Romain Cardinaud - Ayurveda & Yoga

22/09/2025

🍂 Le rythme des saisons nous invite à moduler notre rythme et nos habitudes de vie ou encore notre alimentation.

🌬 Selon l'Ayurveda, Vata Dosha, principe du mouvement, entre dans une période sujette à davantage d'instabilité pendant l'automne : agitations et effervescences de la rentrée, alternances de journées encore estivales et de journées fraiches, venteuses, grisâtres ou encore pluvieuses... et également manifestations de sécheresse et de légèreté accumulées pendant l'été, qui peuvent s'exprimer plus ou moins fortement (peau sèche, gorge sèche au réveil, sommeil moins profond, ballonnements, humeur changeante...)

🧐 La présence de ces déséquilibres sont des signaux du corps pour nous interpeller que des ajustements sont nécessaires pour traverser l'automne plus en douceur mais aussi pour se préparer à l'arrivée de l'hiver.

❓ On peut également saisir l'opportunité de questionner les signes de déséquilibres (surtout s'ils se répètent chaque année) présents au regard de son mode de vie les semaines/mois venant de s'écouler :
- Quels sont les facteurs ayant pu induire ces manifestations d'assèchement ?
- Quels sont les facteurs qui provoquent de la légèreté ?
- Quels sont les facteurs sources d'agitation / d'instabilité ?
- Etc...

😇 Comprendre la situation doshique du moment implique de comprendre les gunas (attributs / qualités) qui manifestent et essayer d'identifier pourquoi ils sont exarcerbés...
En menant cette enquête ayurvédique, on avance réellement sur le chemin de compréhension de nos propres mécanismes de fonctionnement et ainsi on s'offre la capacité et la sagesse de pouvoir ajuster son mode de vie, sa façon de se nourrir en fonction de son contexte de vie et des expériences vécues.

🌪 Pour revenir à la gestion de Vata en automne, les mots clés à garder en toile de fond :
- Instaurer une certaine REGULARITE (et non de la monotonie !)
- Rétablir une dynamique de MOUVEMENTS APPROPRIES du corps et dans le corps

⏳ L'idée de REGULARITE est d'introduire un certain cadre et rythme de vie, comme des points de repère qui vont aider l'organisme à se recaler dans ses propres rythmes biologiques (aux travers de ses différentes horloges internes) et ainsi permettre de mieux réguler Vata Dosha.
Principalement, on veillera au minimum à la régularité des horaires de repas et de sommeil.
Si besoin, on ajoutera dans sa journée des (petits) moments de pause pour :
- Ralentir (respirer en conscience),
- Revenir pleinement dans son corps (et ses sensations) et s'extraire un peu des activités uniquement mentales,
- Bouger en douceur (et dans une certaines lenteur) pour sortir de la stagnation d'un travail sédentaire
- Etc ...
Une fois ces points de repère réinstallés, il n'est, bien sûr, pas question de réfrénner Vata dans l'expression de sa créativité, de son enthousiasme ou dans ses envies de stimulation... un juste équilibre à trouver pour chacun.e

🤸‍♀️ Vata étant le principe du mouvement, la meilleure façon de gérer Vata est d'utiliser le MOUVEMENT dans une juste intensité, dans une juste quantité, dans un juste rythme, dans une juste fréquence... et de s'occuper de l'expression du mouvement dans ses différentes dimensions :
- Physique : les mouvements corporels
Par ex : mouvements plutôt lents, en conscience (yoga, qi gong ou tout autre art corporel mettant au premier plan le mouvement conscient, le mouvement qui connecte tout le corps), auto-massage ou massage (gestes lents avec de la présence, huile nourrissante...)
- Digestive : le péristaltisme intestinal
Par ex : prise d'eau chaude le matin à jeun, infusion d'épices digestives (cumin-fenouil-cardamome et/ou décoction de gingembre frais), ajuster son alimentation (davantage de chaud, cuit, onctueux), phytothérapie ou compléments alimentaires pour soutenir le fonctionnement de l'écosystème intestinal (muqueuse - microbiote - mucus)...
- Mentale : mouvements des pensées, humeur / état d'esprit, état émotionnel
Par ex : diminuer les stimulations extérieures sensorielles, diminuer la charge de travail mental, s'accorder des moments au calme au contact de la nature (si besoin en se couvrant bien la tête), cultiver les activités, les sujets qui nous enthousiasment, qui font sens pour soi... si besoin, soutien d'une plante apaisante ou adaptogène
- Nerveuse : influx nerveux / régulation du système nerveux
Par ex : respiration (cohérence cardiaque, nadi shodana, soupir physiologique...), soutenir un sommeil de qualité, pratiques corporelles spécifiques (mouvements de balancier, mouvements en lenteur et en conscience, Munz foor, mouvements somatiques...), si besoin phytothérapie adaptée et/ou complémentation

