Centres RNPC Nîmes

04/08/2025

☀️ L’été est bien là, et avec lui, chaleur et envie de bouger !

Mais pour profiter des beaux jours tout en prenant soin de votre santé, quelques réflexes simples peuvent faire toute la différence.

💧 1. Buvez régulièrement, pas seulement quand vous avez soif
Pensez à boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et davantage si vous êtes actif(ve) ou exposé(e) à la chaleur. L’eau reste votre meilleure alliée contre la déshydratation.

🏃 2. Pratiquez une activité physique adaptée aux températures
Privilégiez les heures les plus fraîches de la journée (matin ou soirée) pour marcher, nager ou faire du vélo, en évitant les pics de chaleur.

🍉 3. Adaptez votre alimentation pour soutenir votre hydratation
Intégrez des aliments riches en eau (concombre, melon, pastèque, courgette...) à vos repas. Ils sont rafraîchissants, nourrissants et légers !

👉 Un été actif et équilibré, c’est possible avec les bons réflexes. Votre santé est précieuse, prenez-en soin chaque jour.

01/08/2025

01/08/2025

🍴 Le saviez-vous ? Manger lentement peut vous aider à perdre du poids ⏳

Aujourd’hui, on mange souvent vite, debout, devant un écran… et on oublie que notre corps a besoin de temps pour envoyer le signal de satiété.

Voici pourquoi ralentir peut faire toute la différence :
✅ Mieux digérer : en mastiquant longuement les aliments, vous facilitez le travail de l’estomac et de l’intestin.
✅ Moins manger : il faut environ 20 minutes pour que le cerveau envoie le message « j’ai assez mangé ».
✅ Éviter les grignotages : manger lentement en prenant soin de bien mâcher ses aliments favorise la sécrétion de GLP-1, une hormone de la satiété. Or une sensation de satiété durable limite les fringales.

🍽️ Astuce : posez vos couverts entre chaque bouchée, mangez sans distractions et savourez chaque aliment.

👀 Résultat : moins de nourriture avalée, plus de satisfaction… et souvent quelques kilos en moins, sans frustration !

01/08/2025

👵 Le saviez-vous ? En vieillissant, nous perdons du collagène 🧬

Dès l’âge de 25 ans, notre production naturelle de collagène diminue. Cette perte progressive a un impact sur de nombreux aspects en lien avec notre santé et notre apparence :

❗ Peau moins ferme et moins élastique
❗ Fragilité articulaire et musculaire
❗ Ongles cassants, cheveux affinés et plus ternes

Mais rassurez-vous : il est tout à fait possible de stimuler naturellement cette production grâce à quelques bonnes habitudes.

💡 Nos conseils pour préserver votre collagène :

✔️Opter pour une supplémentation nutritionnelle ciblée : comme le Complexe collagène & Acide hyaluronique RNPC, enrichi en anti-oxydants et actif liposomé
✔️ Intégrer des aliments riches en vitamine C dans votre alimentation (agrumes, poivrons, persil…)
✔️ Bouger régulièrement pour entretenir vos tissus conjonctifs
✔️ Protéger votre peau du soleil, car les UV accélèrent la dégradation du collagène

🌟 Le Complexe Collagène & Acide hyaluronique RNPC est disponible dans tous les centres RNPC.

28/07/2025

Dr Riadh Caïd-Essebsi
Cardiologue / chef du pôle médecine 2 Ancien président du conseil médical American Hospital of Paris

🧨 Trois allumettes invisibles. Une plaque qui cède.

👉 Ce n’est pas toujours le cholestérol.

C’est l’inflammation qui prépare la rupture.

Il avait 52 ans.
Pas de tabac. Pas d’hypertension. LDL à 1,1 g/L.
Et pourtant, infarctus massif. Plaque rompue. Thrombose coronaire.

👉 Rien ne collait. Alors on a creusé.
• Il grignotait toute la journée : bonbons, sodas, gâteaux.
• Peu de fibres. Beaucoup d’ultra-transformés.
• Il n’avait jamais aimé aller chez le dentiste : ses gencives saignaient au brossage.
• Il passait ses journées assis, stressé, devant trois écrans.Sédentaire. Colon irritable. Fatigue chronique.

