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Nina Claret - Sophrologie

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Nina Claret - Sophrologie

Sophrologue - Coach pleine confiance pour les femmes
Retrouve ta sécurité intérieure et oser être pleinement Toi !

Experte Stress-Anxiete, Sommeil et Mécanismes de survie (système nerveux) Je m'appelle Nina, artisane d'épanouissement intérieur.
À travers la sophrologie, la régulation du système nerveux et la libération du mouvement, je vous accompagne à mieux vous connaître, comprendre vos mécanismes de survie, afin de libérer tout le potentiel qui sommeille en vous, pour retrouver du sens et mettre des paillettes dans vos vies ✨

25/11/2025

Pourquoi tu n’as pas dit stop ?
Pourquoi tu n’as pas réagi ?
Pourquoi tu restes dans cette relation ?

Autant de questions
Qui sonnent davantage comme des reproches
Qu’on jette aux femmes
Sans comprendre ce qu’elles vivent

Sans avoir conscience
des mécanismes profonds
qui immobilisent, enferment, figent.

Emprise
Sidération
Dépendance

Arrêtons de juger ce qu’on ne comprend pas,
Parce qu’on ne le vit pas,
Parce qu’il nous manque des morceaux entiers de l’histoire.

Une histoire qui se joue dans l’ombre,
loin des regards,
dans un silence que personne n’entend.

Éduquons-nous.
Pour ne plus blesser par maladresse,
ou par ignorance.

Faisons cet effort,
pour nos amies
nos mères
nos soeurs …

Et pour commencer ce chemin,
le film « L’amour et les forêts »
aborde avec justesse la question de l’emprise.

14/11/2025

Je ne m’attendais pas à ça en gardant ce chat…

En gardant ce petit chat adorable,
qui réclamait beaucoup d’attention,
jouer, nourrir, ranger derrière lui, dorloter…
ça m’a fait réaliser un truc.

Oui, je suis seule.
Oui, ça me pèse.
Oui, sa présence a adoucie mes tourments.

Mais put1, j’ai besoin de ne penser qu’à moi en ce moment 😄😄

Ça a été comme un cri venu du fond de mes viscères.
Après tout ce que j’ai traversé ces dernières années,
toutes ces périodes où je n’étais plus connectée en moi,
je ressens le besoin de m’appartenir,
n’appartenir qu’à moi !

Ne pas avoir à composer.
Ne pas devoir penser pour deux.
Ne pas anticiper, gérer, s’adapter aux besoins de quelqu’un d’autre.

Ça sonne égoïste ? Et alors… en quoi est-ce un problème ?

J’aime offrir du temps de qualité : à mes proches, à mes clientes, à mes amies,
même aux inconnus dans la rue… Mais quand je le décide.

Que ce soit un animal,
un compagnon,
un enfant,
Il y a ce que ça nous offre… et ce que ça nous coûte.

Et parfois, dans la vie,
il n’y a plus de place pour composer avec l’autre.
Parce que se retrouver avec soi est déjà si précieux qu’on veut le préserver.

Prendre une semaine loin de sa famille pour n’avoir plus qu’à penser à soi ☺️
(perso, c’est plutôt 1 an 😅)

Alors écoutons ces cris au fond de nous.
Avant, pendant
Pour pouvoir nous offrir cet espace dont on a besoin.

07/11/2025

Tu n’es pas ta colère. Tu n’es pas ta peur. Tu n’es pas ta tristesse.

Tu ressens de la colère, de la peur, de la tristesse. Et c’est bien différent.

Les mots que l’on emploie façonnent la manière dont on vit les choses.
 Changer “je suis” en “je ressens”, c’est déjà reprendre notre pouvoir intérieur,
c’est comprendre quel besoin n’est pas respecté derrière.

C’est apprendre à observer nos états émotionnels, sans s’y perdre.

Et toi, quelle émotion t’habite le plus souvent ces derniers temps ?

29/10/2025

Pendant longtemps, j’ai cherché à me fondre dans le décor.

Aujourd’hui, j’ai compris qu’en choisissant la couleur, je choisissais aussi de m’autoriser à être moi.

Et même si j’ai encore beaucoup de vêtement passe-partout (comme tu l’as vu 🤣), la colonisation de mon dressing par la couleur est en bonne voie.

Et toi, y’a quoi comme couleurs dans ton dressing (et ta vie) en ce moment ? 🌈

Dis-moi en commentaire, j’ai hâte de te lire 💛

16/10/2025

J’ai entendu cette voix ce matin qui ma soufflé : « Tu n’as rien publié depuis 6 jours »…
alors je me suis demandée ce que j’avais envie de vous poster.

