Tifenn Move

28/08/2025

🌿 Évasion

🙏 Ces instants suspendus où l’on respire plus profondément, où tout ralentit, et où l’on savoure juste d’être là.

Mon été a été bien rempli, riche et mouvementé.
Entre formations, nouveaux projets et belles rencontres, il y a eu ce besoin de souffler, de retrouver la nature, et de partager des moments simples avec ma famille.
🤩 Randonnées, rires, paysages grandioses… un vrai bol d’air avant la reprise ✨.

🧘‍♀️ Ces parenthèses me rappellent qu’au milieu du quotidien, il est essentiel de créer de l’espace pour soi. Pour se ressourcer, se retrouver, et repartir avec plus d’élan.

Et toi, quel a été ton moment d’évasion cet été ? 🌞

22/08/2025

📣 C’est la rentrée ! ✨
Un nouveau planning plein de belles surprises vous attend 🎉

📌 Retrouve en ligne toutes les infos pratiques (coordonnées des lieux, inscriptions...) ⤵️ https://www.tifenn-move.com/coaching-association-79

⚠️ Attention : plusieurs cours de Pilates affichent déjà complet ou presque complet (victime de leur succès 🥰). Si tu veux ta place, pense à réserver rapidement !

🔥 Les grandes nouveautés de la saison 2025 | 2026 :

🆕 Un nouveau cours de Pilates à Vouillé le vendredi de 12h30 à 13h30 → il ouvrira ces portes à partir du VENDREDI 3 OCTOBRE !

📍 Mon activité s’élargit désormais aussi dans le secteur de Chauray → encore plus de possibilités pour vous entraîner près de chez vous !

💃 Le grand retour de l’Aéro Danse → fun, cardio et musique au rendez-vous 🎶

💦 Nouveauté aussi les lundi avec des cours en aquafitness 🌊 pour varier les plaisirs !

👉 Dis-moi en commentaire : quel cours te tente le plus cette saison ?

🤩 Hâte de te retrouver sur nos tapis !! 🧘‍♀️

20/08/2025

🎁 Ton programme 💯% gratuit : Pilates Vitalité 💫

🌞 Cet été, j’ai créé un programme pour mes élèves et l’envie de le partager à tous est devenue évidente 💛

🔸️ Pilates Vitalité, c’est 5️⃣ séances filmées en temps réel, niveau débutant +, sans matériel.

🔸️Un programme doux mais efficace pour :
✅️ Renforcer ton corps en profondeur
✅️ Améliorer ta mobilité & tes postures
✅️ Prendre un vrai moment rien que pour toi

⁉️ Le secret ❓️ Répéter le programme plusieurs fois et pratiquer régulièrement.
Chaque séance est pensée pour être refaite plusieurs fois afin de ressentir plus de fluidité, de contrôle, et progresser pas à pas.

🎬 Le lien est en bio pour accéder directement à la chaîne YouTube.

💡Et si tu connais quelqu’un à qui ça ferait du bien : partage-lui ce programme 💌

💬 Partage ton ressenti en commentaire, ça peut inspirer d’autres à se lancer 🙏

✨️ Je te retrouve sur nos tapis 🧘‍♀️

05/08/2025

🎥 Ça y est, je me lance :
ma chaîne YouTube arrive !

Un projet que j’ai longtemps mis de côté … et que je suis enfin prête à concrétiser 🌿

C’est en discutant avec mes adhérents Pilates que l’envie est revenue.
Pas de cours cet été ? Alors pourquoi ne pas leur proposer des séances à faire à la maison…
Et puis je me suis dit : autant en faire profiter tout le monde.

Je suis en plein dans les dernières mises en place (et oui, tout est nouveau, pas toujours simple 😅),
mais j’avais envie de te le partager ici, en toute sincérité.

📦 Mini programme - Pilates d’été
5 séances douces, complètes, accessibles pour t’accompagner pendant ce mois d’août, à ton rythme, où que tu sois.

Il est de niveau débutant, idéalement si tu connais déjà les bases du Pilates…
Mais pas d’inquiétude : si tu débutes totalement, c’est aussi l’occasion de les découvrir en douceur, à ton rythme.

💌 Si tu veux être prévenu(e) dès la sortie de la première vidéo, pense à t’abonner dès maintenant à ma page instagram pour ne pas louper les prochaines informations !
Et en attendant… merci d’être là. C’est grâce à vous que ce projet prend vie 💫

01/08/2025

✨️ C'est ce que j'aime le plus dans mon métier !

Transmettre, c’est plus que montrer un mouvement.
C’est observer, guider, ajuster…
🍀Et attendre ce petit moment magique où ça passe.

🥳 Aujourd’hui, bravo à Nathalie pour sa persévérance, sa concentration, et surtout… sa réussite !
Un pas après l’autre, et bam, la magie opère 🙌
(J’avoue, c’est aussi hyper satisfaisant côté prof 😄)

💬 Et toi, c’est quoi ta dernière petite victoire en mouvement ?
Dis-le-moi ici ⬇️

Et si tu veux suivre d’autres moments comme celui-là, dis le moi et pense à t’abonner 💛

25/07/2025

🔥 Challenge : tu le test avec moi ?

Aujourd’hui, je te partage un exercice que je travaille depuis plusieurs jours en formation Pilates: le OPEN LEG ROCKER.

Mon objectif ? Réussir la toute dernière option, hyper exigeante…
Spoiler : j’y suis presque 😅

Mais comme souvent, c’est en répétant, en ressentant, en ajustant… qu’on progresse.
Et chaque étape compte !