🔴 Difficile de donner des conseils précis, il est nécessaire de personnaliser en fonction de chaque personne, de ses besoins propres et de son contexte de vie actuel mais les quelques lignes ci-dessus donnent un aperçu de ce qu'il est possible d'aborder en suivi ayurvédique (que j'enrichis des apports en nutrition fonctionnelle et micronutrition).

📖 Pour ce début d'automne, j'ai rédigé un article sur mon site qui récapitule les grandes lignes de gestion de Vata, au niveau du mode de vie et au niveau de l'alimentation.
Pour le consulter, c'est par ici :
https://rcardinaud-ayurveda.fr/gestion-vata-dosha/

🙏 J'espère que vous y trouverez des informations utiles

22/09/2025

👋 En complément des cours de yoga / yogathérapie hebdomadaires, nous (l'association Takla Makan Yoga & Son) souhaitons vous proposer des séances inédites certains JEUDIS à 18h45 à la salle du Lavoir à Thomery (77810).

💐 Ces propositions seront variées et notre intention est de vous partager nos recherches, nos trouvailles dans différents domaines qui nous passionnent (mouvement, respiration, présence / méditation, son / voix / vibration...) et qui s'inscrivent pleinement dans une vision holistique de la santé et du bien-être, comme un art de vivre au quotidien.

📋 Le programme est en construction mais une première date déjà posée très bientôt :

Jeudi 2 octobre : Mouvements organiques et fonctionnels, respiration et méditation

🤸‍♂️ L'idée de cette session est de vous proposer un espace de pratique pour explorer le mouvement autrement.

Cette première séance sera axée sur la stabilité et mobilité articulaire avec une pointe de coordination, à travers des mouvements "naturels" et "instinctifs" pour reconnecter avec la fluidité de son corps en mouvement.

Les exercices / postures seront autant d'invitations à jouer avec ses appuis, à sentir son propre rythme, à se laisser traverser par le mouvement… jusqu’à en devenir, peut-être, une méditation "active".

Evidement, pas de performance, on expérimente, on joue, on se reconnecte avec soi.

Encore et toujours, affiner sa conscience corporelle et son lien au souffle pour habiter son corps pleinement et cultiver un état de présence si précieux au quotidien, en particulier dans les moments tourbillonnants et/ou tumultueux.

🙏 Au plaisir de vous retrouver pour pratiquer ensemble

✍️ Participation sur inscription :
https://taklamakan-asso.s2.yapla.com/fr/event-91478

18/09/2025

✨ Un lieu d’exception, une expérience hors du temps… et VOUS !

FONTAINEBLEAU, les 27 et 28 septembre 2025

Dans quelques jours, j'aurai le plaisir d'intervenir au cœur d’un événement bien-être pas comme les autres… et si vous faisiez partie de l’aventure ?

📍 Un endroit préservé, une ambiance chaleureuse et accueillante, un moment privilégié rien que pour vous.

💆‍♀️ Des praticiens sélectionnés avec soin (dont moi 👋) pour vous offrir une véritable pause.

🌸 Un instant suspendu, loin du tumulte du quotidien, tout sera mis en oeuvre pour vous offrir un cadre idéal pour une vraie pause bien-être

Pour en savoir plus sur ce mystérieux événement : https://www.mademoiselleviolette.fr

🙏 Au plaisir de vous y retrouver

̂tre ́

13/09/2025

😇 Quelques nouvelles propositions dans les prochains mois avec l'association Takla Makan Yoga & Son

🫴 Nous souhaitons proposer, en plus des cours et ateliers de yoga habituels, différents contenus en ligne qui seront offerts aux adhérents de l'association et également ouverts aux personnes non-adhérentes sur donation.

