’est pas un trait de personnalité que certains ont et d’autres pas. On a tous la capacité d’être courageux, que cela se voit à l'extérieur ou se vit à l’intérieur peu importe .

Pour moi, le courage est ce qui nous permet d’avancer, de nous trouver et de nous réaliser.
Faire de soi sa propre sécurité et avoir une confiance inébranlable en ce que l’on est capable de vivre, de créer et de surmonter.

Merci à ce patient pour cette belle aventure et surtout pour son courage, sa force et sa persévérance .

Avec toute mon affection.
Audrey.

04/02/2022

Tout le monde connaît la peur, ressent la peur, a peur. Pourtant, nous serions probablement surpris de réaliser à quel point notre comportement quotidien est motivé par le besoin d’atténuer nos peurs, au lieu de les affronter.

Et comme la peur est souvent considérée comme une faiblesse, il n’est pas “ acceptable “ d’en parler. Non seulement nous ne parlons pas de nos peurs, mais souvent nous n’admettons même pas que nous en avons. Nous les refoulons pour ne plus avoir conscience de leur existence. Nous nous habituons tellement à vivre avec nos peurs que nous n’en sommes parfois plus conscients. Par conséquent, de nombreuses personnes n’affrontent pas leurs peurs et les laissent au contraire contrôler leur vie.

Par exemple, votre enfant est sur le point de traverser la rue sans regarder, vous entendez un cambrioleur dans votre maison, ou bien vous avez de fortes douleurs dans la poitrine. Dans de tels cas, la peur est précieuse car elle vous motive à agir, à secourir, à obtenir une aide médicale. En revanche, il existe un autre type de peur, celle sur laquelle je voudrais me concentrer maintenant.

Ce sont les peurs qui nous empêchent de vivre notre vie, qui nous bloquent, qui empêchent de satisfaire nos besoins importants. Que nous soyons dans un environnement professionnel ou personnel, elles peuvent perturber notre vie :

- La peur de faire une erreur ou de prendre une décision importante
- La peur de perdre son emploi ou de quitter un emploi insatisfaisant
- La peur de terminer ou de commencer une relation amoureuse
- La peur d’être seul ou de faire des choses seul
- Et bien d’autres encore…

Les peurs que nous développons dépendent de nos expériences individuelles passées. Certaines sont relativement mineures, d’autres peuvent bouleverser notre vie.

QUE SE PASSE-T-IL LORSQUE L’ON N'AFFRONTE PAS SES PEURS ?
Nous permettons alors à nos peurs de contrôler nos pensées, nos paroles et nos actions. Nous imaginons le pire si nous devions agir et par conséquent, nous laissons notre peur nous immobiliser. La peur est souvent liée à l'inconnu, au changement. Nous choisissons d’être prudents et de nous tenir à ce que nous connaissons. Nous nous empêchons de relever certains défis, d’entreprendre certaines actions et de nouer certaines relations. Nous nous adaptons à des situations désagréables, mauvaises ou malsaines parce que c’est plus confortable que d'affronter l’inconnu.

Lorsque nous choisissons continuellement d’éviter, de fuir ou de nous adapter aux situations qui nous rendent anxieux plutôt que de les résoudre, notre monde se rétrécit. Lorsque nous choisissons d’éviter de faire face aux situations qui nous font peur au lieu de les traverser, nous limitons notre vie.

Prenez une minute pour réfléchir à votre propre vie. Y a-t-il des situations que vous n’aimez pas mais que vous choisissez de ne pas changer parce qu’il vous semble plus facile de vivre avec ce que vous connaissez plutôt que de risquer le changement, quelque chose d’inconnu qui pourrait améliorer ou enrichir votre vie ?

La peur est comme n’importe quel autre problème, elle peut être traitée et résolue si nous en sommes pleinement conscients, si nous choisissons de l’affronter, de la traverser et, finalement de la surmonter.