Et là, tout s’est éclairé.

🧬 L’athérosclérose n’est pas un simple dépôt de gras.

C’est une inflammation chronique, silencieuse, de bas grade,
qui ronge les artères de l’intérieur.
• L’endothélium s’irrite.
• Les cellules immunitaires s’activent.
• La plaque devient vulnérable.
• Un matin, elle cède.

👉 Le thrombus se forme.
Infarctus. AVC. Ischémie aiguë.

🔍 Et cette inflammation, elle vient d’où ?

1. 🦠 Du côlon – Imidazole propionate (ImP)

➡️ Nature, 2025 – Mastrangelo et al.
🔹 PMID : 40670786
Certaines bactéries coliques produisent ImP,une molécule qui active l’immunité innée.
➡️ Injectée chez des souris saines : athérosclérose massive, même sans LDL élevé.
➡️ Chez l’humain : niveaux élevés d’ImP = lésions artérielles silencieuses.

2. 🦷 De la bouche – Parodontite chronique

➡️ Scientific Reports, 2025
🔹 PMID : 40404630
La bactérie Porphyromonas gingivalis :
• pénètre l’endothélium,
• déclenche stress oxydatif et inflammation,
• fragilise les plaques par nécrose centrale.

3. 🧴 De l’environnement – Microplastiques vasculaires

➡️ N Engl J Med, 2024
🔹 PMID : 38446676
Des microplastiques détectés dans des plaques carotidiennes humaines,avec un risque de maladie cardiovasculaire multiplié par 4,5.

🩺 Que faire, alors ?

Pas de pilule miracle.
Mais des gestes puissants, simples, négligés :

🥬 Plus de fibres végétales → flore anti-inflammatoire
🍬 Moins de sucres rapides → moins de substrat pour ImP
🛏️ Un sommeil profond → régule l’axe cerveau–intestin
🚶♂️ Bouger 10 000 pas/jour → stimule le péristaltisme
🦷 Hygiène bucco-dentaire stricte → moins de foyers bactériens
🥣 Aliments fermentés → microbiote protecteur
🚱 Limiter les plastiques chauffés → moins de polluants vasculaires

🎯 L’infarctus ne commence pas toujours dans le cœur.

Parfois, il prend feu dans votre côlon,dans une gencive oubliée,
ou dans une bouteille plastique chauffée.

💬 En tant que cardiologue, je le dis avec conviction :

➡️ On ne gagnera pas la bataille cardiovasculaire avec une vision purement lipidique.

Il faut :
🔍 Écouter l’inflammation invisible
🔗 Relier l’artère, le microbiote, la bouche et l’environnement

💥 Le cholestérol transporte.

Mais l’inflammation attaque.
Et parfois, l’allumette 🔥est déjà craquée… bien loin du cœur 💔

Hôpital Américain de Paris

25/07/2025

🎉 Nos 3 boissons rafraîchissantes coups de cœur pour l’été ☀️🍹

Quand le thermomètre grimpe, on cherche tous à se rafraîchir sans compromettre nos objectifs santé ou minceur. Voici nos 3 boissons favorites pour allier plaisir, fraîcheur et bien-être :

🥒 1. Eau infusée détox
Simple, maison et zéro calorie !
➕ Concombre pour l’effet rafraîchissant
➕ Citron pour la vitamine C
➕ Feuilles de menthe pour une touche de fraîcheur
💡 Astuce : laissez infuser au frais pendant quelques heures pour libérer tous les arômes !

🍵 2. Thé vert glacé
Antioxydant, légèrement stimulant et sans sucre ajouté.
Le thé vert stimule le métabolisme, aide à brûler les graisses et hydrate
Préparez-le vous-même pour éviter les versions industrielles souvent trop sucrées.
Faites infuser un sachet de thé vert dans de l’eau frémissante et placez au frais. Vous pouvez ensuite laisser flotter quelques morceaux de pêche dans la boisson pour que les arômes naturels du fruit la parfument délicatement.

