Raliba Abbaze Sophrologie

25/04/2023

✨ les bienfaits de la sophrologie pour parvenir à un équilibre entre le travail et la vie perso ✨

https://pnl-sophrologie-nice.fr/raliba-abbaze/

Bien que le droit à la déconnexion soit ancré dans la loi depuis 2017, certains salariés ont du mal à se « débrancher » de leur travail une fois chez eux. Alors, pour trouver un équilibre entre son travail et sa vie personnelle, la sophrologie vous aide à vous déconnecter.

17/04/2023

✨ Aider ses enfants à développer à leur intelligence émotionnelle ✨

« That’s emotions Mum ! »
Échanger avec ses enfants chaque soir sur les émotions ressenties dans la journée et les accueillir dans la compréhension 🙏🏼✨ Très libérateur !

01/11/2022

Neurosciences - Le cerveau de l’enfant

✨LES TROIS CERVEAUX✨

📌 Le cortex orbito-frontal (COF), la partie du cortex préfrontal qui contrôle nos émotions et nos impulsions, et les circuits neuronaux reliant celui-ci au cerveau archaïque (ou reptilien) et au cerveau émotionnel (ou limbique) ne commencent à maturer qu’entre 5 et 7 ans.

⭕️ Avant 5 ans, l’enfant est dominé par son cerveau archaïque et son cerveau émotionnel. Il est incapable de réguler ses émotions. Il tempête pour obtenir ce qu’il aime, est traversé par des peurs incontrôlées, des colères explosives et d’immenses chagrins. Il ne s’agit pas de caprices, ni de troubles pathologiques du développement, mais d’un comportement dû à l’immaturité de son cerveau.

⭕️ Entre 1 et 3 ans, notamment, si l’enfant se trouve dans une situation qui le met en état d’insécurité, si ses besoins fondamentaux (d’affection, d’attention, de jeu, de calme, etc.) ne sont pas satisfaits, il peut répondre par l’agressivité, la fuite ou la sidération. S’il a peur, par exemple, son cerveau archaïque – que nous possédons en commun avec les reptiles et les poissons – le fait réagir instinctivement et il peut se montrer agressif.

▶️ Or, l’attitude des adultes, si elle est bienveillante, favorise la maturation du cortex orbito-frontal et des circuits cérébraux, ce qui l’aide à gérer les émotions envahissantes. Ces tempêtes émotionnelles diminuent alors progressivement, vers 5-6 ans. L’enfant parvient plus rapidement à maîtriser les impulsions de son cerveau archaïque. C’est donc l’entourage qui rend l’enfant « raisonnable ».

✨ QU’ENTEND-ON PAR BIENVEILLANCE ?✨

⏏️ Être bienveillant, c’est porter sur autrui un regard compréhensif, c’est-à-dire empathique, sans jugement, souhaiter qu’il se sente bien et y veiller. Ce n’est pas du tout être laxiste. Beaucoup d’adultes confondent les deux ! Comprendre l’enfant, l’apaiser, le câliner ne signifie pas céder à toutes ses envies. L’enfant a absolument besoin d’un adulte qui lui transmette des valeurs, lui donne des repères, un cadre, mais seule une attitude empathique, patiente, douce lui permettra d’entendre ses remarques, d’intégrer progressivement ses messages.

📍Plus l’enfant a bénéficié d’empathie, moins il est nécessaire de le « recadrer ».

© Catherine Guéguen
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Vers une meilleure compréhension des comportements de l’enfant pour les aider à développer leur intelligence émotionnelle 🙏🏼

- Cabinet Thérapeutique de Nice
Raliba Abbaze -

19/10/2022

🪧 Le Danemark est le seul pays au monde où les écoles enseignent l’empathie, elle y est d’ailleurs obligatoire.

📌 En psychologie, l'empathie désigne la capacité de se mettre à la place de l'autre afin de percevoir ce qu'il ressent.

