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Julie Coignet - Naturopathe et Coach santé, Pérols (2025)

01/10/2024

BALLONNEMENTS ? 5 GESTES SIMPLES POUR UN VENTRE PLAT💡•

Les ballonnements, c’est votre quotidien ? Vous en avez assez de ce ventre gonflé après les repas ? 😖 Pas de panique, voici 5 gestes simples qui peuvent faire toute la différence pour retrouver un ventre léger et confortable 👇

1️⃣ Mangez lentement et mâchez bien🧘‍♀️

Mastiquer chaque bouchée suffisamment longtemps permet de pré-digérer les aliments et de réduire l’air avalé, qui est souvent à l’origine des ballonnements.

2️⃣ Évitez les boissons gazeuses🥤🚫

Les bulles de vos sodas préférés (ou même de l’eau gazeuse) augmentent la quantité de gaz dans votre intestin. Optez plutôt pour une tisane digestive (fenouil, menthe poivrée, gingembre) qui aide à dégonfler !

3️⃣ Misez sur les aliments cuits et digestes 🍲

Les crudités peuvent irriter le système digestif. Les légumes cuits sont plus digestes. Et certains aliments comme les légumineuses, le poireau, le chou-fleur… peuvent provoquer des ballonnements. Limitez leur consommation pour garder un ventre léger.

4️⃣ Respirez en conscience 5 minutes avant les repas 🫁

Respirer calmement et en conscience permet de calmer le système nerveux et d’aborder le repas plus sereinement. Le stress provoque des contractions au niveau des intestins et augmente l’aérophagie, favorisant l’apparition de ballonnements.

5️⃣ Hydratez-vous correctement💧

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée améliore la digestion et prévient les ballonnements. Astuce : préférez l’eau entre les repas plutôt qu’en mangeant pour éviter de diluer les sucs digestifs.

🌿 Bonus : Intégrez du gingembre ou du fenouil dans vos repas. Ces deux ingrédients sont reconnus pour leurs vertus digestives et anti-ballonnements.

👉 Partagez vos astuces en commentaire et n’oubliez pas de sauvegarder ce post pour plus t**d ! 💬

06/09/2024

• 3 BONNES RAISONS DE CONSOMMER DU BOUILLON D’OS •

Si vous me connaissez, vous savez que je fais régulièrement des cures de bouillon d’os 🦴

👉 Mais savez-vous pourquoi ?

1️⃣ Pour réparer la muqueuse de l’intestin en cas de perméabilité/porosité intestinale grâce à la glutamine. Tout à fait indiqué en cas d’intestin irritable ou de maladie inflammatoire chronique et auto-immune.

2️⃣ Pour renforcer les articulations mais aussi tous les tissus du corps (dont l’élasticité de la peau et la muqueuse intestinale) grâce au collagène.

3️⃣ Pour se revitaliser après un accouchement, en convalescence d’une maladie éprouvante ou encore après une grosse compétition sportive.

🍃 Personnellement, je fais une cure de collagène tous les 2 ou 3 mois et c’est un super allié avec ma Rectocolite Hémorragique (RCH).

😉 Si vous voulez tester le bouillon d’os Atelier Nubio que je consomme, contactez moi en message privé, je vous enverrais un code de parrainage.

03/09/2024

• FAUT-IL ABSOLUMENT SUPPRIMER LE GLUTEN POUR AMÉLIORER VOS TROUBLES DIGESTIFS ? •

🌾 Vous êtes nombreux à supprimer le gluten lorsque vous avez des troubles digestifs, et nombreux aussi à observer que, si ça vous soulage un temps, ça ne règle pas toujours vos soucis sur la durée.

Pourquoi 👀 ?

👉 Parce que le gluten n’est jamais le seul responsable de vos troubles digestifs (hors maladie coeliaque). Les troubles digestifs sont multi factoriels : stress, manque de mastication, grignotage, assiette déséquilibrée…

👉 Et que les produits “sans gluten” que vous achetez en grande surface sont souvent pires en termes de composition que les produits naturellement sans gluten.

⚖️ Tout est une question de dosage : c’est la quantité qui fait le poison 🙂

🌿Mon conseil naturo :

1️⃣ Variez au maximum les sources de féculents pour ne pas manger QUE du gluten : pommes de terre, riz, quinoa…

2️⃣ Privilégiez les pains au levain à base de farine ancienne comme le petit épeautre par exemple.

3️⃣ Fuyez les produits industriels estampillés “sans gluten”

4️⃣ Supprimez ponctuellement le gluten lorsque vous êtes en poussée inflammatoire de RCH ou Crohn

🤔 Quel est votre rapport au gluten ? Vous en consommez ou plus du tout ?

👉 Si vous souffrez de troubles digestifs et que vous ne savez plus quoi mangez, reservez un bilan naturo pour qu’on en parle.

