Saravigote.fr Sara Frélicot Sophrologue et Nutritionniste Tours, 3249 Route de tours, L'arche, Neuillé-Pont-Pierre (2026)

01/04/2026

Tu manges tel un pilote de F1, tu grignotes le soir sans savoir pourquoi, tu sors de table en ayant toujours trop mangé, tu te couches stressé et tu dors mal...

Ton cerveau a besoin de se reconnecter avec ton corps !

Ce guide de 20 astuces t'aide à le retrouver.
Commente ASTUCE et je te l'envoie gratuitement.

- 20 astuces ultra concrètes pour :
✅ Manger moins sans te frustrer
✅ Stopper tes compulsions avant qu'elles prennent le dessus
✅ Réduire ton stress en 2 minutes
✅ T'endormir plus vite et dormir mieux
✅ Distinguer la vraie faim de l'émotion

Ce guide gratuit, c'est 20 astuces concrètes, très simples et efficaces !

26/03/2026

Petite je n'étais pas mince (pas en surpoids non plus, plutôt ronde) on m'a toujours appris à faire attention. Ca partait d'une bonne intention, pour ma santé mais j'ai toujours vu mon corps, mon poids comme un problème à régler.

J'ai passé des années à essayer de le "réparé". Régimes drastiques (je comptais mes haricots verts même si ce n'était que le seul repas de ma journée), sport intense, pdt 2 ans je passais au toilettes après chaque repas... quand je suis allée voir une diététicienne elle m'a dit de manger plus et plus équilibré (je m'en doutais... mais impossible pour moi car manger = grossir !). Il m'a fallu un autre accompagnement pour me libérer de ces blocages dû à mon enfance/adolescence, à mes habitudes, à la vision de mon corps etc... j'ai choisi la sophrologie (ça aurait pu être un psychologue - j'ai longtemps hésité - un hypnothérapeute etc...) et ce double accompagnement m'a sauvé la vie !

Finalement j'ai pas repris beaucoup poids, mon corps est harmonieux, bien plus joli (avant je n'avais plus de fesses, de seins, mon visage paraissait fatigué), ces nouvelles calories m'ont aidé à refaire du muscle, je me sens tellement plus en forme, mieux dans mes baskets et mes plus gros complexes ont disparu (je ne dis pas qu'il ne m'en reste plus 😅 ).
J'ai appris à manger la quantité dont j'avais besoin pas plus, en mangeant de tout, même ceux qui ont été bannis pendant des années !

Le plaisir c'est la vie !

Puis... travaillant dans un milieu de femmes, j'ai croisé tellement de femmes en souffrance (et même quelques hommes) alors je me suis lancée, je me suis formée à la nutrition, à la sophrologie !

A ce jour, diplômée je peux t'accompagner et t'aider à te libérer de cette prison alimentaire !
Si tu te reconnais et que tu veux en savoir plus sur mon accompagnement et ma méthode que je nomme "Cerveau-Assiette", commente "ebook" et je te l'envoie gratuitement !
Ou sur mon site saravigote.fr tu peux profiter d'un appel découverte gratuit !

A très vite 😊

25/03/2026

Tu as pris 1 kg en une nuit, hier tu étais contente et aujourd'hui tu vas passer ta journée dans le noir...

Sache que pour stocker 1 kg de graisse, il faudrait manger 7000 kcal de trop (en plus de 1800 kcal/jour environ) en une seule soirée c'est-à-dire :
- 9 menus Big Mac complets avec frites et boisson
-1,4 kg de saucisson d'une traite
- 14 grands paquets de chips de 100g
- 2,5 kg de gâteaux type quatre-quarts
- 7 tablettes de chocolat entières de 100g
En une seule soirée c'est physiologiquement impossible.

Alors ce kilo sur la balance c'est quoi vraiment ?
- De l'eau : un repas salé, des pâtes, du pain, et ton corps retient l'eau pour équilibrer
- Ton transit, ce que tu as mangé hier est encore dans ton système digestif
- Du cortisol, une nuit stressée ou tu as mal dormi et ton corps retient tout
- Tes hormones, selon ton cycle elles font varier le poids de 1 à 3 kg facilement.
Ce kilo disparaît en 24 à 48h, naturellement, sans rien faire.