Même si cela ne semble pas toujours être le cas, nous avons le choix chaque fois que nous sommes confrontés à une situation qui nous fait peur.

L’affronter est la surmonter !

Avec tout mon Amour.
Audrey

28/01/2022

ALIMENTATION ÉMOTIONNELLE : QU’EST-CE QUE C’EST ?
L’alimentation émotionnelle est la prise de nourriture dans le but de “combler un vide”, donc, d’apaiser une émotion désagréable la majorité du temps. Pour certaines personnes, la nourriture peut aussi être une sorte de récompense. L'alimentation émotionnelle, c’est manger pour d’autres raisons que lorsqu’on a faim. La nourriture peut servir à apaiser, calmer, réconforter ou anesthésier.

Pour plusieurs d’entre nous, il peut être difficile de savoir si l’on “mange ou non ses émotions”, car ce mécanisme est bien souvent inconscient !

Il est important de savoir que tout le monde “mange ou non ses émotions” à un moment ou à un autre. Même les mangeurs intuitifs le font. L’important est de s’assurer que vous en ayez conscience quand vous le faites, et de le choisir. En d’autres termes, si vous vous sentez sans cesse “contrôlés” par la nourriture et qu'elle est une bouée de sauvetage pour vous, il serait peut être intéressant de faire un travail sur vous afin de comprendre vos comportements.

LA DIFFÉRENCE ENTRE UNE FAIM PHYSIOLOGIQUE ET UNE FAIM ÉMOTIONNELLE
La faim physiologique, la “vraie” faim, arrive graduellement. On commence à ressentir une légère faim qui se transforme en faim intense si l’on ne s’alimente pas.
La faim émotionnelle, par contre, est une faim intense dès le début, on n’observe pas cette croissance du niveau de faim.

COMMENT COMPRENDRE L’ALIMENTATION ÉMOTIONNELLE ?
- Souvent, les émotions derrière la prise alimentaire ne sont pas claires. Vous pouvez être conscients du fait que vous mangez vos émotions mais ne pas savoir quelles émotions puisque votre journée vous semble “normale”. Cela peut être des émotions refoulées ou bien qu’une chose ait pu vous la déclencher durant la journée sans que ce soit vraiment clair.

- Si vous ressentez une sorte d’impulsivité à vous alimenter, une envie soudaine de vouloir manger, il est fort probable que celle-ci soit une émotion cachée derrière. La nourriture est une sorte de réconfort et de plaisir et peut donc être utilisée comme une façon d’anesthésier ses émotions.

- Si vous observez que vous perdez le contrôle lors de la prise alimentaire, et que vous sentez que vous mangez au-delà de votre satiété, il est fort probable que vous continuiez à vous alimenter pour calmer une émotion ou une sensation (fatigue, stress…).

- Si vous observez que vous mangez par automatisme, dès que vous ressentez un stress ou une émotion désagréable, on parle d’alimentation émotionnelle. Chaque personne est différente et votre histoire avec cet aliment particulier qui vous réconforte est unique. Il serait intéressant d’observer si vous mangez le même genre d’aliments si vous êtes stressés ou tristes, ou encore en colère.

- Observez-vous manger des aliments trop gras, sucrés ou salés sans fin (et sans faim). Souvent, ces aliments viennent apaiser une émotion ou bien la geler. Ces aliments servent à nous remplir, nous faire oublier quelque chose de désagréable.

Diminuer les excès alimentaires dus aux émotions peut s’avérer difficile, mais, avec les bons outils, les bons exercices et la bonne méthode, il est possible de trouver d’autres stratégies que la nourriture pour combler ses besoins et d’autres pour vivre ses émotions.

De part mon expérience et, en tant que coach en nutrition certifiés, je peux vous accompagner à sortir d’une relation compliquée avec votre corps et/ou votre alimentation.
Je répondrai avec amour et bienveillance à vos questions si vous en ressentez le besoin, en MP ou par mail.