🧘‍♀️ Tu peux l’adapter en fonction de ton corps, deux options :
• Jambes semi-fléchies + mains derrière les mollets
• Jambes en tablette + mains derrière les genoux

🙏Ce qui compte ? Le contrôle et la fluidité.
Pas la version “Instagram parfaite” 😌

✨ Les consignes de base :
→ Inspire : engage ton centre, puis roule vers l’arrière sans à-coup, bras tendus, tête qui ne touche pas le sol.
→ Expire : reviens en équilibre fessiers, dans ta position de départ, en te grandissant.

💬 Dis-moi si tu te**es !
Et si tu veux plus de ce genre de contenu, fais-le moi savoir ici ⬇️

24/05/2025

🔸️Ce que tu vois ici : moi, concentrée à préparer mes séances.
🔸️Ce que je vois moi : les visages de celles et ceux qui vont les vivre 😇

🧘‍♀️ Pilates, gym douce, cardio-renfo…
Chaque séance est pensée pour vous : pour qu’elle vous parle, qu’elle vous respecte et qu’elle vous pousse juste ce qu’il faut hors de votre zone de confort.

✨️ Parce que coacher, pour moi, ce n’est pas “vous faire bouger”.
💎 C’est vous accompagner à bouger mieux, avec conscience, avec plaisir, et un peu de sueur quand même 😏

💬 Et toi, qu’est-ce que tu aimes le plus dans nos séances ? (Oui, même les gainages 😉)

Dis-le-moi ici 🌿

10/05/2025

💎Est-ce que tu le ressens vraiment ?

En Pilates, je parle souvent du "centre du corps" mais ce n’est pas juste une histoire "d’abdos visibles".

C’est un ensemble de muscles profonds (transverse, diaphragme, périnée, multifides) qui jouent un rôle clé dans ta stabilité, ta posture, ta respiration… et même la fluidité de tes mouvements.

• Lorsque tu l'actives :
✅ Ton dos est protégé
✅ Ta posture s’améliore
✅ Ta respiration devient plus naturelle
✅ Tu bouges avec plus d’équilibre

• Si tu ne le sens pas c'est :
❎ Parce que tu compenses
❎ Parce que tu bloques ta respiration
❎ Parce que tu n’as jamais appris à le ressentir

• Tu veux tester ?
1️⃣ Allonge-toi sur le dos, jambes fléchies
2️⃣ Allonge ta colonne (imagine qu’on t’étire vers le haut)
3️⃣ Inspire par le nez, remplis tes poumons
→ ton ventre se rentre naturellement
4️⃣ Expire par le fond de la gorge, aspire doucement ton nombril
→ ta taille se resert sur elle même.

✨ Répète | Observe | Ajuste
💥C’est subtil... et puissant !

Alors, tu le sens, ton centre ❓ Tu veux apprendre à le découvrir ❓
Dis-le-moi en commentaire ⤵️

29/04/2025

Et si prendre soin de toi devenait simple, durable et vrai ?

Ici, je partage ce qui rythme ma vie de coach sportive et de femme active, passionnée par le mouvement et la santé durable.

💪 Le Pilates, le renforcement doux, la mobilité, le yoga... parce que bouger, c’est plus qu’un entraînement : c’est construire un corps solide et un esprit clair.

🧘‍♀️ Des conseils pour mieux comprendre ton corps, progresser avec justesse, et cultiver des sensations vraies, loin de la performance à tout prix.

🥗 Des recettes végétariennes simples, naturelles et équilibrées — parce que le bien-être commence aussi dans l’assiette.

✨ Une approche sans pression ni perfection : juste du mouvement intelligent, du soin de soi, de la cohérence.

➜ Et toi, tu aimerais voir quoi ici ? Des vidéos Pilates ? Des routines bien-être ? Des idées recettes faciles ?

💬Dis-le-moi en commentaire : ton avis m’aide à créer du contenu vraiment utile, inspiré de la vraie vie.

À très vite 🌿

02/04/2025

📣 Nouveau cours de Pilates 🧘‍♀️

📣 Nous proposons du jeudi 15 mai au 26 juin à 9h15, un cours découverte de Pilates animée par Tifenn HERVO qui sera à la carte de nos activités à partir de septembre.
Afin de découvrir ce nouveau cours et notre nouvelle coach sportif Tifenn, je vous invite à venir essayer cette nouvelle discipline et à en parler autour de vous, collègues, amis, familles.
Je compte sur vous pour partager un maximum 😊

29/10/2024

🔥 Libérez vos hanches en 6 mouvements ! 🧘‍♀️

Découvre cette routine d'étirements spécialement conçue pour soulager les tensions et améliorer la mobilité de tes hanches. Parfaite pour les débutants comme pour les plus expérimentés !

💪 Pratique cette routine quotidiennement pour :
🔸️Réduire les douleurs lombaires
🔸️Améliorer votre posture
🔸️Augmenter votre souplesse
🔸️Prévenir les blessures

🌟 Conseil pro : Respire profondément et reste à l'écoute de ton corps pendant chaque mouvement.

❓ Des questions sur ces exercices ou besoin de conseils personnalisés ? N'hésite pas à me contacter ou à rejoindre l'un de mes cours.

🔔 Abonne-toi pour plus de tutoriels, conseils bien-être et routines d'exercices adaptées à tous les niveaux !

📲 N'oublie pas de taguer tess amis qui pourraient apprécier cette routine ! 👇

30/09/2024

✨ Prends soin de ton corps avec cette routine complète de 8 exercices d'étirement !

Que tu débutes ou que tu sois habitué(e) aux étirements, cette série est parfaite pour améliorer ta souplesse, ta posture et ton bien-être général en seulement quelques minutes par jour. 💪

Abonne-toi pour plus de conseils et de routines bien-être ! 💖