Et pourtant, ce chiffre a le sacré pouvoir de gâcher ta journée entière, de te faire culpabiliser d'hier soir, de te priver ce matin pour compenser.

La balance ne mesure pas ta graisse, elle mesure l'humeur de ton corps ce matin-là, l'eau, le transit, le stress, les hormones, tout sauf ce que tu crois qu'elle mesure.
Se peser tous les matins en cherchant une validation c'est laisser un chiffre décider de ta valeur, et de ta relation à la nourriture, pour toute la journée.

✨ L'astuce
Si tu te pèses tous les matins, essaie de passer une semaine sans.
Pas pour toujours, juste pour observer ce qui change dans ta tête, dans tes choix alimentaires, dans ton humeur au réveil.
Tu vas réaliser que ton corps sait très bien ce dont il a besoin sans que la balance lui donne la permission.

Est-ce que toi aussi un chiffre sur la balance peut changer toute ta journée ? Dis-moi en commentaire, tu n'es vraiment pas seule.

Si tu veux apprendre à te nourrir sans laisser une balance décider pour toi c'est exactement ce qu'on explore dans la méthode Cerveau-Assiette.
Commente EBOOK juste en dessous et je t'envoie ton premier pas directement en message privé 🌿

24/03/2026

Ce ne sont ni les pâtes ni le chocolat qui font grossir mais c'est la culpabilité quand tu les manges.
Manger avec plaisir permet à ton corps d'utiliser ce dont il a besoin, sans stocker et de ressentir naturellement la satiété. L'envie est le seul vrai signal que ton cerveau puisse t'envoyer. Quand tu l'écoutes, les compulsions diminuent d'elles-mêmes.
La culpabilité empêche de manger spontanément.

5 déclics · 5 astuces
① S'interdire le plaisir fait grossir
La culpabilité sécrète du cortisol (hormone du stress) qui favorise le stockage des graisses.
- tips : Ce soir, prends un aliment interdit, assieds-toi, mange-le lentement en te disant « j'ai le droit. » Ton corps reçoit immédiatement un message de sécurité.
② L'envie est la seule commande de ton cerveau
Tes envies traduisent tes besoins réels et les ignorer renforce la faim et les fringales. - Tips :Une envie arrive ? Demande-toi : une pomme me ferait-elle envie ? Oui = c'est le ventre, mange ce que tu veux. Non = c'est la tête, identifie le besoin (ennui, stress, solitude) et demande-toi quelle activité pourrait le combler. Respire, bois un verre d'eau, et mange quand même, tu verras, tu mangeras moins.
③ Le plaisir brûle des calories
Il active les hormones qui améliorent le mouvement, le sommeil, l'humeur. La culpabilité fait exactement l'inverse.
- Tips : Avant chaque repas, prends 3 secondes et regarde ton assiette, sens les odeurs, commence par ce qui te fait le plus envie.
④ L'interdit crée l'obsession
Plus tu t'interdis un aliment, plus ton cerveau en fait une obligation et quand tu craques, tu dépasses ta satiété.
- Tips : Achète cette semaine l'aliment que tu t'interdis le plus, mets-le dans ton placard et dis-toi « je peux en prendre quand je veux. » Cette liberté désactive l'obsession.
⑤ Quand le plaisir baisse = satiété
La satiété arrive en douceur quand le plaisir de la bouchée diminue, ton corps a eu assez. La distraction brouille ce signal.
- Tips : Mange sans écran, pose ta fourchette entre chaque bouchée, note ton plaisir sur 10. En dessous de 5 tu peux stopper.

Lequel te parle le plus ? Dis moi et je te réponds.
Commente "ebook" si tu veux mettre en place la méthode Cerveau-assiette

19/03/2026

Enfait, c'est ton cerveau qui n'a pas été embarqué dans TA décision.

Le matin, c'est ton cortex préfrontal qui parle : la partie rationnelle, organisée, motivée.

Le soir, après une journée de stress, de fatigue, de sollicitations cette partie s'épuise et c'est le cerveau émotionnel qui prend le dessus, celui qui cherche du réconfort, de la douceur, une récompense.
Il ne sabote pas ta motivation mais il réclame ce dont il a besoin.

Et tant que tu lui imposes des règles sans l'écouter il attendra le max du max (c'est à dire le soir) pour se faire entendre.
Ton cerveau a tous les pouvoirs sur ton alimentation, ignorer ça c'est se battre contre soi-même.