Je devrais plutôt dire, ce que je pouvais bien vous poster, d’intéressant, d’utile …
La petite voix en moi parle de plus en plus fort 😵‍💫

En séance, je parle souvent des injonctions qu’on se met.
De comment il est salvateur de s’en libérer.
Et pourtant… dans ce piège, moi aussi, je suis tombée.

Cette main sur ma nuque, qui me dit : “tu dois publier, tu dois faire plus de réels…” « tu dois, tu dois, tu dois »
serre de plus en plus fort. Jusqu’à parfois tuer ma créativité. Jusqu’à me faire douter du sens de ma présence ici.

Car même si chacun de mes partages vibrent d’authenticité,
si j’ai à cœur de proposer ici un espace safe où se ressourcer,
un espace engagé, rempli de mes larmes, de mes sourires, de mes espoirs, qui tentent de semer des graines pour un monde plus doux.

Instagram, c’est aussi mon outil de travail.
Mon espace pour partager mes projets,
rencontrer mes clientes.

Alors oui, publier ou ne pas publier,
il y a de l’enjeu.

Pourquoi je te partage ça aujourd’hui ?

J’ai passé la semaine dehors.
En sophro-balade, en contact avec la vraie vie.
Celle qui se passe loin de cet écran.

Et quand je me suis assise devant mon ordi en me disant :
“Il faut que tu postes un truc.”
c’est cette vérité-là qui est venue.

Je dépose ça là.
Et toi, tu la ressens parfois, cette pression invisible ?
Si c’est le cas, sache que tu as le droit de ne pas y répondre.

Moi, je reviendrai quand j’aurai moins la tête dehors.
D’ici là, prends bien soin de toi.

10/10/2025

On entend beaucoup de thérapeutes en parler ces derniers temps,
mais au fond… le trauma, c’est quoi ?

Le trauma, ce n’est pas l’accident de voiture, l’agression, ou la fois où ta mère t’a oublié à l’école.

Le trauma, ce n’est pas l’événement en lui-même. Car après tout, certaines personnes disposent, au moment où cela arrive, de suffisamment de ressources pour ne pas en garder de traces.

Le trauma, c’est ce qui reste inscrit dans le corps quand l’événement n’a pas pu être digéré. Créant une rupture de lien en nous, la mise en place d’un mécanisme de survie pour continuer à tenir.

Il peut être lié à un événement unique… ou à un ensemble de petites choses, parfois anodines vues de l’extérieur. On parle alors de trauma complexe.

Exemple personnel : en fin de primaire, j’ai commencé à perdre le sommeil. Pas à cause d’un événement majeur, mais à cause de plein de petites choses qui ont abîmé ma sécurité intérieure et modifié durablement mon rapport aux autres, et à la vie.

Et comme l’humain est un être d’adaptation, on peut continuer à “fonctionner” dans le quotidien, tout en étant coupé de soi, en mode Fight, Flight ou Freeze (combat, fuite ou figement).

Moi, j’ai tenu 7 ans dans l’Éducation nationale,
jusqu’au burn-out. J’étais à bout avant même de commencer.
 Mon mantra ? « Je ne peux pas m’arrêter,
je dois tenir,
ça ira mieux après. »

Après ? Après quoi, au juste ? 🤔

C’était la grande question.

Merci à pour ta conférence sur le rôle des thérapeutes et l’importance de notre posture d’accompagnant.

Je terminerai par une de tes phrases :
“On ne peut pas se transformer dans un contexte où on ne se sent pas en sécurité.”

Et c’est exactement ce que j’essaie d’offrir aujourd’hui à celles que j’accompagne : 🌿 Un espace de sécurité pour se (re)trouver.

23/09/2025

Ce que le corps n’a pas pu dire,
la respiration l’a retenu.
 Et si tu n’avais jamais réappris à respirer depuis ce que tu as traversé ?

Je te parle souvent de ce merveilleux outil qu’est la Respiration 🤧 😁

Mais réapprendre à respirer seule n’est pas toujours chose facile.

Alors, si ta respiration est restée figée,
Si tu sens que ton souffle est court et que tu souhaites pouvoir retrouver tout ce qu’il a à t’offrir,
👉 je peux t’accompagner, à ton rythme, et redécouvrir ton souffle 🌬️
 💌 Écris-moi pour en parler.
 🤍 Et si tu ne te sens pas concernée, partage-le à une femme qui a besoin d’entendre ça.

18/09/2025

En cette journée importante de mouvements sociaux, où nous nous battons pour nos droits, nos besoins, nos acquis… j’ai envie de rappeler que prendre soin de soi, c’est aussi un acte militant. ✊

C’est dire non au burn-out comme norme. C’est refuser la productivité à tout prix. C’est choisir d’honorer son corps, ses émotions, son rythme. C’est remettre en question ce qu’on nous a toujours dit : “fais plaisir”, “tiens bon”, “ne te plains pas”, “sois forte”.