Ces propositions en ligne comprendront entre autres :

🤸 Des séances exploratoires de pratiques corporelles issues de diverses inspirations (fascia release, mouvements somatiques, Munz floor, renforcement musculaire / stabilité articulaire, Pilates...)

🧘‍♀️ Des séances de respiration et méditation guidée

🍲 Des conférences / échanges-discussion en nutrition dans une approche holistique (Ayurveda et Nutrition fonctionnelle), avec un large espace pour les questions / réponses

✨ Et d'autres contenus selon nos envies et notre inspiration au fil de l'année

Le programme est en construction mais une première date est posée pout tout bientôt :

👉 Rdv dimanche 21 septembre, 18h30 à 19h30, pour une session "Stress reset" :

Grâce à la combinaison de mouvements ciblés et de respirations, nous favoriserons l’activation du nerf vague, la détente du corps et de l’esprit : une séance pour relâcher les tensions (physiques, mentales, émotionnelles) et apaiser le système nerveux.

La pratique du jour comprendra des exercices en posture debout (adaptables en position assise sur chaise), des mouvements organiques au sol et un temps d’intégration en fin de séance.

Nous nous inspirerons, entre autres, des protocoles élaborés par Human Garage pour aider le corps à dissiper le stress accumulé et mobiliser les fascias.

Nous renouerons également avec des "exercices"de mouvements primordiaux (« shaking », pandiculation, mouvements de balancier) qui régulent naturellement le système nerveux et ramènent de la vie dans un corps engourdi par l’excès d’immobilité dans le quotidien.

🎯 L’objectif ? Se sentir plus ancrée, plus libre dans son corps et ressortir de la session avec l’esprit léger.

✍️ Participation sur inscription :
https://taklamakan-asso.s2.yapla.com/fr/event-91432

12/09/2025

🤸 Stop à la sédentarité - tout est dans le titre de la vidéo issue de la chaine Youtube de Fabrice Midal

👇 Il y a quelques jours, je vous proposais quelques suggestions en vidéo pour rompre la sédentarité dans son quotidien.

🪑 La sédentarité est un réel fléau... le constat actuel sur les effets sur la santé et le bien-être de la sédentarité est accablant (cf les chiffres donnés dans la vidéo) mais les solutions sont aussi accessibles et simples à mettre en place.

🫸 Prendre conscience du cercle vicieux de l'immobilité chronique dans nos quotidiens et amener petit à petit plus de mouvements, se créer plus de situations qui nous invitent à bouger... ne serait-ce 5min plusieurs fois / jour... et si besoin de quelques idées : mes petites vidéos sont toujours dans mon fil de publication.

🦵 Je le répète à nouveau, au delà de la pratique sportive régulière, entretenir du mouvement dans sa journée est primordial pour le bien-être et la santé du corps mais aussi psychique et émotionnel.

Parmi les nombreux changements qui ont bouleversé nos vies depuis la révolution industrielle, il en est un dont on prend rarement la mesure : la chaise. Autr...

12/09/2025

😴 Et si nous portions attention à notre sommeil pour adoucir l'agitation et le tumulte de cette rentrée ?

🙉 Nous sommes des animaux diurnes et pour respecter ce rythme biologique qui devrait se caler du mieux possible avec l'alternance jour / nuit, prendre soin de notre sommeil est primordial.

😮 Quelques chiffres qui interpellent :
- Nous dormons en moyenne 1h30 de moins qu'il y a 50 ans
- 40 à 50% des personnes entre 25 et 45 ans estiment ne pas dormir suffisamment par rapport à leur besoin
- Des nuits de moins de 6h de manière chronique augmentent le risque de diabète d'environ 25-30%
- Chez les adolescents, un sommeil insuffisant (chronique) est corrélé à un plus petit volume cérébral de matière grise

Selon une enquête de l'INSV (Institut Nationale du Sommeil et de Vigilance), les français ont perdu en moyenne 15 min de sommeil entre 2023 et 2024.

❗️ Nous avons donc tendance à accumuler une dette de sommeil...