Ma p'tite astuce :
À 17h : Avant que la fatigue s'installe vraiment, mange quelque chose de nourrissant et satisfaisant comme
une poignée d'oléagineux, un œuf, un bon morceau de fromage quelque chose que ton corps réclame vraiment.
Tu ne gâches pas ton appétit,
tu donnes à ton cerveau émotionnel un signal de sécurité avant qu'il crie,
et le soir l'envie de tout dévorer sera bien moindre.
Ne combats pas le craquage du soir,
anticipe le besoin qui le crée.

Tu veux comprendre comment ton cerveau influence vraiment ton alimentation et recevoir ton premier pas vers la méthode Cerveau-Assiette ?

Commente EBOOK juste en dessous 👇
et je te l'envoie directement en message privé

17/03/2026

Une astuce que j’aime beaucoup : le test des 5 bouchées.

Quand une envie sucrée arrive, prends ton aliment…
mais mange 5 bouchées très lentement :

1️⃣ Une bouchée avec la vue : regardez le comme pour la 1ère fois,ses contours, ses couleurs
2️⃣ Une bouchée pour l’odeur : sentez le avec intérêt
3️⃣ Une bouchée pour la texture : touchez le, est ce moelleux, dur, humide, sec ?
4️⃣ Une bouchée avec vos oreilles, écoutez lorsque vous le machez, le croquez... De la 1ère bouchée jusqu'à l'avaler, est ce que son bruit a changé ?
5️⃣ Une bouchée pour le goût, mettez le en bouche et profitez du début jusqu'à l'avaler, décortiquez ses différents goûts à chaque fois que vous machez

Très souvent, tu te rends compte que le vrai plaisir est dans les premières bouchées.

Parce que le problème n’est pas de manger,
c’est de manger en pilote automatique, sans profitez.

Et toi dis-moi :
Tes envies sucrées arrivent plutôt quand tu es stressé(e), fatigué(e), triste… plutôt à 17h ou à 23h ou juste par habitude ?

16/03/2026

Lundi : c'est motivation à fond. Tu prépares tes repas, tu bois ton eau, tu refuses les viennoiseries au boulot.

Vendredi soir : tu te dis que tu as "bien fait" cette semaine donc tu mérites de te lâcher un peu.
Samedi : un peu plus.
Dimanche (foutu pour foutu) : encore plus.

Et lundi matin, tu es soulée parce que tu dois tout recommencer, sport intense, régime, culpabilité, pesée etc...

Tu connais ce cycle par cœur parce que tu le vis depuis des années.
Ce que peu de gens réalisent : ce n'est pas un problème de discipline mais c'est un problème de pression.
Plus la semaine est stricte, plus le week-end explose. C'est mécanique, chimique mais surtout humain.
La restriction crée la compensation. La pression de la perfection du lundi au vendredi appelle le relâchement du samedi au dimanche.
Tant que tu fonctionnes en mode tout-ou-rien, ton corps cherchera toujours l'équilibre à l'extrême.

✨ L'astuce
Cette semaine, essaie de casser le cycle avec une seule chose :
Autorise-toi un plaisir assumé en semaine. Un carré de chocolat le mardi, un repas au restaurant le jeudi sans calculer.
Quelque chose qui dit à ton cerveau : ce n'est pas interdit. Je peux en avoir quand je veux.
Quand il n'y a plus de "rattrapage" à faire le week-end - parce que rien n'a été interdit en semaine - le week-end redevient juste des jours normaux comme une semaine qui continue.

Tu te reconnais dans ce cycle lundi-vendredi / samedi-dimanche ? Depuis combien de temps tu vis ça ? tu n'es vraiment pas seule.

Si tu en as assez de recommencer chaque lundi comme si la semaine précédente n'existait pas, il est temps de travailler sur le fond, pas juste sur les repas.
En séance de sophro-nutrition, on comprend pourquoi ce cycle s'installe chez toi et comment en sortir pour de bon.
Je t'offre un appel découverte si tu veux en savoir plus.

Pour tes 1ers pas vers ma méthode, j'ai créer un guide "Mincir sans se priver grâce à la reconnexion cerveau-assiette" que je t'envoie gratuitement quand tu commentes "ebook" à cette vidéo.