Si vous souhaitez développer un sujet en particulier autour des différents aliments, nutriments, ou autres faites le moi savoir dans les commentaires.

Avec tendresse,
♥️ Audrey. ✨

21/01/2022

Avoir un repas équilibré signifie apporter jour après jour tous les nutriments nécessaires à l’organisme, sans surcharger le système digestif avec des produits trop gras, trop salés ou trop sucrés.

Avec le peu de temps disponible pour la préparation des repas, cela peut mener à l’achat de plats transformés et industriels. Il est courant de perdre de vue ses bonnes résolutions et de ne plus avoir la main sur son alimentation. À long terme, un régime déséquilibré peut entraîner une prise de poids et causer des problèmes de santé.

Procéder à un rééquilibrage de son régime nutritif consiste à choisir chaque aliment consommé et de doser ses menus pour y intégrer peu à peu de plus en plus d’ingrédients sains. Cette démarche permet aussi de reprendre plaisir à manger, et peut être réalisée en famille, en parallèle à une pratique sportive régulière.

Quelques règles de bases sont à connaître pour démarrer son rééquilibrage alimentaire dans les meilleures conditions :

- Varier ses menus, pour y intégrer le plus possible d’ingrédients différents chacun ayant des bienfaits spécifiques et contribuant à une bonne santé : produits laitiers, viandes, poissons et fruits de mer, légumes, fruits, céréales, féculents, légumineuses, graines, aromates…

- Bannir la nourriture industrielle autant que possible. Privilégier les aliments frais et choisir les produits les moins emballés, étant les moins susceptibles d’avoir été transformés.

- Ne sauter aucun repas. Surtout le petit déjeuner, essentiel après le jeûne de la nuit pour éviter les grignotages et l'hypoglycémie, qui peut mener à un plus grand stockage des graisses par l’organisme.

- Augmenter la part de fibres dans les repas et réduire au maximum la consommation d’excitants, de boissons alcoolisées et de graisses saturées, afin de faciliter la digestion et de rester en bonne santé.

- Boire de l’eau, au minimum 1,5 litre par jour, et rester à l’écoute de ses sensations corporelles, notamment la soif et la satiété, en réduisant ses portions journalières si nécessaire (ne pas se forcer à finir une assiette si l’on s’est servi trop généreusement par exemple).

CONSEILS POUR RESTER MOTIVÉ ET ATTEINDRE SES OBJECTIFS

- Restez toujours positif !

- Bien vous organiser pour pouvoir garder le contrôle de votre alimentation : mettre
en place un carnet ou vous noterez vos progrès et vos idées de menus, prévoir des listes de course, assurez-vous d’un suivi de votre poids et des améliorations perçues sur votre santé.

- Bien vous entourer : faire part de votre projet à vos proches, à votre famille en premier lieu, vos amis … afin qu’ils vous soutiennent et pourquoi pas qu’ils vous accompagnent dans votre démarche.

- Vous autoriser des écarts : le plaisir de manger doit rester pour que vous persévériez. Un petit carreau de chocolat et un verre de vin de temps en temps ne doivent pas vous culpabiliser, surtout lors d’une occasion particulière. L’essentiel est que vous gardiez le cap au quotidien !

- Vous fixer des objectifs réalistes : là encore, un rééquilibrage alimentaire ne doit pas être synonyme de perfection. Chaque semaine vous rapprochera de votre but final : progresser par étapes, en diminuant, puis réduisant peu à peu les aliments que vous souhaitez bannir de vos menus.

- Ne pas hésiter à vous faire aider si vous en ressentez le besoin : en vous dotant d’une application de suivi ou en demandant conseil à un professionnel, vous vous assurerez de faire les bons choix, de ne pas prendre de risque et de mettre sereinement en place un régime alimentaire plus équilibré petit à petit.

Avec tout mon amour.
✨ Audrey ✨