Coachez-Moi, Karine Faes

Coachez-Moi, Karine Faes Educateur sportif depuis 20 ans. Spécialisée dans l'accompagnement des femmes 45 / 65 ans. Je donne des cours de fitness et de Yoga sur la plage de Nice.

Educateur sportif, coach fitness, Nutrition et professeur de yoga, sur Nice. Je suis également Coach personnel sur Nice et alentours. Spécialité Perte de poids, Séniors.

07/01/2026

🚶‍♀️ La marche, ce n’est pas “juste marcher”.
C’est l’un des gestes les plus puissants pour la santé, surtout après 45 ans.

✨ Ses vrais bienfaits :
• stimule la circulation sanguine
• aide à réguler la glycémie
• soutient la perte de masse grasse
• préserve les articulations
• apaise le mental et réduit le stress
• entretient le métabolisme au quotidien

📍 Peu importe le lieu : en pleine nature, en ville…
même sur un tapis en salle de sport, la marche reste bénéfique (et encore plus quand on ajoute un peu d’inclinaison 😉).

👣 Repère simple :
➡️ 1 km = environ 1 500 pas
(à moduler selon la surface, l’inclinaison, le vent… et votre foulée).

🌿 Marcher, c’est déjà prendre soin de soi.
💡 Et combinée au renforcement musculaire 💪, c’est une vraie stratégie gagnante après 45 ans.

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06/01/2026

Pour perdre de la masse grasse après 45–50 ans,
revenons aux bases.

Pas de solution miracle.
Pas de régime express.

Mais des bases solides :
✔️ mieux manger
✔️ mieux bouger
✔️ mieux comprendre son corps

👉 C’est comme ça qu’on perd du gras.
👉 Et qu’on retrouve de l’énergie.

🎯 J’organise un challenge Transformation 21 jours pour expliquer tout ça simplement et surtout mettre en application.

Et un challenge coaché de 21 jours
pour se reprendre en main et démarrer 2026 sur de bonnes bases.

💌 Infos et réservation de votre place en DM.

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05/01/2026

Pourquoi on n’arrive pas à perdre ces kilos

Manger moins.
Se priver.
Faire toujours plus de cardio.

Et pourtant… les résultats ne durent pas.

🚨 Le problème, ce n’est pas vous.
Le problème, ce sont les stratégies inadaptées à cette période de vie.

Les erreurs que je vois le plus souvent, c’est :
➡️ manger trop peu
➡️ supprimer des aliments
➡️ faire trop de cardio
➡️ ou vouloir des résultats rapides.

Sans parler des régimes à répétition du passé !

Résultat :
le corps se met en mode économie,
on fatigue,
on craque,
et on reprend… parfois plus.

À la ménopause,
le corps a besoin de nourriture, pas de restriction.

Et surtout, d’une approche globale et intelligente.

👉 La clé, c’est d’apprendre à nourrir son corps correctement et à le remettre en mouvement intelligemment.

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03/01/2026

Pourquoi on prend du poids (et encore plus à la ménopause)

❌ Ce n’est pas un manque de volonté.
❌ Ce n’est pas “manger trop”.

À la ménopause, le corps change.
Les hormones évoluent, le métabolisme ralentit,

+ phase de la vie où l'on fait moins (pas) d'activité physique...

et le stockage devient plus facile… même sans excès.   

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir.

👉 Continuer comme avant ne fonctionne plus.
👉 Changer de stratégie, oui.

👉 Comprendre son corps,
c’est déjà reprendre le pouvoir 💪

📣 Et c’est exactement ce que j'aborde lors de mon challenge Transformation 21 jours  que j’organise très bientôt.

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01/01/2026

✨ Nouvelle année, nouvelle énergie ! ✨
Cette année,
👉 on bouge pour se sentir bien
👉 on renforce son corps pour mieux le vivre
👉 on prend soin de soi sans pression, mais avec constance 💪
Pas besoin d’être parfait(e).
Juste engagée envers soi-même 🧡
Je vous souhaite une année
🏃‍♀️ active
💪 forte
🌿 équilibrée
✨ et pleine de fierté pour chaque petit pas accompli.
Merci pour votre confiance, votre motivation, votre énergie 💖
📘🤝 Je suis ravie de continuer l’aventure à vos côtés.
💪✨

28/12/2025

🎄 Non, vous n’avez PAS pris 2 ou 3 kg de GRAS à Noël. ⚠️

👉 2–3 repas plus copieux ne suffisent pas à créer du gras.

Ce que vous voyez sur la balance, c’est surtout :
• 💧 de la rétention d’eau
• 🍽️ un système digestif un peu ralenti
• 📦 des réserves pleines (glycogène + eau)
💡 Le gras s’installe quand l’excédent devient répété, pas sur quelques jours festifs.