🔋 Le sommeil n'est pas seulement nécessaire pour "recharger les batteries" ou simplement se mettre en "Off", le sommeil est un véritable pilier de la santé de notre organisme :

🌙 Le sommeil est crucial pour la synchronisation de nos horloges biologiques internes, assurant un bon rythme veille/sommeil et un fonctionnement optimal des organes.

😴 Il favorise la concentration, la mémoire, la créativité et la clarté d’esprit. Pendant le sommeil profond, le cerveau active son système de « nettoyage » (le système glymphatique), qui évacue les déchets et toxines accumulé.e.s dans la journée et ainsi prévient d'éventuelles neuro-inflammations.

😊 Très important sur le plan émotionnel, il régule l’humeur et le système nerveux.

⚖️ Sur le plan métabolique , le sommeil (et plus particulièrement le jeûne nocturne d'au moins 12h) est bénéfique pour la régulation du métabolisme glucidique et lipidique (réduction des risques de diabète, d’obésité et de déséquilibres du cholestérol)

🦠 Mais aussi le sommeil est nécessaire pour la bonne modulation immunitaire & inflammatoire ou encore pour la santé cardiovasculaire.

🌚 Une bonne nuit de sommeil comprend en moyenne 4-5 cycles de sommeil d'environ 90min

❓ Comment préparer et favoriser un sommeil réparateur et régénérant ?

Une des clés est d'essayer de mettre en place un « rituel » du soir qui plait et qui envoire les signaux aux corps et à l’esprit de ralentir, pour se diriger vers la phase d’endormissement et de sommeil.

👌 Quelques conseils qui peuvent aider à créer de bonnes conditions pour le sommeil :

- Diner suffisamment tôt (2-3h avant le coucher)
- S’éloigner des sources de stimulation sensorielle (notamment les écrans, qui émettent beaucoup de lumière « bleue »), aller plutôt vers des activités douces (lecture, écriture, écoute de musique…)
- S'accorder un moment de respiration en conscience (cohérence cardiaque ou autre exercice pendant 5-10 min), avec quelques étirements tout doux
- Diminuer l’intensité des lumières dans l’heure précédent le coucher, privilégier une chambre suffisamment dans l'obscurité, veiller à la température de la pièce, à la qualité de la literie, éventuellement laisser entrer un petit filet d’air extérieur (pour le renouvellement d'air pendant la nuit)…
- Déposer une goutte d’huile essentielle de lavande fine sur l’oreiller juste avant de se coucher ou humer une goutte d'huile essentielle de lavande fine déposée sur un poignet

🥱 Pour favoriser la pression de sommeil vous emmener dans les bras de Morphée, il peut être (très) judicieux de choisir des activités en soirée qui aident au ralentissement des agitations du mental :

- Ecouter un podcast, écouter une musique douce / apaisante
- Auto-massage (avec ou sans huile) de certaines zones du corps (qui peuvent être crispées / tendues par la journée qui vient de se dérouler)
- Lecture, écriture... poser nos états d'âme sur le papier, cela soulage, allège l'esprit
- Siroter une infusion agréable (ex : cannelle, curcuma, noix muscade)
- Diffuser une odeur agréable
- S’offrir un moment de gratitude des actions accompli.e.s pendant la journée
- S'offrir un moment de complicité, de câlin avec ses enfants, son/sa conjoint.e, avec ses animaux

🙏 Bien dormir, c’est investir dans sa mémoire, son humeur, sa clarté d'esprit, sa vitalité et laisser l'intelligence du corps oeuvrer à son auto-régulation neuronale, mtébolique, immunitaire ou encore cardiovasculaire.

́etbienêtre ́mentale ́holistique ́pourtous

09/09/2025

🫴 Le moment consacré à se nourrir devrait être une étape importante dans la journée, pendant laquelle nous pouvons saisir l’opportunité de ralentir le rythme, de se relier à ses sens et de prendre soin de soi.

🤲 A plusieurs reprises sur cette page, j'ai abordé des sujets qui me tiennent à coeur autour de l'art de se nourrir : la relation que l'on entretient avec l'acte de manger, l'importance de la mastication, la sensation de faim ou encore l'environnement dans lequel nous mangeons.