09/08/2024

• COMMENT SAVOIR SI VOUS MANQUEZ DE PROTÉINES ? •

🌱 Vaste sujet que celui des protéines…

👉 Il y a les viandards comme on les appelle, ceux qui en mangent trop pour perdre du poids ou prendre des muscles, ceux qui les ont mis de côté petit à petit sans forcément s’en rendre compte, ceux qui n’en consomment que des végétales…

👉 Laissez-moi déjà vous dire une chose, qu’elles soient animales ou végétales, vous en avez besoin tous les jours et en quantité suffisante ! Donc si vous n’en consommez pas chaque jour vous en manquez forcément.

✨ Les protéines sont essentielles à tout un tas de mécanismes du corps, c’est votre matériaux de construction. Un corps sans protéines c’est comme un mur sans briques.

👉 Pour savoir si vous êtes en carences, voici quelques signes fréquents qui peuvent vous alerter : troubles digestifs, fatigue +++ (physique et mentale), fonte musculaire, fringale, manque de satiété, dérèglements hormonaux, manque de motivation, perte de cheveux, frilosité, difficulté à bien cicatriser... liste non exhaustive !

👉 Pour info, il est recommandé de consommer en moyenne 0,8g de protéines/ kilo de poids/ jour. On pourra augmenter chez les sportifs, les femmes enceintes ou les cas particuliers.

👉 Alors qui pense consommer suffisamment de protéines ?

06/08/2024

• COMMENT PENSER À BIEN S’HYDRATER - MÊME QUAND ON A PAS SOIF ? •

Que ce soit en pleine chaleur ou tout le reste de l’année, je ne crois pas devoir vous re-expliquer l’importance de bien vous hydrater 💦

👉 Au cas où vous pouvez réécouter l’épisode 113 de mon podcast sur l’importance de bien s’hydrater 🙂

Par contre, si vous n’avez jamais soif, que vous ne pensez pas à boire ou alors que vous n’aimez pas l’eau, voici quelques astuces pour y penser :

1️⃣ Mettez un rappel dans votre agenda toutes les heures ou toutes les 2h max :

Tout comme pour votre séance de sport ou vos rendez-vous médicaux, mettez un rappel dans votre agenda pour penser à boire.

Petit à petit ces rendez-vous quotidiens avec l’eau deviendront des habitudes intégrées à votre vie.

2️⃣ Commencez chaque repas par un grand verre d’eau : au réveil, avant votre petit déjeuner, avant votre déjeuner, avant votre collation de l’aprèm puis avant le diner et un petit dernier avant d’aller dormir.

A raison de 5 ou 6 rendez-vous quotidiens avec un verre de 200ml, vous aurez bu votre litre d’eau sur la journée 🙂

3️⃣ Investissez dans une jolie gourde : ça ne fonctionne pas à tous les coups mais parfois ça aide à avoir toujours de l’eau avec soit et ça permet d’y penser en la voyant.

4️⃣ Aromatisez votre eau : avec des rondelles de concombre, des feuilles de menthes, des morceaux de fraises.. Les combinaisons sont infinies donc profitez-en et régalez vous.

👉 Petite précision 1 : n’abusez pas du jus de citron pour donner du goût à votre eau parce qu’il reste acidifiant chez les personnes nerveuses, stressées, longilignes et frileuses.

👉 Petite précision 2 : pour les sportifs longues distance, les marcheurs ou tout simplement les personnes qui transpirent beaucoup l’été, compensez la pertes de sels minéraux en mettant des electrolytes dans votre eau.

👉 Perso, j’ai toujours avec moi des sachets d’électrolytes de chez Nutripure pour leurs minéraux hautement assimilables et leur format super pratique.

Si vous avez d’autres astuces, partagez-les en commentaires 😉

30/07/2024

• QUE PENSER DES GRAINES DE CHIA EN CAS D’INTESTIN IRRITABLE ? •

👉 Il y a quelques semaines, j’ai lancé un nouveau format court sur mon podcast que j’ai intitulé Allo Naturo.
🎧 L’avez-vous déjà écouté ?

👉 L’idée c’est de répondre spontanément à vos questions en live dans un épisode.

🌱 Dans le 1er Allo Naturo j’ai répondu à : pourquoi je ballonne systématiquement après les repas ? Puis quel pain choisir quand on a des troubles digestifs ?

👉 La semaine dernière j’ai répondu à Zeina qui m’a demandé : que penser des graines de chia lorsqu’on a un intestin irritable ?