Prendre soin de soi, c’est réinventer sa façon de vivre, et contribuer à changer les choses, même à petite échelle. Car chaque personne qui choisit de se reconnecter à elle-même et de vivre plus alignée, crée un monde plus juste et plus humain 🌱

Et toi, c’est quoi ton petit acte de rébellion douce (ou moins douce 😬) aujourd’hui ?

05/09/2025

🛏️ Prendre ma place a commencé… dans mon lit.

Pendant des années, même seule, je dormais collée sur le bord. Par habitude. Par réflexe. Par peur de “prendre trop de place”.

Et puis un jour, j’ai mis mon oreiller au centre. Rien qu’un petit geste… mais ça a tout changé. ✨

Aujourd’hui, je m’étale sans complexe.
 Et ça m’a appris une chose : dans la vie aussi, il faut oser prendre la place dont on a besoin.

Et toi, dans quel domaine de ta vie tu te fais toute petite ? On en discute en commentaire 💬

21/08/2025

Et si on copiait les enfants ? 👶✨

On dit qu’ils ont un cerveau “immature”. Qu’ils ne savent pas gérer leurs émotions. Alors… ils laissent leur corps faire le job, comme ils peuvent.

👉 Ils se balancent d’un pied à l’autre quand on les gronde et qu’ils sont mal à l’aise. 👉 Ils tapent du pied, se roulent par terre quand la frustration monte. 👉 Ils se bercent quand ils ont peur ou besoin de réconfort.

Ces gestes spontanés, c’est leur façon de réguler un système nerveux encore en construction.
Et il y a beaucoup à apprendre en les regardant.

Et si on s’inspirait de leurs réactions intuitives
en ajoutant une intention, une conscience au geste ?

Car après tout …

💥 Quand notre sympathique s’active
taper des pieds, se balancer d’une jambe à l’autre,
permet d’évacuer le trop-plein, de libérer l’énergie bloquée.

❤️‍🩹 Se bercer, enlacer ses bras autour de soi, est une pratique puissante pour retrouver la sécurité intérieure.

Et même si les réactions de nos petits chérubins sont parfois disproportionnées, maladroites… immatures…
ils se régulent sans se soucier de “ce que les autres vont penser”.

Et si on s’inspirait un peu de cette liberté du corps pour réapprendre à laisser vivre les énergies qui nous traversent.

Tu en penses quoi ?
On y va, on laisse le corps bouger librement pour accueillir l’émotion qui passe 😋

16/08/2025

La remarque d’une amie,
une pensée qui nous traverse,
une croyance hérité de notre enfance …

nous semons en permanence des graines dans notre esprit

Qu’elles soient limitantes ou aidantes… Ces croyances se développent en nous.

Tu te retrouves alors devant 3 possibilités, tu peux : 🌱 les arroser un peu chaque jour
😴 ne pas prendre conscience de leur présence et laisser faire 💀 les étouffer à coups de RoundUp

Ce que tu nourris grandit. Et parfois, on nourrit sans s’en rendre compte, les pensées qui nous font du mal.

Même si tout ne dépend pas de notre volonté,
(ne négligeons pas l’impacte de l’inconscient, des traumas, d’un système nerveux qui cherche à nous protéger coûte que coûte)

il est possible de faire un choix :
- nourrir les graines qui nous font du bien
- et laisser mourir celles qui nous étouffent

Ce n’est pas simple,
C’est parfois effrayant (malgré les apparences)
Et il faudra probablement réaffirmer cet acte jour après jour

Mais c’est possible
🌿 Nourrir ce qui nous nourrit
☠️ Affamer ce qui nous affame

Tu peux nous partager ici la croyance que tu aimerais laisser mourir (ou voir grandir) pour faire le premier pas dans cette direction. Je te lis en commentaire 👇

12/08/2025

Avant de se mettre en lotus pour une longue série de respirations,
prenons le temps d’écouter ce qui se joue véritablement en nous.

Et si ça crépite, ça hurle à l’intérieur …
ne cherche pas à te calmer Commence par laisser sortir.

Respecte ce que te demande ton corps et ton système nerveux
👉 ÉVACUER LE TROP PLEIN

Pas contre soi, mais avec soi,
par :
🌀 le mouvement
💨 le souffle
🌍 l’ancrage

… pour que les émotions puissent te traverser sans t’abîmer (ni abîmer les autres au passage).

Et si tu te demandes comment faire,
tu es au bon endroit 😊

✨ Ici, je partage des pratiques concrètes pour réguler ton système nerveux, que tu sois en mode fuite/combat (sympathique) ou en mode figé (dorsal).
 Et toi, tu arrives à te laisser traverser, ou tu retiens tout à l’intérieur ?
On en discute en commentaire 😉

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