🥂 3. Kéfir de fruits
Une boisson pétillante naturelle et pleine de probiotiques.
Elle soutient votre microbiote intestinal, renforce l’immunité et se décline avec différents fruits. À tester pour une alternative saine aux sodas !
🌿 Ces trois options sont parfaites pour varier les plaisirs tout au long de l’été, sans culpabilité.

Et vous, quelle est votre boisson préférée pendant les fortes chaleurs ? Dites-le-nous en commentaire ⬇️

18/07/2025

🥇La recette fraîcheur de la semaine est… le Smoothie détox tropical

Un cocktail léger, naturellement sucré et idéal pour une pause vitaminée en plein été !

📍Phases compatibles : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps de préparation : 5 minutes – sans cuisson

📌👉 Les ingrédients sont à retrouver en 3e slide. Les étapes sont juste ici 👇

👩‍🍳 Préparation – SMOOTHIE DÉTOX TROPICAL (pour 2 grands verres)
Dans un blender, mixer :
• 150 g d’ananas frais
• 150 g de mangue (fraîche ou surgelée)
• Le jus d’un citron vert
• Éventuellement un petit verre d’eau fraîche ou d’eau de coco pour ajuster la texture

Mixer jusqu’à obtention d’une texture lisse et onctueuse

Servir très frais, avec quelques glaçons pour plus de fraîcheur

➕ Astuce détox : il est possible d’ajouter une pincée de curcuma ou de gingembre frais râpé pour renforcer l’effet détox 🌿

💬 N’hésitez pas à partager vos variantes en commentaire : avec kiwi, citron jaune ou même menthe, tout est possible 🍃

15/07/2025

🌞 Oui aux écarts… à condition qu’ils soient bien choisis !

Parce que l’été rime souvent avec apéritifs, barbecues et douceurs sucrées… vous avez décidé de relâcher un peu la pression sur le programme RNPC. C’est normal, c’est assumé… et c’est tout à fait gérable ! 😌

Mais pas question de ruiner vos efforts pour autant. Il est tout à fait possible de concilier plaisir et équilibre en faisant les bons choix. ✅

🥂🍦🍗 Découvrez nos idées d’alternatives plus raisonnables, pour continuer à profiter sans compromettre votre progression dans le programme RNPC.
👉 Swipez pour découvrir nos suggestions !

11/07/2025

🥇La recette gourmande de la semaine est… les Galettes de thon & courgette 😍
Simples, légères et riches en protéines, elles sont parfaites en phase d’amaigrissement comme de stabilisation !

📍Phases : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps : 10 min de préparation + 10 min de cuisson

📌👉 Swipez pour découvrir les ingrédients en slide 3 et suivez les étapes ci-dessous pour te régaler 👇

👩‍🍳 Préparation – GALETTES DE THON & COURGETTE
1. Râper une courgette (lavée, non épluchée) puis la presser légèrement pour retirer l’excédent d’eau
2. Dans un saladier, ajouter :
– Une boîte de thon au naturel bien égoutté
– Un œuf entier
– Du persil frais ou de la ciboulette ciselée
– Sel & poivre
3. Mélanger le tout jusqu’à obtenir une pâte homogène
4. Former des petites galettes avec une cuillère
5. Les faire cuire dans une poêle antiadhésive bien chaude, sans ajout de matière grasse, environ 3 à 4 minutes par face jusqu’à ce qu’elles soient dorées
6. A déguster chaud ou tiède, accompagnées d’une salade verte ou de crudités

💡 Astuce : Vous pouvez les faire cuire au four pour une version encore plus légère (15–20 min à 180°C)

📌👉 Découvre les ingrédients sur le 3e slide et suis les étapes de préparation juste ici 👇

07/07/2025

🥗 Protéines, lipides, glucides : quel est le rôle de chacun ?

Souvent opposés ou mal compris, ces 3 macronutriments sont pourtant essentiels au bon fonctionnement de votre organisme.