🌱 Avant même de vouloir révolutionner le contenu de son assiette, se questionner sur la façon dont nous mangeons (mastication, quantité, cuit/cru, chaud/froid, disponibilité à l’acte de se nourrir, état émotionnel, position : assis / debout / en marchant, le lieu, avec qui, devant un écran…) peut déjà permettre d’enclencher quelques ajustements et peuvent amener de grandes améliorations au niveau de son confort digestif et de son bien-être au quotidien.

😇 J'ai eu le plaisir de rassembler et de développer ces idées dans un article publié dans le dernier numéro du Journal de l'Ayurveda AYur-vana. Merci à l'équipe du Journal d'offrir cet espace de partage, d'expression pour faire vivre et diffuser la sagesse de l'Ayurveda.

📌 L'article complet est bien sûr disponible au format papier mais également en ligne sur le site du journal :
https://journalayurveda.fr/journal/

🙏 Rétablissons le repas comme un rituel quotidien, non pas pour se remplir, mais pour se nourrir, entretenir son lien à la Nature et soutenir la santé du corps et de l’esprit.

04/09/2025

💆‍♀️ La prochaine session de formation en massage holistique proposée par l'association Takla Makan Yoga & Son est programmé fin octobre, du 29 octobre au 2 novembre, en région de Fontainebleau.

🤲 Cette formation, animée par Melissa de Valera, est ouverte à toutes les personnes souhaitant acquérir des bases solides de l'art du massage dans une approche holistique.
Vous y apprendrez un protocole de massage (à l’huile) complet du corps, inspiré des gestes et techniques du massage ayurvédique abhyanga et du massage californien.
En plus des échanges de soin entre stagiaires, vous aurez aussi l'opportunité de masser des personnes différentes (nous faisons venir des modèles extérieurs) afin de se "confronter" à des morphologies différentes, des âges différents, des profils différents...

💜 Le coeur de cette formation est de vous accompagner vers l'essence de l'art du massage, à savoir :
- contacter la posture intérieure appropriée afin d'accueillir l’autre dans toute ses dimensions et développer ses qualités de pleine présence
- affiner sa proprioception, sa conscience corporelle et savoir ajuster sa posture corporelle pendant le massage afin de préserver votre santé musculo-squelettique

🫴 En cultivant cet état de présence à soi et à l'autre, les portes s’ouvrent vers cet art du toucher qui apaise, qui soulage, qui harmonise.

🟢 La formation est ouverte à tous et toutes et également aux personnes déjà formées au massage, qui souhaitent ré-approfondir les bases, affiner leur pratique et prendre soin d'eux.

🎯 Programme complet disponible en téléchargement via le lien ci-dessous.
https://taklamakan-asso.s2.yapla.com/fr/event-74704

03/09/2025

Les cours de yoga reprennent tout bientôt avec l'association Takla Makan Yoga & Son

En présentiel (Thomery et Fontenailles) ou en visio, toutes les informations disponibles sur le site www.taklamakan.fr

Pour venir nous rencontrer, nous serons présent aux forums des associations :
- Fontenailles : Samedi 6, Melissa de Valera y sera le matin.
- Thomery : Dimanche 7, de 14h à 18h, tout le bureau de l'asso sera présent pour vous accueillir

A bientôt sur les tapis

30/08/2025

🤸 Stop à la sédentarité – Jour 6

😊 On reste mobilisé, même un jour de week-end, pour notre défi "Allez, on se bouge les fesses ensemble !

👉 Exercices du jour : le "touche coude-genou" suivi du "debout vers le 4 pattes"

⏱ Durée : environ 5-10 min selon le temps disponible, commencer par exemple avec 3x1min de "touche coude-genou" suivi de 3x1min de "debout vers le 4 pattes" avec 20-30s de pause entre chaque minute d'exercice

🌍 À faire n’importe où, sans matériel !

💪 N'hésitez à partager vos impressions, vos sensations en commentaire

🔹 Tout le monde est bienvenu pour participer

🚀 C'est parti pour bouger en mobilisant et en connectant tout le corps au service du mouvement

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C'était le dernier jour de ce challenge, j'espère qu'il vous aura plu ou au moins donné quelques idées de mouvements à intégrer le plus régulièrement possible dans votre quotidien.