🫣 Sans vous spoiler, je peux déjà vous dire que je ne les recommande pas vraiment dans ce cas là mais je vous explique pourquoi et comment les rendre plus digestes sur le podcast 😉

👉 Lien vers mon podcast KINOA : https://podcast.ausha.co/kinoa-le-podcast-qui-seme-les-graines-d-une-vie-plus-saine

26/07/2024

• IPP : AMIS OU ENNEMIS DE VOTRE ESTOMAC ? •

🔥 Si vous avez des reflux gastriques, des brûlures d’estomac, des remontées acides, votre médecin vous a sûrement proposé de prendre des IPP (inhibiteur de la pompe à proton) pour soulager votre inconfort.

👉 Les IPP sont un des médicaments les plus vendus en France, et pour cause puisqu’ils vous soulagent rapidement en stoppant la production d’acide chlorhydrique.

MAIS…

👉 c’est une solution à court terme, c’est juste un pansement qui ne règle pas la ou les causes de vos douleurs à l’estomac : SIBO, stress chronique, mauvaise vidange de l’estomac… et donc manque d’acide chlorhydrique plutôt qu’excès d’acide chlorhydrique.

✋🏼 Les IPP sont donc plutôt ennemis de votre estomac sur la durée.

👉 Une utilisation prolongée d’IPP peut entrainer :

- une difficulté d’absorption de certaines nutriments

- une incapacité de l’estomac à nettoyer les bactéries et autres agents pathogènes issues de l’alimentation par manque de produits de nettoyage (l’acide chrolohydrique)

- une hausse des symptômes en cas d’arrêt (arrêt que vous ne devez pas faire seuls sans l’avis et le suivi de votre médecin ! )

🌱 Il existe des solutions en naturopathie pour soulager naturellement votre estomac et relancer la production d’acide chlorhydrique, parlons-en 🙂

23/07/2024

• UNE ALIMENTATION « IDÉALE » NE SUFFIT PAS •

✨ Je passe mon temps à vous le dire en consultation qu’il ne suffit pas de manger parfaitement bien, digeste et personnalisé pour en finir avec vos troubles digestifs.

👉 Si c’est bien une étape indispensable, ça ne suffit pas !

👉 Vous pouvez avoir une alimentation immaculée, si vous n’atteignez que rarement un état nerveux apaisé (parasympathique), votre digestion ne sera pas bonne pour autant.

✨ Tous les efforts mis en place pour changer vos alimentations et réparer vos intestins seront vains si vous n’arrivez pas aussi à retourner TRÈS RÉGULIÈREMENT au calme.

✔️ Mieux vaut être zen et savoir lâcher prise qu’être orthorexique et controler tout ce qu’on met dans son assiette.

A méditer 🙂

👌C’est d’ailleurs pour ça que vous digérez souvent mieux en vacances, parce que vous êtes moins stressés.

18/07/2024

• LE RISQUE DES RÉGIMES RESTRICTIFS POUR VOTRE MICROBIOTE •

🌿 Saviez-vous que les régimes restrictifs peuvent nuire à votre microbiote intestinal ?

👉 Que vous vouliez perdre du poids, soulager vos troubles digestifs ou même prendre soin de votre microbiote et de votre santé globale, il est (très) fréquent que vous ayez comme premier réflexe de foncer sur les régimes “sans” : sans gluten, sans lactose, sans gras, sans fibres, sans féculents, sans viande, sans fodmaps…

✋🏼 MAIS loin d’être une si bonne idée que ça en a l’air, supprimer certains groupes d’aliments de son assiette voire même suivre un régime ultra restrictif… c’est contre productif !

🚫 Les risques des régimes restrictifs :

1️⃣ La réduction de la diversité bactérienne : Les régimes pauvres en fibres et peu variés peuvent réduire la diversité des bactéries bénéfiques.

2️⃣ Le déséquilibre du microbiote :Certains régimes peuvent favoriser la croissance de bactéries nocives.

3️⃣ L’impact sur la digestion et l’immunité : Un microbiote déséquilibré peut entraîner des troubles digestifs et affaiblir le système immunitaire.

🍎 Pour un microbiote en bonne santé : variez votre alimentation et ne supprimez rien totalement (sauf exception ou courte période !)

💡 Rappelez-vous : La clé d’un microbiote sain est une alimentation équilibrée, digeste et diversifiée. Évitez les régimes trop restrictifs qui risquent d’accentuer votre déséquilibre sur la durée.

11/07/2024

• DANS MA TROUSSE À PHARMACIE DES VACANCES, IL Y A… •

🏖️ L’heure des départs en vacances a sonné !

👉 Dans le nouvel épisode de podcast (en ligne depuis ce matin), je vous partage mes conseils pour mieux digérer pendant les vacances d’été, si vous ne l’avez pas encore écoutez allez-y 😉

👉 En attendant, voici quelques compléments naturels indispensables à glisser dans la valise, selon vos besoins et vos troubles digestifs.

1️⃣ L’huile essentielle de menthe poivrée.

2 gouttes dans une cuillère à soupe d’huile neutre à prendre en fin de repas pour aider la digestion ou calmer des nausées ou maux de tête en cas de repas trop lourd.

