06/11/2019
LE CENTRE MIEUX ETRE ET SERENITE vous informe de de la tenue d’un week-end Troubles du Sommeil et Mieux - être.
Dates : 14 et 15 Mars 2020 & 04 et 05 Avril 2020
Ce Week-end intéresse toute personne souffrant d'insomnies et souhaitant, parallèlement aux moyens classiques de traitement de leur trouble, entrer dans une démarche s’appuyant sur la psychologie cognitive et comportementale, la sophrologie et la méditation de pleine conscience.
Il s'agit de:
I - COMPRENDRE LES INSOMNIES - A LA RECHERCHE D’UNE DEFINITION DE L’INSOMNIE
QUELQUES ELEMENTS DE PHYSIOLOGIE DU SOMMEIL
- Les cycles du sommeil
- La notion d’horloge biologique
- Les mécanismes de régulation circadienne et homéostatique de l’éveil et du sommeil
- Les mécanismes de l’insomnie
II - DE L’UTILISATION DE LA SOPHROLOGIE, DE LA
PSYCHOLOGIE COGNITIVE ET COMPORTEMENTALE , DE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE POUR UN MEILLEUR SOMMEIL - UN PEU DE THEORIE ET BEAUCOUP DE PRATIQUE
III – AXES DE TRAVAIL
Apprendre à développer ses capacités de récupération en dehors des périodes de sommeil
Savoir réorganiser sa journée en fonction des signaux de fatigue ou de somnolence
Apprendre à améliorer sa qualité de forme en journée pour réinvestir une image positive du sommeil
Préparer les conditions d’un meilleur sommeil tout au long de la journée et à l’approche du coucher :
- Diminuer le niveau des stimulations externes et environnementales
o Respecter les rituels du coucher
o Créer son espace sommeil
o Laisser à l’extérieur les exigences sociales et professionnelles
o Freiner les mauvaises habitudes alimentaires
o Proscrire les comportements anti-sommeil du soir
- Canaliser et diminuer le niveau des stimulations internes (ruminations , angoisses, anticipations)
o Créer son sas de décompression
o Prendre conscience de ses niveaux de tensions corporelles et mentales
o Mettre en place les comportements permettant le ré –
endormissement
o Stimuler son niveau d’éveil pour basculer en conscience de la veille au sommeil
Ces axes de travail ne sont pas exhaustifs et s’appuient la vie du groupe qui apporte sa dynamique, ses expériences et ses témoignages. Ils sont jalonnés de nombreux exercices et techniques issus de la psychologie cognitive et
comportementale, de la sophrologie et de méditation de pleine conscience
A l’issue de ces deux journées, chaque membre du groupe sera en mesure de :
- De rédiger un plan d’action sur deux mois pour obtenir un meilleur sommeil.
- De mettre en pratique de façon autonome les exercices et techniques enseignés pendant ce week – end.
Un suivi sous forme d’entretien pendant les deux mois suivant ce week –end est possible à la demande de chacun des participants.
NB - Avant de pouvoir intégrer ce week-end, un questionnaire
est envoyé aux futurs participants afin de vérifier si le type de travail proposé est bien en adéquation avec leur situation face au sommeil.
- Ce Week - end intensif requiert des participants engagement et disponibilité; ils seront accueillis en pension complète à La Pause Sereine.
- Un règlement de la prestation en trois mensualités est envisageable pour ceux qui le souhaitent.
Les inscriptions sont ouvertes pour 10 personnes maximum.
