12/02/2025
SYNDROME PRE MENSTRUEL
4 CONSEILS SIMPLES pour le soulager
Tu en as assez de te transformer en Gremlins avant tes rĂšgles ?
Crampes, sautes dâhumeur, seins douloureux, migraines, fatigue extrĂȘme⊠STOP. Voici les indispensables pour survivre Ă ton SPM sans (trop) rĂąler !
1. Le Magnésium: ton meilleur allié
Le magnĂ©sium, câest le BFF que tu ne soupçonnais pas:
Il permet de rĂ©duire les crampes, lâirritabilitĂ© et la fatigue.
Il calme le stress en mode et tâaide Ă revenir Ă la zen attitude.
2. Le Pouvoir du Sommeil
Tu veux calmer ton SPM ? DORS. Yes câest so boring mais tellement efficace!
Le sommeil rĂ©gule tes hormones et il rĂ©duit lâinflammation.
3. Le Café: ton faux ami du SPM
Le cafĂ©, câest bon, câest rĂ©confortant et ça te boost le matin⊠sauf quand ton SPM dĂ©barque.
En effet il favorise certains symptĂŽmes comme lâanxiĂ©tĂ©, lâirritabilitĂ© mais aussi la rĂ©tention dâeau et les seins douloureux.
Réduis ta consommation, surtout en phase lutéale (post ovulation et les jours avant tes rÚgles)
Opte pour des alternatives plus âSPM friendlyâ : chicorĂ©e, rooibos, ou matcha
4. Soutiens ton cycle
Et si ton SPM était lié à un déséquilibre hormonal ? Il peut y avoir plusieurs types de déséquilibres, à explorer en fonction des spécificités de ton SPM.
Les causes?
Le SPM, câest souvent un mĂ©lange de plusieurs causes qui sâentremĂȘlent car chaque femme est unique :
ExcĂšs dâĆstrogĂšnes : dĂ©sĂ©quilibre hormonal
Manque de progestérone : ovulation fragile
Inflammation chronique : alimentation, stress, mode de vie
IntolĂ©rance Ă lâhistamine : dĂ©sĂ©quilibre digestif
Stress : le boss final qui dérÚgle tout
HygiÚne de vie pas adaptée : sommeil, alimentation, activité physique
En naturopathie, on explore ensemble ces pistes pour tâaider Ă retrouver ton Ă©quilibre. Tu pourrais aussi bĂ©nĂ©ficier d'un massage du ventre chinois comme je le pratique pour soulager certains dĂ©sagrĂ©ments liĂ©s Ă ton syndrome prĂ© menstruel.
Dis-moi en commentaire : câest quoi TON astuce anti-SPM?
