Pollyhealthyfood

16/04/2025

4 idées de petits-déjs pour perdre du poids sans sacrifier le plaisir !
Des repas simples, protéinés et rassasiants pour bien démarrer ta journée :

1️⃣ Pain carnivore au thon 🥩🐟 garni de fromage fondant 🧀 + quelques rondelles de concombre 🥒 – ultra protéiné et low carb !

2️⃣ Œufs au plat 🍳 + un bol de yaourt grec nature 🥣 + un mix de graines 🌱 + quelques graines de gr***de et un fruit frais 🍇🍎 – fibres, protéines & antioxydants au top !

3️⃣ Crépioca (tapioca + 2 œufs) 🥚 avec une tranche de fromage 🧀 et des tomates cerises 🍅 – léger, fondant et plein de goût !

4️⃣ Pain au sarrasin 🌾 avec deux œufs 🍳 et une touche de parmesan 🧂 – parfait pour bien nourrir tes muscles dès le matin !

Des petits-déjs simples, sains et savoureux
Tu vas tester lequel en premier ?
Dis-le-moi en commentaire !

22/01/2025

💥 La créatine : le secret des super-héros… mais sans la cape !

Vous rêvez de devenir aussi fort qu’un super-héros sans devoir sauver le monde tous les jours ? La créatine est là pour vous aider à déchirer vos entraînements ! 💪

Pourquoi vous allez adorer la créatine ?
⇢ Force décuplée : Vous ne deviendrez pas Hulk (désolé), mais vous pourrez soulever un peu plus lourd à chaque série. C’est déjà pas mal, non ?

⇢ Récup’ express : Après l’entraînement, vous ne serez pas un zombie. La créatine aide à réduire les douleurs musculaires et à récupérer plus rapidement.

⇢ Muscles en béton : Plus de muscle, moins de flou (eh oui, la créatine stimule la croissance musculaire).

⇢ Facile à intégrer : Pas besoin d’être un génie pour savoir quand et comment prendre la créatine. Un coup de shaker et hop, c’est prêt !

🔑Et pour la touche finale : vous pouvez maintenant économiser -10 % sur vos suppléments avec mon code🏷️ promo “POLLY10”.

Alors, prêt à devenir le super-héros de votre propre histoire ? 🦸‍♂️💥

20/01/2025

Cœurs de poulet, foie, gésiers… des trésors pour votre santé ! 🐔

Découvrons ensemble les super-pouvoirs des cœurs de poulet, gésiers et foie de poulet pour votre santé ! 💪🐔

1️⃣ Les micro-nutriments clés 🩸
“Les abats comme le foie de poulet et les cœurs sont de véritables bombes nutritionnelles. En seulement 100g de foie, on retrouve :
• 🌟 Une forte teneur en fer : idéal pour combattre l’anémie et booster l’énergie, surtout pour les sportifs ou en cas de carences.
• 🧠 De la vitamine B12 : essentielle pour le cerveau et la production de globules rouges.
• 💎 Du zinc, du cuivre et de la vitamine A : pour une peau éclatante, une meilleure immunité et une bonne vision.”

2️⃣ Comparaison en protéines 🍗🐟
“Les abats sont également riches en protéines. Voici une comparaison par 100g :
• 🐔 Foie de poulet : ~25g de protéines.
• 🐔 Blanc de poulet : ~31g de protéines.
• 🥩 Viande hachée 15% : ~26g de protéines.
• 🐟 Poisson maigre (ex. cabillaud) : ~23g de protéines.

Bien que le blanc de poulet domine en protéines, le foie et les cœurs apportent bien plus de nutriments essentiels.”

3️⃣ Pourquoi le fer est crucial 🚀
“Le fer contenu dans les abats, notamment le foie (10-12 mg/100g), est sous forme héminique, ce qui le rend mieux absorbé que celui des légumes. Il aide à :
• 🔋 Maintenir une énergie optimale.
• 🧠 Soutenir les fonctions cognitives.
• 💪 Faciliter la récupération après l’effort.”

4️⃣ Astuce 🍴

“Intégrez ces aliments dans vos repas 1 à 2 fois par semaine pour diversifier vos apports. Une santé optimale passe par une assiette équilibrée et variée ! 🌈 Alors, prêt à redécouvrir les abats ?”

18/01/2025

Écoute-moi bien 😌

Tu fais au moins 28 repas par semaine, tu crois vraiment qu’UN seul repas libre va ruiner tes résultats ?
À moins que tu prennes toute la journée libre… ce repas libre va seulement t’aider si tu restes constant(e) les autres jours.

Et arrête avec cette idée de “repas poubelle”.
C’est un luxe de pouvoir manger ce que tu aimes sans culpabilité, en bonne compagnie et avec une bonne discussion, non ? Je me trompe ?

📝 Mots-clés pour 2025 👇🏻

CONSTANCE
DISCIPLINE
PATIENCE
RÉSISTANCE
PERSISTANCE

La semaine a 7 jours… si tu fais attention du lundi au jeudi mais relâches tout du vendredi au dimanche…

Et si on compte les voyages en plus, oulala… c’est foutu, hein baby ?
Plus de 50 % de tes jours seront des jours “libres”, alors…

📌 MESURE TES HABITUDES… à ton rythme, à ta vitesse, mais change et reste constant(e) dans tes changements.

Et si tu as besoin d’aide pour ça, tu sais où me trouver, non ?

👩🏻‍⚕️⇢⇢ Je crois que beaucoup ne le savent pas, mais mon premier diplôme était en COMPORTEMENT ALIMENTAIRE, le régime, c’est 95 % mental. La restriction ne t’aidera JAMAIS à faire la paix avec la nourriture ni à rendre ce processus léger et agréable à vivre. T’as compris ? 🫡

12/01/2025

08/01/2025

Une mayonnaise verte onctueuse et ultra saine, riche en bons gras grâce à l’avocat, légère avec du yaourt grec 0%, et relevée d’herbes fraîches pour un plaisir gourmand et équilibré !

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📝INGRÉDIENTS :
1 avocat 100g
1 portion de persil
1 petite échalote
1 gousse d’ail
2 cuillères à soupe de yaourt grec 0%
jus d’un demi citron et sel à goût

Calories : 196 kcal - 5.5 g P / 15.25 g L / 14.9 g G

06/01/2025

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