Elise Rouvrais Naturopathe

07/03/2024

Prochain salon dédié à la santé de la femme, ce samedi à Salon de Provence, où je représenterai Association Esp’OPK !

Retrouvez SOPK Europe sur cet évènement ce week-end !

Notre chargée de comité scientifique Elise Rouvrais sera ravie de vous y rencontrer.

Plus d'infos ici : https://www.salondeprovence.fr/agenda/un-temps-pour-elles/2024-03-09/

Réservations ici : https://www.helloasso.com/associations/pour-la-programmation-culturelle-de-l-espace-charles-trenet/evenements/association-culturelle-charles-trenet

20/10/2023

Je continue mon petit mémo sur les hormones féminines et en particulier avec les !

On dit souvent que les oestrogènes, et plus précisément, l' est la star des hormones féminines 😎

Effectivement, l'estradiol est indispensable pour un cycle féminin harmonieux, pour une belle ovulation (et donc pour la !
) et pour la libido...
..Mais l'estradiol a un spectre d'action bien plus large ! Il participe à une bonne santé globale chez la femme : santé osseuse, cardiovasculaire, matabolique, mentale, etc....

Avec ce post, je tente de répondre aux questions suivantes (que j'ai souvent en consultation 😁)

➡️ Savez vous à quoi servent les oestrogènes chez la femme ?

➡️ Savez vous que les oestrogènes sont INDISPENSABLES à une bonne santé générale chez le femme (les oestrogènes ne sont pas qu'utiles uniquement pour la fertilité ! )

➡️ Savez vous comment reconnaître un déséquilibre de cette hormone ? Excès ou déficit d'œstrogènes ? L'un comme l'autre auront des répercussions importantes sur la santé.

18/10/2023

Gâteau d'automne 🍁🍂

L'automne est bien installée avec sa météo capricieuse et ses envies de cocooning.

Pour cela quoi de mieux qu'un gâteau maison?

Entre 2 posts dédiés aux hormones je vous propose un petit interlude gourmand avec cette recette de gâteau au yaourt revisité !

Pour ce gâteau, j’ai revisité la recette mythique du fameux gâteau au yaourt de notre enfance !

Rien de plus simple que cette préparation où le pot de yaourt sert de mesure pour toute la recette !

N’hésitez pas à personnaliser cette recette suivant vos goûts et à faire participer les enfants !

Le résultat est délicieux : légèrement croustillant à l'extérieur et bien moelleux à l'intérieur ❤️.
 

🌿Ingrédients :

2 🍎

3 🥚

1 yaourt nature : j’ai utilisé un yaourt coco nature mais pourquoi ne pas utiliser un yaourt au lait de brebis ou un yaourt traditionnel à la vanille par exemple.

2 pots de sucre : j’ai utilisé un mix de sucre de coco et de sucre vanillé

0,5 pot d'huile neutre : j’ai utilisé de l’huile de coco mais vous pouvez aussi utiliser de l’huile de colza.

2 pots de farine traditionnelle de blé ou sans gluten pour moi (j'ai fait un mix avec de la farine de châtaigne)

1cuil. à café de levure .

Facultatif pour le tooping :
Amandes effilées et caramel au beurre salé

 

🌿Etapes :

Préchauffez le four à 180°C.

Épluchez les pommes et couper les en petits morceaux.

Dans un saladier, mélangez les œufs, le sucre, le yaourt, et l’huile.

Ajoutez ensuite la farine et la levure. Mélangez avec un fouet jusqu’à ce que la pâte soit homogène.

Ajoutez les 🍎

Versez dans un moule beurré et fariné, saupoudrez d'amandes puis enfournez 30 minutes.

Vérifiez la cuisson en plantant un couteau dans le gâteau : la lame doit ressortir « propre » sans trace de pâte à gâteau.

Ajouter le caramel une fois le gâteau refroidi.

04/10/2023

Les sont complexes et l' est fragile.

On croit souvent qu'un déséquilibre est la manifestation d'un excès ou d'un défaut de production... Ce n'est pas totalement vrai et c'est souvent beaucoup plus complexe que cela.

De même, l'équilibre hormonal ou l'absence de symptômes ne tient pas qu'à la production d'une hormone.

