Majdoulinsr

Majdoulinsr Nutritionniste et coach sportif 🍑 Coaching et transformation de perte/prise de poids.

15/11/2025

GRWM | MAKE UP EDITION 🌸 On valide ce look j’ai essayé la trend de make up features sur tiktok et je pense que c’est top 🥹

What’s your favorite swipe girlss ? 👀😂🧡
11/11/2025

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10/11/2025

Tu prends plus de volume au niveau du haut du corps qu’en bas, autrement appelé “MORPHOLOGIE TRIANGLE INVERSÉ” 🔻
Voici quelques conseils pour réduire le décalage pour avoir un corps harmonieux, et envoie-moi “Coaching” si tu veux concrétiser tout ceci efficacement, afin d’avoir un programme personnalisé 🍑💪🏼
🔱 Programme à mettre en avant ( il reste général et non pas personnalisé) :
Jour 1 – Fessiers & Hanches (Hip Dips + Asymétrie)
Avant la séance : Clamshell élastique 2x15, Glute bridge une jambe 2x10, Side-lying abduction 2x15 (côté faible)
Exercices principaux : Glute bridge avec élastique 3x20 (accent côté faible), Side-lying cable hip abduction 3x15/15, Step-up haut 3x12/12, Donkey kick 3x12/12 (1–2 reps de plus côté faible), Marche latérale mini-band 2x20 pas, Gainage fessier + vacuum 2x30s
Jour 2 – Haut du corps postural & core profond
Séance posturale classique + Pallof Press 3x10 de chaque côté, Side plank genou 2x20s, Étirement fessier pigeon 2x30s par côté
Astuce : Ne pas cambrer, respiration profonde, engagement du transverse
Jour 3 – Fessiers + Ischios (Galbe + Symétrie)
Avant : Bird-dog lent 3x10, Glute bridge une jambe 2x10 (côté faible)
Exercices principaux : Hip Thrust 4x10, Romanian Deadlift 3x12, Bulgarian split squat 3x10/10, Glute bridge hold + reps 2x(20s+10), Cable kickback 3x15/15, Vacuum + Dead bug 3 séries
Astuce : Bassin aligné, tempo lent, amplitude complète, priorité côté faible
Jour 4 – Fessiers légers + Mobilité/Stabilisation Bassin
Phase 1 : Marche inclinée ou vélo 15–20min, Marche latérale mini-band 2x20 pas, Glute bridge pulses 2x30 Phase 2 : Hip circles 2x12/12, 90/90 transitions 2x10, Psoas stretch 2x30s, Pigeon pose 2x30s, Hollow hold + Vacuum 3 séries
Option bonus : Pallof press 2x10 ou Side plank 2x20s

Manifest it ! Break the pattern today girl 💪🏼🧡 and claim it everyday !
07/11/2025

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Day in life as a sport nutritionist and a trainer / entrepreneur! If I had to make a everyday like this, it’s heaven ! U...
06/11/2025

Day in life as a sport nutritionist and a trainer / entrepreneur!
If I had to make a everyday like this, it’s heaven ! Usually, it’s more work than aesthetics, and sometimes less rewarding as well ! I must have added some swipes where I am crying and mad to make it more realistic but nooo let us enjoy this girls 😂🧡

Sssssstop giving discounts to people who drain you 😗
28/10/2025

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Choosing me, always 🎀 Last slide is for YOU 🙊
24/10/2025

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Idk about you but dressing according to your tone is 😭😭 >>>
21/10/2025

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Tu es ce que tu manges, ce que tu penses, ce que tu écoutes, ce que tu répètes, ce que tu ressens.Chaque choix façonne t...
18/10/2025

Tu es ce que tu manges, ce que tu penses, ce que tu écoutes, ce que tu répètes, ce que tu ressens.
Chaque choix façonne ton énergie, ton corps, ton mental.
Rien n’est anodin 🧡
Sois intentionnelle ! Nourris-toi dans tous les sens du mot ⭐️

At the .officiel HQ ⭐️🎀 SWIPE for moments
09/10/2025

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