📍 L'empathie, développée depuis le plus jeune âge, permet à un enfant d'être sensible aux autres, sans toutefois prendre leur peine ou leur colère dans son coeur. Elle lui permet aussi de développer petit à petit des comportements qui montrent un souci de l'autre (comme aider, partager, consoler).

⭕️ Quels sont les effets à long terme ?

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écoles : Ressentir et comprendre les émotions de son entourage : tel est le but de ces cours uniques au monde... dont la France et d'autres

08/10/2022

📍Carl Rogers, puis la Communication Non Violente (CNV) ont mis en évidence que toute émotion correspond à un ou des besoins insatisfaits.

📍Prendre conscience de ses besoins permet d’apaiser l’émotion. Utilisons la métaphore suivante : Quand le témoin de votre jauge d’essence s’allume sur votre tableau de bord, vous savez que vous avez besoin de trouver une pompe à essence. Se contenter de nommer l’émotion reviendrait à dire : « Tiens, le témoin de mon réservoir est allumé » et continuer sa route.

📍Je vous partage la roue des émotions qui abordent les causes, les sensations et les besoins cachés derrière une émotion :
un outil d’intelligence émotionnelle et de non violence pour les enfants.

J’espère qu’il pourra vous être utile !

Je vous souhaite une belle journée ✨

24/06/2022

✨Les bienfaits du rire✨

« 👉🏼 Les plaisanteries, les surprises agréables et les rires qu’elles peuvent provoquer donnent du relief à la vie quotidienne.

👉🏼 Quand on glousse ou qu’on s’esclaffe, on peut avoir l’impression d’émettre des bruits un peu ridicules ou bêtas. Mais rire demande en fait beaucoup de travail, car il active des zones qui contrôlent les processus moteurs, émotionnels, cognitifs et sociaux.

🔍 Les chercheurs considèrent même désormais le rire comme un facteur d’amélioration potentielle du bien-être physique et mental.

👉🏼 Nous commençons à rire dès l’enfance et cela nous aide alors à développer nos muscles. Ce n’est pas seulement une question de respiration : rire repose sur des combinaisons complexes de muscles faciaux, impliquant souvent des mouvements des yeux, de la tête et des épaules.

👉🏼 Rire, que l’on rie soi-même ou bien que l’on regarde quelqu’un d’autre rire, active de multiples régions du cerveau : le cortex moteur, qui contrôle les muscles, le lobe frontal, qui vous aide à comprendre le contexte, et le système limbique qui module les émotions positives. En activant tous ces circuits, on renforce les connexions neuronales et on aide un cerveau sain à coordonner son activité.

👉🏼 En activant les voies neuronales des émotions comme la joie et la gaieté, rire peut contribuer à améliorer nos humeurs et à rendre moins intenses nos réponses physiques et émotionnelles au stress. Par exemple, rire peut aider à contrôler les niveaux cérébraux de la sérotonine, un neurotransmetteur, tout comme le font les antidépresseurs. En minimisant les réactions de notre cerveau aux menaces, rire limite la libération de neurotransmetteurs et d’hormones, comme le cortisol. Le rire est en quelque sorte un antidote au stress qui affaiblit nos systèmes de protection et augmente notre vulnérabilité aux maladies.

🔍 Les chercheurs en psychologie positive étudient comment les gens peuvent vivre une vie pleine de sens, et s’épanouir. Le rire produit des émotions positives qui mènent à ce genre d’épanouissement. Ces sentiments – comme l’amusement, le bonheur, la gaieté et la joie – renforcent la résilience et augmentent la pensée créative. Ils augmentent le bien-être subjectif et la satisfaction de vivre. Les chercheurs ont découvert que ces émotions positives vécues avec humour et rire sont en corrélation avec l’appréciation du sens de la vie. »

✨Je vous souhaite plein de rires ! ✨

17/06/2022

Merci à Sup De Sophro - EFSS pour votre confiance 🙏🏼

Nos stagiaires évoluent au rythme des formation au sein de notre école, en toute convivialité et plaisir. Apprendre, entouré de bienveillance est tout ce que...