2️⃣ Le charbon végétal actif.

Vous pouvez le prendre en gélules ou en poudre, dilué dans de l’eau mais attention ça tache les dents donc buvez-le à la paille si jamais vous le consommez en poudre. Le charbon absorbe l’excès d’air et de gazs.

3️⃣ Le psyllium.

Le psyllium est super efficace pour réguler votre transit que vous ayez un soucis de constipation (fréquent lorsqu’on est en voyage, en dehors de chez soi) ou de diarrhée ponctuelle. Mais attention le psyllium c’est des fibres, beaucoup de fibres, donc oubliez-le en cas d’intestin irritable ou de poussée de RCH ou Crohn. Ok aussi pour les enfants.

4️⃣ Le gel d’Aloe Vera.

Pour soulager vos reflux, brûlures ou remontées acides si vous avez des soucis d’estomac. Pas forcement simple à transporter mais à acheter sur votre lieu de vacances si vous en avez besoin.

5️⃣ Perso, j’emporte aussi avec moi en vacances mon Collagène et ma Glutamine de chez que je prends chaque jour pour m’aider dans la récupération sportive et aussi pour maintenir en forme mes articulations et tous les tissus de mon corps dont… ma muqueuse intestinale 🙂

👌 Avec tous ces conseils je suis sûre que vous allez parvenir à garder votre système digestif au sommet de sa forme pendant tout

09/07/2024

• LES 4 ERREURS COURANTES QUI ENTRAINENT DES BALLONNEMENTS •

💨 Les ballonnements c’est très inconfortables et gênants, n’est-ce pas ?

👉 Et bien figurez-vous qu’ils sont souvent causés par des (mauvaises) habitudes alimentaires ou de vie auxquelles vous ne pensez pas et qui pourraient déjà vous éviter pas mal de dérangements.

1️⃣ Vous mangez trop vite et vous ne prenez pas le temps de bien mastiquer

Du coup vous avalez de l’air et certains aliments mal mastiqués peuvent fermenter dans votre intestin.

2️⃣ Vous buvez de l’eau gazeuse toute la journée (ou des sodas)

Idem ici, vous avalez de l’air, du gaz, donc ne vous étonnez pas d’avoir le ventre gonflé d’air et des gazs 😉

3️⃣ Vous mangez (très) souvent des légumineuses : lentilles, pois chiches…

Les légumineuses sont très riches en fibres fermentescibles qui sont digérés par les bactéries du côlon, entraînant la production de gaz.

4️⃣ Vous mangez trop de crudités

En été, les légumes et les jolis fruits vous font de l’œil, je vous comprends tellement. Mais les fruits et légumes crus renferment des fibres irritantes qui, en excès, peuvent provoquer des gaz et faire gonfler le ventre.

👉 En évitant ces erreurs, vous pouvez déjà considérablement réduire vos ballonnements et améliorer votre confort digestif.

👉 Et si ça ne suffit pas, profitez donc de l’été pour vous procurer mon programme en ligne pour faire la paix avec votre ventre en 30 jours. Soulagement garantis !

———> Lien vers mon programme pour "Faire la Paix avec votre ventre" : https://www.programme.juliecoignet.com/pdv-troublesdigestifs

02/07/2024

• ALIMENTATION DIGESTE : QUELLE PLACE POUR LES FÉCULENTS ? •

💬 Il y a de nombreuses théories autours des féculents : le corps peut s’en passer, il ne faut pas en consommer le soir, ils font grossir, ils génèrent un excès de toxines, ils sont inflammatoires…

MAIS c’est oublié leur rôle fondamental pour le corps.

👉 Pour faire simple, l’apport en glucide déclenche la production d’insuline pour faire baisser le taux de sucre dans le sang MAIS AUSSI : pour permettre de faire entrer les nutriments dans nos cellules et le sucre dans nos différents organes comme le cerveau, les muscles...

👉 Donc si vous supprimez les féculents, vous supprimez la production d’insuline et vous nourrissez moins bien vos cellules et risquez les pathologies de carence.

🌱 Mon conseil de naturopathe :

👉 Quelque soit votre objectif santé, digestion, perte de poids ou autre, ne supprimez jamais les féculents !!

👉 Vous en avez besoin à chaque repas (matin, midi et soir) tout comme les protéines, les glucides et les lipides.

👉 Consommés en quantité raisonnable, les féculents ne font pas grossir. Au contraire, par leur effet rassasiant à long terme, ils aident à tenir entre les repas et évitent le grignotage.

👉 Par contre vous pourrez moduler les quantités de féculents selon vos besoins.

💬 Parlons en en consultations si vous avez besoin de conseils plus personnalisés.

Julie Coignet - Naturopathe et Coach santé

01/10/2024

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