À très vite 😊

14/03/2026

Tu manges vite, debout, au-dessus de l’évier… parfois même sans t’en rendre compte ?

C’est souvent le signe que ton corps est en mode automatique.
Quand on est pressé, stressé ou mentalement fatigué, le cerveau cherche la solution la plus rapide :
manger vite, sans pause, presque en cachette.

Le problème, c’est que dans ces moments-là :
le cerveau n’enregistre pas vraiment le repas
la satiété arrive plus t**d
et on peut avoir l’impression d’avoir “trop mangé” alors qu’on n’a simplement pas vraiment mangé en conscience.
Petit à petit, cela entretient une relation confuse avec l’alimentation.

Dans mon accompagnement en sophro-nutrition, on apprend justement à recréer un lien plus calme entre le corps, le mental et l’assiette.

🌿 Astuce simple à tester aujourd’hui
Avant la première bouchée, fais juste ceci :
pose tes deux pieds au sol,
respire profondément 3 fois,
et regarde ton assiette pendant quelques secondes.
Ce petit rituel suffit souvent à faire passer ton cerveau du mode automatique au mode présence.
Et la façon de manger change déjà.
✨ Si tu veux aller plus loin, j’ai créé un guide gratuit :
“Mincir sans se priver – la méthode cerveau-assiette”
Je t’y explique comment :
sortir du mode automatique
comprendre les mécanismes du cerveau face à la nourriture
retrouver une relation apaisée avec ton alimentation.
💬 Commente “ebook” et je te l’envoie gratuitement.

13/03/2026

Légumes à volonté ?
La phrase qui t'a fait grossir sans que tu comprennes pourquoi.

Tu as suivi le conseil,
tu as mangé tes courgettes, tes haricots verts, ta salade,
à volonté mais tu stockes quand même.
Ce n'est pas ta faute,
c'est le conseil qui est faux.

Un légume, une fois métabolisé, c'est du glucose, du sucre.
Et le glucose que ton corps ne réclamait pas — il le stocke,
comme du pain, comme des pâtes, comme du fromage.
10 cuillères de courgettes imposées à un corps qui n'en voulait pas — stockées.
Deux bouchées de fromage réclamées par un corps qui en avait besoin — utilisées, nourries, digérées.
Ce n'est pas la nature de l'aliment qui compte,
c'est ce dont ton corps avait besoin à ce moment précis.

Depuis la nuit des temps, bien avant les régimes et les applications,
ton corps sait exactement ce dont il a besoin.
Il est programmé pour réclamer ce qui le construit,
des protéines, des graisses, des glucides, des minéraux,
des aliments bruts, purs, proches de la nature.
Pas des produits transformés conçus pour contourner tes signaux de satiété
et te faire manger plus que nécessaire.
Les produits ultra-transformés ne nourrissent pas,
ils court-circuitent l'intelligence de ton corps,
ils créent une fausse faim, une fausse envie,
un besoin artificiel qui ne se comble jamais vraiment.

À partir du moment où tu es en sécurité avec tes envies,
ton corps commence à réclamer autre chose.
Du vrai, du brut, du nourrissant,
une viande, un œuf, un bon fromage, un fruit mûr,
des aliments que ton corps reconnaît
parce qu'il est fait pour eux depuis des millénaires.
La liberté alimentaire ne mène pas au chaos,
elle mène au retour à l'essentiel.

L'astuce
Avant de construire ton assiette, une seule question :
« Qu'est-ce que mon corps réclame vraiment là ? »
Mange-le, à table, lentement, sans culpabilité.
Et observe — sur la durée — comment tes envies évoluent.

Est-ce que tu as remarqué que plus tu te prives, plus tu veux du sucre ou du transformé ? Et à l'inverse quand ton rapport est tranquille avec la nourriture tu préfères des choses simples, bruts (souvent on dis j'ai envie de frais !)

13/03/2026

Tu penses au prochain repas, ses calories, tu pèses les portions, analyses chaque aliment.
On pense souvent que plus on contrôle, plus on va maigrir.
En réalité, c’est souvent l’inverse.
Quand ton cerveau vit l’alimentation comme un terrain de contrôle permanent —
“ça fait grossir”,
“ça c’est interdit”,
“ça c’est autorisé” —
il ne voit plus la nourriture comme un moyen de survie,
mais comme un enjeu de poids.
Et cela crée une insécurité permanente.
Or pour que ton corps relâche ses mécanismes de stockage,
il doit sentir que la nourriture est disponible et autorisée.