🔍 Dans ce carrousel, découvrez :
✔ Le rôle précis de chacun
✔ Comment bien les choisir
✔ Pourquoi l’équilibre entre eux est la clé d’une bonne santé

Chez RNPC, nous adaptons ces apports à vos besoins pour :
⚖ Favoriser une perte de poids efficace
💪 Préserver votre masse musculaire
🛡 Réduire les risques métaboliques
📣 Comprendre ce que vous mangez, c’est faire un pas de plus vers une meilleure santé.

Besoin de conseils personnalisés ? Nos équipes sont là pour vous accompagner !

04/07/2025

🥇La recette ultra fraîche de la semaine est… le Sorbet maison à la pastèque 😍

Un dessert express, naturel et glacé à souhait pour se faire plaisir sans culpabiliser !

📍Phases : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps : 5 min de préparation + congélation préalable

📌👉 Les ingrédients sont à retrouver en slide 3 – suivez les étapes ci-dessous pour une texture onctueuse 👇

👩‍🍳 Préparation – SORBET MAISON PASTÈQUE / CITRON (sans sucre ajouté)

🍉 Sorbet à la pastèque
1. La veille ou quelques heures avant, découpez la pastèque en cubes (épépinés si besoin) et placez-les au congélateur ❄️
2. Une fois bien congelée, placez la pastèque dans un blender puissant
3. Ajoutez :
– Le jus d’1/2 citron
– Quelques feuilles de menthe fraîche (facultatif mais ultra rafraîchissant 🌿)
4. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
🔸 Astuce : ajoutez un tout petit filet d’eau si nécessaire pour faciliter le mixage
5. Servez immédiatement dans des coupes ou petits bols
6. Décorez avec une feuille de menthe, et dégustez sans attendre 🍃❄️

💬 Une alternative glacée 100 % fruit, sans sucre ajouté, idéale pour l’été !

04/07/2025

02/07/2025

🔎 Le saviez-vous ?

Les épices ne sont pas seulement utiles pour donner du goût et relever vos plats… ce sont aussi de véritables trésors pour votre santé ! 🌿💚

Intégrées intelligemment à votre alimentation, elles peuvent faciliter la digestion et même vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Voici quelques exemples d’épices aux super-pouvoirs naturels :

🟠 Le curcuma : connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, il contribue à réduire les douleurs articulaires.
🟢 La cannelle : elle aide à stabiliser la glycémie, ce qui limite les fringales et les pics de fatigue.
🔴 Le piment : grâce à la capsaïcine qu’il contient, il stimule le métabolisme et favorise la sensation de satiété.
⚫ Le poivre noir : il facilite la digestion et augmente l’absorption de certains nutriments.
🌸 Le gingembre : réputé pour ses effets anti-nauséeux, il est aussi un excellent allié pour le confort digestif.

💡 Pensez à intégrer ces épices au quotidien, dans vos plats, vos infusions ou vos marinades. C’est une façon simple, naturelle et savoureuse de prendre soin de vous !

👉 Et vous, utilisez-vous les épices dans votre cuisine ? Partagez vos astuces et vos épices préférées en commentaire ! 👇

30/06/2025

🥭 Le sucre des fruits : naturel, oui… mais pas toujours bon pour votre santé !

Le fructose, ce sucre naturel présent dans tous les fruits, peut sembler inoffensif. Pourtant, selon le fruit que vous choisissez et la façon dont vous le consommez — frais, séché ou en jus — son effet sur votre glycémie, votre satiété et même votre poids peut varier énormément.

👉 Dans ce carrousel, nous vous révélons :
✅ Les fruits qui contiennent le plus de sucre et ceux à privilégier
✅ Pourquoi boire un jus de fruit ne remplace jamais la mastication d’un fruit entier
✅ Des conseils simples pour intégrer les fruits de manière intelligente dans votre alimentation, sans risque de pic de glycémie ni de fringales

🍎 Chez RNPC, notre objectif est de vous aider à faire les bons choix nutritionnels, alliant plaisir, efficacité et sécurité. Découvrez comment profiter des bienfaits des fruits tout en maîtrisant leur impact sur votre santé.