14/06/2022

✨ Ce matin, le monde entier s’est arrêté. ✨

Vous savez pourquoi ?

Parce qu'un réservoir de 8 ans était vide.

J'ai remarqué que mon fils était debout en train de s’essuyer le visage au moment de rentrer dans son école.

J’ai fait une pause et je lui ai demandé s'il allait bien.

Il a levé les yeux avec des larmes qui coulaient silencieusement sur son visage et a secoué sa tête.

Quand j'ai demandé si quelque chose était arrivé, il a encore secoué la tête.

Alors je lui ai dit que parfois nos réservoirs de cœur se sentent vides et qu'ils ont besoin d'être remplis.

Il a pleuré sur ma poitrine et je l’ai enlacé.

Je lui ai demandé s'il pouvait sentir mon amour le remplir ?

Il a fait un oui de la tête, et les larmes se sont arrêtées...

J’ai attendu une minute...
« Est-ce que mon amour a déjà atteint tes orteils ? »
Il a fait non de la tête...

Ok nous prendrons le temps dont tu as besoin. Le travail n'a aucune importance pour le moment. L’école n'est pas importante non plus. Ceci est la chose la plus importante aujourd'hui, okay ? Je te remplis d’amour jusqu’à ras bord.
« Est-ce que c'est bon ? »
« Oui. »
Encore une minute de plus...
« Ton cœur est rempli d'amour de maman maintenant ? »
« Ouais... »
Je vois briller tes yeux, tu es rempli à ras bord et tu souris !

Vous n'avez peut-être pas 8 ans; vous avez 28 ans, 38, 48, 65 ans ou peu importe ; nous sommes parfois tous vide en dedans.

Son week-end avait été si chargé et si plein et sa petite âme était juste sèche.

Nous devons tous faire une pause, et prendre un moment pour nous remplir de bonnes choses. Écrire, profiter d’un rayon de soleil, écouter une chanson, rire, voir des amis, se faire des câlins.

Prenez un moment pour remplir votre réservoir.

C'est la partie la plus importante de votre journée !

Prendre le temps de prendre le temps ! »

~ Auteur inconnu ~

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10/06/2022

« Avoir un enfant différent nous oblige à être des parents exceptionnels. »

Et si on s’intéressait à cette partie cachée de l’Iceberg ?


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22/05/2022

🌟 Se CHOISIR c'est :

- Dire NON parce que je suis fatigué et que j’ai besoin de repos,

- Dire NON parce que ça dépasse mes limites physiques et/ou émotionnelles,

- Dire NON parce que ce n’est pas une urgence,

- Dire NON parce que ça ne correspond plus à ce que je veux,

- Dire NON parce que ça ne correspond pas à mes valeurs,

- Dire NON parce que ce genre d’activité m’ennuie,

- Dire NON parce que ce genre de personne me prend toute mon énergie,

- Dire NON parce que je ne me sens pas respecté dans mon corps quand tu agis ainsi,

- Dire NON parce que je ne me sens pas valorisé lorsque je suis en ta présence,

- Dire NON parce que je n’ai pas de joie à faire cela,

- Dire NON parce que ce n’est tout simplement pas ce que je veux !

👉🏼 Tous, nous avons nos limites qui sont personnelles et qui ne se comparent pas à celles des autres.

👁‍🗨 Le plus souvent, la peur de perdre, la peur de blesser ou la peur de décevoir va faire en sorte que nous n’oserons pas nous choisir.
La culpabilité peut aussi être un facteur
important qui joue dans nos décisions.

🧘🏼‍♀️ Prenez un moment pour regarder ce qui vous empêche de dire NON.

Par la suite, un pas à la fois, osez VOUS choisir.

👉🏼 Se choisir c’est prendre le risque de déplaire aux autres pour mieux s’aimer et se respecter !

C’est être à l’écoute de ses vrais besoins ! 🌟

✨Je vous accompagne pas à pas ✨
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