Voici plusieurs éléments qui peuvent impacter l'équilibre hormonal et que j'intègre dans mon travail :

✅ les symptômes cliniques

✅ la quantité de l'hormone produite : excès ? déficit ?

✅ la quantité de transporteur de cette hormone

✅ la qualité et la sensibilité des récepteurs à cette hormone

✅ les cofacteurs nutritionnels

✅ la bonne élimination de cette hormone une fois qu'elle a servi

Pour vous donner quelques exemples :

➡️ Une hyperandrogenie clinique, c'est à dire des problèmes d'acné, de pilosité ou de perte de cheveux ( ) peuvent exister même si l'analyse biologique (analyse sanguine) est parfaite et ne montre aucun signe d'excès d'hormones "masculines" (androgènes).

Les causes ne sont pas dans l'excès de production d'androgènes mais sont à rechercher ailleurs, par exemple :

✅ manque de transporteur et cause(s) associées (résistance à l'insuline ?)

✅ manque des autres hormones "feminisantes" pour compenser les androgènes ?

✅ sensibilité exacerbée des récepteurs aux hormones androgènes ?

✅ manque d'une enzyme qui permet de convertir les androgenes en oestrogènes et causes associés (exemple : femme très /trop mince, déficit de la balance énergétique)

Etc ....

02/10/2023

Savez-vous quelles sont les bases pour un bon ?

Connaissez vous les prérequis indispensables à la synthèse de nos hormones sexuelles ?

Vous trouverez ici le "kit de démarrage" pour s'assurer de partir du bon pied avec les hormones :

✅ un cholestérol suffisamment élevé pour assurer la fabrication des hormones

✅ des mitochondries au top de leur forme

✅ une bonne santé thyroïdienne

✅ une fer suffisant (absence de carence en fer)

24/09/2023

Un nouveau post sur les et le

Aujourd'hui, on parle des différents acteurs du système endocrinien, à l'origine de la synthèse de nos hormones.

22/09/2023

Voici un nouveau thème pour cette rentrée... Et je dois avouer que c'est un peu mon sujet des prédilection... les HORMONES !

Je vous prépare une série de post sur le thème des de l' , de la et des différentes pathologies qui peuvent découler de problématiques hormonales

Mais avant d'entrer dans le sujet :

✅ Sacez vous à quoi servent nos hormones?
✅ Quels sont leurs rôles ?
✅ Comment voyages-t-elles dans notre corps ?
✅ Quels sont les prérequis à une bonne synthèse hormonale ?
✅ Comment prendre conscience de certains déséquilibres éventuels?
✅ Comment améliorer son terrain hormonal, etc..

Dans ce premier post, je fais un petit focus sur les hormones et le rôle central qu'elles jouent dans notre santé 😉.

20/09/2023

Comment rester motivé.e dans sa pratique sportive ?

Voici le dernier post dédié au sport et à l'activité physique.

Quelques conseils pour rester motivé.e :

✅ Se fixer des objectifs réalistes et atteignables facilement. 📈
Par exemple, si vous n'avez jamais fait de course à pied, il peut être plus motivant de se fixer au début un objectif de courir 15-20 minutes puis d'augmenter progressivement (plutôt que de viser direct le semi marathon 🤣)

✅ Trouver des bénéfices à votre pratique sportives : équilibre émotionnel, force mentale, effet anti-stress, meilleur sommeil, sensation de bien-être, etc ...
Bien sûre il n'y a pas vraiment de "bonne" ou de "mauvaise" raison de faire du sport...et on peut tout à fait pratiquer dans un intérêt "minceur ou esthétique". Je trouve toutefois qu'il est toujours intéressant de ne pas viser qu'un objectif physique (qui peut mettre du temps à se concrétiser).😁

✅ Pratiquer à plusieurs pour se motiver : conjoint.e, ami.e, famille, collègue ... 👯‍♀️

✅ Planifier vos séances à l'avance et les inscrire sur votre planning 📅. Donner à vos séances d'entraînement la même importance qu'un rdv pro.

✅ Choisir une tenue de sport dans laquelle on se sent bien 🏃‍♀️

✅ Préparer son sac de sport à l'avance 🎒

06/09/2023

Je continue à vous oublier du contenu autour de l' et du pour la rentrée.