27/06/2025

🥇La recette gourmande et parfumée de la semaine est… les Brochettes de poulet marinées au thym & citron 😍
Un classique estival simple à préparer, parfait pour vos repas légers et savoureux !

📍Phases : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps : 15 min de préparation + 1 h de marinade + 10-15 min de cuisson

📌👉 Retrouvez les ingrédients en 3e slide et suivez les étapes juste ici 👇

👩‍🍳 Préparation – BROCHETTES DE POULET MARINÉES AU THYM & CITRON (pour 4 personnes)
Préparez la marinade en mélangeant :
– 2 c. à soupe d’huile d’olive
– Le jus d’1 citron
– 2 gousses d’ail écrasées
– 1 c. à soupe de thym frais ou séché
– Sel & poivre

Coupez :
– 500 g de blanc de poulet en cubes
– 1 courgette en demi-rondelles
– 1 poivron en morceaux
– 1 oignon en morceaux

Faites mariner le poulet (et les légumes si vous souhaitez) dans la préparation pendant 1 heure au frais

Montez les brochettes en alternant morceaux de poulet et légumes

Faites griller les brochettes sur un grill ou une poêle à feu moyen, 10 à 15 minutes, en les retournant régulièrement jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit

💬 Simple, frais et parfumé, ce plat fait l’unanimité à la maison !
Et vous, vous les préférez avec quels légumes ? Dites-nous tout en commentaire 👇

24/06/2025

🫒 Le régime méditerranéen : un modèle alimentaire plébiscité par l’ensemble de la communauté médicale internationale.
Un pilier de santé et de longévité.

🌍 Issu des traditions culinaires du pourtour méditerranéen, ce modèle nutritionnel est inscrit au patrimoine culturel immatériel de l’humanité par l’UNESCO.

📚 Ses bienfaits pour la santé ont été démontrés dès les années 1950 par la célèbre étude « Seven Countries Study ».

Ce régime combine un précepte de modération alimentaire tout en incorporant une grande variété d’aliments, le tout devant être couplé à une vie active.

Le régime méditerranéen limite :
• La viande rouge
• Les produits laitiers (fromage, beurre, crème)
• Les produits raffinés et transformés

👉 Découvrez dans ce carrousel pourquoi le régime méditerranéen est considéré comme l’un des plus équilibrés au monde… et comment il s’intègre parfaitement dans votre parcours RNPC.

Pour en savoir plus sur le sujet, retrouvez notre article complet en story

23/06/2025

☀️ Le saviez-vous ?

Il est tout à fait normal d’avoir moins d’appétit quand il fait chaud… et c’est même une réponse naturelle du corps !

Quand les températures grimpent, notre organisme cherche à réguler sa température interne pour éviter la surchauffe. Et pour cela, il adopte plusieurs stratégies :

🌡️ Moins manger = moins de chaleur produite

La digestion augmente la température corporelle. C’est un processus qui demande de l’énergie et génère de la chaleur – un peu comme une "petite combustion interne".

En été, le corps cherche à limiter ce phénomène, d’où cette sensation de "couper la faim".

💧 En parallèle, on ressent souvent plus de soif : le corps vous pousse à vous hydrater davantage, ce qui est prioritaire par temps chaud.

🍉 Résultat :
• Moins envie d’aliments lourds ou chauds
• Plus d’attirance pour des aliments frais, légers, riches en eau (fruits, crudités, yaourts...)

✅ Pas d’inquiétude donc si votre appétit diminue légèrement lors des fortes chaleurs. L’important est de continuer à :
• S’hydrater régulièrement
• Manger suffisamment, quitte à répartir sa ration alimentaire sur plusieurs repas et collations
• Favoriser des aliments frais et nutritifs

🌞 Écoutez votre corps, il sait s’adapter à son environnement !
💬 Et vous, avez-vous remarqué ce phénomène l’été ?