La pratique sportive régulière est précieuse mais entretenir du mouvement dans sa journée est primordial pour le bien-être et la santé du corps mais aussi psychique et émotionnel.

Prenez soin de vous avec 5 min de mouvement / respiration consciente toutes les 45min à 1h de position statique.

🙏

29/08/2025

🤸 Stop à la sédentarité – Jour 5

😊 Encore quelques "efforts" pour notre défi "Allez, on se bouge les fesses ensemble !

👉 Exercices du jour : soupir physiologique et fentes en rotation

🌬 La technique du soupir physiologique est une respiration composée de deux inspirations successives par le nez, suivies d’une expiration (passive et relâchée) par la bouche.
Cette technique a été popularisée par Andrew Huberman (neuroscientifique à l'Université de Standford) et serait, selon ses travaux, la méthode la plus efficace pour améliorer l’humeur et réduire le stress.
Sans être aussi affirmatif, je vous invite plutôt à la tester et vous faire votre propre idée.
Evidemment il est nécessaire de la pratiquer régulièrement pour qu'elle puisse exercer ses effets équilibrant sur le système nerveux, par exemple 5 min 1 à 3x/jour pendant un mois.

🕺 Dans la continuité du Qi squat du jour 3, l'idée est d'aborder cette variante de la fente comme un champs d'exploration d'un mouvement en pleine présence, d'un mouvement fluide, d'un mouvement en continu, d'un mouvement qui se déploie au travers de tout le corps... d'un mouvement qui devient méditation

⏱ Durée : environ 5 min (ou plus si vous disposez de plus de temps).
Par exemple, commencer par 3-5 soupirs physiologiques puis 10 fentes en rotations (avec ou sans mouvement des bras) pour chacun des côtés de rotation

🌍 À faire n’importe où, sans matériel… invitez vos collègues, vos proches à se joindre à vous

💪 N'hésitez à partager vos impressions, vos sensations en commentaire

🔹 Tout le monde est bienvenu pour participer

🚀 C'est parti pour s'oxygéner, dissiper le stress, revenir au neutre et sentir qu'il est possible d'habiter pleinement le mouvement et aussi d'être habité pleinement par le mouvement

28/08/2025

🤸 Stop à la sédentarité – Jour 4

😊 On ne se décourage pas pour notre défi “Allez, on se bouge les fesses ensemble !”

👉 Exercices du jour : réveil proprioceptif, étirements latéraux et mobilisation vertébrale en fluidité et bercement

👌 Par praticité pour le visionnages des exercices, j'ai coupé en deux la vidéo initiale. Selon le temps dont vous disposez je vous invite bien sûr à voir les deux à la suite ou de manière indépendante.
La vidéo n°1 contient le réveil proprioceptif + les étirements
La vidéo n°2 montre la mobilisation vertébrale via des enroulés / déroulés du dos, en y ajoutant un mouvement de balancier

⏳ Les mouvements de balancier / de bercement sont des pratiques qui régulent naturellement le système nerveux, par activation notamment de la branche parasympathique.
Leur caractère répétitif, régulier et donc prédictible induit en effet au niveau du cerveau un signal de sécurité, qui autorise alors à lâcher un peu les rênes de l'(hyper)vigilance et de la surveillance. Au travers de ce type de mouvement, s'instaure en soi un espace sensoriel et émotionnel rassurant. Tous les parents le savent bien et instinctivement bercent leur bébé pour l'apaiser et le rassurer.

⏱ Durée : 5 à 8min selon le temps que l'on passe dans les exercices et si vous enchainez les trois pratiques du jour

🌍 À faire n’importe où, sans matériel… invitez vos collègues, vos proches à se joindre à vous

💪 N'hésitez à partager vos impressions, vos sensations en commentaire

🔹 Tout le monde est bienvenu pour participer

🚀 C'est parti pour ouvrir son corps sensitif et se synchroniser avec son métronome intérieur (tout ressemblance avec le principe vata dosha serait purement fortuit et ne pourrait être que le fruit d'une pure coïncidence 😁)

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A chaque jour son aléa vidéo, l'enregistrement commence directement sur le réveil proprioceptif sans vous saluer... Bien entendu, je souhaite bien le bonjour à toutes celles et ceux qui passeraient par ici 🙏