Voici quelques conseils pour commencer ou poursuivre une activité physique, en évitant quelques erreurs.

J'espère que ce post vous plaira ❤️

27/08/2023

Nouveau challenge pour cette fin d'été et la rentrée : mettre du mouvement et de l' dans son quotidien !

Le , l'activité physique ou même le mouvement ont de nombreux bienfaits pour notre santé :

✅ Réduction du stress et de l'anxiété 😊

✅ Amélioration de l'humeur 😁

✅ Amélioration de la qualité du sommeil 😴

✅ Prévention de nombreuses pathologies : résistance à l'insuline, , , , , hypertension artérielle , ,

✅ Diminution des douleurs

✅ Développement de la confiance en soi ❤️

✅ Amélioration du rapport au corps et de son image 🥰

✅ Renforcement du

✅ Amélioration du metabolisme 💪

✅ Amélioration de l'énergie 🔋

✅ Renforcement de la structure osseuse 🦴

✅ Amélioration de l'équilibre hormonal
(si respect de l'équilibre énergétique : équilibre entre les apports via l'alimentation par rapport à la dépense énergétique 🍚⚖️🏃‍♀️

✅ Synthèse de neurotransmetteurs essentiel pour la santé 🧠 : endorphines, sérotonine, dopamine

✅ Meilleur vieillissement

Avec les inscriptions aux associations et autres pratiques sportives le mois de septembre peut être le bon moment pour se relancer dans une pratique sportive 😉

Je vous partagerai prochainement des idées d'activité physique pour se remettre en mouvement et lutter contre la sédentarité au quotidien.

13/08/2023

Trouver son équilibre alimentaire ce n'est pas toujours si simple...

Entre le dernier régime à la mode, les conseils et recommandations qui affluent, difficile de s'y retrouver...

L'objectif de l'accompagnement en nutrition consiste à mettre en place avec vous (
) une , adaptée à vos besoins.

Une alimentation personnalisée est un véritable atout santé :
, , , , , , , , . Il y a une vraie carte à jouer au niveau de l'alimentation !

Lorsque l'on se lance seule dans un on veut parfois tellement bien faire, on veut parfois aller vite pour avoir le + de résultat... Qu'on en oublie l'essentiel : le plaisir et l'équilibre !

Je vois trop souvent des consultantes arrivées dans mon cabinet avec une alimentation trop restrictive ( ), par exemple : alimentation

❌ Faible en glucides (féculent, produits céréalier)
❌ Faible en lipides
❌ Faible en calories (avec parfois un comptage des calories ou la pesée des aliments)
❌ Qui n'autorise aucun plaisir : 🔒 🧁🍨🍪🍝
❌ Éviction de certains aliments "non autorisés"

Toutes ces ne sont pas saines et peuvent entraîner sur le long terme :

❌ Des troubles de la conduite alimentaire
❌ Un épuisement de votre corps
❌ Un effondrement de la santé thyroïdienne
❌ Un effondrement de l'équilibre hormonal
❌ Un épuisement psychologique
❌ Une reprise du poids perdu => stratégie contre productive

L'hypercontrole alimentaire et les restrictions nous emmène souvent sur le chemin du cercle vicieux : restriction et privation => frustration et obsession pour l'aliment ou le plat qu'on essaie d'éviter=> compulsion alimentaire +++

✅Réservez dès maintenant pour trouver VOTRE équilibre alimentaire sans restriction.

03/08/2023

Le un incontournable des piliers de l'hygiène de vie !

(même si évidemment il existe toujours quelques petits exceptions 😅)

J'ai liste ici les principaux bienfaits d'un petit déjeuner riche en s

✅ Petit-dej protéiné et salé : oeufs, saumon ou truite fumée, houmous, jambon de qualité, graines germées, sardine, tartare d'algues, omelette avec des légumes (ex : tomates, oignons, poivrons, épinards), galette bretonne au sarrasin, fromage de qualité, etc ...

✅ Petit-dej' protéiné sucré : smoothie fruité avec de la poudres de plante riche en protéines (chanvre, pois, lupin, etc .), flocon d'avoine + fromage blanc, omelette sucrée banane-chocolat noir - purée de noisette, bowl cake, pudding de graines de chia, etc ..