📌 Rappel essentiel :
👉 L’équilibre alimentaire se joue sur la durée, pas entre deux réveillons.
✨ Reprenez simplement vos habitudes.
✨ Bougez un peu plus.
✨ Hydratez-vous.

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26/12/2025

🚶‍♀️ Marcher après manger : le réflexe minceur...
Surtout pendant les fêtes… quand les repas sont plus riches 🍽️🎄

Après un repas copieux, rester assise n’est pas l’option idéale.
👉 Marcher est l’un des gestes les plus simples et les plus efficaces pour aider ton corps à gérer les excès.

✨ Pourquoi marcher après manger ?
✔️ facilite la digestion
✔️ limite les pics de glycémie
✔️ réduit le stockage des graisses
✔️ diminue les ballonnements
✔️ apaise le mental après un repas lourd 🌿

⏱️ Combien de temps ?
👉 10 à 20 minutes suffisent
Pas besoin de faire une heure !

🔥 Quelle intensité ?
👉 marche douce à modérée
✔️ tu peux parler
❌ tu ne dois pas être essoufflée
➡️ l’objectif n’est pas de “brûler”, mais d’aider le corps à assimiler

🎄 Pourquoi c’est encore plus important en période de fêtes ?
Repas plus gras, plus sucrés, plus alcoolisés…
👉 la marche devient un vrai allié digestion & silhouette

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coachfemmes45plus

26/12/2025

🎄 FÊTES DE FIN D’ANNÉE : PLAISIR OUI… PRISE DE POIDS NON OBLIGATOIRE 😉
Entre Noël, le réveillon, les repas qui s’enchaînent 🍽️🥂
👉 difficile de rester “parfaitement équilibrée”.
✨ Et c’est OK.
Lâcher prise fait aussi partie de l’équilibre.
Mais… lâcher prise ne veut pas dire tout laisser tomber 😉
Voici 5 astuces simples pour LIMITER la prise de gras, sans frustration 👇

🥗 1️⃣ Commencer le repas par des fibres
👉 salade verte + vinaigrette, crudités
✔️ aide à réguler l’appétit
✔️ limite les pics de glycémie

🍗 2️⃣ Toujours des protéines au repas
Viande, poisson, œufs, fruits de mer, fromage…
👉 elles rassasient et protègent la masse musculaire 💪

🐢 3️⃣ Manger lentement
👉 poser les couverts
👉 bien mâcher
✔️ meilleure digestion
✔️ satiété mieux respectée

💧 4️⃣ Boire de l’eau avant et pendant le repas
✔️ meilleure digestion
✔️ évite de manger trop vite

🚶‍♀️ 5️⃣ Bouger après le repas
Une marche de 10–20 minutes suffit
👉 digestion facilitée
👉 stockage limité
👉 esprit plus léger 🌿

🎁 Le vrai secret des fêtes ?
Profiter… sans culpabiliser,
et reprendre ses bonnes habitudes naturellement après.

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Si tu veux, je peux aussi te faire :
👉 une version ultra courte pour les commentaires
👉 une version spoken / voix off Reel 🎤
👉 ou une slide 2 avec les 5 astuces en bullets visuels 🎄✨

21/12/2025

🎄❄️ De ma boule à neige,
le mouvement continue 

Je vous souhaite des fêtes pleines d’énergie,  💪✨
sans pression, sans culpabilité,

juste du plaisir et du bien-être  🤍 🌟

24/10/2025

💫 Ventre plat à la ménopause : stop aux abdos, place à l’équilibre !

Ce n’est pas une histoire de “forcer”, mais d’harmoniser 🌿
À la ménopause, les hormones changent tout : digestion ralentie, sommeil perturbé, stress, ventre gonflé…
Le secret ? 💡 Revoir ses habitudes de vie, pas juste son assiette.

🌿 Les bons réflexes pour un ventre apaisé

✅ Bouger intelligemment : marche, Pilates, yoga, natation… pas besoin d’abdos à outrance !
✅ Respirer & relâcher : le stress gonfle le ventre bien plus qu’un bon repas.
✅ Mieux dormir : un corps reposé, c’est un ventre plus plat 🌙
✅ Manger simple & vrai : moins d’aliments ultra-transformés, plus de fibres, de bons gras et d’hydratation 🍎
✅ Renforcer en profondeur : transverse, mobilité, douceur = efficacité durable 💪

🔥 Et pour booster la perte de masse graisseuse ?
– Bouger plus au quotidien (monter les escaliers, marcher, jardiner…) 🚶‍♀️
– Gagner du muscle pour activer le métabolisme 💪
– Ajouter du cardio plaisir (marche rapide, vélo, natation) pour brûler sans s’épuiser.

📌 L’objectif n’est pas de se punir, mais de retrouver légèreté, énergie et confiance.
✨ Ventre plat = équilibre, mouvement et douceur 🌸

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