Petit rappel qui surprend souvent :
Même en restant allongé toute la journée sans bouger,
un corps adulte dépense environ 1500 kcal minimum pour fonctionner
(respirer, faire battre le cœur, maintenir la température, faire travailler le cerveau…).
1500 kcal, ça représente par exemple environ :
🍟 2 menus McDo classiques
🥓 environ 250 g de saucisson
🍫 3 tablettes de chocolat
🥔 3 grands paquets de chips
🍰 4 à 5 parts de gâteau
Ton corps brûle déjà cette énergie juste pour vivre.
C’est pour cela que la perte de poids ne se joue pas uniquement dans les calculs.
Dans mon accompagnement, on ne parle pas d’abord de “bons” ou “mauvais” aliments.
On parle de sécurité alimentaire pour le cerveau.
Parce que pour mincir durablement, ton cerveau doit se sentir en sécurité dans tes envies alimentaires,
et non dans des règles rigides sur tes choix alimentaires.
C’est exactement l’inverse de la culture des régimes.

🌿 Astuce simple à tester aujourd’hui
Pendant 3 jours, essaye ceci :
Quand une pensée de contrôle apparaît
(“ça fait grossir”, “je ne devrais pas manger ça”),
remplace-la par cette phrase :
“Mon corps sait utiliser l’énergie dont il a besoin.”
Cela peut paraître simple,
mais cette sécurité mentale change profondément la relation à l’alimentation.
✨ Si tu veux comprendre plus en détail comment fonctionne ce lien entre le cerveau et l’assiette,
j’ai créé un guide gratuit :
“Mincir sans se priver – la méthode cerveau-assiette”.
Pour le recevoir gratuitement, commente "ebook" et je te l'envoie direct

12/03/2026

Tu connais le scénario.

Le soir tu te dis « demain j'arrête les pâtes. »
Le lendemain tu les manges quand même.
Parce que tu les adores et parce que c'est normal d'en avoir envie.

Le problème ce n'est pas les pâtes.
C'est ce que ton corps en fait.
Quand tu manges des glucides en excès —
ton corps transforme le surplus en glucose.
Et le glucose en excès — il stocke.
Systématiquement.
Sauf si tu lui donnes les outils pour mieux les gérer.
C'est là qu'intervient le haricot cosse.
Pas un médicament, pas un régime.
Une plante, pure, sans excipient et cultivée au plus proche de chez nous — (celle de Véronique Vittal.)
Il agit directement dans l'intestin :
— bloque l'absorption de l'amidon
— inhibe l'enzyme alpha-amylase
— réduit les pics glycémiques
— diminue les calories réellement absorbées
— régule le transit en douceur
— coupe-faim naturel
— draine le foie et les reins
— stabilise l'énergie — fini les coups de barre après les repas
Prends-le juste avant ton repas et
Mange normalement ton bon gros plat de pâtes qui te réconforte.

✨ L'astuce
Commence par les repas où tu sais que tu vas manger beaucoup de glucides.
Un soir de pâtes, un plateau de sushi ou un bonne baguette sortie du four

Observe ce que tu ressens après —
moins de ballonnements, moins de fatigue, moins de fringales deux heures plus t**d.
Ton corps te dira merci.

C'est quoi le glucide dont tu ne pourrais jamais te passer ? 👇
Pâtes ? Pain ? Riz ? Semoule ?

C'est le produit que j'utilise personnellement et que je recommande à toutes mes clientes.
Pur, naturel et sans additifs.
Tu peux le commander directement ici 👇
🔗 https://veroniquevittal.fr/s/0dabdc

Des questions sur le produit ou sur comment l'intégrer à ton quotidien ?
Je réponds à chaque commentaire 🌿

Saravigote.fr Sara Frélicot Sophrologue et Nutritionniste Tours

01/04/2026

26/03/2026

25/03/2026

24/03/2026

19/03/2026

17/03/2026

16/03/2026

14/03/2026

13/03/2026

13/03/2026

12/03/2026

Adresse

Site Web

Notifications

Contacter La Pratique

Raccourcis

Partager

Type